Mudança de estilo de vida persistente em meio a restrições de tempo

Mudança de estilo de vida persistente em meio a restrições de tempo


O dia tem apenas 24 horas para todos nós e muitos deles já estão totalmente lotados com o trabalho, logística, atividades de lazer e atividades práticas, como lavanderia e culinária. No meio, devemos também incluir treinamento, relaxamento, socialização, todos os tempos e cuidados amorosos.

Acho que todos nós temos períodos em que sabemos que o tempo não está chegando. Gostaríamos de ter várias horas por dia e acabar com todos deveriam. Relaxe – não deve correr de você. Helsa, por outro lado, pode obter um clique real se não for priorizado. É sempre uma boa desculpa abandonar o treinamento ou o planejamento alimentar, mas os benefícios são tão infinitos se os planos forem viáveis ​​e priorizados.
Não é para empurrar para debaixo do tapete que tais coisas devem ser priorizadas para se ter sucesso. Outras atividades podem precisar de prioridade, e é importante que você pense no que é importante para você. É mais importante que a cesta de fumaça suja esteja vazia do que o seu colo no circuito de luz? É mais importante que os cantos da casa sejam livres para coelhos de coelho do que fazer a sessão de bodybump no fitness center?

Imagem: https://munntilmunn.no/tag/tidsklemma/

PONTO 1: O plano deve se encaixar em sua vida cotidiana

Se você fizer um plano sozinho ou obter ajuda para configurar seu plano, esse é um ponto importante. Uma das primeiras dicas que sempre acompanho é a definição de metas realistas. Quantas sessões você é realista durante a sua semana? Se sua resposta for de duas para três, você planeja dois treinos e recebe o terceiro como uma sessão de bônus. Desta forma, a decepção não será a mesma se você não chegar ao terceiro. Havia dois que eram o plano!

SEÇÃO 2: PLANEJAMENTO

Calendário semanal é uma ferramenta maravilhosa! Sente-se independentemente de viver sozinho ou se tiver um parceiro e planejar a semana. Coloque em horas de trabalho, atividades de lazer das crianças, configurações sociais e sessões de treino. Desta forma, é anotado, adicionado ao cronograma e é MUITO mais fácil de implementar. Ao escrevê-lo, você obtém uma visão geral melhor e pode ajustar suas expectativas com base no tempo definido. Você vê que três treinos esta semana estão ficando demais e que apenas duas sessões podem se encaixar, você sabe disso antes da semana começar e pode ajustar suas expectativas de acordo.

SECÇÃO 3: ALIMENTAÇÃO

Calendário semanal também pode ser uma ótima maneira de planejar refeições e menu de jantar. Escreva o que comer para o jantar durante toda a semana, marque a hora de negociar e planeje quando preparar os almoços para o trabalho. Desta forma, você tem uma boa visão geral de sua ingestão nutricional e sua comida está disponível quando você precisa.

SEÇÃO 4: CRIANÇAS E TREINAMENTO

Em muitas famílias com crianças, muitas vezes é a velocidade máxima com atividades de lazer para jovens e idosos. As crianças serão conduzidas e levadas em treinamento e nos finais de semana há velocidade máxima com torneios de atividades ou eventos.
Como obter sessões entre toques:

Foto: Kaja Bastøe

1. Você tem filhos em treino – traga roupas de ginástica e faça um powerwalk enquanto está no treino!

2. Dificuldades com babysitting para trabalhar fora – Traga seus filhos para treino! Encontre um parque com prateleiras onde você pode se chocar com os dois ou entrar em um centro onde haja babá.

3. Treinamento em casa é absolutamente brilhante! Minibandas, malhas e esteira de exercícios fazem o truque. Você pode treinar uma sessão de corpo inteiro mais que aprovada no meio do andar da sala de estar! 😉

Você tem tempo para cuidar do seu corpo e fazer exercícios durante a semana, mas isso requer planejamento e priorização! Use a criatividade e use ferramentas que facilitam sua implementação. Um treino não precisa ser um passeio de bicicleta de duas horas ou uma caminhada até a academia. Exercícios efetivos de corpo inteiro podem ser feitos em 30 a 40 minutos, e podem ser feitos fora de casa ou no chão da sala de estar.

Encontre ótimos fatores motivacionais que tornam as sessões viáveis ​​e iniciem!

VOCÊ PODE FAZÊ-LO!

Kaja // Web Coach em LA Lifestyle

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Receita: Lasanha de Speltlompe

Receita: Lasanha de Speltlompe


Estou na cozinha e fazendo lasanha caseira e percebo que não tenho leite que preciso para o molho de queijo que costumo fazer …. Mas queijo cottage eu tenho, então eu acho que sim … .hit au estamos tentando levantar. E tornou-se um molho de queijo cremoso absolutamente delicioso com muito sabor.

Eu crio cerca de 150g de queijo cottage, 1 alho grande e gordo, um pouco de pimenta preta e um pouco de nervo manjericão fresco + um pouco de muscatat. Livrado em tudo isso junto com esfregões de feitiços e vips, então eu tenho uma variante completamente diferente do molho de queijo que pode ser usado em lasanha? Isso provavelmente pode ser usado como um molho, molho e como um acessório para comida de churrasco.

Foto: Jeanette Møyholm

Soletrado lomp lasagna meu menor i com;
Massa de carbono ou massa de carne de frango
1 cebola e 2 dentes de alho
Muitos manjericão fresco e seco
Alguns endro pimenta / alho em pó / orégano / sal marinho / pimenta
Tomates quebrados ou tomates enlatados e 1-2 tomates SS puros
Adicione um pouco de água e deixe pequenas por pelo menos 30 minutos, mas quanto mais tempo ficar o molho de carne, melhor será.

Então eu coloquei a camada de molho de carne, pedaços de espelta e molho de queijo em forma refratária.
Top a glória com um pouco de queijo leve e deixe-o ficar no forno a 200 graus até que o queijo é de ouro.

Eu sei que estou ansioso para jantar hoje ??

Imagem: Renate Bekkeland (teve que testar a receita eu e 😛 NAM)

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Quando você pensa que chegou ao fundo, você realmente o alcançou? Quando tudo acontece contra a sua vontade, você desiste? Como sobre seus sentimentos? Eles estão presos em um grande oceano onde você não consegue encontrar a sensação de que precisa se unir?

Quando as coisas não são assim, sim, pode ser difícil. Você tenta encontrar oportunidades e recursos para continuar da mesma maneira como fez. Pode-se conseguir ir pela mesma estrada, mas será um terreno irregular com muitos desafios. Agora, isso parece um caso que me atingiu e minha mente.

Foto: Benedicte Kristiansen Holm

Eu sou um colega de classe e sempre estive lá. Sou teimosa, estruturada e paciente. Eu gasto tempo fazendo as coisas perfeitas, mas às vezes você tem que perceber que não funciona no momento que você definiu. Provavelmente eu disse sim eu deveria competir, agora eu digo com um pequeno sorriso – não. Eu fiz grandes planos para competir. Isso é provavelmente algo que planejei por dois anos. Há muito tempo venho pensando que eu iria competir no biquíni Fitness. Não porque eu achei tão incrível, mas eu quero me desafiar e ver o que meu corpo realmente fez. Como eu disse, sou teimosa e com pressa. Eu posso lidar com um monte de causa eu deito. Então o que aconteceu?

Depois de expor o corpo a tão pouca comida e muito estresse, o corpo fica cansado. O sistema imunológico está piorando e o corpo tenta lhe dizer que algo está errado. Seguido por doença e sensação de desgaste, houve problemas com os joelhos. Eu estava treinando. Deve fazer um exercício de armas que me fez primeiro colocar no chão. No que sentei, houve uma dor aguda em toda a perna que veio do joelho. Eu pensei que isso acabou, mas não aconteceu. Depois de algum tempo eu fiz o check-out e houve problemas em ambos os meus joelhos. Eu não posso ficar com as pernas apertadas ou continuar por muito tempo. Foi doloroso e, portanto, não se aplica mais ao exercício do osso.

Recebi várias recomendações que tive de abandonar a competição, mas, por mais idiota que sou, disse não. Continuei até perceber que não era mais possível. Ao perceber que isso não era mais possível, eu me esforçava para superar o limiar da dor e viver com analgésicos. Agora, há foco na reabilitação quando percebi que estou fazendo tudo pior para mim mesmo. Eu tenho um treinador maravilhoso que me apoia e me ouve. Concordamos que eu não poderia suportar este ano a idéia do processo de cura e que não posso me exercitar intensamente. Com um bom apoio e ajuda, eu tento cuidadosamente e trabalho com lesões no joelho em ambos os joelhos, e escolhi algo que foi o mais alto na minha lista. É difícil perceber que isso não é mais possível, mas também é um alívio. Um alívio porque tenho a oportunidade de me fortalecer. Fique mais forte e fique mais forte. Eu tenho treinamento em mim desde que eu era pequeno e isso é algo que eu não quero desistir. O treinamento tem sido a minha solução para muito durante a minha juventude, e sinto que se tornou meu estilo de vida que cria uma sensação de felicidade. Se eu não ficar quieto, faço exercícios para ter boa saúde. Coma mais comida e dê ao corpo o que ele precisa para se sentir melhor.

Foto: Benedicte Kristiansen Holm

Benedicte Kristiansen Holm, // LA Lifestyler

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A sociedade precisa de legitimidade e discussão para crescer ainda mais, mas provavelmente estamos apaixonados por amor e heiarop.

Estou orgulhosa, tocada e humilde com a minha querida Lene. Temos a mesma paixão e motivação na vida, onde nossa missão é tornar o mundo feliz e forte. Nós só temos boas intenções para todos ao nosso redor e SÓ!

Foto: Lene Alexandra

Foto: Lene Alexandra

Meu amor é um daqueles que lutam contra a colite ulcerativa, uma condição inflamatória do intestino. Algo que eu ouço mais lutas com vários tipos de doenças / dores de estômago / inchaço. O próprio Lene tem sólida competência nas áreas de dieta, exercício, estilo de vida e saúde através de educação formal e por anos com experiência com seu próprio corpo e milhares de clientes. Quando ela faz isso, ela tende a ir all-in e se torna melhor ou entre as melhores no que faz. Com boas intenções, ela queria inspirar as mulheres a se tornarem a melhor e mais forte edição de si mesma por meio de uma academia de biquínis que ela administrou em 2016/2017. A carga total acabou por se revelar grande demais para o protagonista, mesmo quando ela competia em condicionamento físico paralelamente ao comando de uma empresa que explodiu. Tudo terminou no hospital com inchaço da doença crônica colite ulcerativa. Isso resultou em uma mudança na vida de Lene e na filosofia, visão e valores da empresa LA Lifestyle, onde eles agora se concentram na alegria, saúde e vida cotidiana. Isso é definido de forma diferente de pessoa para pessoa. Alguém quer se exercitar ou obter o melhor em seus esportes, outros querem se livrar de alguns quilos ou obter mais energia na vida cotidiana. O cliente tem o objetivo – LA Lifestyle tem o plano.

Foto: Lene Alexandra

Meu Lene esteve nos holofotes por muitos anos. Em 2008, ela fez uma mudança drástica na vida e queria e colocar as pessoas em forma e levou a certificação PT. Como um rosto familiar, é fácil tornar-se um objeto de discussão, de bom a ruim. Esta estratégia tem Lene, em muitos aspectos, escolheu a si mesma e, ocasionalmente, criou grandes manchetes. Isso levou a inúmeros leitores, comentários, gírias e opiniões de diferentes tipos para Lene diretamente e em espaços públicos. Pode parecer que algumas pessoas esquecem que ela também é um ser humano acima de tudo isso, com uma vida emocional. Tudo isso fez de Lene "à prova de balas". Ou seja, é um pouco como uma mordida nela, mas não é tudo que é divertido para sempre, mesmo para ela.

Do meu lado eu vivi uma vida diferente, eu me chamo de "menino de algodão". Com isso, quero dizer que fui envolvido em algodão com molduras seguras e sólidas ao redor de toda a criação. Nem fui eu quem mais me fez. Eu sempre fui um no meio da multidão e isso parece seguro e bom, é por isso que a maioria das pessoas está lá. Em 2014 eu comecei para mim e, em seguida, o menino de algodão teria um pouco de se preocupar com o que resultou em ser relativamente à prova de bala eu mesmo, mas eu provavelmente não estou perto do meu amor ainda. Para mim entrar neste mundo é em primeiro lugar interessante e também muito educativo, eu sigo do lado de fora e observo como isso afeta meu amor, nem todo mundo faz a sua casa em casa que deixa seus dedos deslizarem facilmente pelo teclado. Pode parecer que Lene recebe críticas e comentários negativos o tempo todo, a verdade é que eles vêm muito raramente. Eu e nós sabemos quem somos, o que defendemos e apenas desejamos e inspiramos o mundo a ser feliz e forte e estamos muito orgulhosos disso.

Foto: Lene Alexandra / Karl Erik durante a noite

Lene realmente recebeu uma mensagem pessoal aqui no dia do instagram. "É que você despreza pessoas que não são felizes e fortes"? Bastante fascinante que alguém ande por aí acreditando que Lene menospreza os outros. Lene até experimentou grandes picos na vida, e com grandes picos vêm vales profundos. Lene sabe muito bem o que significa ser infeliz e sentir-se fraco. Nós gostamos e acreditamos que poucos de nós querem ser infelizes e fracos que contrastam com felizes e fortes. Nosso objetivo é tornar o mundo feliz e forte. E fazemos isso com nosso foco na saúde, amor, equilíbrio, boa comida, atividade cotidiana e treinamento. Nem sempre somos necessariamente atingidos, mas o objetivo e a intenção é acertar, então nos desculparemos se encontrarmos alguém. Alguns diriam que somos extremos, mas com nosso próprio quadro de referência baseado em nossa própria experiência, estamos longe de ser extremos agora. Nós tentamos ser extremos em encontrar um equilíbrio.

Foto: Lene Alexandra

Corpo, é quase assustador mencionar a palavra. Acreditamos que a boa saúde é refletida através do corpo. Mais uma vez, alguns querem ter um baixo percentual de gordura, alguns não estão interessados ​​nisso. Recomendamos que as pessoas fiquem dentro de um tipo de quadro de referência, não muito alto, mas não muito baixo. Isso NÃO significa que julgamos pessoas com excesso de peso ou abaixo do peso. Há sempre uma razão por trás e estamos muito conscientes disso. Mais uma vez, tudo o que queremos é inspirar o mundo a ser feliz e forte com uma perspectiva de saúde e não há um referencial claro. O que é boa saúde, o que é má saúde? O que é feliz, o que é forte? Eu escolho deixar as perguntas abertas.

Cerca de dois meses atrás, meu amor queria se juntar a mim em uma das minhas palestras sobre dieta. Conhecedora e experiente como ela, ela realmente se lembrava de beber mais água (algo que ela quase havia esquecido) e ganhar mais fibras. Isso, juntamente com algumas outras pequenas mudanças, levou a bons resultados para minha querida. Depois de uma primavera turbulenta com visitas hospitalares e grandes dores no estômago, ela está agora na estrada. E isso é muito bom para mim e para ela. Ela trabalha para manter seu corpo em equilíbrio com boa nutrição, descanso e treinamento adequado.

Como mencionado, esta primavera foi turbulenta, o corpo foi constipado, como conseqüência, a energia desapareceu e novamente afeta o humor e estado de espírito. Lene não tem sido boa nesta primavera, ela tem frio e doloroso fisicamente e mentalmente.

Nos últimos dois meses, as circunstâncias em Lene mudaram suas vidas. Aconteceram coisas que levaram à ação e à mudança. Essas mudanças foram muito positivas para Lene. O corpo começa a tocar novamente e também afeta o humor. Lene está melhor que nunca.

Ontem, Lene escolheu postar uma foto de como o corpo mudou nos últimos dois meses. Quando você vê um corpo canhoto em dor, à direita você vê um corpo em mais equilíbrio, um corpo em seu caminho de volta. Isso ela explica para inspirar seus seguidores que a mudança é possível. Lene está muito interessada em agir autenticamente e seguir em frente como um bom exemplo. Então você pode imaginar como é ser a Lene nesta primavera. Isso realmente significa muito para ela também, ela é uma humana e não um robô.

Do lado de fora, eu acidentalmente leio os comentários neste post do instagram. Muito bom feedback e comentários, mas alguns são de natureza mais negativa. Esta postagem do blog não é para sair ou defender, mas eu entendo se é percebido assim, eu só posso ajudar, mas me arrependo, mas eu tenho um objetivo com o post.

Foto: Lene Alexandra

A taxa de postagem da postagem pode potencialmente atender a dois problemas conforme eu a vejo. 1. Pode parecer vender 2. pode levar a pressão corporal. 1. Claro, está vendendo, Lene está vendendo, ela dedicou sua vida ajudando e inspirando as pessoas a mudar. Lene é um agente de mudança, indo em frente como um bom exemplo, é uma das mais trabalhadoras da classe. É injusto postar postagens que pareçam vender? Pessoalmente, acho ótimo que existam pessoas como Lene, que desenvolveram uma empresa que pode ajudar milhares de pessoas a mudar suas vidas. 2. pressão corporal. Mais uma vez, acho assustador usar a palavra corpo. Mas o objetivo da imagem é inspirar a mudança e sabemos que muitos desejos mudam por aí. Eu acho que um dos comentários foi sobre Lene estar de volta em uma espécie de bolha de fitness. Eu posso assinar que Lene não é. O foco de Lene é saúde, equilíbrio e amor. E se ela tivesse sido? Isso está errado? Pessoalmente, não tenho problemas em alguém querer cortar seus corpos de pedra. As pessoas devem poder escolher como querem viver suas vidas. Mas Lene quer prosperar em seu corpo é natural e ela tem seu quadro de referência do jeito que você tem o seu.

Humano ou Robô? Minha querida é um ser humano com emoção, ela tem um grande coração e queima intensamente para os outros florescerem em sua vida. Ela está realmente furiosa se vê e ouve alguém que fala mal dos outros. Suas intenções são apenas boas.

Minha chamada. É quase ruim desligar em um par de gírias em um post cheio de amor, MAS eu tenho um telefonema, há algumas coisas que eu também sou apaixonada. Eu não estou interessado em "pegar" aqueles que estão brincando, estou mais preocupado com o que devemos fazer. Pessoalmente, estamos longe de ser perfeitos, quem é? Eu respeito que alguém comente como eles, sabemos que os comentários vêm por um motivo. Pessoalmente, eu me comparava a todos os outros, estava frustrado e infeliz há 7-8 meses, quando lutei em minha própria vida. Então foi fácil evitar outro sucesso. Eu não digo que as pessoas que comentam criticamente / negativamente / factualmente / imaginando não são boas consigo mesmas, somos todos diferentes. Eu só quero que as pessoas pensem antes de comentar, muitas vezes é melhor escrever comentários positivos e se odeiam, aqui eu só posso falar da minha própria experiência. Nós nem sempre sabemos a história por trás, devemos estar cientes disso.

Vamos nos cumprimentar, todos precisamos de tudo, precisamos de um tapinha nos ombros, precisamos de apoiadores, juntos somos fortes. Eu sou fã!

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Você é bom em treinos?
A razão que eu sei que eu não caio e paro de me exercitar depois de um mês, como muitas pessoas experimentam é que eu tenho metas a cada semana para me ajudar grandes elevadores de sonho a longo prazo. Às vezes, pesos leves, às vezes pesados, são passos estratégicos no caminho para onde eu quiser. Um bom programa não é necessariamente aquele que prejudica cada sessão – como você está cansado é apenas um pouco do que uma boa sessão deveria ser. Um bom programa é aquele que lhe dá progresso motivacional por um longo tempo e o ajuda quando o progresso se estagna. 20% das sessões de exercício são surpreendentes, 20% sugam raposa, e os 60% restantes são bons, e por isso deve ser para aprender e ficar mais forte. Mas em meio ano, você só se lembra das boas sessões, e seu corpo está feliz por 100% delas. Isso não é um truque, mas é firme quando você vê que funciona! Entre em contato se precisar de um técnico para atingir seus objetivos.
-BB

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Dieta: IIFYM - Se couber nas suas macros

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Este é um modelo baseado no consumo de calorias e calorias. Isso significa, na prática, que se você perder peso, seu consumo de energia deve ser maior do que a ingestão de calorias. Se a sua ingestão de calorias for maior do que o seu consumo de calorias, você perderá peso. Se o objetivo é diminuir o percentual de gordura, você pode reduzir a ingestão de calorias, aumentar o consumo de energia ou fazer as duas coisas. Simplesmente explicado, você pode comer o que quiser, contanto que a ingestão de calorias e a composição das macros estejam corretas.

A última tendência na dieta e mudança de estilo de vida é comer mais flexível (dieta flexível), mas certifique-se de obter x o número de gramas de proteína, carboidratos e gordura. O número de calorias é calculado com base em se a meta é redução de peso, manutenção ou ganho de peso. A diferença entre outras dietas e maneiras de comer é que é menos sobre o tipo de comida que é comido, mas mais sobre a quantidade. Por exemplo, você receberá ajuda da LA Lifestyle para saber quantas calorias, quantas gramas de proteína, carboidrato e gordura você deve ingerir. Outra coisa que pode ser importante notar é que você terá que pesar sua comida e colocá-la em um aplicativo.Em todos os alimentos há um código de barras, isso irá digitalizá-lo com o aplicativo ea comida vai entrar.

Imagem: https://www.muscleandstrength.com/diet-plans/iifym-flexible-dieting-diet

Abra, baixa ou manutenção do peso?
Isso não tem que ser sobre perder peso e percentual de gordura. Isso também é ouro para quem quer ganhar peso, construir músculos, mudar a física ou treinar para o desempenho. Você come muito pouco, não consegue os resultados. É muito ruim, mas você pode se exercitar da melhor maneira possível, mas se não receber calorias suficientes, não obterá os resultados desejados. Se você é um daqueles que lutam para obter calorias suficientes por dia, eu recomendo comer alimentos que contenham mais gordura e calorias em geral. Por que a gordura é sugerida porque contém 9 calorias por grama e, portanto, mais calorias por cem gramas. Isso significa que você come mais calorias, mas que a quantidade de comida fica menor. De preferência, alimentos com maior quantidade de calorias por cem gramas. Isso pode ser nozes, abacate, macarrão, suco ou se quisermos obter o princípio, um chocolate.

Imagem: https://silverfit.co.za/what-is-balance/

Na prática, isso significa que, se você ficar dentro das calorias que são destinadas a você e ao seu objetivo, você pode ser mais flexível com o que você come Você pode então tomar uma tigela no café com uma namorada, contanto que você adicione isso em seu fundo de calorias. É comum que aqueles que executam o IIFYM usem o Myfitnesspal ou o lifesum para calcular facilmente as macros. Então você pode facilmente saber quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura que você comeu. Se o objetivo é diminuir a porcentagem de gordura, você ainda fará isso enquanto a soma estiver correta.

Image: Renate Bekkeland

O alimento "adequado" e saudável se tornou uma obsessão?
Você chegou a um ponto em que acha que sim e sem comida? Você evita situações sociais porque a comida não está no seu plano alimentar? Você esvazia a geladeira e começa o dia depois de se divorciar? Então isso pode ser algo para testar para você. Você basicamente pode comer a comida que quiser e ainda alcançar seus objetivos. Isso não significa que é inteligente comer grandiosa, snickers e um shake de proteína. Você come alimentos pouco saudáveis, você geralmente vai estar com fome à noite e os níveis de energia não serão tão altos como eles teriam sido saudáveis ​​e variados. O que importa para mim é que você ainda pode comer fatias de pão no café da manhã e à noite, desde que o total do dia corresponda a calorias e macros.

Minha opinião é que você pode usar isso para encontrar um equilíbrio e mudar seu estilo de vida sem sentir que você tem que sacrificar a comida que você gosta. Você pode, em princípio, comer comida caseira regular na quantidade certa e obter exatamente os resultados desejados. Não coma bacalhau, frango, arroz e brócolis para ficar de bom humor. Eu também acho que isso é bom no início de uma mudança de estilo de vida apenas para aprender mais sobre o que a comida que você come realmente contém. É o conhecimento que você pode levar na vida, e depois de ter feito isso muitas vezes, você pode pensar nisso.

Minhas dicas para aqueles que escolhem seguir este método são:
1: Coma alimentos como saturação e dê volume como vegetais se você estiver em déficit.
2: Consiga vitaminas e minerais e ômega 3.
3: Coma variada e equilibrada
4: Coma comida que faz você se sentir bem.
5: Que você realmente se trata de coisas em que você tem desejos.
6: Não se preocupe muito com a quantidade de gramas

Nós da LA Lifestyle estamos felizes em ajudá-lo a calcular suas necessidades de calorias e composição de macros. Eu trabalhei nos últimos anos para que os clientes pudessem colocar seus alimentos em um aplicativo e que eu entrasse, comentasse e ajudasse uns aos outros com melhores soluções, se necessário. Outra coisa que é importante mencionar em conclusão é que, na minha opinião, os aplicativos calculam muito pouca comida, e nem sempre a distribuição correta de proteína, carboidrato e gordura. Então, por favor escreva para nós, vamos ajudá-lo com a distribuição correta.

Maria // Web Coach em Los Angeles Lifestyle

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A Diretoria de Saúde recomenda 5 por dia, mas o que isso realmente significa?
5 por dia envolve uma porção de cinco porções (500 gramas) de frutas, legumes e frutas todos os dias. Uma porção é igual a 100 gramas ou um punhado. Metade de 5 por dia deve vir de vegetais.

Exemplos de 1 porção:
-1 fruta
-2 ameixa
-1 copo de suco de frutas ou vegetais
-2 cenouras
-1 tigela pequena de salada / alimentos crus
Vegetais cozidos -1-d dl
uma pequena tigela de frutas

Foto: Renate Bekkeland

Por que 5 um dia
Os benefícios de uma ingestão suficiente de frutas, legumes e frutas são muitos; Frutas, legumes e frutas silvestres têm baixa densidade energética, alimentos com isso reduzem o risco de sobrepeso e obesidade. Você pode ingerir muitas frutas e verduras, que irão enchê-lo, alimentar-se e fornecer uma boa nutrição, ao mesmo tempo em que contribui com um pouco de calorias. Frutas, vegetais e frutas reduzem o risco de uma variedade de tipos de câncer, como câncer de boca e garganta, laringe, esôfago, pulmão, dor de estômago, intestino grosso e pâncreas. Frutas, legumes e frutas vermelhas reduzem o risco de doença coronariana, derrame, síndrome metabólica e pressão alta. Fibra em frutas, legumes e frutas silvestres, bem como fibras em produtos de grãos integrais reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 e câncer de cólon.

Benefícios para a saúde com frutas, legumes e frutas são muitos, mas cerca de 80-90% comem menos de 5 por dia. Aqui estão algumas dicas sobre como comer a quantidade recomendada.

Image: Renate Bekkeland

Dicas para aumentar a ingestão de frutas e legumes
– Fruta, vegetais e bagas picantes para cada refeição
Faça um bom hábito de comer frutas, legumes e frutas para cada refeição. Então será mais fácil conseguir 5 por dia.

-Veja a cor do arco-íris
As diferentes frutas, legumes e frutas contêm diferentes nutrientes, por isso, comer as cores do arco-íris garante uma grande variedade de nutrientes. Além disso, nós comemos com todos os nossos sentidos, refeições coloridas como os nossos olhos.

-Método de cozimento variante
Você pode usar fresco, congelado, hermético e tratamento térmico e alterando o método de cozimento torna mais emocionante.

-Varia quais frutas, legumes e frutas você come.
Experimente uma fruta nova e excitante ou verde de vez em quando.

-Fill 1 / 3-1 / 2 Travessa de Legumes para o Jantar.
Ao comer vegetais para o jantar, ambos terão uma refeição nutritiva, mas também será mais fácil conseguir 5 por dia.

Smoothie de frutas com frutas, verduras e frutas
Smoothie é uma ótima maneira de obter frutas, legumes e frutas, especialmente se você não é tão apaixonado por isso (ou ter filhos que não gostam tanto disso). Você pode "esconder" muito em um smoothie. Tente misturar espinafre ou couve com um pouco de fruta doce e azeda e o sabor do espinafre e do repolho desaparece. Maneira genial para obter vegetais verdes.

Há uma chance muito maior de que frutas e vegetais sejam comidos se cortados. Cortar e fazer um prato de frutas frescas, legumes e frutas e talvez um mergulho feito de kesam e especiarias.

– Salada e bagas da fruta como petiscos e sobremesa
Agora que a primavera e o verão estão aqui, o barulho das lojas de deliciosas frutas frescas e frutas vermelhas. Coma frutas vermelhas ou faça uma salada de frutas e cubra com queijos kesam ou baunilha, como salgadinhos digg ou sobremesa.

– Como está disponível
Esta é uma dica # 1. Se você comer bastante frutas, legumes e frutas, também deve estar disponível. Compre, encha gabinete, geladeira e freezer com uma boa seleção.

-schedule.
Planeje suas refeições para que elas contenham boas frutas, legumes ou frutas.

inspiração -Pesquisa
Você acaba comendo as mesmas frutas, legumes e frutas? Você pode ter ficado triste. Procure inspiração! A Internet está cheia disso.

Imagem: Lene Alexandra

Sara Wangen / Webcoach LA Lifestyle

Fontes:
https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/fem-om-dagen
https://www.frukt.no/artikler/hva-er-5-om-dagen/

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Abaixe os requisitos!

Um arranjo que se encaixa em todas as circunstâncias


Em termos de treinamento, adoro simplificação. Você não precisa fazer exercícios para a parte superior do tórax, parte inferior do tórax, abdominais, oblíquos, ombros na frente, ombros para trás, pescoço, pescoço e clipe para orelha. Você deve fazer TRINE todas essas áreas (especialmente a aba da orelha), mas isso pode ser feito nos grandes movimentos! Treinar para mim é Push / Pull / Legs. Então, cuidadosamente, eu divido os grupos musculares. Mergulho, Arrasto e Osso. Na maioria das vezes eu me sobreponho entre as áreas nos exercícios que escolho.Eu geralmente tenho exercícios para pelo menos dois deles em cada exercício. Por que eu digo isso? Bem, porque a coisa mais importante para se manter em exercício por muito tempo e melhorar sua própria saúde é ter um arranjo que se encaixe em QUALQUER COISA. Um que administra sozinho porque os movimentos são muito simples. Um que não tem tempo para pular os exercícios porque é muito demorado.
-BB

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Dica: tigela de iogurte

Dica: tigela de iogurte


Olá
No passado eu tive superdilla em taças de iogurte, e isso é porque é tão simples, bom e fácil. Nas prateleiras das lojas encontramos muitos iogurtes diferentes, e o que acho importante pensar é escolher um tipo de iogurte com maior teor de proteína. Por quê? Bem, porque as fontes de proteína mais comuns e mais populares que temos são carne, peixe, ovos e laticínios. Precisamos de proteínas todos os dias, e a Diretoria de Saúde recomenda que 10-20% de todos os que comemos durante um dia sejam proteínas. Isso é importante para manter o corpo, construir e reparar os músculos e o sistema esquelético. Muitas pessoas comem muito pouca proteína e a escolha de um iogurte protéico de proteína maior pode ajudar a aumentar a ingestão de proteínas durante o dia.

Yoplair Double 0% : 4 gramas por 100 gramas
Good Morning Yogurt: 4,2 gramas por 100 gramas
Chees: 10 gramas por 100 gramas
Kesam: 6 gramas por 100 gramas
Queijo cottage: 13 gramas por 100 gramas

Pode ser aconselhável usar mais dos três inferiores da lista e você também pode misturar metade. 50/50 Cottage Cheese and Yoplair 0% é uma super combinação!

Fazer tigelas de iogurte facilita a ingestão de uma refeição balanceada se você adicionar frutas / grãos, grãos ou grãos e algumas nozes ou manteiga de nozes. Então você tem uma refeição composta de proteínas, gorduras e carboidratos que duram por um longo tempo e fazem seu corpo saudável. É uma maneira deliciosa de comer algumas vitaminas extras durante o dia, além disso, tem um sabor doce e pode ser preparada como um delicioso doce de verão, caso o desejo ocorra. Uma dica para uma pequena refeição rápida pode ser cortar algumas frutas à noite e comprar uma pequena caixa de queijo Cottage ou um Skyr enquanto estiver em movimento.

Eu coloquei algumas inspirações nos meus favoritos aqui e o conteúdo está por baixo da imagem. <3

Framboesa / Oatcake / manga / melancia de Kesam
Imagem: Renate Bekkeland

Queijo de baunilha magro misturado com algum Iogurte natural / Banana / Cranberry
Fotografia: Renate Bekkeland

Queijo de baunilha magro misturado com Iogurte Natural / uva / mango / melão
Foto: Renate Bekkeland

Foto: Renate Bekkeland

Iogurte natural misturado com um pouco de kesam com baunilha / banana / nozes / chocolate escuro
Image: Renate Bekkeland

Kesam framboesa / abacaxi / mirtilo / aveia / nozes
Imagem: Renate Bekkeland

Kesam com baunilha misturada com iogurte natural / florestas congeladas / aveia / chocolate escuro / sukrin
Imagem: Renate Bekkeland

Squeeze Renate // Web Coach em Los Angeles Lifestyle

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"Era só uma questão de tempo antes que ela fosse para baixo por conta …" Posso imaginar alguém pensando assim .. Mesmo pensando que quando eu me joguei fora da zona de conforto e escolhi ambos para ser top atleta e fundou uma empresa eu não era ciente de que explodiria o risco calculado do meu lado. Eu estava preparado que em um ponto eu seria capaz de ir em minha cabeça. Você tem que ousar apostar para ganhar, eu ouvi. Eu nunca tinha feito isso antes e como Mads Kaggestad me lembrou muito:

"Quando eu era um atleta de topo, eu tinha uma equipe que fazia questão de me apresentar e ambos, empresário e empresário ao mesmo tempo." Eu disse que o que eu fiz talvez fosse um pouco quente, MAS .. Você nunca sabe antes de tentar, e eu queria aprender o máximo possível no menor tempo possível, tanto como coach quanto como era construir uma empresa. Líder, eu nunca tive o desejo de ficar. Acabou assim. A curva de aprendizado foi BRATT !! Eu cometi muitos erros? Sim, aprendi muito? SIM .. Tem sido fácil? Não. Tem sido emocionante? Ah sim!

Eu realmente não achei que fosse uma boa menina. Eu pensei que eu era um rebelde? Bem, talvez eu tenha sido uma vez ..? Ou talvez seja possível ser um bom mix em diferentes fases? Estou curioso, o jogo e aquele que gosta de arriscar na vida. A vontade de ter sucesso é muitas vezes maior do que o medo e o fracasso demonstraram. Eu raramente pensava sobre as consequências antes e tinha que lidar com isso quando recebi as reações às escolhas que fiz. Agora sinto que estou ficando chata e TÃO correta. Existe alguma diversão então? Hm .. Bem, há aspectos positivos e negativos de ambos serem selvagens e ser "boa menina", eu quero dizer … Meu ex-ditado é uma mistura de "Diabo usa Prada" e "Madre Teresa". A primeira vez que ele disse que eu não tinha certeza se era um elogio, mas deveria ser .. hehe .. Eles dizem que garotas legais estão vindo para o céu, mas que garotas meninas vão a todos os lugares .. Minha vida é mais estável e melhor para a saúde agora do que antes, embora eu trabalhe duro e não tenha muita vida lá fora, mas tenho que admitir que sinto falta de alguma loucura. E agora estou praticando mais social e entrando em mais descanso. Eu preciso deixar ir, eu sei! Seja mais espontâneo de novo! É hora de sair desse padrão em breve .. Misson "BREAK OUT BREAK FREE" .Mas como? Eu percebi que estou em um processo de mudança novamente. Tem provado que acontece regularmente na minha vida desde que eu quero crescimento e desenvolvimento bem-vindos. Eu aprendi que não devo tomar as grandes decisões, mas tenho sorvete e não faço muitas mudanças grandes. Então agora eu dei um passo para trás e acalmei o ritmo. Trabalhando na melhoria de rotinas antes de devolver o gás.

É a mídia que me fez tão correto? Ou isso faz parte de se tornar um adulto? Hm .. Eu sinto que tenho toneladas de experiência de vida em bons e maus, mas eu também não me sinto apenas um adulto.Eu sempre tive uma alta ética de trabalho e tinha grande respeito pelo tempo dos outros. Às vezes eu sou muito gentil e cínico as pessoas tentaram explorar isso. Portanto, tenho que solicitar regularmente limites e dizer não. Infelizmente, são apenas 24 horas por dia.

Por muitos anos eu senti que tinha muita pussiness para ser perfeccionista, boa garota e trabalhadora como se houvesse algo que eu deveria ter vergonha. "Não poste fotos perfeitas". Antes, quando eu era modelo, usava photoshop e reduzia minha cintura e nunca saía se tivesse um prego ou tivesse uma postura. Era uma prisão .. Meu irmão comentou uma vez em 2008, eu me lembro "Você sempre usa a máscara antes de sair?" Eu me esforcei para o perfeccionismo e nunca fiquei satisfeito. Estava prestes a me matar. (Você pode ler mais sobre isso no meu livro "Good Enough"). Dispor de fotos perfeitas, muitas pessoas o interpretam para fazer você se sentir autoconfiante e inseguro. Então, sinta-se livre para rir de si mesmo. Porque então você não se toma tão solenemente e tem confiança em si mesmo. E você mostra quaisquer baleias, rugas ou se você se mostrar sem maquiagem "completamente natural" (em revistas que eles normalmente fazem maquiagem natural em tais casos) você recebe aplausos. Você deve se orgulhar de si mesmo, mas na Noruega você não pode se mostrar se é "bom demais". Então os outros podem se sentir mal! (regra não escrita) Eu nem sequer acho que sou eu postando uma foto do meu morratrynet ou de um apartamento bagunçado. Eu não sou inspirado por tal coisa. Eu aprecio a beleza e me inspiro em belas fotos. Eu acho que há realidade suficiente e gosto de me sonhar. Mas isso definitivamente não significa que eu não pense que qualquer um esteja certo ou errado. Nós todos somos apenas diferentes isso é tudo e eu acho que deveria estar ok. O mundo já tem muitas regras não escritas e é inibidor! Sim, o mundo é às vezes superficial e moral duplo. Não há ninguém no sentido do que é real ou falso e quem tem o direito de julgar os outros se eles são um ou o outro? Aquelas que têm pontas de silicone, unhas falsas, cabelo e pontas soltas podem, em muitos aspectos, ser mais genuínas do que uma que aparentemente parece "real". Acho que devemos ter o cuidado de julgar as pessoas com base na aparência. Se alguém quiser consertar sua aparência, os outros não devem interferir nela? Eu entendo que, como uma pessoa pública, ela se torna um modelo, mas é realmente um modelo que é politicamente correto? Eu não penso assim .. Eu prefiro as pessoas que fazem o que é natural para eles. Bastante honesto e "falso" olhar do que politicamente correto e "como natural" ao meu gosto. Mas isso sou eu .. eu não sou fascinado. Por exemplo, se eu tivesse adicionado um balde de silicone hoje, provavelmente seria uma ressurreição e eu teria sido um modelo ruim novamente. Eu não posso ir em peles, comer fígado de ganso, nadar com golfinhos ou beber café em copo de plástico. Então eu sou um modelo ruim (regras desordenadas e tipicamente como "pess") É legal ser uma pessoa pública? Muitas pessoas sonham com isso .. É muito positivo sobre isso, mas também é uma parte que eu poderia ter sido além. Eu mesmo escolho ser grato pelas oportunidades que me dá. Eu acho que minha vida seria bem diferente se eu fosse anônimo
.
As pessoas não podem gastar mais tempo fazendo os outros se sentirem bem ou "cuidarem de seus próprios negócios?". Somos apenas pessoas e todo mundo tem uma história e desafios. A fachada é um tipo de mecanismo de proteção e todos devem poder escolher o quanto querem compartilhar por si mesmos e por suas próprias vidas.

Não gostamos de nada de como nascemos e somos o único em que estamos no bem e no mal. Certamente tente o melhor que puder. Por alguns dias, podemos estar sob alta pressão e não podemos nos comportar em nossa totalidade. Mesmo eu estou certo, como é um dia ruim, onde eu estou envergonhado pelo meu próprio comportamento. Tudo o que posso fazer é me arrepender e esperar que eles entendam. Eu sou apenas um ser humano, embora eu seja uma pessoa pública e longe de ser impecável. Eu tenho dias ruins como todo mundo. Quando me exponho a uma enorme pressão, aprendi que posso ter ansiedade social e depressão e que "Lene Alexandra" muitas pessoas que conhecem na mídia não existe. Esses períodos estão exigindo ser eu. Então eu simplesmente não quero sair porque eu não quero incomodar ninguém com o meu mau humor. Desejo espalhar alegria e amor. Eu não consigo quando preciso de descanso. Mas isso significou que eu tenho uma boa capacidade de entender quando os outros são doentes mentais e quantos eu falo com esses desafios na sociedade de hoje, com estresse e pressão, eu realmente parei de vergonha disso também. Eu sinto que algumas ansiedade social e depressão geralmente ocorrem quando você dirige demais e esquece de frear. É normal e nada menos normal que um resfriado. É só que um disfarce é mais "innafor" falando alto.

Recebi uma carta escrita por um psicólogo que nasceu perfeccionista. Você escolhe o que você quer acreditar ou não. Até eu sei que nasci com um enorme impulso e que muitas vezes penso em fazer "o impossível possível". Eu sempre gostei de ação e emoção. Eu também tive a necessidade de resistir ao fluxo e gosto de ver as coisas de diferentes perspectivas e fazer as pessoas pensarem fora da caixa. Como eu tenho vivido por vários anos, percebi que o que mais me apaixona é ajudar as pessoas a viver de acordo com seus próprios valores e a viver em liberdade. Sendo ele mesmo. Eu acho que é a coisa mais importante para ter uma boa saúde. Alguém poderia pensar que é uma coisa mais simples do mundo, mas infelizmente na sociedade de hoje, onde alguém é afetado quer queira ou não e exponha em excesso por várias notícias importantes ou "sem importância", é exigente manter-se. Mesmo para os mais fortes. Requer uma enorme quantidade de força. Eu sou um daqueles que geralmente conseguem dar F e executar meu próprio estilo. Quando eu sou a mais forte edição de mim, sou um leão forte que usa muitas das minhas páginas masculinas, mas quando eu me dirijo demais, eu me torno uma edição mais feminina de Madre Teresa que precisa de proximidade e amor e que vai salvar mundo. Então eu estou tão ansioso para cuidar de todos os outros que eu infelizmente me esqueço de mim mesmo.

Peço a todos que lerem este post que demonstrem mais respeito uns pelos outros e aceitem que somos diferentes. Seja generoso e faça um elogio.

Juntos somos mais fortes!

// Lene Alexandra

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