Você sabia que as proteínas ajudam a perder peso?

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

53578415 - conceito de esporte, fitness, estilo de vida saudável, dieta e pessoas - close-up do homem com alimentos ricos em proteínas mostrando os polegares para cima

É essencial que estejam na quantidade certa em sua dieta. Descubra como as proteínas ajudam você a perder peso.

Proteínas enquadram-se nos alimentos considerados “plásticos” ou formadores, ou seja, são essenciais para a construção de estruturas em nosso corpo, como músculos. Mas outra das qualidades que as proteínas têm é que Eles nos ajudam a emagrecer, devido ao impacto que causam em nosso metabolismo e nas características estruturais de suas moléculas.

Não se trata de comer uma dieta exclusivamente baseada em proteínas, mas se a gente souber tomar na medida certa, eles podem nos ajudar muito a perder peso.

As proteínas têm um maior efeito saciante

Alimentos ricos em proteínas nos fornecem efeito mais saciante do que outros grupos de alimentos, o que não é o caso dos carboidratos, por exemplo, e menos ainda dos açúcares, que têm efeito contrário. Uma refeição rica em proteínas, nos deixa satisfeitos por mais tempo com uma menor ingestão calórica.

Isso pode ser usado a nosso favor, comer mais proteínas na hora do dia em que nos sentimos mais ansiosos para comer. Com a mesma quantidade de carboidratos, açúcares ou gorduras, as proteínas são as que primeiro geram a sensação de saciedade e, assim, comeremos menos e o que comemos terá uma menor ingestão calórica.

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Quanto mais massa muscular, mais gasto de energia.

Qualquer pessoa, seja ela sedentária ou se exercite regularmente, Para perder peso, você deve seguir uma dieta de baixa caloria e fazer mais exercícios. Desta forma, conseguimos emagrecer se houver um déficit de energia suficiente, mas se não fornecermos as proteínas necessárias, o corpo usará a da nossa própria massa muscular para obtê-la e perderemos massa muscular em vez de gordura.

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Você sabia que as proteínas ajudam a perder peso? 2É muito importante perder peso, proteger a massa muscular, e até o que devemos buscar é aumentá-la com uma rotina de hipertrofia. O músculo é o tecido que é mais metabolicamente ativo, mesmo quando estamos em repouso, o músculo está queimando calorias. Quanto mais músculos temos, mais gordura podemos queimar. Podemos fazer uma dieta em que reduzamos as calorias, mas temos que ter muito cuidado para manter uma ingestão adequada de proteínas de forma que suas necessidades sejam atendidas. Para se ter uma ideia das proteínas que que precisamos diariamente, são 1,2 ou 1,5 gramas de proteína diariamente para cada quilo de peso.Ou seja, uma pessoa que pesa 60 quilos deve ingerir entre 72 e 90 gramas de proteína pura diariamente.

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Às vezes é muito paradoxal para as pessoas que começam a se exercitar em vez de perder peso, aumentam e às vezes eles pensam que o exercício não está funcionando. Mas é o contrário, cada quilo que ganhamos em massa muscular é um investimento a longo prazo de tecido que vai queimar calorias como um forno que está sempre ligado.

Graças às proteínas, a construção muscular é aumentada.

Está intimamente relacionado ao ponto anterior. Eles nos ajudam a criar mais massa muscular que tornará nosso corpo mais metabolicamente ativo e consumirá calorias mais rapidamente. Os aminoácidos que ingerimos na dieta são um estímulo para a síntese protéica do nosso corpo e assim evitaremos a perda de massa muscular e podemos até aumentá-la.

Ao ingerir alimentos proteicos, há mudanças nos níveis de aminoácidos essenciais, como a leucina, que produz um estímulo para as vias que levam à síntese de proteínas, mas se o estímulo ocorrer, mas não ingerimos proteína suficiente para que a criação ocorra de músculo, isso não ocorrerá.

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A proteína queima mais calorias quando se trata de ser digerida.

Você sabia que as proteínas ajudam a perder peso? 3Além disso, o consumo de Alimentos ricos em proteínas produzem um maior gasto de energia que nosso corpo usa para digeri-los, o que leva a um efeito térmico conhecido como termogênese. Como as proteínas são elementos com composição molecular mais complexa, precisam de mais recursos do que outros nutrientes para serem digeridas.

Um alimento rico em açúcar, é de absorção relativamente fácil, especialmente açúcares refinados, no entanto, um aminoácido das proteínas da carne não é tão facilmente absorvido. Os carboidratos e as gorduras precisam de 10-15% da energia dos alimentos para serem digeridos, mas mesmo assim as proteínas não precisam de menos de 25% do seu conteúdo calórico para serem consumidas. Ou seja, as calorias que fornecem não são calorias totais, uma vez que sua ingestão de energia é gasta enquanto nosso corpo tenta assimilá-las.

Conclusões

Basear uma dieta exclusivamente em proteínas é prejudicial à saúde, uma vez que é sobrecarrega o fígado e os rins e pode ter consequências terríveis a longo prazo. Mas se os incluirmos na dieta na quantidade certa, eles nos ajudarão a perder peso mais rapidamente.

Você sabia que as proteínas ajudam a perder peso? 4Devido aos ritmos circadianos do corpo e aos nossos biorritmos, É sabido que, à tarde, as taxas metabólicas do nosso corpo diminuem. Também durante as horas de sono, o gasto calórico é mínimo e, portanto, se comemos alimentos ricos em carboidratos que nos fornecem mais calorias, como nosso corpo está em repouso, eles tendem a armazenar gordura. Porém, se depois das sete da tarde comermos apenas proteína, ajudaremos a perder peso mais rápido.

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UMA ingestão correta de proteínas, isso nos ajudará a proteger a massa muscular que temos que nos ajudar a queimar mais calorias e também dar ao nosso corpo a capacidade de criar uma nova massa muscular que nos ajuda a queimar ainda mais calorias.

O consumo correto de proteínas em uma dieta para emagrecer dará ao nosso corpo o impulso de que ele precisa para perder peso de forma mais fácil, rápida e saudável.

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