Truques para perder peso sem morrer de fome

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

Fazer dieta e restringir comida, pode ser um autêntico provação se a dieta não for bem planejada, mas com esses truques, podemos perder peso sem morrer de fome.

Quando fazemos dieta, a quantidade de comida que comemos é restrita e isso é o corpo interpreta isso como um ataquee, portanto, desenvolve mecanismos para nos forçar a comer.

Se planejarmos a dieta corretamente e seguirmos esta série de dicas, Podemos enganar o corpo para não ser tão defensivo enquanto fazemos dieta e não aparecemos fome voraz que geralmente aparece quando estamos alguns dias comendo menos do que o habitual.

Tentar controlar os níveis de leptina

A leptina é o hormônio que nos dá saciedade e nos faz parar de comer. Quando fazemos dieta, os níveis deste hormônio despencam nos fazendo ter com fome a toda hora. Entre no início do dia alimentos ricos em carboidratos que liberam energia lentamente E assim evitaremos a fome por algumas horas. Além disso, se mantivermos os níveis de leptina, teremos mais possibilidades para evitar o efeito rebote assim que terminarmos a dieta.

Coma alimentos ricos em proteínas e fibras

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Eles são os tipos de alimentos que produzem mais saciedade.

Proteínas devido à sua grande quantidade de nutrientes e aminoácidos e fibras porque tendem a aumentar de volume com a água e fazem parecer que comemos mais, fazendo com que a sensação de saciedade dure mais tempo.

Reduz açúcares, grãos refinados e alimentos processados

Este tipo de comida reduzir a sensibilidade do cérebro à leptina, causando desequilíbrios hormonais. Por exemplo, ao ingerir açúcares, a grelina, que é o hormônio que nos deixa com fome, dispara e nos dá vontade de beber mais doces em vez de nos deixar saciados depois de comê-los.

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Beba mais agua

Muitas vezes, sentimos fome quando na verdade, o que acontece conosco é que estamos com sede. Antes de comer, tome um grande copo d’água ou um caldo ou sopa e verá que terá muito menos apetite.

Mastigar chiclete de hortelã sem açúcar

69151004 – goma de mascar e folhas de hortelã fresca, isoladas no branco

A hortelã-pimenta contém uma substância química que modifica o pH da boca e faz você se sentir recusa de comida. Você também pode escovar os dentes com frequência

Procura no saltarte comidas

É muito importante comer ao longo do dia, se você pular refeições ou ficar sem comer por muito tempo, sua sensação de fome será intensificada consideravelmente.

Encontre um horário de refeição que se adapte ao seu ritmo go diva. Tem gente que passa fome se comer apenas três vezes ao dia e preferir distribuir as refeições entre 5 e 6 vezes. O importante é a contagem total de calorias por dia.

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