THE SLOPE OF JANUARY – The Obesity Blog

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Imaculado Luengo

Nutricionista Especialista em Obesidade e Câncer

Imaculado Luengo

Olá a todos e feliz ano novo !! Certamente você está pensando em todos os excessos que estão surgindo neste Natal. Nougat, maçapão, charcutaria, queijos, etc. Junto com a falta de movimento, esportes, depois das refeições e uma dose ocasional de erva-doce para iluminar alguma tarde ou noite.

Todo mundo conhece o conceito de que janeiro vem com cortes, enfim, no que diz respeito à nossa alimentação não devemos levar assim.

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Aceitemos que tivemos alguns excessos, mas consideremos como uma corrida de longa distância em que o importante não é o objetivo final, mas todo o processo. Não se trata de perder todo o seu peso rápida e mal; mas para perder peso, ganhar saúde e aprender com todo o processo.

O processo não é comer saladas tristes das quais você se cansa após as primeiras duas semanas. É comer de tudo, de forma variada e saborear a comida.

Inevitavelmente, tudo isso é acompanhado de exercícios físicos. Não porque é o que toca, mas para criar o hábito de ter uma vida ativa. Não corremos na esteira ou nos esmagamos na elíptica para perder aquele quilo que pensamos ser de torrão; corremos porque estamos ganhando passos e anos de vida. Porque fazemos nossas células envelhecerem mais tarde e sobretudo para ganhar qualidade de vida.

Aqui estão algumas dicas para começar janeiro com muito mais entusiasmo:

  • Planeje seus cardápios semanais (vegetais, carnes, peixes, legumes). Vá em frente e prepare alguns pratos para economizar tempo. Dessa forma, você evitará comer qualquer coisa.
  • Coma por cores. Dê cor aos seus pratos e torne-os mais divertidos e saborosos.
  • Estabeleça objetivos reais. Por exemplo, dê um passeio uma ou duas vezes por semana. Algo que você sabe que pode conseguir. Cada vez que você fizer isso, você se sentirá bem por atingir esse objetivo real.
  • Ouça seu corpo. Analise o tipo de fome que você tem, às vezes nos deixamos levar pelas emoções e pagamos com comida.
  • Coloque primeiros pratos de cremes, sopas ou saladas para nos satisfazermos mais cedo e com maior controlo.
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Vamos começar janeiro com energia e alegria. Vamos comer da maneira mais saudável e saudável neste 2020!

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