Receita: Lasanha de Speltlompe

Receita: Lasanha de Speltlompe


Estou na cozinha e fazendo lasanha caseira e percebo que não tenho leite que preciso para o molho de queijo que costumo fazer …. Mas queijo cottage eu tenho, então eu acho que sim … .hit au estamos tentando levantar. E tornou-se um molho de queijo cremoso absolutamente delicioso com muito sabor.

Eu crio cerca de 150g de queijo cottage, 1 alho grande e gordo, um pouco de pimenta preta e um pouco de manjericão fresco + algum muscatat. Livrado de tudo isso junto com magias e vips, eu tenho uma variante completamente diferente do molho de queijo que pode ser usado na lasanha . Isso pode ser usado como molho, molho e como um acessório para churrasco.

Imagem: Jeanette Møyholm

Soletrou minha lasanha de lompe comigo
Massa de carbono ou massa de carne de frango
1 cebola e 2 dentes de alho
Muito manjericão fresco e seco
Alguns em pó Paprika em cubos / alho em pó / orégano / sal marinho / pimenta
Tomates esmagados ou tomates enlatados e 1-2 tomates SS puros
Adicione um pouco de água e deixe pequenas por pelo menos 30 minutos, mas quanto mais tempo ficar o molho de carne, melhor será.

Coloco camadas de molho de carne, pedaços de espelta e molho de queijo em forma refratária.
Top a glória com um pouco de queijo leve e deixe ficar no forno a 200 graus até que o queijo é de ouro.

Eu sei que estou ansioso para jantar hoje  😉  😉

Foto: Renate Bekkeland teste a receita que eu e  😛 NAM)

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Por mais de 20 anos, o treinamento, especialmente o treinamento de força, faz parte do meu dia a dia. Fitness foi cedo que me chamou a atenção e participei de 3 competições no início dos anos 2000. Naquela época, a Bikini Fitness não tinha ido para a Noruega, então eu testei o Athletic Fitness e o Body Fitness

Eu estive pensando em fitness de biquíni em um período posterior, mas no final, eu o desliguei. Tanto porque nunca foi uma meta para mim apostar ou fazer bem dentro desse esporte, mas também porque a idade se infiltrou e, como mencionado, não foi importante para mim. Houve apenas algo que fiz por diversão. Foi divertido testar, desde que eu tenho treinado na pista e tenho o chamado "estilo de vida de fitness" na parte inferior.

MAS, no ano passado eu fui encorajado por um estudante que estudou nutrição no NIH, para participar em um estudo realizado por eles. Ela contribuiu para o projeto de pesquisa e achou que seria interessante para o estudo se eu concordasse. Isso significava que eu tinha que participar de uma competição de fitness. A escolha foi então tomada. Eu entrei no estudo e participei do Bikini Fitness Master em Sandefjord Open e em NM.

Comecei uma dieta em 29 de maio de 2017. Pouco antes disso, entrei e fiz o chamado DXA scan e outras medições. Minha porcentagem de gordura foi então medida em 15,2%. No final do estudo, percebi que a porcentagem média de gordura dos participantes na competição era de 15 a 16%. Ou seja, eu estava relativamente bem em primeiro lugar. Eu já estava abaixo do recomendado para mulheres. Agora eu sempre fui muito magro / magro o tempo todo desde que eu era criança, mas, no entanto, uma porcentagem tão baixa de gordura não é recomendada por razões de saúde. Lembre-se disso.

No início da dieta, eu tinha arranjado um técnico muito habilidoso que me seguiu até o fim. Eu comecei a dieta e estava correndo. Correu muito bem, eu fiz tão bem quanto não cardio, exercido apenas força. Eu tinha controle total sobre mim mesmo. Mesmo em déficits, eu poderia me sair bem em treinar bem e todo o caminho. Eu fiquei ainda mais forte! Alguma medida número 2 no NIH poderia confirmar quando eu estava e checar o status no meio da dieta. Então eu apliquei cerca de 1,5 kg de massa muscular enquanto perdia cerca de 2 kg de massa gorda!

Nas últimas 2-3 semanas, quando meu percentual de gordura caiu para cerca de 10%, comecei a me sentir cansado. pouca energia mais e foi difícil de empurrar em exercício. A força não era a mesma. Tal tensão, tanto para o corpo como para o mental, assume. Você realmente tem que fazer algo assim. Embora, da minha parte, tenha corrido relativamente bem, houve momentos em que eu queria dar f ***. Mas eu tive uma escolha, eu tinha obrigações em relação ao NIH e ao projeto de pesquisa lá. Além disso, senti compromisso e senso de responsabilidade em relação ao meu coach.

Se eu não sentisse que precisava acompanhar as expectativas de outras pessoas que fiz da melhor maneira possível, não é possível tornou-se tão bom. Então é possível (e bem provável) que eu tenha sabotado mais por mim mesmo. É por isso que é tão incrivelmente importante com um coach que suporta, assume você e volta com feedback. Não só em casos extremos, como a competição contra a concorrência, mas também quando você quer agarrar seu estilo de vida! Recomende quem está pensando em contratar um treinador para mudar alguma coisa quando se trata de exercício, dieta e estilo de vida, sobre como fazê-lo! Você fica muito mais tempo e obtém resultados muito melhores e mais rápidos quando recebe ajuda de alguém que pode! Realmente vale a pena o dinheiro.

Imagem: Karianne Hove

Outra coisa que muitas pessoas experimentam é desafiadora ao fazer mudanças, que ao redor uma delas pode tender a sabotar um pouco. Provavelmente não intencionalmente, mas eu tenho experimentado comentários como; "Mas você não pode apenas comer / beber … e assim por diante." Então você tem que ter força extra e determinação para resistir, pode ser difícil às vezes, mas pode ser necessário. Não há nada chamado BARE quando você quer resultados. Então você tem que ter FOKUS, faça o que sabe e faz, e não perturbe e influencie os outros que vêem e pensam sobre o que você está fazendo.

Contra a concorrência, tenho que concluir que correu muito bem. A forma era como deveria quando o (s) dia (s) da competição estava lá e eu tive uma boa experiência com isso. Cheguei à final de ambas as competições e disse que estava satisfeito com o que eu tinha (e tenho) muito a fazer quando se trata da apresentação da minha física e performance no palco. Há muito o que pegar, mas não tenho planos de sair de novo, embora tenha sido muito divertido!

Participar de competições de fitness exige um pouco demais de um para que valha a pena pela minha parte. Eu prefiro ter meu foco em outro lugar. Como ajudar os outros a alcançar o que eles querem de metas e desejos para si mesmos. Isso me dá muito mais pessoalmente! Eu simplesmente quero ver os outros crescerem e obter edições mais fortes de si mesmos tanto fisicamente quanto mentalmente, isso é realmente algo que me motiva!

Você tem sonhos, desejos e metas que gostaria de ver realmente se tornarem? Você quer mudar sua composição corporal, ficar mais forte e / ou mais magro? Talvez você queira obter mais energia e se sentir mais saudável e familiar? Independentemente das metas, tenho um forte desejo de ajudar, apoiar, motivar, empurrar e desafiá-lo a alcançar as metas que você pode ter!

Imagem: Karianne Hove

Estamos aqui para apoiá-lo por todo o caminho. <3

Karianne Hove // ​​Web Coach em La Lifestyle

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Maio de 2018



 maio 2018

Compartilhamos neste post as colaborações que nutricionistas nutricionistas Alimmenta fazem periodicamente em diferentes mídias:

  • Nem todas as gorduras são ruins. Alimmenta nutricionista Marisa Burgos nos diz que as gorduras devem ser introduzidas na nossa dieta neste artigo publicado no Novo Código.
  • Toda a comida vegan é saudável? A Diretora Técnica da Alimmenta, Juana María González Prada , explica em La Vanguardia por que um vegetariano também tem que ler rótulos
  • Nutricionistas nutricionistas Adriana Oroz e Cristina Lafuente explicam as propriedades nutricionais da aveia
  • neste vídeo
  • É saudável beber leite de vaca? É prejudicial ou é indispensável? A nutricionista da Alimmenta Marisa Burgos participa desse eterno debate em artigo publicado no Code Nuevo
  • As nutricionistas Sara Martínez e Marisa Burgos contam neste vídeo as razões que podem fazer você se sentir ansioso para comer e eles dão recursos para que você evite cortar entre as horas.
  • Este ano, dedicamos o Dia Nacional da Nutrição aos pulsos. Os nutricionistas da Alimmenta colaboraram na redação deste artigo que destaca as propriedades nutricionais de nove leguminosas que podemos incorporar regularmente em nossa dieta para torná-lo mais saudável e variado.
  • O que compramos quando escolhemos para um alimento integral? A maior parte do pão, cereais ou massa que vendemos como um todo, é feita com farinha refinada com um pouco de farinha integral. A chave é sempre a mesma: LEIA A ROTULAGEM. A nutricionista nutricionista Sara Martínez explica isso para nós neste artigo publicado em New Code
  • Suco ou smoothie? Adriana Oroz Nutricionista-nutricionista Alimmenta, ajuda você a escolher bem e dá-lhe idéias para preparar o smoothie de esportes que melhor lhe convier em suco de Objetivo Bem-estar

 suco ou smoothie 1  suco ou smoothie 2

  • Pão Taffy, ovos que explodem e ligam, salpicos assassinos … Se isso soa para você de "colocar algo no microondas e se arrepender" leia o que Sara Martínez desencoraja a introduzir neste aparelho. Ele explicou em Objetivo Bienestar

 Artigo Sara Martínez

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Receita: Nachos

Receita: Nachos


Olá, você!
Eu comprei nachos que tiram um domingo um pouco cansado e consegui superhekta! O que eu comprei continha principalmente molho de queijo e tortilla chips, mas eu faria meu próprio toque mais saudável, mais útil. Na verdade, tornou-se melhor do que aquele que comprei, se é permitido dizer alto.

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Imagem: Renate Bekkeland

Você Precisa:
– Tortilla Chips
– Um pacote de carne de porco desfiada (ou possivelmente grão de bico ou feijão)
– Tomates picados em uma caixa
– Champignon
– Milho
– Cebolas
– Lima * pode ser colocada em loop
– Paprika
– Queijo

Como fazer:
1. Coloque o forno a 200 graus
2. Porco o porco um pouco antes de adicionar todos os legumes. Adicione bem com sal, pimenta, pimenta em pó, alho em pó e qualquer outro tempero
3. Despeje uma caixa inteira de tomates picados e um pouco de suco de limão
4. Deixe pequenos frascos por alguns minutos até que fique um pouco mais firme
5. Coloque a mistura de carne de porco em uma forma refratária e cubra com queijo. Cozinhe por cerca de 7-10 minutos.
Coloque os nachochips no prato e o restante no topo. Eu recomendo isso para obter fichas crocantes quando ficar um pouco mole se eles são cozidos na mesma forma como eu fiz.

Imagem: Renate Bekkeland

Aqui você recebe nachos com menos chips de tortilla (que são bastante ricos em calorias, mas certamente chips para crocantes em cada peça), muitos vegetais, uma fonte de proteína magra e queijo. Bom equilíbrio entre gordura, carboidratos, proteínas e não menos vitaminas! Ao usar tanta verdura, você aumentará a quantidade de um tamanho sem aumentar suas calorias, de modo a obter nachos bem finos que podem ser apreciados, seja na segunda ou no sábado. Servi meu com uma salada simples com milho e tacos ao lado. Nem eu teria medo de usar um pouco de kesam natural na presença de esfregar por cima (economizando calorias se você precisar e contendo mais proteínas) é digg!

DEUS tarde!

Clip de Renate // Web Coach em LA Lifestyle

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"Nunca me senti mais saudável e mais fresco"


"Sinto-me mais forte e mais enérgico, obrigado!" "Caro Brage! Esta foi realmente uma jornada para mim e eu sou muito grato por você, seu apoio e inspiração que você me deu. Este é apenas o começo! Eu continuarei com o treinamento e agora eu tenho o conhecimento que eu preciso Quando se trata de comida também!
Nunca será capaz de voltar aos meus velhos hábitos alimentares! Um pouco mais de excreções estará seguro! Mas, para dizer isso, nunca me senti mais saudável e mais fresco. Obrigado !! " Reminiscência para o verão 😊️Super-Hilde e eu temos um pequeno espetáculo da knebøææva no centro. Deve ser permitido gabar-se quando você tem clientes rudes, e Hilde e eu temos trabalhado juntas desde 2015. Ela teve uma viagem de aptidão mortal e eu não poderia ter estado mais contente. Estou te cavando! On'n novamente a partir do outono
-BB

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O amor é algo que não pode ser comprado por dinheiro ...

O amor é algo que não pode ser comprado por dinheiro …


E esta é provavelmente uma das razões pelas quais muitos anseiam muito depois disso também?

Bem, muitos são provavelmente da opinião de que eles acreditam que podem comprar amor também e que dinheiro é poder. De muitas maneiras e, em alguns casos, provavelmente é também. Algumas pessoas pensam que podem conseguir o que querem e que é apenas uma questão de preço. Quão real é realmente?

E quão legal é ter uma esposa / homem comprado e pago? Sim, há alguma certeza de ter uma boa economia. É definitivamente uma necessidade ter uma boa base na vida, boa saúde e qualidade de vida. Mas pode ser muito solitário estar em um relacionamento materialista onde você não é visto e amado como um ser humano. Então, o que é realmente importante para ter uma boa qualidade de vida? E você deve escolher?

Eu tive muitas conversas com mulheres que se sentem coxas e sozinhas em seus relacionamentos, para algumas, funciona bem e praticamente e sentem que têm alguma forma de controle e previsibilidade. Muitos podem pensar que é delicioso não estar no comando da economia. Nos meus olhos não é o que acabei de descrever amor. Isso é o que eu chamo de relacionamentos práticos, materialismo e abuso de poder.

Eu acho que a maioria das pessoas quer experimentar um amor profundo e verdadeiro, mas muitos não ousam porque têm medo de ir até o fim e deixar o controle. Conversei com um corretor da bolsa uma vez que admitiu para mim que sua esposa não era a mulher em sua vida. Você sabe porque? Bem, porque então ele não conseguiu se concentrar no negócio. Então ele escolheu uma esposa bonita e amorosa que poderia manter o forte em casa como ele tinha controle total. Infelizmente, muitos dos que escolhem esta solução estão saltando. E então eu me pergunto .. Qual é o ponto ?? Isso não é amor! Foi ruim antes ou em 2018 completamente eliminado?

A fim de experimentar o verdadeiro amor profundo, acho que ambas as partes devem estar no mesmo lugar e ir all in. É só então que a magia pode ser criada. E você não escolhe ninguém por causa da quantidade de dinheiro que eles têm em conta. Sim, alguém faz isso, mas eu não acho que seja o caminho para o amor verdadeiro. Há tantas coisas para votar. Eu acho que é importante fundir-se como um e agir como um time que você tem uma filosofia comum e objetivo de como você quer criar o futuro juntos. É importante que você compartilhe valores e desejos. Aquele procura envelhecer juntos. Por que se preocupar em investir tempo e energia em uma pessoa que não vê um futuro com você? Se você não concordar com sonhos e metas para o futuro, será difícil ser uma boa equipe.

Imagem: Lene Alexandra

Mesmo eu sempre fui uma romântica sem esperança que teve muito amor para dar. Às vezes eu dei muito para as pessoas erradas. É tão ruim quando você não recebe o mesmo amor de volta e se sente como garantido. Ser negligenciado ou não sentir que você pode confiar em quem deve ser aquele em quem você deve confiar mais em sua vida. Você deu seu coração e ele o segura na mão, mas enfia as lâminas nele e o machuca vez após vez. Isso é amor ..? Eu tinha uma ideia de que poderia ser doloroso quando estava certo, mas talvez porque eu estivesse arruinado e perdesse a fé? Não acredito de forma alguma que os relacionamentos sejam sempre avermelhados e suaves, mas devem ser melhores juntos do que sozinhos, se valer a pena.

Agora percebo que eu havia deslocado o que realmente sonhei. Foi tão ruim e falhou vez após vez. Toda vez que eu falhava, sentia uma grande derrota, mesmo tentando ser forte. Eu cavei a dor de criar resultados no trabalho e na maratona, triathlon, fitness e, não menos importante, criar os melhores resultados para os meus clientes. Eu não queria que ninguém se machucasse
Eu cheguei à conclusão de que eu tinha exigências muito altas e, portanto, poderia também trabalhar minha vida e envelhecer sozinha. Para fora, senti uma dificuldade externa e preguiçosa, como se não fosse importante para mim. Eu transformei meus sentimentos em uma bíblia de performance e foquei em construir o meu LA Lifestyle. Eu pensei que um homem nunca me faria sentir segura. Eu nunca mais confiaria em um homem, então eu poderia casar com meu trabalho e ir até o fim.

Imagem: Lene Alexandra

Por isso, dirigi-me tanto no nível superior em fitness e na minha carreira que acabei por terminar no hospital. Eu tenho apoiado muitas pessoas em situações semelhantes e me vi de fora, eu sei o que eu diria a mim mesmo. O que eu não entendi foi que eu estava desnutrida com amor verdadeiro. Isso era o que eu desejava. Eu não tinha nenhum local na minha vida onde eu pudesse ficar vulnerável e sair dos meus lados femininos. De muitas maneiras, quase me senti como se tivesse me tornado um homem e tentei ser uma máquina. Meu foco estava em entregar resultados. E, honestamente, eu não entendi o que eu precisava de um homem.Depois que saí da pior bolha de desempenho e aterrei um pouco, comecei a pensar. Eu precisava de mais equilíbrio na minha vida. Era hora de eu tirar uma vida do trabalho. Uma privacidade. E percebi que queria um homem. Mas não é homem algum … Foi há algumas semanas que comecei a parecer diferente nas coisas. Eu me senti um pouco solitário e comecei a secar o fluxo do homem em minha vida novamente. Mas a voz em minha cabeça surgiu novamente "ri, você sabe que ele não existe. Você é muito louco! "Mas eu não queria apenas encontrar algum incômodo para cuidar da minha casa, porque às vezes eu me sentia sozinha. Shine Lene eu disse para mim mesmo! Eu sou a rainha do "eu tempo" e gosto da minha própria companhia, mas eu ansiava por alguém para compartilhar minha vida. Alguém se arrastou na colher e trouxe.

Eu experimentei Tanta coisa na vida e senti que agora estava pronto para encontrar minha alma gêmea. Foi possível acreditar? Eu sou uma pessoa que quer tirar o máximo proveito da minha vida e eu tomo algumas chances. Qual a pior coisa que pode acontecer? Se você atirar muitas vezes, eu finalmente tiro. Eu não preciso fazer as coisas porque todo mundo faz. Para mim, é mais natural seguir meus próprios caminhos. Eu gosto de dirigir meu próprio estilo, mas gosto de seguir meu coração, viver no momento, explodir limites e ir all-in quando há algo em que acredito. Eu sentia falta de um parceiro de vida, alma gêmea, amante, companheiro de brincadeiras, melhor amigo e parceiro no crime com quem eu poderia encontrar a loucura e crescer. Pode-se criar um futuro com.

Então aconteceu … Eu recebi uma mensagem na minha caixa de entrada no Instagram. A primeira impressão foi que era um jovem de 29 anos que era muito humilde e perguntou muito bem o que era necessário para me pegar. Ele acrescentou que estava um pouco nervoso e eu fiquei encantada. Eu mudei a conversa para "whats up" e ele começou a me enviar mensagens de vídeo, onde ele respondeu todas as minhas perguntas críticas. Stakar fyr..Uff .. Deve ter parecido uma entrevista de emprego .. Haha .. Karl Erik pegou e ele acabou gostando de um desafio. Ele também tinha a mesma filosofia que eu. Ele tornaria o mundo mais saudável e mais feliz. Ele era honesto, certo, importante, destemido, confiante, mas humilde e grato. Karl Erik foi incrivelmente bom em conversar. Fiquei impressionado com o quão amoroso e carinhoso ele era. Como ele era bom para expressar sentimentos. Ele era genuíno e autêntico. Não havia filtro e nada era demais para falar. Aberto, gentil e bom. Já praticamente tudo parecia certo e senti que fui levado. Ele me vendeu muito tempo sem tentar demais. Ele era sua alma. Eu acho que ele soava como eu e ele era incrivelmente excitante só porque ele tinha tantas facetas. Ele me desafiou e foi generoso. Ele reconheceu muito do que eu recebi e me disse o quanto ele era do trabalho que eu fiz e quantas pessoas eu ajudei. Ele me bateu no coração do meu coração e eu tenho uma lágrima no meu olho. Ele me fez perceber que eu mal tinha me visto de volta e me deixou orgulhosa de tudo que recebi. Ele me levantou e me deu força. Eu agi e disse que preciso vê-lo agora! Minha intuição dizia que ele era meu.

Image: Lene Alexandra

Eu não me lembro de quantas horas estava falando, mas de repente ele ficou parado na minha frente na porta do meu apartamento no hegdehaugsveien. Omg eu pensei! E eu comecei. "Oh, você era alto .." Haha .. Alto e escuro, de fato. Merda, por um homem! Senti que quase perdi o fôlego e fiquei com borboletas no estômago. Eu realmente me senti 10 anos mais jovem em poucos segundos. Tentei manter a calma e consegui me virar bem.Depois de muitos anos de realização, posso ser bom no controle de condições. MAS … Não demorou muito até eu baixar os ombros. Ele fez confiança e me senti segura. Você tem um câncer visto em LastTomb Raider? Eles têm que encontrar uma peça para levantar uma porta. Eu senti que ele encontrou a chave do meu coração e agora eu vi um futuro. Ele também fez isso. Tudo parecia certo e pensamos a mesma coisa.

Decidimos ir a Miami juntos e comemorar. Ele ganhou a turnê porque teve um bom desempenho no trabalho.
Ele foi comigo em um ônibus para a Ikea e fizemos algo tão sexy quanto comprar uma máquina de lavar louça e jantar na Ikea. Salmão e legumes. Ele mostrou habilidades manuais e estragou a máquina de lavar louça. Este era um homem de ação falso e um menino sensível com grandes ambições e ganhos. Diversão era ele e. Eu realmente não acho que isso com humor era tão importante para mim, mas obviamente. Ele me fez sentir melhor do que há muito tempo. Eu me juntei a ele para apoiá-lo quando ele ia ter palestras no trabalho. E você não acha que Karl Erik conseguiu entrar na palestra como ele sequestrou os sonhos também! Ele havia postado uma foto minha em sua apresentação. Eu me senti um pouco avermelhada! Eu ri, então quase caí da cadeira … Porra, por cada segundo que eu estava com ele, percebi o quanto mais eu me tornei novamente. Minha espontaneidade e brincadeira estavam no meu caminho de volta e me senti tão bem. Ele me deu carinho, proximidade, amor e apoio. Ele olhou para mim como se eu fosse dele e eu o observei. Nós éramos uma equipe desde o primeiro segundo e rapidamente derretíamos juntos.

Nenhum de nós sabe de nada além de ALL in. Não conseguimos ficar novamente. Agora estamos em Miami e temos muita emoção à nossa frente para acontecer. FINALMENTE alguém que tem os mesmos sonhos e desejos para o futuro que eu. Temos nossos objetivos, mas o amor nos determinou a priorizar e ter sucesso, o que será bom para a nossa saúde, o que, por sua vez, nos tornará uma versão mais forte de nós mesmos e gerará resultados ainda melhores no trabalho. Nós vamos nos equilibrar. E se algo é importante para nós, é saúde! Helsen é o número 1 e sem ele não temos nada. Em primeiro lugar, devemos cuidar de nós mesmos para ajudar todas as pessoas que ajudamos.

Nós dois queimamos para tornar o mundo mais feliz e saudável!

Eu sou apressado e eufórico. Permitam-me ter uns quatorze anos e viver num céu cor-de-rosa. Agora estou gostando da paixão e da energia e força que isso me dá. Meu caro Karl Erik veio como ordenado na hora certa e me salvou. Estou no meu caminho de volta aos meus super poderes graças ao meu futuro marido <3

Imagem: Lene Alexandra

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Você é enganado por "lanches saudáveis"? Dicas para lanches mais saudáveis ​​que realmente funcionam!

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Olá!

Mais do que eu, quem sabe os desejos aparecem no meio da semana? Agora tem havido muitas boas alternativas para "doces" mais saudáveis ​​nas lojas, e uma das novidades é o sorvete. Como regra geral, não sou fã de doces mais saudáveis, porque o conteúdo calórico por cem gramas costuma ser bastante semelhante e, quando você se diverte pela primeira vez, é permitido comer o prato real. Mas às vezes eles fazem escolhas mais saudáveis ​​e eu encontrei algumas variedades de gelo que você pode comer com uma boa consciência.

Ao comer doces mais saudáveis, é importante olhar para o conteúdo de calorias por cem gramas. Muitas vezes, é anunciado por "menos gordura" e "sem adição de açúcar", mas isso não significa que é saudável e que você pode comer o quanto quiser com isso. Muitas vezes, as opções mais saudáveis ​​são altas em calorias e muitas vezes combinam os produtos com mais gordura e mais açúcar. Deixe-me dar alguns exemplos aqui:

Imagem: https://www.tine.no/merkvarer/gomorgen/produkter/gomorgen-müsli-og-benefitbar-med-pekannøtt-og-salt-karamell

Picture : https://www.tine.no/merkvarer/gomorgen/produkter/gomorgen-müsli-og-goodbar-med-pekannøtt-og-salt-karamell

Foto: https://nettbutikk.spar.no/varer / kioskvar / chokolade / new-energy-7037710024333

Imagem: https://nettbutik.spar.no/varier/kioskvarer/sjokolade/new-energy-7037710024333

Existe na verdade "Go tomorrow" muslibar mais calorias por cem gramas do que o chocolate real!

Imagem: http://www.maarud.no/produkter/superchips-salt/

Foto: http://www.maarud.no/products/superchips-salt/

Foto: http: / /www.maarud.no/products/potetgull-classic-salt/

Foto: http://www.maarud.no/products/potetgull-classic-salt/

To escolher "Superchips" vs "Batata Gold sal clássico », você economiza 55 calorias por cem gramas, e você pode comer 12 gramas a mais de" Superchips "para a mesma quantidade de calorias que o" sal clássico de batata ". Isso é tão pequeno que, mesmo se você escolher a opção "mais saudável", isso não significa que você pode comer muito mais por menos calorias.

É importante notar que muitas das opções "mais saudáveis" para bolo, brownies, chocolate e barras feitas com nozes, cacau e tâmaras contêm mais vitaminas do que as opções de açúcar, e por isso é mais inteligente. »Escolha porque contém mais do que o corpo precisa e quer. Mas, como mencionei várias vezes, você tem que se divertir! Outra coisa é que, se você for comer uma pepita de batatas, economizará algumas calorias escolhendo a opção menos gorda.

Mas se você quiser lanches mais saudáveis ​​ricos em proteínas, e insano bom gosto, então eu recomendo as novas ilhas para Barebells. Eles contêm cerca de metade das calorias do que os sorvetes similares de outras marcas, ricos em proteínas e têm um teor muito baixo de açúcar. Fiquei surpreso com o quão bom eles eram e como eles provaram tripulação real semelhante!

Imagem: https://barebells.no/news/

Os Barebells com "Salty Caramel" contêm 163 calorias por gelo, enquanto o snickersis similar contém 245 calorias. Da mesma forma, se você comparar o stick com chocolate de Barebells com um Royal Trippel. Aqui você encontrará 250 calorias por pinnéus de Barebells contra 397 calorias no Royal Trippel.

Imagem: https://www.diplom-is.no/produkt272011

Foto: https://www.diplom-is.no/royal-trippel21

You também pode fazer sorvetes saudáveis ​​em casa. Esta é uma opção econômica e de baixa caloria. Ao fazer sumo de sumo leve e divertido, outro sumo sem açúcar ou BCAA, obtém uma caloria sem gelo que pode realmente comer o quanto quiser!  😉 Um gelo de pirulito contém 75 calorias por gelo. Aqui está apenas suco de congelamento / BCAA em sorvete e desfrutar.

Imagem: http://www.funlight.no/products/fun-light-strawberry-passion/

Fechar Renate // Web Coach em LA Lifestyle

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NÃO PARAMOS PARA JOGAR – Vem Mais Tarde! A primeira coisa a fazer quando você quer entrar em forma é colocar um programa de FORTALECIMENTO MÍNIMO E EFICIENTE para que você saiba o que você faz toda semana, aconteça o que acontecer, venha para o inferno ou água alta. Eu gosto de multi-led lift, progressão a longo prazo e powerlifting, para senhoras e homens, grossos como finos, velhos como jovens. MAS. A academia é um playground se você quiser. Eu e @lisauhlen não podemos competir para levantar muito (é claro que ela é forte demais para mim: P), mas em flexibilidade, habilidade, handstands e outras habilidades podemos competir com o tempo.
Adoro trabalhar com outros e eu adoro jogar. O exercício é animado e se eu disser que ficar de mãos dadas é algo que Lisa aprendeu neste verão, você deve dizer que o treinamento também é motivacional para Satanás ?! Stoppressress e banco leva a handstands, row e ground lift leva você a pullups e em diante. APRENDA SUA CONFIGURAÇÃO MÍNIMA, e as possibilidades se abrem em todas as direções. Quer ajuda para começar? Por favor entre em contato comigo! 🙂
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No entanto, obtém-se um corpo que retorna o esforço que se coloca


É tão DELICIOSO ver que meu trabalho em 2017 realmente começa a se mostrar, tanto na definição quanto na força muscular. As flexões da Enarm não são as mais desafiadoras do mundo, mas é tão divertido que eu tenho uma ideia para uma foto em uma sessão de fotos e só posso rebater e fazer isso. Eu sempre pergunto aos clientes "qual é o seu corpo de sonho?" Bem, a minha definição tem sido "um corpo que se sente, se parece e se comporta como eu quero, e me deixa fazer as coisas que eu quero, o maior tempo possível". Algo que DEFINITIVAMENTE se encaixa nessa descrição é poder experimentar coisas novas com a garantia de que eu faço ou pelo menos uma boa chance! O caminho para esse corpo, como eu vejo, é assim: os programas de treinamento devem ser super simples, auto-explicativos, voltados para a progressão a longo prazo e construídos em torno de exercícios multi-nível. Eles devem ser rápidos, podem ser feitos sozinhos e não requerem equipamentos que não sejam encontrados em praticamente qualquer centro de fitness. O alimento não deve ser um trabalho de adivinhação baseado no SIM e no NEI, mas baseado em princípios simples e ajustado ao longo do tempo, conforme novas observações são feitas. 80% do tempo deve ser bom. Nos momentos em que você não é bom, você aprenderá melhor as rotinas, se necessário, mas também se divertirá. É isso. No entanto, você obtém um corpo que retorna o esforço que você entra, MANGEDOBLET. Enarmspushups não são necessários, ups musculares ou maratonas não são necessárias. Mas um corpo forte torna-os possíveis e é divertido de jogar 🙂 Qual é o seu corpo dos sonhos? O que você gostaria de dominar com seu corpo? Você gostaria de ajuda para entrar em forma? Em seguida, você entrará em contato para um bate-papo discreto e, em seguida, veremos o que posso ajudá-lo a obter.

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Simplificação dá resultados


PRINCÍPIOS: Se eu deveria resumir o mais breve e conciso que pude quais são meus princípios para treinamento, essa seria a legenda. * Progressão a longo prazo. Treinamento fácil. * TREINAMENTO FÁCIL: 99% das vezes eu mudo um programa de exercícios estagnado, então simplifico, e dá resultados. Além de nosso foco mais fácil no que é importante quando o programa é simples, é mais fácil em uma vida ocupada. Aquecer Faça alguns exercícios pesados. Roupas. Casa e brincar com as crianças. In-and-out na academia em 45 min a uma hora. É assim que você consegue em semanas e semanas por anos! Você não precisa de 15 exercícios para a parte superior do corpo, você precisa de alguns, com sobrecarga progressiva … PROGRESSO A LONGO PRAZO: A chave para progredir em força e crescimento muscular é continuar a aumentar a tensão a que você expõe seus músculos sem se tornar ambicioso demais e causar danos debilitantes . É um jogo de equilíbrio, onde conseguimos o máximo possível do corpo em poucas sessões curtas que pudermos (para dar mais tempo para descansar entre cada uma delas). PERFEITO: Nenhum programa será perfeito, mas, felizmente, eles não precisam ser fortes o suficiente para torná-lo forte. Um programa OK com uma boa dieta e sono suficiente vai lhe dar mais tempo do que um programa BRA sozinho. Quais são seus princípios de treinamento? Nós temos o mesmo?
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