Menu semanal: Como planejar refeições e jantares saudáveis



Planeje seu cardápio semanal

Este trabalho ou curso acadêmico você pode comer melhor. É o mesmo se você mora sozinho, como casal ou como família, o planejamento será seu aliado. E para você planejar bem, preparamos um vídeo no qual analisamos todos os fatores que recomendamos que você leve em consideração ao criar seu menu semanal. Reconhecemos que é um vídeo um pouco longo, mas não queríamos deixar nada no tinteiro. Então, reserve um pouco e fique na frente de seus nutricionistas, que neste vídeo serão Laia Gómez e Jessica Hierro. Os nutricionistas da Alimmenta revisam quais alimentos você deve incluir em sua lista de compras e quais são as freqüências de consumo aproximadas. Uma vez esclarecidos quais alimentos incorporar neste planejamento, os nutricionistas elaboram, prato a prato, um cardápio de segunda a sexta-feira. Enquanto eles preparam, eles explicam o que eles têm em mente quando organizam refeições e jantares e também algumas dicas que facilitarão seu planejamento. Finalmente, eles mostram dois exemplos de pratos incluídos no menu, para que você possa ver claramente como são simples as suas propostas. Sentimos falta do vídeo e não se esqueça de baixar o menu que propomos. Imprima e prepare uma lista de compras. Você verá como a semana muda simplesmente por ter seus almoços e jantares sob controle.

Baixe o pdf do menu aqui que Jessica e Laia se prepararam para você.

menu de fotos

Na Alimmenta, uma grande equipe de nutricionistas pode ajudá-lo a melhorar sua dieta com cardápios personalizados. Se você quiser mais informações, entre em contato conosco.

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Me dê um beijo! ;)

Me dê um beijo! ;)


Sim, nos beijamos! Todo mundo gosta de beijar!

Você sabia que beijar é bom para você?

Foto: Karianne Hove

Beijar cria intimidade e conexão na relação entre parceiros. A ocitocina é secretada por um beijo. Este é um hormônio chamado "hormônio do amor", aumenta a associação entre as partes. Este hormônio também é excretado na relação entre mãe e filho, por exemplo, amamentação. Existem vários benefícios para o corpo e a saúde ao beijar.

1. Beijar reduz o hormônio do estresse de cortisol. O cortisol é um hormônio desfavorável à queima de gordura e à construção muscular. Nós não queremos muito isso.
2. Beijar desencadeia um fluxo de endorfinas. Endorfinas nos dão felicidade.
3. Quando você beija alguém atinge seu coração mais rápido e flui mais sangue para o cérebro.
4. Você usa mais de 34 músculos por um beijo apaixonado.
5. Você queima 12 calorias em 3 minutos com beijos.
6. As pessoas que beijam frequentemente têm menos dias de doença têm um estudo alemão concluído com.
7. Beijar é bom para a pressão sanguínea.
8. Compartilhar saliva é saudável para nossa defesa imunológica.
9. Beijar pode ser bom para os dentes e prevenir cáries. Aumenta a produção de saliva
limpa sua boca para bactérias.
10. Um bom beijo pode ajudar com dores de cabeça e dores menstruais.

Em outras palavras, beije o máximo que puder! Nós fazemos! 😉

Foto: Karianne Hove

// Karianne Hove Web Coach no LaLifestyle

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Meus últimos anos de fitness e corpo inteiro

Meus últimos anos de fitness e corpo inteiro


Hallo!
Boa segunda todos juntos. <3

Eu sempre fui motivado, impulsionado e desencadeado por objetivos extremos. Tendo sido um corredor de longa distância por muitos anos, competindo em longas distâncias, senti-me inquieto e faminto com novos objetivos. Como personal trainer, recebi vários pedidos de garotas e garotos que queriam competir em preparo físico, ou perguntas de outros clientes sobre o "corpo de fitness" poderiam ser uma meta para o formulário de verão. Com isso, a escolha foi fácil para mim – vou competir em NM em fitness de biquíni.

Imagem: Tempos Drammen

Eu sempre fui um stagist de rank, e isso refletiu durante toda a dieta. As 16 semanas que fui fazer dieta tornaram-se apenas performance. Concentrei-me em 100% do dia, coloquei o dia depois de mim, do meu exercício e do meu melhor. Coabitantes e familiares participaram do jogo – apesar do fato de que recebi um bom apoio durante todo o percurso. Isto é extremamente importante quando se passa por algo que é tão difícil para o corpo e a cabeça. Mas que tipo de egoísmo todos os dias é realmente isso. Eu não quero dizer que eu era a melhor versão de mim mesmo em outros locais do que com o meu próprio exercício e dieta neste período. O tempo após a competição, meu corpo nunca foi pior, foi mais desequilibrado e cansado. Levou muitos meses até eu voltar para mim mesmo, o que é normal! A competição em fitness não acaba quando você sai do palco. Os efeitos colaterais são algo que você deve lutar para estabilizar o corpo.

Imagem: Clipart do artigo em Drammen

Eu pratiquei como hoje, mas a diferença de então e agora que durante a corrida eu não poderia ter um dia ruim. Eu deveria realizar no treinamento de cada sessão, cada exercício, cada repetição. Concentrei-me em aumentar / manter a força mesmo que o corpo estivesse cansado e meu estômago se arrepiasse por comida. Então era hora de 1-2 horas de cardio na bicicleta girando, e levou um ano antes que eu conseguisse colocar aquela bicicleta de volta! Haha.

Imagem: Fórum de Treinamento

Estar em um déficit acentuado ao longo de tantas semanas faz alguma coisa na cabeça. Você fica cansado, negativo, pessimista, olhando-se de maneira completamente errada. Você fica incrivelmente cego para si mesmo porque o corpo não é bom por dentro. Isto é o que mais ouço dos meus clientes que eles também acham difícil. Tudo em você tenta dizer-lhe que você precisa para obter mais energia, então a cada hora, eventualmente, será uma luta para manter suas calorias e macros. Sem energia você realmente não se sente bem, e com tão pouca comida (e carboidratos) em seu corpo o tempo todo você ficará desapontado com o quão "magra" você se sente vs. "Shredda" porque um corpo sem glicogênio não parece muito duro e musculoso. Mas você não tem espaço em seu fundo de calorias para fazer a barba, de modo que a forma geralmente não aparece adequadamente antes que o tempo de competição se aproxime.

Eu me sinto melhor e melhor com um corpo todo saudável e esbelto! Eu subi 10 quilos desde que eu competi em fitness, mas em troca, eu passei muitos músculos e me senti muito mais saudável, falando e mais bem agora do que quando eu só trabalhava para parecer um praticante de fitness que iria competir em NM. Eu tenho um lucro para todos que eu faço, aprendo e treino durante a semana. Eu tenho o lucro de ser um bom amigo, colega e treinador. Eu fico mais fácil a cada semana, eu tenho espaço para ter um dia ruim ou dar um passeio na cidade com as garotas sem estragar meus resultados. Eu sinto que meu corpo está feliz com o que eu trato e é um sentimento que eu gosto de todos! Encontrar seu equilíbrio e seu bem-estar é incrível.

Foto: Renate Bekkeland

Agora não tenho metas específicas com o treinamento além de me divertir e me fortalecer nos exercícios que acho divertidos (mark lift e imprensa militar hehe!). SIM para todo o corpo, amante do exercício, miserável, madura, boa qualidade de vida, lucro e uma mente feliz!

Qual é o seu objetivo? Queremos ajudar, apoiar e motivar você por todo o caminho. Por favor, entre em contato conosco. 😉

KLEM Renate // Treinador Web em LA Lifestyle

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ciúme

ciúme


Algum de vocês já sentiu ciúmes? Que outras pessoas não estão ansiosas para o seu sucesso? Você já experimentou que eles tentam empurrá-lo para enfatizar a si mesmo?

Foto: Lene Alexandra

Ao longo da minha vida eu estourei limites, segui meus sonhos e segui meus próprios caminhos. Ao longo desta viagem eu experimentei muita resistência e especialmente na forma de ciúmes. Muitos gostariam que você fosse bem-sucedido, mas eles não querem que você fique melhor do que eles. Ainda hoje experimento isso. No passado eu pensava que era solitário e nunca senti que olhei para dentro. Agora eu entendo que quando alguém está com ciúmes, diz mais sobre eles do que sobre mim. Eles podem não ser tão bons e, portanto, tentam puxar os outros para se sentirem melhor. Eu já estive lá e não há sentimento bom.

Foto: Lene Alexandra

No passado, acho triste sentir ciúmes e ainda não gosto disso. Muitas vezes sinto que muitas pessoas fingem ser minhas melhores amigas, enquanto provam que são completamente diferentes quando não estou presente. É por isso que sou seletiva com as pessoas que eu conheço. Mas eu tive que aprender a viver com isso, já que é parte do jogo quando você levanta a cabeça e acontece. Eu escolho tomá-lo como um elogio, pois muitas vezes o ciúme ocorre porque eles próprios desejam que eles estivessem onde você está.

Foto: Lene Alexandra

Muito por causa de tudo isso, temos tolerância zero para falar de trás, inveja e intimidação no @teamlalifestyle.

Foto: Lene Alexandra

Na família LA Lifestyle, criamos nosso próprio "Los Angeles" / LA Lifestyle, onde seguimos o Antijantel Act e nos odiamos. É permitido ser colorido, diferente ou muito bom. Temos uma relação saudável com a concorrência e vamos inspirar aqueles que são melhores que nós. Em vez de responder com inveja, pensamos "uau, impressionante! Coragem e pessoas tentando me quebrar são algumas das coisas que me deram mais motivação para fornecer gás. Agora eu estou olhando para as realizações do passado e me preparando para explodir novos limites. Sim à liberdade e respeito pelas desigualdades!

Juntos somos mais fortes – Girlpower🌈💪🏻🏋🏻👙🎯😀

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Humano ou robô

Humano ou robô


A sociedade precisa de legitimidade e discussão para crescer ainda mais, mas provavelmente estamos apaixonados pelo amor e pelo heiarop.

Estou orgulhoso, tocado e humilde com a minha querida Lene. Temos a mesma paixão e motivação na vida, onde nossa missão é tornar o mundo feliz e forte. Nós só temos boas intenções para todos ao nosso redor e só isso!

Imagem: Lene Alexandra

Imagem: Lene Alexandra

Meu amor é um daqueles que lutam com colite ulcerativa, uma condição inflamatória do intestino. Algo que eu ouço mais lutas com vários tipos de doenças / dores de estômago / inchaço. O próprio Lene tem sólida competência nas áreas de dieta, exercício, estilo de vida e saúde através de educação formal e por anos com experiência com seu próprio corpo e milhares de clientes. Quando ela faz isso, ela tende a ir all-in e se torna melhor ou entre as melhores no que faz. Com boas intenções, ela queria inspirar as mulheres a se tornarem a melhor e mais forte edição de si mesma por meio de uma academia de biquínis que ela administrou em 2016/2017. A carga total acabou por se revelar grande demais para o protagonista, mesmo quando ela competia em condicionamento físico paralelamente ao comando de uma empresa que explodiu. Tudo terminou no hospital com inchaço da doença crônica colite ulcerativa. Isso resultou em uma mudança na vida de Lene e na filosofia, visão e valores da empresa LA Lifestyle, onde eles agora se concentram na alegria, saúde e vida cotidiana. Isso é definido de forma diferente de pessoa para pessoa. Alguém quer se exercitar ou obter o melhor em seus esportes, outros querem se livrar de alguns quilos ou obter mais energia na vida cotidiana. O cliente tem o objetivo – LA Lifestyle tem o plano.

Image: Lene Alexandra

Meu Lene tem sido o centro das atenções por muitos anos. Em 2008, ela fez uma mudança drástica na vida e queria e colocar as pessoas em forma e levou a certificação PT. Como um rosto familiar, é fácil tornar-se um objeto de discussão, de bom a ruim. Esta estratégia tem Lene, em muitos aspectos, escolheu a si mesma e, ocasionalmente, criou grandes manchetes. Isso levou a inúmeros leitores, comentários, gírias e opiniões de diferentes tipos para Lene diretamente e em espaços públicos. Pode parecer que algumas pessoas esquecem que ela também é um ser humano acima de tudo isso, com uma vida emocional. Tudo isso fez de Lene "à prova de balas". Isto é, é um pouco como morder ela, mas não é tão divertido para ela mesma.

Do meu lado eu vivi uma vida diferente, eu me chamo de "menino de algodão". Com isso, quero dizer que fui envolvido em algodão com molduras seguras e sólidas ao redor de toda a criação. Nem fui eu quem mais me fez. Eu sempre fui um no meio da multidão e isso parece seguro e bom, é por isso que a maioria das pessoas está lá. Em 2014 eu comecei para mim e, em seguida, o menino de algodão teria um pouco de se preocupar com o que resultou em ser relativamente à prova de bala eu mesmo, mas eu provavelmente não estou perto do meu amor ainda. Para mim entrar neste mundo é em primeiro lugar interessante e também muito educativo, eu sigo do lado de fora e observo como isso afeta meu amor, nem todo mundo faz a sua casa em casa que deixa seus dedos deslizarem facilmente pelo teclado. Pode parecer que Lene recebe críticas e comentários negativos o tempo todo, a verdade é que eles vêm muito raramente. Eu e nós sabemos quem somos, o que defendemos e queremos apenas inspirar o mundo a ser feliz e forte e estamos muito orgulhosos.

Image: Lene Alexandra / Karl Erik Overnight

Lene realmente conseguiu um mensagem pessoal aqui todos os dias no instagram. "É que você despreza pessoas que não são felizes e fortes"? Bastante fascinante que alguém ande por aí acreditando que Lene menospreza os outros. Lene até experimentou grandes picos na vida, e com grandes picos vêm vales profundos. Lene sabe muito bem o que significa ser infeliz e sentir-se fraco. Nós gostamos e acreditamos que poucos de nós querem ser infelizes e fracos que contrastam com felizes e fortes. Nosso objetivo é tornar o mundo feliz e forte. E fazemos isso com nosso foco na saúde, amor, equilíbrio, boa comida, atividade cotidiana e treinamento. Nem sempre somos necessariamente atingidos, mas o objetivo e a intenção é acertar, então nos desculparemos se encontrarmos alguém. Alguns diriam que somos extremos, mas com nosso próprio quadro de referência baseado em nossa própria experiência, estamos longe de ser extremos agora. Nós tentamos ser extremos em encontrar um equilíbrio.

Imagem: Lene Alexandra

Corpo, é quase assustador mencionar a palavra. Acreditamos que a boa saúde é refletida através do corpo. Mais uma vez, alguns querem ter um baixo percentual de gordura, alguns não estão interessados ​​nisso. Recomendamos que as pessoas fiquem dentro de um tipo de quadro de referência, não muito alto, mas não muito baixo. Isso NÃO significa que julgamos pessoas com excesso de peso ou abaixo do peso. Há sempre uma razão por trás e estamos muito conscientes disso. Mais uma vez, tudo o que queremos é inspirar o mundo a ser feliz e forte com uma perspectiva de saúde e não há um referencial claro. O que é boa saúde, o que é má saúde? O que é feliz, o que é forte? Eu escolho deixar as perguntas abertas.

Cerca de dois meses atrás, meu amor queria se juntar a mim em uma das minhas palestras sobre dieta. Conhecedora e experiente como ela, ela realmente se lembrava de beber mais água (algo que ela quase havia esquecido) e ganhar mais fibras. Isso, juntamente com algumas outras pequenas mudanças, levou a bons resultados para minha querida. Depois de uma primavera turbulenta com visitas hospitalares e grandes dores no estômago, ela está agora na estrada. E isso é muito bom para mim e para ela. Ela trabalha para manter seu corpo em equilíbrio com boa nutrição, descanso e treinamento adequado.

Como mencionado, nesta primavera tem sido turbulenta, o corpo foi constipado, como conseqüência, a energia desapareceu e novamente afeta o humor e estado de espírito. Lene não tem sido boa nesta primavera, ela tem frio e doloroso fisicamente e mentalmente.

Nos últimos dois meses, as circunstâncias em Lene mudaram suas vidas. Aconteceram coisas que levaram à ação e à mudança. Essas mudanças foram muito positivas para Lene. O corpo começa a tocar novamente e também afeta o humor. Lene está melhor que nunca.

Ontem, Lene escolheu postar uma foto de como o corpo mudou nos últimos dois meses. Quando você vê um corpo canhoto em dor, à direita você vê um corpo em mais equilíbrio, um corpo em seu caminho de volta. Isso ela explica para inspirar seus seguidores que a mudança é possível. Lene está muito interessada em agir autenticamente e seguir em frente como um bom exemplo. Então você pode imaginar como é ser a Lene nesta primavera. Isso realmente significa muito para ela também, ela é uma humana e não um robô.

Do lado de fora, eu acidentalmente leio os comentários neste post do instagram. Muito bom feedback e comentários, mas alguns são de natureza mais negativa. Esta postagem do blog não é para sair ou defender, mas eu entendo se é percebido assim, eu só posso ajudar, mas me arrependo, mas eu tenho um objetivo com o post.

Image: Lene Alexandra

A entrada de postagem para a postagem pode potencialmente atender a dois problemas como eu a vejo. 1. Pode parecer vender 2. pode levar a pressão corporal. 1. Claro, está vendendo, Lene está vendendo, ela dedicou sua vida ajudando e inspirando as pessoas a mudar. Lene é um agente de mudança, indo em frente como um bom exemplo, é uma das mais trabalhadoras da classe. É injusto postar postagens que pareçam vender? Pessoalmente, acho ótimo que existam pessoas como Lene, que desenvolveram uma empresa que pode ajudar milhares de pessoas a mudar suas vidas. 2. pressão corporal. Mais uma vez, acho assustador usar a palavra corpo. Mas o objetivo da imagem é inspirar a mudança e sabemos que muitos desejos mudam por aí. Eu acho que um dos comentários foi sobre Lene estar de volta em uma espécie de bolha de fitness. Eu posso assinar que Lene não é. O foco de Lene é saúde, equilíbrio e amor. E se ela tivesse sido? Isso está errado? Pessoalmente, não tenho problemas em alguém querer cortar seus corpos de pedra. As pessoas devem poder escolher como querem viver suas vidas. Mas que Lene quer prosperar em seu corpo é natural e ela tem seu referencial do jeito que você tem o seu.

Humano ou robô? Minha querida é um ser humano com emoção, ela tem um grande coração e queima intensamente para os outros florescerem em sua vida. Ela está realmente furiosa se vê e ouve alguém que fala mal dos outros. Suas intenções são apenas boas.

Meu chamado. É quase ruim desligar em um par de gírias em um post cheio de amor, MAS eu tenho um telefonema, há algumas coisas que eu também sou apaixonada. Eu não estou interessado em "pegar" aqueles que estão brincando, estou mais preocupado com o que devemos fazer. Pessoalmente, estamos longe de ser perfeitos, quem é? Eu respeito que alguém comente como eles, sabemos que os comentários vêm por um motivo. Pessoalmente, eu me comparava a todos os outros, estava frustrado e infeliz há 7-8 meses, quando lutei em minha própria vida. Então foi fácil evitar outro sucesso. Eu não digo que as pessoas que comentam criticamente / negativamente / factualmente / imaginando não são boas consigo mesmas, somos todos diferentes. Eu só quero que as pessoas pensem antes de comentar, muitas vezes é melhor escrever comentários positivos e se odeiam, aqui eu só posso falar da minha própria experiência. Nós nem sempre sabemos a história por trás, devemos estar cientes disso.

Vamos nos cumprimentar, todos nós precisamos de tudo, precisamos de um tapinha nos ombros, precisamos de apoiantes, juntos somos fortes. Eu sou fã!

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Receita: Lasanha de Speltlompe

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Estou na cozinha e fazendo lasanha caseira e percebo que não tenho leite que preciso para o molho de queijo que costumo fazer …. Mas queijo cottage eu tenho, então eu acho que sim … .hit au estamos tentando levantar. E tornou-se um molho de queijo cremoso absolutamente delicioso com muito sabor.

Eu crio cerca de 150g de queijo cottage, 1 alho grande e gordo, um pouco de pimenta preta e um pouco de manjericão fresco + algum muscatat. Livrado de tudo isso junto com magias e vips, eu tenho uma variante completamente diferente do molho de queijo que pode ser usado na lasanha . Isso pode ser usado como molho, molho e como um acessório para churrasco.

Imagem: Jeanette Møyholm

Soletrou minha lasanha de lompe comigo
Massa de carbono ou massa de carne de frango
1 cebola e 2 dentes de alho
Muito manjericão fresco e seco
Alguns em pó Paprika em cubos / alho em pó / orégano / sal marinho / pimenta
Tomates esmagados ou tomates enlatados e 1-2 tomates SS puros
Adicione um pouco de água e deixe pequenas por pelo menos 30 minutos, mas quanto mais tempo ficar o molho de carne, melhor será.

Coloco camadas de molho de carne, pedaços de espelta e molho de queijo em forma refratária.
Top a glória com um pouco de queijo leve e deixe ficar no forno a 200 graus até que o queijo é de ouro.

Eu sei que estou ansioso para jantar hoje  😉  😉

Foto: Renate Bekkeland teste a receita que eu e  😛 NAM)

A receita recorde: A lasanha de Speltlompe apareceu primeiramente em LA Lifestyle.

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Olá!
Boa segunda todos juntos. <3

Eu sempre fui motivado, impulsionado e desencadeado por objetivos extremos. Tendo sido um corredor de longa distância por muitos anos, competindo em longas distâncias, senti-me inquieto e faminto com novos objetivos. Como personal trainer, recebi vários pedidos de garotas e garotos que queriam competir em preparo físico, ou perguntas de outros clientes sobre o "corpo de fitness" poderiam ser uma meta para o formulário de verão. Com isso, a escolha foi fácil para mim – vou competir em NM em fitness de biquíni.

Imagem: Drammen Tidene

Eu sempre fui um stagist de rank, e isso refletiu através de toda a dieta. As 16 semanas que fui fazer dieta tornaram-se apenas performance. Concentrei-me em 100% do dia, coloquei o dia depois de mim, do meu exercício e do meu melhor. Coabitantes e familiares participaram do jogo – apesar do fato de que recebi um bom apoio durante todo o percurso. Isto é extremamente importante quando se passa por algo que é tão difícil para o corpo e a cabeça. Mas que tipo de egoísmo todos os dias é realmente isso. Eu não quero dizer que eu era a melhor versão de mim mesmo em outros locais do que com o meu próprio exercício e dieta neste período. O tempo após a competição, meu corpo nunca foi pior, foi mais desequilibrado e cansado. Levou muitos meses até eu voltar para mim mesmo, o que é normal! A competição em fitness não acaba quando você sai do palco. Os efeitos colaterais são algo que você deve lutar para estabilizar o corpo.

Imagem: Clipe do artigo no Drammen Times

Eu pratiquei exatamente como hoje, mas a diferença de então e agora que durante a corrida eu não pude ter um dia ruim. Eu deveria realizar no treinamento de cada sessão, cada exercício, cada repetição. Concentrei-me em aumentar / manter a força mesmo que o corpo estivesse cansado e meu estômago se arrepiasse por comida. Então era hora de 1-2 horas de cardio na bicicleta girando, e levou um ano antes que eu conseguisse colocar aquela bicicleta de volta! Haha.

Image: Training Forum

Estar em um déficit acentuado ao longo de tantas semanas faz algo sobre a cabeça. Você fica cansado, negativo, pessimista, olhando-se de maneira completamente errada. Você fica incrivelmente cego para si mesmo porque o corpo não é bom por dentro. Isto é o que mais ouço dos meus clientes que eles também acham difícil. Tudo em você tenta dizer-lhe que você precisa para obter mais energia, então a cada hora, eventualmente, será uma luta para manter suas calorias e macros. Sem energia você realmente não se sente bem, e com tão pouca comida (e carboidratos) em seu corpo o tempo todo você ficará desapontado com o quão "magra" você se sente vs. "Shredda" porque um corpo sem glicogênio não parece muito duro e musculoso. Mas você não tem espaço em seu fundo de calorias para fazer a barba, de modo que a forma geralmente não aparece adequadamente antes que o tempo de competição se aproxime.

Sinto-me melhor e melhor com um corpo todo saudável e esbelto! Eu subi 10 quilos desde que eu competi em fitness, mas em troca, eu passei muitos músculos e me senti muito mais saudável, falando e mais bem agora do que quando eu só trabalhava para parecer um praticante de fitness que iria competir em NM. Eu tenho um lucro para todos que eu faço, aprendo e treino durante a semana. Eu tenho o lucro de ser um bom amigo, colega e treinador. Eu fico mais fácil a cada semana, eu tenho espaço para ter um dia ruim ou dar um passeio na cidade com as garotas sem estragar meus resultados. Eu sinto que meu corpo está feliz com o que eu trato e é um sentimento que eu gosto de todos! Encontrar seu equilíbrio e seu bem-estar é incrível.

Foto: Renate Bekkeland

Agora eu não tenho metas específicas com o treinamento além de me divertir e ficar mais forte nos exercícios que eu acho que são divertidos (mark lift e imprensa militar hehe!). SIM para todo o corpo, amante do exercício, miserável, madura, boa qualidade de vida, lucro e uma mente feliz!

Qual é o seu objetivo? Queremos ajudar, apoiar e motivar você por todo o caminho. Por favor, entre em contato conosco.  😉

KLEM Renate // Treinador Web em LA Lifestyle

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Café da manhã fácil e rápido para perder peso



 almoços para perder peso

Se você seguir uma dieta de emagrecimento e se cansar de tomar o café da manhã sempre igual, neste vídeo os nutricionistas nutricionistas Alimmenta Yaiza Molina e Carme Ferrer dão muito idéias de café da manhã fácil e rápido para perder peso.

Por que é importante tomar café da manhã? (na maioria dos casos)

O café da manhã é a primeira refeição do dia depois de ter passado várias horas em jejum. Quando dormimos, os níveis de açúcar no sangue diminuem e, portanto, é aconselhável restaurar os níveis de glicose no sangue com os nutrientes necessários. Essa energia também nos permitirá começar e nos preparar para trabalhar ou estudar. É verdade que existem pessoas que não se dão bem com o apetite e isso as leva a começar o dia em jejum. Nossa experiência em consulta nos diz que na maioria dos casos isso é um erro e especialmente quando nosso objetivo é perder peso. Nós lhe damos duas razões principais:

  • O café da manhã reduz a fome: Se você não tomar café da manhã, haverá um tempo durante a manhã em que sentirá fome e talvez você não esteja em um local adequado para preparar um café da manhã saudável. É quando a tendência é rapidamente satisfazer a fome com alimentos não saudáveis, como biscoitos, salsichas, batatas fritas … etc. Uma alternativa ?: Previs um bom café da manhã antes.
  • A ingestão de alimentos nos faz queimar calorias porque aumenta o metabolismo . Não tomar café da manhã faz com que o metabolismo se torne parcimonioso porque o corpo, que é muito eficiente, se prepara para uma situação de fome e o que faz é armazenar e reservar. Esta "reserva" não ajuda em nada o objetivo da perda de peso e, pelo contrário, pode favorecer uma tendência para ganhar peso.

Há muitas pessoas que apenas se levantam e não sentem fome. Talvez nestes casos, eles podem atrasar o café da manhã e em vez de tomar café da manhã às 8h, podem fazê-lo às 9. O importante é se preparar e ter uma antecipação de uma ingestão matinal que forneça energia, satisfaça você e não faça você sentir uma fome voraz metade de amanhã.

Exemplos de cafés da manhã para preparar em 5 minutos

Quais ingredientes e combinações são úteis para um café da manhã para ajudar a perder peso ?

1. Tigela de leite desnatado com flocos de aveia, morangos e sementes de chia. Ao trocar o leite desnatado por inteiro, esse café da manhã também pode ser uma boa opção para os menores da casa. Farinha de aveia será mais digestivo se você cozinhar no mesmo leite. Você pode variar esta proposta adicionando canela, banana e variando a fruta com variedades sazonais. Outra opção é trocar o leite por um iogurte desnatado

. Tortilha de milho inteiro acompanhado de tomate fatiado, rúcula e 2 fatias de peru. Muita atenção ao escolher o peru recheado. É importante que pelo menos 80-90% da salsicha seja realmente peru. Este café da manhã pode ser completado com uma porção de frutas.

3. Batido de iogurte líquido a 0%, 2 estaladinhos inteiros, ½ banana e 5 morangos.

4. Pão integral de centeio com 0% de queijo batido, mirtilos e espinafres bebé, acompanhado de um café com bebida vegetal. Se você optar por bebidas vegetais, recomenda-se que o que você escolher seja enriquecido com cálcio suficiente e não contenha açúcares adicionais.

5. Iogurte desnatado com ameixas, sementes (chia, papoula, gergelim) e nozes (nozes, avelãs ou amêndoas). Nós sempre temos que priorizar a fruta da estação, por isso evitamos sempre comer frutas típicas, como maçã, pêra ou banana, e ao mesmo tempo você obtém a variedade de vitaminas e minerais presentes em diferentes frutas.

6. Taça de iogurte de soja enriquecida em cálcio e vitamina D com sementes de abóbora e gergelim. A tigela pode ser acompanhada por um copo de suco de abacaxi e melancia.

Pão integral de espelta com hummus, 1 kiwi e café com leite desnatado. Serve qualquer tipo de pasta de legumes (berinjela, pimenta …) Neste caso, o hummus nos dá a proteína completa do grão de bico. Por seu turno, o kiwi é muito rico em vitamina C. Esta vitamina favorece a absorção de ferro presente no grão-de-bico

. Tigela de iogurte desnatado com frutas vermelhas, muesli caseiro e canela. Para fazer o seu próprio muesli, basta comprar diferentes tipos de cereais que você gosta e que não transportam açúcar. Você pode misturar flocos de milho, trigo, arroz tufado, aveia, espelta … etc.

9. Torradas de pão integral com tomate, abacate, rúcula e orégano, 1 laranja e 1 copo de bebida vegetal. Abacate, como nozes, tem um alto teor de gorduras saudáveis ​​e, portanto, é um alimento muito calórico. Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de comê-lo, mas com moderação.

Se estas propostas não convencerem você 100%, tente personalizá-las com as frutas, cereais e sabores que você gosta. O importante é evitar açúcar e uma dieta com excesso de gordura. Também lembre-se de variar o café da manhã para que eles não te aborrecem, e mais em um período de perda de peso . Portanto, varie as frutas, o tipo de pão que você usa e a bebida ou infusão que acompanha seu café da manhã.

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10 dicas para a constipação

10 dicas para a constipação


Um intestino funcionando bem é importante para uma boa saúde. Muitas pessoas experimentam diarréia, constipação e outras doenças de vez em quando. Isso não é perigoso se ocorrer ocasionalmente, mas pode ser um problema de saúde e bem-estar se for duradouro.

Constipação é caracterizada por fezes duas ou menos vezes por semana, fezes duras ou grumosas, muitas impressão e sensação de esvaziamento incompleto.

10 dicas para a constipação

1. Beba muito líquido
Beba muito (cerca de 2 litros por dia). A água é preferida e limita a ingestão de leite doce.

Imagem: Sara Wangen

alimentos ricos em fibra 2.Spice
Aumente a ingestão de pão duro e estaladiço, frutas e legumes. Alguns alimentos que podem ser bons são pulga, linhaça, sementes de chia, farelo de trigo, grãos integrais e frutas secas (costeletas, damascos e passas) e mamão. Swabs foram mostrados em vários casos e dão um bom efeito sobre a constipação como laxantes.

3. Atividade Física Regular
A atividade física estimula o intestino e pode contribuir para uma função intestinal normal.

4.Yoga
Twister e flexões para a frente no yoga irá "massagear" os órgãos digestivos e estimular a digestão. Isso pode ajudar com a constipação. Além disso, o yoga é uma ótima ferramenta para o gerenciamento do estresse.

Imagem: Sara Wangen

6.Good rotinas
Coma regularmente, sente-se e reserve um tempo para a comida. Mastigue bem, pois a digestão já começa na sua boca.

Visitas ao banheiro 7.Regular
Não segure ou evite ir ao médico, o que pode enfraquecer os reflexos naturais do intestino. Encontre a calma ao redor da busca do dobes e faça exame do tempo.

8.Para evitar alimentos que estão parando
Alguns alimentos podem parar a digestão, evitando alimentos como loff, bolos, ovos, massas, banana, biscoitos light e arroz.

9. Leite azedo e alimentos fermentados
Estimula a digestão e contribui para boas bactérias. Exemplos são kefir, biola, iogurte, chucrute e kombucha.

10. O stress
Quando estressado, o corpo está em estado de simpatia, o modo "lutar ou fugir" e a digestão serão priorizados. A digestão ocorre quando o corpo está em estado parassimpático, "descansar e digerir". Portanto, o controle do estresse é importante para o bom funcionamento da digestão. Yoga, meditação, relaxamento, sono suficiente ajuda. Encontre técnicas e métodos que funcionam para você

Imagem: Sara Wangen

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Sara W // Webcoach LA Lifestyle

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Receita: Sorvete no melão

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Olá, você!
Neste calor de verão posso prometer que este sorvete de escavadeira feito pela Web Coach Julie Kabo vai cair no gosto.
Contém muitas vitaminas, bactérias importantes que o intestino gosta do biolaen e proteínas da clara do ovo. Realmente saudável e digg! Não precisa tentar. ” class=”wp-smiley” style=”height: 1em;max-height: 1em” />

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Imagem: Julie Kabo

Você precisa disso:
– 150 gramas de mirtilos congelados
– 50 gramas de banana congelada (brilhante para congelar bananas que são marrons e overmoded)
– 1 kiwi
Um pouco de suco de limão fresco
– 1 dl biola com mirtilos
– 2 dl clara de ovo

Como fazer:
Remova a comida em meio melão e coloque a casca no congelador.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e coloque no freezer por algumas horas.

Imagem: Julie Kabo

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