Maio de 2018



 maio 2018

Compartilhamos neste post as colaborações que nutricionistas nutricionistas Alimmenta fazem periodicamente em diferentes mídias:

  • Nem todas as gorduras são ruins. Alimmenta nutricionista Marisa Burgos nos diz que as gorduras devem ser introduzidas na nossa dieta neste artigo publicado no Novo Código.
  • Toda a comida vegan é saudável? A Diretora Técnica da Alimmenta, Juana María González Prada , explica em La Vanguardia por que um vegetariano também tem que ler rótulos
  • Nutricionistas nutricionistas Adriana Oroz e Cristina Lafuente explicam as propriedades nutricionais da aveia
  • neste vídeo
  • É saudável beber leite de vaca? É prejudicial ou é indispensável? A nutricionista da Alimmenta Marisa Burgos participa desse eterno debate em artigo publicado no Code Nuevo
  • As nutricionistas Sara Martínez e Marisa Burgos contam neste vídeo as razões que podem fazer você se sentir ansioso para comer e eles dão recursos para que você evite cortar entre as horas.
  • Este ano, dedicamos o Dia Nacional da Nutrição aos pulsos. Os nutricionistas da Alimmenta colaboraram na redação deste artigo que destaca as propriedades nutricionais de nove leguminosas que podemos incorporar regularmente em nossa dieta para torná-lo mais saudável e variado.
  • O que compramos quando escolhemos para um alimento integral? A maior parte do pão, cereais ou massa que vendemos como um todo, é feita com farinha refinada com um pouco de farinha integral. A chave é sempre a mesma: LEIA A ROTULAGEM. A nutricionista nutricionista Sara Martínez explica isso para nós neste artigo publicado em New Code
  • Suco ou smoothie? Adriana Oroz Nutricionista-nutricionista Alimmenta, ajuda você a escolher bem e dá-lhe idéias para preparar o smoothie de esportes que melhor lhe convier em suco de Objetivo Bem-estar

 suco ou smoothie 1  suco ou smoothie 2

  • Pão Taffy, ovos que explodem e ligam, salpicos assassinos … Se isso soa para você de "colocar algo no microondas e se arrepender" leia o que Sara Martínez desencoraja a introduzir neste aparelho. Ele explicou em Objetivo Bienestar

 Artigo Sara Martínez

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O amor é algo que não pode ser comprado por dinheiro ...

O amor é algo que não pode ser comprado por dinheiro …


E esta é provavelmente uma das razões pelas quais muitos anseiam muito depois disso também?

Bem, muitos são provavelmente da opinião de que eles acreditam que podem comprar amor também e que dinheiro é poder. De muitas maneiras e, em alguns casos, provavelmente é também. Algumas pessoas pensam que podem conseguir o que querem e que é apenas uma questão de preço. Quão real é realmente?

E quão legal é ter uma esposa / homem comprado e pago? Sim, há alguma certeza de ter uma boa economia. É definitivamente uma necessidade ter uma boa base na vida, boa saúde e qualidade de vida. Mas pode ser muito solitário estar em um relacionamento materialista onde você não é visto e amado como um ser humano. Então, o que é realmente importante para ter uma boa qualidade de vida? E você deve escolher?

Eu tive muitas conversas com mulheres que se sentem coxas e sozinhas em seus relacionamentos, para algumas, funciona bem e praticamente e sentem que têm alguma forma de controle e previsibilidade. Muitos podem pensar que é delicioso não estar no comando da economia. Nos meus olhos não é o que acabei de descrever amor. Isso é o que eu chamo de relacionamentos práticos, materialismo e abuso de poder.

Eu acho que a maioria das pessoas quer experimentar um amor profundo e verdadeiro, mas muitos não ousam porque têm medo de ir até o fim e deixar o controle. Conversei com um corretor da bolsa uma vez que admitiu para mim que sua esposa não era a mulher em sua vida. Você sabe porque? Bem, porque então ele não conseguiu se concentrar no negócio. Então ele escolheu uma esposa bonita e amorosa que poderia manter o forte em casa como ele tinha controle total. Infelizmente, muitos dos que escolhem esta solução estão saltando. E então eu me pergunto .. Qual é o ponto ?? Isso não é amor! Foi ruim antes ou em 2018 completamente eliminado?

A fim de experimentar o verdadeiro amor profundo, acho que ambas as partes devem estar no mesmo lugar e ir all in. É só então que a magia pode ser criada. E você não escolhe ninguém por causa da quantidade de dinheiro que eles têm em conta. Sim, alguém faz isso, mas eu não acho que seja o caminho para o amor verdadeiro. Há tantas coisas para votar. Eu acho que é importante fundir-se como um e agir como um time que você tem uma filosofia comum e objetivo de como você quer criar o futuro juntos. É importante que você compartilhe valores e desejos. Aquele procura envelhecer juntos. Por que se preocupar em investir tempo e energia em uma pessoa que não vê um futuro com você? Se você não concordar com sonhos e metas para o futuro, será difícil ser uma boa equipe.

Imagem: Lene Alexandra

Mesmo eu sempre fui uma romântica sem esperança que teve muito amor para dar. Às vezes eu dei muito para as pessoas erradas. É tão ruim quando você não recebe o mesmo amor de volta e se sente como garantido. Ser negligenciado ou não sentir que você pode confiar em quem deve ser aquele em quem você deve confiar mais em sua vida. Você deu seu coração e ele o segura na mão, mas enfia as lâminas nele e o machuca vez após vez. Isso é amor ..? Eu tinha uma ideia de que poderia ser doloroso quando estava certo, mas talvez porque eu estivesse arruinado e perdesse a fé? Não acredito de forma alguma que os relacionamentos sejam sempre avermelhados e suaves, mas devem ser melhores juntos do que sozinhos, se valer a pena.

Agora percebo que eu havia deslocado o que realmente sonhei. Foi tão ruim e falhou vez após vez. Toda vez que eu falhava, sentia uma grande derrota, mesmo tentando ser forte. Eu cavei a dor de criar resultados no trabalho e na maratona, triathlon, fitness e, não menos importante, criar os melhores resultados para os meus clientes. Eu não queria que ninguém se machucasse
Eu cheguei à conclusão de que eu tinha exigências muito altas e, portanto, poderia também trabalhar minha vida e envelhecer sozinha. Para fora, senti uma dificuldade externa e preguiçosa, como se não fosse importante para mim. Eu transformei meus sentimentos em uma bíblia de performance e foquei em construir o meu LA Lifestyle. Eu pensei que um homem nunca me faria sentir segura. Eu nunca mais confiaria em um homem, então eu poderia casar com meu trabalho e ir até o fim.

Imagem: Lene Alexandra

Por isso, dirigi-me tanto no nível superior em fitness e na minha carreira que acabei por terminar no hospital. Eu tenho apoiado muitas pessoas em situações semelhantes e me vi de fora, eu sei o que eu diria a mim mesmo. O que eu não entendi foi que eu estava desnutrida com amor verdadeiro. Isso era o que eu desejava. Eu não tinha nenhum local na minha vida onde eu pudesse ficar vulnerável e sair dos meus lados femininos. De muitas maneiras, quase me senti como se tivesse me tornado um homem e tentei ser uma máquina. Meu foco estava em entregar resultados. E, honestamente, eu não entendi o que eu precisava de um homem.Depois que saí da pior bolha de desempenho e aterrei um pouco, comecei a pensar. Eu precisava de mais equilíbrio na minha vida. Era hora de eu tirar uma vida do trabalho. Uma privacidade. E percebi que queria um homem. Mas não é homem algum … Foi há algumas semanas que comecei a parecer diferente nas coisas. Eu me senti um pouco solitário e comecei a secar o fluxo do homem em minha vida novamente. Mas a voz em minha cabeça surgiu novamente "ri, você sabe que ele não existe. Você é muito louco! "Mas eu não queria apenas encontrar algum incômodo para cuidar da minha casa, porque às vezes eu me sentia sozinha. Shine Lene eu disse para mim mesmo! Eu sou a rainha do "eu tempo" e gosto da minha própria companhia, mas eu ansiava por alguém para compartilhar minha vida. Alguém se arrastou na colher e trouxe.

Eu experimentei Tanta coisa na vida e senti que agora estava pronto para encontrar minha alma gêmea. Foi possível acreditar? Eu sou uma pessoa que quer tirar o máximo proveito da minha vida e eu tomo algumas chances. Qual a pior coisa que pode acontecer? Se você atirar muitas vezes, eu finalmente tiro. Eu não preciso fazer as coisas porque todo mundo faz. Para mim, é mais natural seguir meus próprios caminhos. Eu gosto de dirigir meu próprio estilo, mas gosto de seguir meu coração, viver no momento, explodir limites e ir all-in quando há algo em que acredito. Eu sentia falta de um parceiro de vida, alma gêmea, amante, companheiro de brincadeiras, melhor amigo e parceiro no crime com quem eu poderia encontrar a loucura e crescer. Pode-se criar um futuro com.

Então aconteceu … Eu recebi uma mensagem na minha caixa de entrada no Instagram. A primeira impressão foi que era um jovem de 29 anos que era muito humilde e perguntou muito bem o que era necessário para me pegar. Ele acrescentou que estava um pouco nervoso e eu fiquei encantada. Eu mudei a conversa para "whats up" e ele começou a me enviar mensagens de vídeo, onde ele respondeu todas as minhas perguntas críticas. Stakar fyr..Uff .. Deve ter parecido uma entrevista de emprego .. Haha .. Karl Erik pegou e ele acabou gostando de um desafio. Ele também tinha a mesma filosofia que eu. Ele tornaria o mundo mais saudável e mais feliz. Ele era honesto, certo, importante, destemido, confiante, mas humilde e grato. Karl Erik foi incrivelmente bom em conversar. Fiquei impressionado com o quão amoroso e carinhoso ele era. Como ele era bom para expressar sentimentos. Ele era genuíno e autêntico. Não havia filtro e nada era demais para falar. Aberto, gentil e bom. Já praticamente tudo parecia certo e senti que fui levado. Ele me vendeu muito tempo sem tentar demais. Ele era sua alma. Eu acho que ele soava como eu e ele era incrivelmente excitante só porque ele tinha tantas facetas. Ele me desafiou e foi generoso. Ele reconheceu muito do que eu recebi e me disse o quanto ele era do trabalho que eu fiz e quantas pessoas eu ajudei. Ele me bateu no coração do meu coração e eu tenho uma lágrima no meu olho. Ele me fez perceber que eu mal tinha me visto de volta e me deixou orgulhosa de tudo que recebi. Ele me levantou e me deu força. Eu agi e disse que preciso vê-lo agora! Minha intuição dizia que ele era meu.

Image: Lene Alexandra

Eu não me lembro de quantas horas estava falando, mas de repente ele ficou parado na minha frente na porta do meu apartamento no hegdehaugsveien. Omg eu pensei! E eu comecei. "Oh, você era alto .." Haha .. Alto e escuro, de fato. Merda, por um homem! Senti que quase perdi o fôlego e fiquei com borboletas no estômago. Eu realmente me senti 10 anos mais jovem em poucos segundos. Tentei manter a calma e consegui me virar bem.Depois de muitos anos de realização, posso ser bom no controle de condições. MAS … Não demorou muito até eu baixar os ombros. Ele fez confiança e me senti segura. Você tem um câncer visto em LastTomb Raider? Eles têm que encontrar uma peça para levantar uma porta. Eu senti que ele encontrou a chave do meu coração e agora eu vi um futuro. Ele também fez isso. Tudo parecia certo e pensamos a mesma coisa.

Decidimos ir a Miami juntos e comemorar. Ele ganhou a turnê porque teve um bom desempenho no trabalho.
Ele foi comigo em um ônibus para a Ikea e fizemos algo tão sexy quanto comprar uma máquina de lavar louça e jantar na Ikea. Salmão e legumes. Ele mostrou habilidades manuais e estragou a máquina de lavar louça. Este era um homem de ação falso e um menino sensível com grandes ambições e ganhos. Diversão era ele e. Eu realmente não acho que isso com humor era tão importante para mim, mas obviamente. Ele me fez sentir melhor do que há muito tempo. Eu me juntei a ele para apoiá-lo quando ele ia ter palestras no trabalho. E você não acha que Karl Erik conseguiu entrar na palestra como ele sequestrou os sonhos também! Ele havia postado uma foto minha em sua apresentação. Eu me senti um pouco avermelhada! Eu ri, então quase caí da cadeira … Porra, por cada segundo que eu estava com ele, percebi o quanto mais eu me tornei novamente. Minha espontaneidade e brincadeira estavam no meu caminho de volta e me senti tão bem. Ele me deu carinho, proximidade, amor e apoio. Ele olhou para mim como se eu fosse dele e eu o observei. Nós éramos uma equipe desde o primeiro segundo e rapidamente derretíamos juntos.

Nenhum de nós sabe de nada além de ALL in. Não conseguimos ficar novamente. Agora estamos em Miami e temos muita emoção à nossa frente para acontecer. FINALMENTE alguém que tem os mesmos sonhos e desejos para o futuro que eu. Temos nossos objetivos, mas o amor nos determinou a priorizar e ter sucesso, o que será bom para a nossa saúde, o que, por sua vez, nos tornará uma versão mais forte de nós mesmos e gerará resultados ainda melhores no trabalho. Nós vamos nos equilibrar. E se algo é importante para nós, é saúde! Helsen é o número 1 e sem ele não temos nada. Em primeiro lugar, devemos cuidar de nós mesmos para ajudar todas as pessoas que ajudamos.

Nós dois queimamos para tornar o mundo mais feliz e saudável!

Eu sou apressado e eufórico. Permitam-me ter uns quatorze anos e viver num céu cor-de-rosa. Agora estou gostando da paixão e da energia e força que isso me dá. Meu caro Karl Erik veio como ordenado na hora certa e me salvou. Estou no meu caminho de volta aos meus super poderes graças ao meu futuro marido <3

Imagem: Lene Alexandra

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Apenas treine 3 horas por semana!


Você acha que não tem tempo para fazer horas de exercício em sua agenda já ocupada? 📆⏱
Eu não tenho inferno! Portanto, eu coloco uma combinação de dieta e exercício que requer o mínimo esforço para alcançar seus objetivos. Se você quer crescer mais, mais forte ou mais magro, você nunca terá que dirigir 3 horas no Reino Unido! É muita coisa acontecendo. Se você seguir a dieta e o plano de exercícios que eu preparei para você, você alcançará seus objetivos com uma progressão suave e tranqüila. Eu não quero que você corra, adicione muitas horas por semana e faça muito esforço, então desça e volte para onde você estava, basicamente com um sentimento de que isso era algo que você não conseguia. a. Eu quero que você, lenta mas seguramente, implemente bons hábitos em seu estilo de vida para que isso se torne algo que requer tão pouco que você sempre tenha tempo e oportunidade para mantê-lo!
Qualidade em relação à quantidade !! ✌🏼
-BB

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Você está cansado de dirigir pacotes de comida no trabalho?
Não tenha medo. Aqui estão quatro opções que podem ser embaladas em uma caixa e apreciadas no trabalho.
Essas refeições contêm boas fontes de gordura, proteína e carboidratos, ajudando você a obter todos os nutrientes de que precisa ao longo do dia.

Pronto para uma deliciosa caixa com o verão?
Kesam Magro
A Apple
Laranja ou Abacaxi
Urso pelo desejo
Porcas
Um manto de coco
Chocolate escuro delicioso picado
Pequeno-almoço nutritivo e meditivo?
Aveia cozida na água com um cardamomo cardiovascular e um pouco de clara de ovo
Queijo cottage magro
Manteiga de amendoim
Picos com bagas como desejado

Image: Kaja Bastøe

Lanche fresco ou jantar?
Queijo cottage magro
Coalhada
Muesli
Urso pelo desejo
Verão e jantar simples?
Massa
O filé de frango com muitas especiarias deliciosas
Salada fresca e legumes como desejado
Abacate
Quatro deliciosas refeições que lhe dão energia e deixam seu corpo feliz. 19

Imagem: Kaja Bastøe

Imagem: Kaja Bastøe

Kaja Bastøe // Treinador Web LA Lifestyle

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Este é um modelo baseado no consumo de calorias e calorias. Isso significa, na prática, que se você perder peso, seu consumo de energia deve ser maior do que a ingestão de calorias. Se a sua ingestão de calorias for maior do que o seu consumo de calorias, você perderá peso. Se o objetivo é diminuir o percentual de gordura, você pode reduzir a ingestão de calorias, aumentar o consumo de energia ou fazer as duas coisas. Simplesmente explicado, você pode comer o que quiser, contanto que a ingestão de calorias e a composição das macros estejam corretas.

A última tendência na dieta e mudança de estilo de vida é comer mais flexível (dieta flexível), mas certifique-se de obter x o número de gramas de proteína, carboidratos e gordura. O número de calorias é calculado com base em se a meta é redução de peso, manutenção ou ganho de peso. A diferença entre outras dietas e maneiras de comer é que é menos sobre o tipo de comida que é comido, mas mais sobre a quantidade. Por exemplo, você receberá ajuda da LA Lifestyle para saber quantas calorias, quantas gramas de proteína, carboidrato e gordura você deve ingerir. Outra coisa que pode ser importante notar é que você terá que pesar sua comida e colocá-la em um aplicativo.Em todos os alimentos há um código de barras, isso irá digitalizá-lo com o aplicativo ea comida vai entrar.

Imagem: https://www.muscleandstrength.com/diet-plans/iifym-flexible-dieting-diet

Abra, baixa ou manutenção do peso?
Isso não tem que ser sobre perder peso e percentual de gordura. Isso também é ouro para quem quer ganhar peso, construir músculos, mudar a física ou treinar para o desempenho. Você come muito pouco, não consegue os resultados. É muito ruim, mas você pode se exercitar da melhor maneira possível, mas se não receber calorias suficientes, não obterá os resultados desejados. Se você é um daqueles que lutam para obter calorias suficientes por dia, eu recomendo comer alimentos que contenham mais gordura e calorias em geral. Por que a gordura é sugerida porque contém 9 calorias por grama e, portanto, mais calorias por cem gramas. Isso significa que você come mais calorias, mas que a quantidade de comida fica menor. De preferência, alimentos com maior quantidade de calorias por cem gramas. Isso pode ser nozes, abacate, macarrão, suco ou se quisermos obter o princípio, um chocolate.

Imagem: https://silverfit.co.za/what-is-balance/

Na prática, isso significa que, se você ficar dentro das calorias que são destinadas a você e ao seu objetivo, você pode ser mais flexível com o que você come Você pode então tomar uma tigela no café com uma namorada, contanto que você adicione isso em seu fundo de calorias. É comum que aqueles que executam o IIFYM usem o Myfitnesspal ou o lifesum para calcular facilmente as macros. Então você pode facilmente saber quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura que você comeu. Se o objetivo é diminuir a porcentagem de gordura, você ainda fará isso enquanto a soma estiver correta.

Image: Renate Bekkeland

O alimento "adequado" e saudável se tornou uma obsessão?
Você chegou a um ponto em que acha que sim e sem comida? Você evita situações sociais porque a comida não está no seu plano alimentar? Você esvazia a geladeira e começa o dia depois de se divorciar? Então isso pode ser algo para testar para você. Você basicamente pode comer a comida que quiser e ainda alcançar seus objetivos. Isso não significa que é inteligente comer grandiosa, snickers e um shake de proteína. Você come alimentos pouco saudáveis, você geralmente vai estar com fome à noite e os níveis de energia não serão tão altos como eles teriam sido saudáveis ​​e variados. O que importa para mim é que você ainda pode comer fatias de pão no café da manhã e à noite, desde que o total do dia corresponda a calorias e macros.

Minha opinião é que você pode usar isso para encontrar um equilíbrio e mudar seu estilo de vida sem sentir que você tem que sacrificar a comida que você gosta. Você pode, em princípio, comer comida caseira regular na quantidade certa e obter exatamente os resultados desejados. Não coma bacalhau, frango, arroz e brócolis para ficar de bom humor. Eu também acho que isso é bom no início de uma mudança de estilo de vida apenas para aprender mais sobre o que a comida que você come realmente contém. É o conhecimento que você pode levar na vida, e depois de ter feito isso muitas vezes, você pode pensar nisso.

Minhas dicas para aqueles que escolhem seguir este método são:
1: Coma alimentos como saturação e dê volume como vegetais se você estiver em déficit.
2: Consiga vitaminas e minerais e ômega 3.
3: Coma variada e equilibrada
4: Coma comida que faz você se sentir bem.
5: Que você realmente se trata de coisas em que você tem desejos.
6: Não se preocupe muito com a quantidade de gramas

Nós da LA Lifestyle estamos felizes em ajudá-lo a calcular suas necessidades de calorias e composição de macros. Eu trabalhei nos últimos anos para que os clientes pudessem colocar seus alimentos em um aplicativo e que eu entrasse, comentasse e ajudasse uns aos outros com melhores soluções, se necessário. Outra coisa que é importante mencionar em conclusão é que, na minha opinião, os aplicativos calculam muito pouca comida, e nem sempre a distribuição correta de proteína, carboidrato e gordura. Então, por favor escreva para nós, vamos ajudá-lo com a distribuição correta.

Maria // Web Coach em Los Angeles Lifestyle

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NÃO PARAMOS PARA JOGAR – Vem Mais Tarde! A primeira coisa a fazer quando você quer entrar em forma é colocar um programa de FORTALECIMENTO MÍNIMO E EFICIENTE para que você saiba o que você faz toda semana, aconteça o que acontecer, venha para o inferno ou água alta. Eu gosto de multi-led lift, progressão a longo prazo e powerlifting, para senhoras e homens, grossos como finos, velhos como jovens. MAS. A academia é um playground se você quiser. Eu e @lisauhlen não podemos competir para levantar muito (é claro que ela é forte demais para mim: P), mas em flexibilidade, habilidade, handstands e outras habilidades podemos competir com o tempo.
Adoro trabalhar com outros e eu adoro jogar. O exercício é animado e se eu disser que ficar de mãos dadas é algo que Lisa aprendeu neste verão, você deve dizer que o treinamento também é motivacional para Satanás ?! Stoppressress e banco leva a handstands, row e ground lift leva você a pullups e em diante. APRENDA SUA CONFIGURAÇÃO MÍNIMA, e as possibilidades se abrem em todas as direções. Quer ajuda para começar? Por favor entre em contato comigo! 🙂
-BB

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Aumente fruta, e entrada verde

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A Diretoria de Saúde recomenda 5 por dia, mas o que isso realmente significa?
5 por dia envolve uma porção de cinco porções (500 gramas) de frutas, legumes e frutas todos os dias. Uma porção é igual a 100 gramas ou um punhado. Metade de 5 por dia deve vir de vegetais.

Exemplos de 1 porção:
-1 fruta
-2 ameixa
-1 copo de suco de frutas ou vegetais
-2 cenouras
-1 tigela pequena de salada / alimentos crus
Vegetais cozidos -1-d dl
uma pequena tigela de frutas

Foto: Renate Bekkeland

Por que 5 um dia
Os benefícios de uma ingestão suficiente de frutas, legumes e frutas são muitos; Frutas, legumes e frutas silvestres têm baixa densidade energética, alimentos com isso reduzem o risco de sobrepeso e obesidade. Você pode ingerir muitas frutas e verduras, que irão enchê-lo, alimentar-se e fornecer uma boa nutrição, ao mesmo tempo em que contribui com um pouco de calorias. Frutas, vegetais e frutas reduzem o risco de uma variedade de tipos de câncer, como câncer de boca e garganta, laringe, esôfago, pulmão, dor de estômago, intestino grosso e pâncreas. Frutas, legumes e frutas vermelhas reduzem o risco de doença coronariana, derrame, síndrome metabólica e pressão alta. Fibra em frutas, legumes e frutas silvestres, bem como fibras em produtos de grãos integrais reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 e câncer de cólon.

Benefícios para a saúde com frutas, legumes e frutas são muitos, mas cerca de 80-90% comem menos de 5 por dia. Aqui estão algumas dicas sobre como comer a quantidade recomendada.

Image: Renate Bekkeland

Dicas para aumentar a ingestão de frutas e legumes
– Fruta, vegetais e bagas picantes para cada refeição
Faça um bom hábito de comer frutas, legumes e frutas para cada refeição. Então será mais fácil conseguir 5 por dia.

-Veja a cor do arco-íris
As diferentes frutas, legumes e frutas contêm diferentes nutrientes, por isso, comer as cores do arco-íris garante uma grande variedade de nutrientes. Além disso, nós comemos com todos os nossos sentidos, refeições coloridas como os nossos olhos.

-Método de cozimento variante
Você pode usar fresco, congelado, hermético e tratamento térmico e alterando o método de cozimento torna mais emocionante.

-Varia quais frutas, legumes e frutas você come.
Experimente uma fruta nova e excitante ou verde de vez em quando.

-Fill 1 / 3-1 / 2 Travessa de Legumes para o Jantar.
Ao comer vegetais para o jantar, ambos terão uma refeição nutritiva, mas também será mais fácil conseguir 5 por dia.

Smoothie de frutas com frutas, verduras e frutas
Smoothie é uma ótima maneira de obter frutas, legumes e frutas, especialmente se você não é tão apaixonado por isso (ou ter filhos que não gostam tanto disso). Você pode "esconder" muito em um smoothie. Tente misturar espinafre ou couve com um pouco de fruta doce e azeda e o sabor do espinafre e do repolho desaparece. Maneira genial para obter vegetais verdes.

Há uma chance muito maior de que frutas e vegetais sejam comidos se cortados. Cortar e fazer um prato de frutas frescas, legumes e frutas e talvez um mergulho feito de kesam e especiarias.

– Salada e bagas da fruta como petiscos e sobremesa
Agora que a primavera e o verão estão aqui, o barulho das lojas de deliciosas frutas frescas e frutas vermelhas. Coma frutas vermelhas ou faça uma salada de frutas e cubra com queijos kesam ou baunilha, como salgadinhos digg ou sobremesa.

– Como está disponível
Esta é uma dica # 1. Se você comer bastante frutas, legumes e frutas, também deve estar disponível. Compre, encha gabinete, geladeira e freezer com uma boa seleção.

-schedule.
Planeje suas refeições para que elas contenham boas frutas, legumes ou frutas.

inspiração -Pesquisa
Você acaba comendo as mesmas frutas, legumes e frutas? Você pode ter ficado triste. Procure inspiração! A Internet está cheia disso.

Imagem: Lene Alexandra

Sara Wangen / Webcoach LA Lifestyle

Fontes:
https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/fem-om-dagen
https://www.frukt.no/artikler/hva-er-5-om-dagen/

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dieta depurativa

Dieta depurativa de um ou dois dias


As dietas depurativas não têm uma duração específica, mas uma de suas recomendações é que elas não durem muito tempo, pois ao privar o organismo de certos alimentos e nutrientes poderíamos sofrer efeitos como tontura, cansaço ou fraqueza

Portanto, uma dieta depurativa de um ou dois dias é perfeita para alcançar o objetivo de limpar o corpo sem risco e sem nos expor à falta de vitaminas e outras substâncias importantes para nosso corpo. No entanto, é importante saber que, uma vez terminada a dieta, recomenda-se continuar com uma dieta saudável e equilibrada que nos ajude a manter a forma. É inútil purificar o corpo por dois dias e depois continuar com maus hábitos alimentares.

Mas o que incluir em uma dieta depurativa de um ou dois dias ? O primeiro passo para criar o nosso menu é saber quais são os melhores alimentos para uma dieta de limpeza . Embora as frutas e legumes sejam os principais protagonistas deste tipo de dieta, também temos que decidir se queremos ser mais rigorosos e fazer uma dieta de limpeza à base de suco (como no popular dietas de desintoxicação ), ou se pelo contrário vamos cozinhar nossos pratos e até mesmo incorporar alguns alimentos diferentes, como peixe, laticínios ou carnes sem gordura.

Existem muitos tipos que poderíamos seguir, mas então você tem um modelo de dieta depurativa de um e dois dias que irá ajudá-lo a configurar o seu

Dieta de limpeza: dia 1

  • Café da manhã: Suco de laranja natural e iogurte desnatado (substitua o iogurte por uma fruta se não quiser beber produtos lácteos
  • Almoço: uma fruta e torrada integral com azeite
  • Comida: Salada de espinafre, pepino, cenoura e tomate. Para sobremesa, uma fatia de abacaxi natural.
  • Lanche: Um chá verde ou infusão de cavalinha e um punhado de nozes naturais (amendoim, amêndoas ou nozes).
  • Jantar: legumes cozidos ou cozidos no vapor, tais como alcachofras, brócolis ou couve de Bruxelas, acompanhado por uma sopa de cebola

Dieta de limpeza: dia 2

  • Café da manhã: Chá verde ou infusão de rabo de cavalo, com uma fruta.
  • Almoço: iogurte desnatado e torrada de grãos integrais
  • Comida: Arroz cozido no vapor com vegetais cozidos no vapor ou um prato de leguminosas (grão de bico ou lentilhas) com tomate e espinafre. Para sobremesa, uma fruta
  • Lanche: Suco natural de uva ou abacaxi
  • Jantar: cozido no vapor (alcachofra, ervilha, cenoura, feijão, etc.), acompanhado de uma sopa de alho.

O que você achou disso dieta de limpeza de um ou dois dias ? Além de fazer qualquer pergunta ao seu médico ou nutricionista, recomendamos que você calcule seu peso ideal e acompanhe sua perda de peso semanal ou mensal caso decida seguir essa dieta específica. . Para fazer isso, e verificar automaticamente em um gráfico o quanto você tem para alcançar a meta. você pode usar o seguinte modelo editável:

 

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Este artigo é de novembro e em outubro vários artigos já haviam sido publicados sobre b12 e vegetarianismo …

"Até há poucos anos atrás pensávamos que o risco de deficiência de B12 era relevante apenas em vegans. No entanto, o estudo de Pawlak et al., Não suporta essa consideração. Os cientistas avaliaram estudos que revisariam os níveis de B12, usando métodos confiáveis, em pessoas que seguem diferentes tipos de dietas vegetarianas. Uma das principais conclusões desses pesquisadores, afiliados ao Departamento de Ciências da Nutrição da Universidade de East Carolina, em Greenville (EUA), é que os vegetarianos que têm deficiência de vitamina B12 o fazem independentemente das características demográficas do local. de residência, de idade ou, também, do tipo de dieta vegetariana que eles seguem.

Assim, sua revisão confirma o que eles já declararam na introdução: não apenas os vegans correm risco de deficiência de B12. Por quê? Por várias razões, uma das quais é que o consumo de leite e ovos não é suficiente para satisfazer as exigências. "

" O mundo complicado mas excitante da vitamina B12 em vegetarianos "
http: // juliobasulto .com / peliagudo-excitante-mundo-a-vitamina-b12-vegetarianos /

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Tipos de dietas depurativas


Antes de iniciar uma dieta depurativa devemos ter em conta que não existe uma forma única de os fazer, mas diferentes tipos de dietas depurativas que variam principalmente dependendo Assim, existem dietas depurativos baseados em sucos e preparações líquidas de frutas e vegetais (geralmente, conhecido como desintoxicação da dieta ), enquanto outros também incluem pratos cozidos e outros alimentos como cereais, ovos, produtos lácteos, legumes ou até mesmo alguma carne sem gordura (como frango). Escolher alguns alimentos ou outros dependerá das preferências de cada um, mas também da duração que nossa dieta terá. Uma dieta depurativa dura por no máximo duas ou três semanas, embora a mais usual seja realizar dietas depurativas de um ou dois dias .

Abaixo, você encontrará informações sobre os tipos mais exigidos de dietas depurativas: [19659003]

     

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