Abaixe os requisitos!

Parece mágico quando funciona!


Você é bom em treinos?
A razão que eu sei que eu não caio e paro de me exercitar depois de um mês, como muitas pessoas experimentam é que eu tenho metas a cada semana para me ajudar grandes elevadores de sonho a longo prazo. Às vezes, pesos leves, às vezes pesados, são passos estratégicos no caminho para onde eu quiser. Um bom programa não é necessariamente aquele que prejudica cada sessão – como você está cansado é apenas um pouco do que uma boa sessão deveria ser. Um bom programa é aquele que lhe dá progresso motivacional por um longo tempo e o ajuda quando o progresso se estagna. 20% das sessões de exercício são surpreendentes, 20% sugam raposa, e os 60% restantes são bons, e por isso deve ser para aprender e ficar mais forte. Mas em meio ano, você só se lembra das boas sessões, e seu corpo está feliz por 100% delas. Isso não é um truque, mas é firme quando você vê que funciona! Entre em contato se precisar de um técnico para atingir seus objetivos.
-BB

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Dieta: IIFYM - Se couber nas suas macros

Dieta: IIFYM – Se couber nas suas macros


Este é um modelo baseado no consumo de calorias e calorias. Isso significa, na prática, que se você perder peso, seu consumo de energia deve ser maior do que a ingestão de calorias. Se a sua ingestão de calorias for maior do que o seu consumo de calorias, você perderá peso. Se o objetivo é diminuir o percentual de gordura, você pode reduzir a ingestão de calorias, aumentar o consumo de energia ou fazer as duas coisas. Simplesmente explicado, você pode comer o que quiser, contanto que a ingestão de calorias e a composição das macros estejam corretas.

A última tendência na dieta e mudança de estilo de vida é comer mais flexível (dieta flexível), mas certifique-se de obter x o número de gramas de proteína, carboidratos e gordura. O número de calorias é calculado com base em se a meta é redução de peso, manutenção ou ganho de peso. A diferença entre outras dietas e maneiras de comer é que é menos sobre o tipo de comida que é comido, mas mais sobre a quantidade. Por exemplo, você receberá ajuda da LA Lifestyle para saber quantas calorias, quantas gramas de proteína, carboidrato e gordura você deve ingerir. Outra coisa que pode ser importante notar é que você terá que pesar sua comida e colocá-la em um aplicativo.Em todos os alimentos há um código de barras, isso irá digitalizá-lo com o aplicativo ea comida vai entrar.

Imagem: https://www.muscleandstrength.com/diet-plans/iifym-flexible-dieting-diet

Abra, baixa ou manutenção do peso?
Isso não tem que ser sobre perder peso e percentual de gordura. Isso também é ouro para quem quer ganhar peso, construir músculos, mudar a física ou treinar para o desempenho. Você come muito pouco, não consegue os resultados. É muito ruim, mas você pode se exercitar da melhor maneira possível, mas se não receber calorias suficientes, não obterá os resultados desejados. Se você é um daqueles que lutam para obter calorias suficientes por dia, eu recomendo comer alimentos que contenham mais gordura e calorias em geral. Por que a gordura é sugerida porque contém 9 calorias por grama e, portanto, mais calorias por cem gramas. Isso significa que você come mais calorias, mas que a quantidade de comida fica menor. De preferência, alimentos com maior quantidade de calorias por cem gramas. Isso pode ser nozes, abacate, macarrão, suco ou se quisermos obter o princípio, um chocolate.

Imagem: https://silverfit.co.za/what-is-balance/

Na prática, isso significa que, se você ficar dentro das calorias que são destinadas a você e ao seu objetivo, você pode ser mais flexível com o que você come Você pode então tomar uma tigela no café com uma namorada, contanto que você adicione isso em seu fundo de calorias. É comum que aqueles que executam o IIFYM usem o Myfitnesspal ou o lifesum para calcular facilmente as macros. Então você pode facilmente saber quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura que você comeu. Se o objetivo é diminuir a porcentagem de gordura, você ainda fará isso enquanto a soma estiver correta.

Image: Renate Bekkeland

O alimento "adequado" e saudável se tornou uma obsessão?
Você chegou a um ponto em que acha que sim e sem comida? Você evita situações sociais porque a comida não está no seu plano alimentar? Você esvazia a geladeira e começa o dia depois de se divorciar? Então isso pode ser algo para testar para você. Você basicamente pode comer a comida que quiser e ainda alcançar seus objetivos. Isso não significa que é inteligente comer grandiosa, snickers e um shake de proteína. Você come alimentos pouco saudáveis, você geralmente vai estar com fome à noite e os níveis de energia não serão tão altos como eles teriam sido saudáveis ​​e variados. O que importa para mim é que você ainda pode comer fatias de pão no café da manhã e à noite, desde que o total do dia corresponda a calorias e macros.

Minha opinião é que você pode usar isso para encontrar um equilíbrio e mudar seu estilo de vida sem sentir que você tem que sacrificar a comida que você gosta. Você pode, em princípio, comer comida caseira regular na quantidade certa e obter exatamente os resultados desejados. Não coma bacalhau, frango, arroz e brócolis para ficar de bom humor. Eu também acho que isso é bom no início de uma mudança de estilo de vida apenas para aprender mais sobre o que a comida que você come realmente contém. É o conhecimento que você pode levar na vida, e depois de ter feito isso muitas vezes, você pode pensar nisso.

Minhas dicas para aqueles que escolhem seguir este método são:
1: Coma alimentos como saturação e dê volume como vegetais se você estiver em déficit.
2: Consiga vitaminas e minerais e ômega 3.
3: Coma variada e equilibrada
4: Coma comida que faz você se sentir bem.
5: Que você realmente se trata de coisas em que você tem desejos.
6: Não se preocupe muito com a quantidade de gramas

Nós da LA Lifestyle estamos felizes em ajudá-lo a calcular suas necessidades de calorias e composição de macros. Eu trabalhei nos últimos anos para que os clientes pudessem colocar seus alimentos em um aplicativo e que eu entrasse, comentasse e ajudasse uns aos outros com melhores soluções, se necessário. Outra coisa que é importante mencionar em conclusão é que, na minha opinião, os aplicativos calculam muito pouca comida, e nem sempre a distribuição correta de proteína, carboidrato e gordura. Então, por favor escreva para nós, vamos ajudá-lo com a distribuição correta.

Maria // Web Coach em Los Angeles Lifestyle

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A Diretoria de Saúde recomenda 5 por dia, mas o que isso realmente significa?
5 por dia envolve uma porção de cinco porções (500 gramas) de frutas, legumes e frutas todos os dias. Uma porção é igual a 100 gramas ou um punhado. Metade de 5 por dia deve vir de vegetais.

Exemplos de 1 porção:
-1 fruta
-2 ameixa
-1 copo de suco de frutas ou vegetais
-2 cenouras
-1 tigela pequena de salada / alimentos crus
Vegetais cozidos -1-d dl
uma pequena tigela de frutas

Foto: Renate Bekkeland

Por que 5 um dia
Os benefícios de uma ingestão suficiente de frutas, legumes e frutas são muitos; Frutas, legumes e frutas silvestres têm baixa densidade energética, alimentos com isso reduzem o risco de sobrepeso e obesidade. Você pode ingerir muitas frutas e verduras, que irão enchê-lo, alimentar-se e fornecer uma boa nutrição, ao mesmo tempo em que contribui com um pouco de calorias. Frutas, vegetais e frutas reduzem o risco de uma variedade de tipos de câncer, como câncer de boca e garganta, laringe, esôfago, pulmão, dor de estômago, intestino grosso e pâncreas. Frutas, legumes e frutas vermelhas reduzem o risco de doença coronariana, derrame, síndrome metabólica e pressão alta. Fibra em frutas, legumes e frutas silvestres, bem como fibras em produtos de grãos integrais reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 e câncer de cólon.

Benefícios para a saúde com frutas, legumes e frutas são muitos, mas cerca de 80-90% comem menos de 5 por dia. Aqui estão algumas dicas sobre como comer a quantidade recomendada.

Image: Renate Bekkeland

Dicas para aumentar a ingestão de frutas e legumes
– Fruta, vegetais e bagas picantes para cada refeição
Faça um bom hábito de comer frutas, legumes e frutas para cada refeição. Então será mais fácil conseguir 5 por dia.

-Veja a cor do arco-íris
As diferentes frutas, legumes e frutas contêm diferentes nutrientes, por isso, comer as cores do arco-íris garante uma grande variedade de nutrientes. Além disso, nós comemos com todos os nossos sentidos, refeições coloridas como os nossos olhos.

-Método de cozimento variante
Você pode usar fresco, congelado, hermético e tratamento térmico e alterando o método de cozimento torna mais emocionante.

-Varia quais frutas, legumes e frutas você come.
Experimente uma fruta nova e excitante ou verde de vez em quando.

-Fill 1 / 3-1 / 2 Travessa de Legumes para o Jantar.
Ao comer vegetais para o jantar, ambos terão uma refeição nutritiva, mas também será mais fácil conseguir 5 por dia.

Smoothie de frutas com frutas, verduras e frutas
Smoothie é uma ótima maneira de obter frutas, legumes e frutas, especialmente se você não é tão apaixonado por isso (ou ter filhos que não gostam tanto disso). Você pode "esconder" muito em um smoothie. Tente misturar espinafre ou couve com um pouco de fruta doce e azeda e o sabor do espinafre e do repolho desaparece. Maneira genial para obter vegetais verdes.

Há uma chance muito maior de que frutas e vegetais sejam comidos se cortados. Cortar e fazer um prato de frutas frescas, legumes e frutas e talvez um mergulho feito de kesam e especiarias.

– Salada e bagas da fruta como petiscos e sobremesa
Agora que a primavera e o verão estão aqui, o barulho das lojas de deliciosas frutas frescas e frutas vermelhas. Coma frutas vermelhas ou faça uma salada de frutas e cubra com queijos kesam ou baunilha, como salgadinhos digg ou sobremesa.

– Como está disponível
Esta é uma dica # 1. Se você comer bastante frutas, legumes e frutas, também deve estar disponível. Compre, encha gabinete, geladeira e freezer com uma boa seleção.

-schedule.
Planeje suas refeições para que elas contenham boas frutas, legumes ou frutas.

inspiração -Pesquisa
Você acaba comendo as mesmas frutas, legumes e frutas? Você pode ter ficado triste. Procure inspiração! A Internet está cheia disso.

Imagem: Lene Alexandra

Sara Wangen / Webcoach LA Lifestyle

Fontes:
https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/fem-om-dagen
https://www.frukt.no/artikler/hva-er-5-om-dagen/

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Um arranjo que se encaixa em todas as circunstâncias


Em termos de treinamento, adoro simplificação. Você não precisa fazer exercícios para a parte superior do tórax, parte inferior do tórax, abdominais, oblíquos, ombros na frente, ombros para trás, pescoço, pescoço e clipe para orelha. Você deve fazer TRINE todas essas áreas (especialmente a aba da orelha), mas isso pode ser feito nos grandes movimentos! Treinar para mim é Push / Pull / Legs. Então, cuidadosamente, eu divido os grupos musculares. Mergulho, Arrasto e Osso. Na maioria das vezes eu me sobreponho entre as áreas nos exercícios que escolho.Eu geralmente tenho exercícios para pelo menos dois deles em cada exercício. Por que eu digo isso? Bem, porque a coisa mais importante para se manter em exercício por muito tempo e melhorar sua própria saúde é ter um arranjo que se encaixe em QUALQUER COISA. Um que administra sozinho porque os movimentos são muito simples. Um que não tem tempo para pular os exercícios porque é muito demorado.
-BB

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Dica: tigela de iogurte

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Olá
No passado eu tive superdilla em taças de iogurte, e isso é porque é tão simples, bom e fácil. Nas prateleiras das lojas encontramos muitos iogurtes diferentes, e o que acho importante pensar é escolher um tipo de iogurte com maior teor de proteína. Por quê? Bem, porque as fontes de proteína mais comuns e mais populares que temos são carne, peixe, ovos e laticínios. Precisamos de proteínas todos os dias, e a Diretoria de Saúde recomenda que 10-20% de todos os que comemos durante um dia sejam proteínas. Isso é importante para manter o corpo, construir e reparar os músculos e o sistema esquelético. Muitas pessoas comem muito pouca proteína e a escolha de um iogurte protéico de proteína maior pode ajudar a aumentar a ingestão de proteínas durante o dia.

Yoplair Double 0% : 4 gramas por 100 gramas
Good Morning Yogurt: 4,2 gramas por 100 gramas
Chees: 10 gramas por 100 gramas
Kesam: 6 gramas por 100 gramas
Queijo cottage: 13 gramas por 100 gramas

Pode ser aconselhável usar mais dos três inferiores da lista e você também pode misturar metade. 50/50 Cottage Cheese and Yoplair 0% é uma super combinação!

Fazer tigelas de iogurte facilita a ingestão de uma refeição balanceada se você adicionar frutas / grãos, grãos ou grãos e algumas nozes ou manteiga de nozes. Então você tem uma refeição composta de proteínas, gorduras e carboidratos que duram por um longo tempo e fazem seu corpo saudável. É uma maneira deliciosa de comer algumas vitaminas extras durante o dia, além disso, tem um sabor doce e pode ser preparada como um delicioso doce de verão, caso o desejo ocorra. Uma dica para uma pequena refeição rápida pode ser cortar algumas frutas à noite e comprar uma pequena caixa de queijo Cottage ou um Skyr enquanto estiver em movimento.

Eu coloquei algumas inspirações nos meus favoritos aqui e o conteúdo está por baixo da imagem. <3

Framboesa / Oatcake / manga / melancia de Kesam
Imagem: Renate Bekkeland

Queijo de baunilha magro misturado com algum Iogurte natural / Banana / Cranberry
Fotografia: Renate Bekkeland

Queijo de baunilha magro misturado com Iogurte Natural / uva / mango / melão
Foto: Renate Bekkeland

Foto: Renate Bekkeland

Iogurte natural misturado com um pouco de kesam com baunilha / banana / nozes / chocolate escuro
Image: Renate Bekkeland

Kesam framboesa / abacaxi / mirtilo / aveia / nozes
Imagem: Renate Bekkeland

Kesam com baunilha misturada com iogurte natural / florestas congeladas / aveia / chocolate escuro / sukrin
Imagem: Renate Bekkeland

Squeeze Renate // Web Coach em Los Angeles Lifestyle

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"Era só uma questão de tempo antes que ela fosse para baixo por conta …" Posso imaginar alguém pensando assim .. Mesmo pensando que quando eu me joguei fora da zona de conforto e escolhi ambos para ser top atleta e fundou uma empresa eu não era ciente de que explodiria o risco calculado do meu lado. Eu estava preparado que em um ponto eu seria capaz de ir em minha cabeça. Você tem que ousar apostar para ganhar, eu ouvi. Eu nunca tinha feito isso antes e como Mads Kaggestad me lembrou muito:

"Quando eu era um atleta de topo, eu tinha uma equipe que fazia questão de me apresentar e ambos, empresário e empresário ao mesmo tempo." Eu disse que o que eu fiz talvez fosse um pouco quente, MAS .. Você nunca sabe antes de tentar, e eu queria aprender o máximo possível no menor tempo possível, tanto como coach quanto como era construir uma empresa. Líder, eu nunca tive o desejo de ficar. Acabou assim. A curva de aprendizado foi BRATT !! Eu cometi muitos erros? Sim, aprendi muito? SIM .. Tem sido fácil? Não. Tem sido emocionante? Ah sim!

Eu realmente não achei que fosse uma boa menina. Eu pensei que eu era um rebelde? Bem, talvez eu tenha sido uma vez ..? Ou talvez seja possível ser um bom mix em diferentes fases? Estou curioso, o jogo e aquele que gosta de arriscar na vida. A vontade de ter sucesso é muitas vezes maior do que o medo e o fracasso demonstraram. Eu raramente pensava sobre as consequências antes e tinha que lidar com isso quando recebi as reações às escolhas que fiz. Agora sinto que estou ficando chata e TÃO correta. Existe alguma diversão então? Hm .. Bem, há aspectos positivos e negativos de ambos serem selvagens e ser "boa menina", eu quero dizer … Meu ex-ditado é uma mistura de "Diabo usa Prada" e "Madre Teresa". A primeira vez que ele disse que eu não tinha certeza se era um elogio, mas deveria ser .. hehe .. Eles dizem que garotas legais estão vindo para o céu, mas que garotas meninas vão a todos os lugares .. Minha vida é mais estável e melhor para a saúde agora do que antes, embora eu trabalhe duro e não tenha muita vida lá fora, mas tenho que admitir que sinto falta de alguma loucura. E agora estou praticando mais social e entrando em mais descanso. Eu preciso deixar ir, eu sei! Seja mais espontâneo de novo! É hora de sair desse padrão em breve .. Misson "BREAK OUT BREAK FREE" .Mas como? Eu percebi que estou em um processo de mudança novamente. Tem provado que acontece regularmente na minha vida desde que eu quero crescimento e desenvolvimento bem-vindos. Eu aprendi que não devo tomar as grandes decisões, mas tenho sorvete e não faço muitas mudanças grandes. Então agora eu dei um passo para trás e acalmei o ritmo. Trabalhando na melhoria de rotinas antes de devolver o gás.

É a mídia que me fez tão correto? Ou isso faz parte de se tornar um adulto? Hm .. Eu sinto que tenho toneladas de experiência de vida em bons e maus, mas eu também não me sinto apenas um adulto.Eu sempre tive uma alta ética de trabalho e tinha grande respeito pelo tempo dos outros. Às vezes eu sou muito gentil e cínico as pessoas tentaram explorar isso. Portanto, tenho que solicitar regularmente limites e dizer não. Infelizmente, são apenas 24 horas por dia.

Por muitos anos eu senti que tinha muita pussiness para ser perfeccionista, boa garota e trabalhadora como se houvesse algo que eu deveria ter vergonha. "Não poste fotos perfeitas". Antes, quando eu era modelo, usava photoshop e reduzia minha cintura e nunca saía se tivesse um prego ou tivesse uma postura. Era uma prisão .. Meu irmão comentou uma vez em 2008, eu me lembro "Você sempre usa a máscara antes de sair?" Eu me esforcei para o perfeccionismo e nunca fiquei satisfeito. Estava prestes a me matar. (Você pode ler mais sobre isso no meu livro "Good Enough"). Dispor de fotos perfeitas, muitas pessoas o interpretam para fazer você se sentir autoconfiante e inseguro. Então, sinta-se livre para rir de si mesmo. Porque então você não se toma tão solenemente e tem confiança em si mesmo. E você mostra quaisquer baleias, rugas ou se você se mostrar sem maquiagem "completamente natural" (em revistas que eles normalmente fazem maquiagem natural em tais casos) você recebe aplausos. Você deve se orgulhar de si mesmo, mas na Noruega você não pode se mostrar se é "bom demais". Então os outros podem se sentir mal! (regra não escrita) Eu nem sequer acho que sou eu postando uma foto do meu morratrynet ou de um apartamento bagunçado. Eu não sou inspirado por tal coisa. Eu aprecio a beleza e me inspiro em belas fotos. Eu acho que há realidade suficiente e gosto de me sonhar. Mas isso definitivamente não significa que eu não pense que qualquer um esteja certo ou errado. Nós todos somos apenas diferentes isso é tudo e eu acho que deveria estar ok. O mundo já tem muitas regras não escritas e é inibidor! Sim, o mundo é às vezes superficial e moral duplo. Não há ninguém no sentido do que é real ou falso e quem tem o direito de julgar os outros se eles são um ou o outro? Aquelas que têm pontas de silicone, unhas falsas, cabelo e pontas soltas podem, em muitos aspectos, ser mais genuínas do que uma que aparentemente parece "real". Acho que devemos ter o cuidado de julgar as pessoas com base na aparência. Se alguém quiser consertar sua aparência, os outros não devem interferir nela? Eu entendo que, como uma pessoa pública, ela se torna um modelo, mas é realmente um modelo que é politicamente correto? Eu não penso assim .. Eu prefiro as pessoas que fazem o que é natural para eles. Bastante honesto e "falso" olhar do que politicamente correto e "como natural" ao meu gosto. Mas isso sou eu .. eu não sou fascinado. Por exemplo, se eu tivesse adicionado um balde de silicone hoje, provavelmente seria uma ressurreição e eu teria sido um modelo ruim novamente. Eu não posso ir em peles, comer fígado de ganso, nadar com golfinhos ou beber café em copo de plástico. Então eu sou um modelo ruim (regras desordenadas e tipicamente como "pess") É legal ser uma pessoa pública? Muitas pessoas sonham com isso .. É muito positivo sobre isso, mas também é uma parte que eu poderia ter sido além. Eu mesmo escolho ser grato pelas oportunidades que me dá. Eu acho que minha vida seria bem diferente se eu fosse anônimo
.
As pessoas não podem gastar mais tempo fazendo os outros se sentirem bem ou "cuidarem de seus próprios negócios?". Somos apenas pessoas e todo mundo tem uma história e desafios. A fachada é um tipo de mecanismo de proteção e todos devem poder escolher o quanto querem compartilhar por si mesmos e por suas próprias vidas.

Não gostamos de nada de como nascemos e somos o único em que estamos no bem e no mal. Certamente tente o melhor que puder. Por alguns dias, podemos estar sob alta pressão e não podemos nos comportar em nossa totalidade. Mesmo eu estou certo, como é um dia ruim, onde eu estou envergonhado pelo meu próprio comportamento. Tudo o que posso fazer é me arrepender e esperar que eles entendam. Eu sou apenas um ser humano, embora eu seja uma pessoa pública e longe de ser impecável. Eu tenho dias ruins como todo mundo. Quando me exponho a uma enorme pressão, aprendi que posso ter ansiedade social e depressão e que "Lene Alexandra" muitas pessoas que conhecem na mídia não existe. Esses períodos estão exigindo ser eu. Então eu simplesmente não quero sair porque eu não quero incomodar ninguém com o meu mau humor. Desejo espalhar alegria e amor. Eu não consigo quando preciso de descanso. Mas isso significou que eu tenho uma boa capacidade de entender quando os outros são doentes mentais e quantos eu falo com esses desafios na sociedade de hoje, com estresse e pressão, eu realmente parei de vergonha disso também. Eu sinto que algumas ansiedade social e depressão geralmente ocorrem quando você dirige demais e esquece de frear. É normal e nada menos normal que um resfriado. É só que um disfarce é mais "innafor" falando alto.

Recebi uma carta escrita por um psicólogo que nasceu perfeccionista. Você escolhe o que você quer acreditar ou não. Até eu sei que nasci com um enorme impulso e que muitas vezes penso em fazer "o impossível possível". Eu sempre gostei de ação e emoção. Eu também tive a necessidade de resistir ao fluxo e gosto de ver as coisas de diferentes perspectivas e fazer as pessoas pensarem fora da caixa. Como eu tenho vivido por vários anos, percebi que o que mais me apaixona é ajudar as pessoas a viver de acordo com seus próprios valores e a viver em liberdade. Sendo ele mesmo. Eu acho que é a coisa mais importante para ter uma boa saúde. Alguém poderia pensar que é uma coisa mais simples do mundo, mas infelizmente na sociedade de hoje, onde alguém é afetado quer queira ou não e exponha em excesso por várias notícias importantes ou "sem importância", é exigente manter-se. Mesmo para os mais fortes. Requer uma enorme quantidade de força. Eu sou um daqueles que geralmente conseguem dar F e executar meu próprio estilo. Quando eu sou a mais forte edição de mim, sou um leão forte que usa muitas das minhas páginas masculinas, mas quando eu me dirijo demais, eu me torno uma edição mais feminina de Madre Teresa que precisa de proximidade e amor e que vai salvar mundo. Então eu estou tão ansioso para cuidar de todos os outros que eu infelizmente me esqueço de mim mesmo.

Peço a todos que lerem este post que demonstrem mais respeito uns pelos outros e aceitem que somos diferentes. Seja generoso e faça um elogio.

Juntos somos mais fortes!

// Lene Alexandra

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PRINCÍPIOS: Se eu deveria resumir o mais breve e conciso que pude quais são meus princípios para treinamento, essa seria a legenda. * Progressão a longo prazo. Treinamento fácil. * TREINAMENTO FÁCIL: 99% das vezes eu mudo um programa de exercícios estagnado, então simplifico, e dá resultados. Além de nosso foco mais fácil no que é importante quando o programa é simples, é mais fácil em uma vida ocupada. Aquecer Faça alguns exercícios pesados. Roupas. Casa e brincar com as crianças. In-and-out na academia em 45 min a uma hora. É assim que você consegue em semanas e semanas por anos! Você não precisa de 15 exercícios para a parte superior do corpo, você precisa de alguns, com sobrecarga progressiva … PROGRESSO A LONGO PRAZO: A chave para progredir em força e crescimento muscular é continuar a aumentar a tensão a que você expõe seus músculos sem se tornar ambicioso demais e causar danos debilitantes . É um jogo de equilíbrio, onde conseguimos o máximo possível do corpo em poucas sessões curtas que pudermos (para dar mais tempo para descansar entre cada uma delas). PERFEITO: Nenhum programa será perfeito, mas, felizmente, eles não precisam ser fortes o suficiente para torná-lo forte. Um programa OK com uma boa dieta e sono suficiente vai lhe dar mais tempo do que um programa BRA sozinho. Quais são seus princípios de treinamento? Nós temos o mesmo?
-BB

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Dieta Scardale

dieta depurativa

Dieta depurativa de um ou dois dias


As dietas depurativas não têm uma duração específica, mas uma de suas recomendações é que elas não durem muito tempo, pois ao privar o organismo de certos alimentos e nutrientes poderíamos sofrer efeitos como tontura, cansaço ou fraqueza

Portanto, uma dieta depurativa de um ou dois dias é perfeita para alcançar o objetivo de limpar o corpo sem risco e sem nos expor à falta de vitaminas e outras substâncias importantes para nosso corpo. No entanto, é importante saber que, uma vez terminada a dieta, recomenda-se continuar com uma dieta saudável e equilibrada que nos ajude a manter a forma. É inútil purificar o corpo por dois dias e depois continuar com maus hábitos alimentares.

Mas o que incluir em uma dieta depurativa de um ou dois dias ? O primeiro passo para criar o nosso menu é saber quais são os melhores alimentos para uma dieta de limpeza . Embora as frutas e legumes sejam os principais protagonistas deste tipo de dieta, também temos que decidir se queremos ser mais rigorosos e fazer uma dieta de limpeza à base de suco (como no popular dietas de desintoxicação ), ou se pelo contrário vamos cozinhar nossos pratos e até mesmo incorporar alguns alimentos diferentes, como peixe, laticínios ou carnes sem gordura.

Existem muitos tipos que poderíamos seguir, mas então você tem um modelo de dieta depurativa de um e dois dias que irá ajudá-lo a configurar o seu

Dieta de limpeza: dia 1

  • Café da manhã: Suco de laranja natural e iogurte desnatado (substitua o iogurte por uma fruta se não quiser beber produtos lácteos
  • Almoço: uma fruta e torrada integral com azeite
  • Comida: Salada de espinafre, pepino, cenoura e tomate. Para sobremesa, uma fatia de abacaxi natural.
  • Lanche: Um chá verde ou infusão de cavalinha e um punhado de nozes naturais (amendoim, amêndoas ou nozes).
  • Jantar: legumes cozidos ou cozidos no vapor, tais como alcachofras, brócolis ou couve de Bruxelas, acompanhado por uma sopa de cebola

Dieta de limpeza: dia 2

  • Café da manhã: Chá verde ou infusão de rabo de cavalo, com uma fruta.
  • Almoço: iogurte desnatado e torrada de grãos integrais
  • Comida: Arroz cozido no vapor com vegetais cozidos no vapor ou um prato de leguminosas (grão de bico ou lentilhas) com tomate e espinafre. Para sobremesa, uma fruta
  • Lanche: Suco natural de uva ou abacaxi
  • Jantar: cozido no vapor (alcachofra, ervilha, cenoura, feijão, etc.), acompanhado de uma sopa de alho.

O que você achou disso dieta de limpeza de um ou dois dias ? Além de fazer qualquer pergunta ao seu médico ou nutricionista, recomendamos que você calcule seu peso ideal e acompanhe sua perda de peso semanal ou mensal caso decida seguir essa dieta específica. . Para fazer isso, e verificar automaticamente em um gráfico o quanto você tem para alcançar a meta. você pode usar o seguinte modelo editável:

 

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Comentário sobre 4 mitos sobre alimentação vegetariana no Dia Mundial Vegano de Belém


Este artigo é de novembro e em outubro vários artigos já haviam sido publicados sobre b12 e vegetarianismo …

"Até há poucos anos atrás pensávamos que o risco de deficiência de B12 era relevante apenas em vegans. No entanto, o estudo de Pawlak et al., Não suporta essa consideração. Os cientistas avaliaram estudos que revisariam os níveis de B12, usando métodos confiáveis, em pessoas que seguem diferentes tipos de dietas vegetarianas. Uma das principais conclusões desses pesquisadores, afiliados ao Departamento de Ciências da Nutrição da Universidade de East Carolina, em Greenville (EUA), é que os vegetarianos que têm deficiência de vitamina B12 o fazem independentemente das características demográficas do local. de residência, de idade ou, também, do tipo de dieta vegetariana que eles seguem.

Assim, sua revisão confirma o que eles já declararam na introdução: não apenas os vegans correm risco de deficiência de B12. Por quê? Por várias razões, uma das quais é que o consumo de leite e ovos não é suficiente para satisfazer as exigências. "

" O mundo complicado mas excitante da vitamina B12 em vegetarianos "
http: // juliobasulto .com / peliagudo-excitante-mundo-a-vitamina-b12-vegetarianos /

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Tipos de dietas depurativas


Antes de iniciar uma dieta depurativa devemos ter em conta que não existe uma forma única de os fazer, mas diferentes tipos de dietas depurativas que variam principalmente dependendo Assim, existem dietas depurativos baseados em sucos e preparações líquidas de frutas e vegetais (geralmente, conhecido como desintoxicação da dieta ), enquanto outros também incluem pratos cozidos e outros alimentos como cereais, ovos, produtos lácteos, legumes ou até mesmo alguma carne sem gordura (como frango). Escolher alguns alimentos ou outros dependerá das preferências de cada um, mas também da duração que nossa dieta terá. Uma dieta depurativa dura por no máximo duas ou três semanas, embora a mais usual seja realizar dietas depurativas de um ou dois dias .

Abaixo, você encontrará informações sobre os tipos mais exigidos de dietas depurativas: [19659003]

     

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