Abaixe os requisitos!

Vou continuar a mudar a vida


Eu tenho dois sonhos com Brage Bang Fitness. A primeira é que vou continuar vivendo de mudar vidas, aumentando a felicidade e a energia nas pessoas, ensinando-as a se alimentar de forma mais saudável e a se exercitar com mais eficiência, e a dar-lhes a capacidade de continuar suas viagens de saúde enquanto eu viver. . O segundo sonho é para o GREAT: Expandindo a família BBF. Eu quero que os BBFs sejam sinônimo de levar a sério a saúde, cortando besteiras de suas vidas e encontrando alegria na comunidade, na competição e no heiagjengen que você pode ser um para o outro. É muito fácil falar sobre os sonhos e objetivos do outro; chamá-lo de desonra ou vaidade para entrar em superform, chamando-o de mania e desespero para ter um plano de dieta e estilo de vida regimed. TODOS OS SONHOS SÃO LEI. Todos podem sonhar. Nós, do BBF, apoiamos o que você quer alcançar. A aptidão é irmãos <3 Você quer se juntar à família? Você tem um sonho de aptidão ou quer aprender mais sobre sua própria saúde e corpo? Entre em contato comigo e eu vou ajudá-lo a entrar na família BBF! -BB

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Um arranjo que se encaixa em todas as circunstâncias


Em termos de treinamento, adoro simplificação. Você não precisa fazer exercícios para a parte superior do tórax, parte inferior do tórax, abdominais, oblíquos, ombros na frente, ombros para trás, pescoço, pescoço e clipe para orelha. Você deve fazer TRINE todas essas áreas (especialmente a aba da orelha), mas isso pode ser feito nos grandes movimentos! Treinar para mim é Push / Pull / Legs. Então, cuidadosamente, eu divido os grupos musculares. Mergulho, Arrasto e Osso. Na maioria das vezes eu me sobreponho entre as áreas nos exercícios que escolho.Eu geralmente tenho exercícios para pelo menos dois deles em cada exercício. Por que eu digo isso? Bem, porque a coisa mais importante para se manter em exercício por muito tempo e melhorar sua própria saúde é ter um arranjo que se encaixe em QUALQUER COISA. Um que administra sozinho porque os movimentos são muito simples. Um que não tem tempo para pular os exercícios porque é muito demorado.
-BB

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Abaixe os requisitos!

Treinamento afeta o resto da vida


Lembro-me muito bem de um dia, pouco depois de me mudar para o leste da Noruega, tive um mau tempo e tive de correr para chegar ao comboio para o centro. Foi depois que comecei o levantamento de peso e não estava correndo há muito tempo – corria, sim, mas nunca corria. Eu corri para a estação e parecia uma cena do filme Superman de 1978 – a cena em que Clark Kent corre a corrida com o trem. Eu tinha muito poder em cada passo! Não acho que tenha encontrado nenhum novo recorde mundial, mas meu ponto é quanto o corpo tinha para dar 🙂 Pela primeira vez, eu estava sentindo a afluência que o treinamento de força tinha em outras atividades. É possível competir em um elevador de direção, e é uma grande ambição, mas nunca foi tão importante para mim o treinamento de força. Para mim, é sobre construir um corpo que é feliz quando é difícil de fazer! É excitante relaxar um tronco ou carregar uma sacola pesada porque você se sentirá forte. Alguns de meus clientes fazem pullups pela primeira vez em suas vidas, alguns sabem o quão fácil tem sido carregar bolsas pesadas até as escadas, outros podem brincar mais ativamente com seus filhos. Seja o que for, é tão incrível ver que eles têm a mesma experiência que eu – o exercício afeta o resto da vida. Eu quero que as pessoas façam um corpo que tenha escutado novos desafios. Quem ama quando as coisas ficam pesadas. Se você quiser, entre em contato comigo e eu vou te ajudar
-BB

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"Grande garota" para baixo para contar!

"Grande garota" para baixo para contar!


"Era só uma questão de tempo antes que ela fosse para baixo por conta …" Posso imaginar alguém pensando assim .. Mesmo pensando que quando eu me joguei fora da zona de conforto e escolhi ambos para ser top atleta e fundou uma empresa eu não era ciente de que explodiria o risco calculado do meu lado. Eu estava preparado que em um ponto eu seria capaz de ir em minha cabeça. Você tem que ousar apostar para ganhar, eu ouvi. Eu nunca tinha feito isso antes e como Mads Kaggestad me lembrou muito:

"Quando eu era um atleta de topo, eu tinha uma equipe que fazia questão de me apresentar e ambos, empresário e empresário ao mesmo tempo." Eu disse que o que eu fiz talvez fosse um pouco quente, MAS .. Você nunca sabe antes de tentar, e eu queria aprender o máximo possível no menor tempo possível, tanto como coach quanto como era construir uma empresa. Líder, eu nunca tive o desejo de ficar. Acabou assim. A curva de aprendizado foi BRATT !! Eu cometi muitos erros? Sim, aprendi muito? SIM .. Tem sido fácil? Não. Tem sido emocionante? Ah sim!

Eu realmente não achei que fosse uma boa menina. Eu pensei que eu era um rebelde? Bem, talvez eu tenha sido uma vez ..? Ou talvez seja possível ser um bom mix em diferentes fases? Estou curioso, o jogo e aquele que gosta de arriscar na vida. A vontade de ter sucesso é muitas vezes maior do que o medo e o fracasso demonstraram. Eu raramente pensava sobre as consequências antes e tinha que lidar com isso quando recebi as reações às escolhas que fiz. Agora sinto que estou ficando chata e TÃO correta. Existe alguma diversão então? Hm .. Bem, há aspectos positivos e negativos de ambos serem selvagens e ser "boa menina", eu quero dizer … Meu ex-ditado é uma mistura de "Diabo usa Prada" e "Madre Teresa". A primeira vez que ele disse que eu não tinha certeza se era um elogio, mas deveria ser .. hehe .. Eles dizem que garotas legais estão vindo para o céu, mas que garotas meninas vão a todos os lugares .. Minha vida é mais estável e melhor para a saúde agora do que antes, embora eu trabalhe duro e não tenha muita vida lá fora, mas tenho que admitir que sinto falta de alguma loucura. E agora estou praticando mais social e entrando em mais descanso. Eu preciso deixar ir, eu sei! Seja mais espontâneo de novo! É hora de sair desse padrão em breve .. Misson "BREAK OUT BREAK FREE" .Mas como? Eu percebi que estou em um processo de mudança novamente. Tem provado que acontece regularmente na minha vida desde que eu quero crescimento e desenvolvimento bem-vindos. Eu aprendi que não devo tomar as grandes decisões, mas tenho sorvete e não faço muitas mudanças grandes. Então agora eu dei um passo para trás e acalmei o ritmo. Trabalhando na melhoria de rotinas antes de devolver o gás.

É a mídia que me fez tão correto? Ou isso faz parte de se tornar um adulto? Hm .. Eu sinto que tenho toneladas de experiência de vida em bons e maus, mas eu também não me sinto apenas um adulto.Eu sempre tive uma alta ética de trabalho e tinha grande respeito pelo tempo dos outros. Às vezes eu sou muito gentil e cínico as pessoas tentaram explorar isso. Portanto, tenho que solicitar regularmente limites e dizer não. Infelizmente, são apenas 24 horas por dia.

Por muitos anos eu senti que tinha muita pussiness para ser perfeccionista, boa garota e trabalhadora como se houvesse algo que eu deveria ter vergonha. "Não poste fotos perfeitas". Antes, quando eu era modelo, usava photoshop e reduzia minha cintura e nunca saía se tivesse um prego ou tivesse uma postura. Era uma prisão .. Meu irmão comentou uma vez em 2008, eu me lembro "Você sempre usa a máscara antes de sair?" Eu me esforcei para o perfeccionismo e nunca fiquei satisfeito. Estava prestes a me matar. (Você pode ler mais sobre isso no meu livro "Good Enough"). Dispor de fotos perfeitas, muitas pessoas o interpretam para fazer você se sentir autoconfiante e inseguro. Então, sinta-se livre para rir de si mesmo. Porque então você não se toma tão solenemente e tem confiança em si mesmo. E você mostra quaisquer baleias, rugas ou se você se mostrar sem maquiagem "completamente natural" (em revistas que eles normalmente fazem maquiagem natural em tais casos) você recebe aplausos. Você deve se orgulhar de si mesmo, mas na Noruega você não pode se mostrar se é "bom demais". Então os outros podem se sentir mal! (regra não escrita) Eu nem sequer acho que sou eu postando uma foto do meu morratrynet ou de um apartamento bagunçado. Eu não sou inspirado por tal coisa. Eu aprecio a beleza e me inspiro em belas fotos. Eu acho que há realidade suficiente e gosto de me sonhar. Mas isso definitivamente não significa que eu não pense que qualquer um esteja certo ou errado. Nós todos somos apenas diferentes isso é tudo e eu acho que deveria estar ok. O mundo já tem muitas regras não escritas e é inibidor! Sim, o mundo é às vezes superficial e moral duplo. Não há ninguém no sentido do que é real ou falso e quem tem o direito de julgar os outros se eles são um ou o outro? Aquelas que têm pontas de silicone, unhas falsas, cabelo e pontas soltas podem, em muitos aspectos, ser mais genuínas do que uma que aparentemente parece "real". Acho que devemos ter o cuidado de julgar as pessoas com base na aparência. Se alguém quiser consertar sua aparência, os outros não devem interferir nela? Eu entendo que, como uma pessoa pública, ela se torna um modelo, mas é realmente um modelo que é politicamente correto? Eu não penso assim .. Eu prefiro as pessoas que fazem o que é natural para eles. Bastante honesto e "falso" olhar do que politicamente correto e "como natural" ao meu gosto. Mas isso sou eu .. eu não sou fascinado. Por exemplo, se eu tivesse adicionado um balde de silicone hoje, provavelmente seria uma ressurreição e eu teria sido um modelo ruim novamente. Eu não posso ir em peles, comer fígado de ganso, nadar com golfinhos ou beber café em copo de plástico. Então eu sou um modelo ruim (regras desordenadas e tipicamente como "pess") É legal ser uma pessoa pública? Muitas pessoas sonham com isso .. É muito positivo sobre isso, mas também é uma parte que eu poderia ter sido além. Eu mesmo escolho ser grato pelas oportunidades que me dá. Eu acho que minha vida seria bem diferente se eu fosse anônimo
.
As pessoas não podem gastar mais tempo fazendo os outros se sentirem bem ou "cuidarem de seus próprios negócios?". Somos apenas pessoas e todo mundo tem uma história e desafios. A fachada é um tipo de mecanismo de proteção e todos devem poder escolher o quanto querem compartilhar por si mesmos e por suas próprias vidas.

Não gostamos de nada de como nascemos e somos o único em que estamos no bem e no mal. Certamente tente o melhor que puder. Por alguns dias, podemos estar sob alta pressão e não podemos nos comportar em nossa totalidade. Mesmo eu estou certo, como é um dia ruim, onde eu estou envergonhado pelo meu próprio comportamento. Tudo o que posso fazer é me arrepender e esperar que eles entendam. Eu sou apenas um ser humano, embora eu seja uma pessoa pública e longe de ser impecável. Eu tenho dias ruins como todo mundo. Quando me exponho a uma enorme pressão, aprendi que posso ter ansiedade social e depressão e que "Lene Alexandra" muitas pessoas que conhecem na mídia não existe. Esses períodos estão exigindo ser eu. Então eu simplesmente não quero sair porque eu não quero incomodar ninguém com o meu mau humor. Desejo espalhar alegria e amor. Eu não consigo quando preciso de descanso. Mas isso significou que eu tenho uma boa capacidade de entender quando os outros são doentes mentais e quantos eu falo com esses desafios na sociedade de hoje, com estresse e pressão, eu realmente parei de vergonha disso também. Eu sinto que algumas ansiedade social e depressão geralmente ocorrem quando você dirige demais e esquece de frear. É normal e nada menos normal que um resfriado. É só que um disfarce é mais "innafor" falando alto.

Recebi uma carta escrita por um psicólogo que nasceu perfeccionista. Você escolhe o que você quer acreditar ou não. Até eu sei que nasci com um enorme impulso e que muitas vezes penso em fazer "o impossível possível". Eu sempre gostei de ação e emoção. Eu também tive a necessidade de resistir ao fluxo e gosto de ver as coisas de diferentes perspectivas e fazer as pessoas pensarem fora da caixa. Como eu tenho vivido por vários anos, percebi que o que mais me apaixona é ajudar as pessoas a viver de acordo com seus próprios valores e a viver em liberdade. Sendo ele mesmo. Eu acho que é a coisa mais importante para ter uma boa saúde. Alguém poderia pensar que é uma coisa mais simples do mundo, mas infelizmente na sociedade de hoje, onde alguém é afetado quer queira ou não e exponha em excesso por várias notícias importantes ou "sem importância", é exigente manter-se. Mesmo para os mais fortes. Requer uma enorme quantidade de força. Eu sou um daqueles que geralmente conseguem dar F e executar meu próprio estilo. Quando eu sou a mais forte edição de mim, sou um leão forte que usa muitas das minhas páginas masculinas, mas quando eu me dirijo demais, eu me torno uma edição mais feminina de Madre Teresa que precisa de proximidade e amor e que vai salvar mundo. Então eu estou tão ansioso para cuidar de todos os outros que eu infelizmente me esqueço de mim mesmo.

Peço a todos que lerem este post que demonstrem mais respeito uns pelos outros e aceitem que somos diferentes. Seja generoso e faça um elogio.

Juntos somos mais fortes!

// Lene Alexandra

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Abril de 2018

Abril de 2018


Resumo mensal das colaborações de mídia

Neste mês de abril de 2018, os nutricionistas nutricionistas da Alimmenta continuaram a colaborar em várias mídias:

  • Laia Gómez ajuda desmantele o mito de que os veganos não podem ter músculos fortes no Novo Código.
  • Cristina Lafuente fala sobre os benefícios da farinha de aveia no portal Dietistasnutricionistas.
  • Adriana Oroz Ele levanta a questão "Você come ou se alimenta?"
  • Esta semana Jessica Hierro explica na revista Mia que alimentos nós podemos comer naturalmente e o que é preferível para submeter a um processo térmico.
  • A nutricionista Laia Gómez diz neste artigo de ELLE quantas vezes recomendado para incluir carnes vermelhas ou processadas na dieta.
  • Adriana Oroz explica como preparar aveia e introduzi-lo em sua vida diária neste artigo Babies and More
  • Agora que as datas de casamento, batismo e comunhão estão se aproximando, Carme Ferrer explica a um jornalista de Novo código como alimentar quando você tem uma ressaca. Embora o ideal, como sempre dissemos, seja evitar o consumo de álcool.
  • Adriana Oroz esclareceu no Novo Código porque não é necessário demonizar os carboidratos.
  • Adriana também colaborou com os bebês e Mais em um artigo que nos ensina a preparar aveia.
  • Como pode reduzir a presença de acrilamida em nossa dieta? Neste artigo Jessica Hierro dá algumas dicas simples para reduzir a exposição a este composto químico.

     Cru ou cozido

    Colaboração de Jessica Hierro em Mia

A entrada em abril de 2018 aparece em primeiro lugar em Alimmenta, nutricionistas nutricionistas

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Exemplo de dieta de baixa caloria

Acrilamida: Precauções alimentares em face de um carcinogéneo "provável"

Acrilamida: Precauções alimentares em face de um carcinogéneo "provável"


Hoje em dia estamos ouvindo nos diferentes meios de comunicação para falar muito sobre acrilamida e tudo por causa de uma história que surgiu sobre uma decisão judicial na Califórnia que obriga a Starbucks e outras cafeterias a alertam sobre o risco de câncer em cafeterias. Parece que a acrilamida foi descoberta recentemente, mas já em 2002, os cientistas da Autoridade Nacional de Alimentos da Suécia indicaram sua presença na comida e a relataram e, desde então, a Food and Drug Administration (FDA, Food and Drug Administration) ) investigou seus efeitos.

Acrilamida,

A acrilamida é um composto químico que é formado como resultado de uma reação química conhecida como reação de Maillard durante a torrefação, torrefação ou fritura de alguns alimentos, geralmente de origem vegetal, e por que é necessário para atingir uma temperatura mínima de 120ºC e baixa umidade

Essa reação ocorre entre um aminoácido (asparagina) e um açúcar, como glicose, frutose ou lactose. Como resultado, o escurecimento ocorre com a característica cor torrada, bem como proporcionando cheiro e sabor aos alimentos.

Em quais alimentos a acrilamida está presente?

Levando em conta as condições em que é formado, eles serão alimentos que contêm em sua composição natural aminoácidos e açúcares e também estão sujeitos a altas temperaturas. Estes alimentos são principalmente pão, batatas fritas ou assadas, biscoitos, assados, cereais matinais, lanches, alimentos para bebês e café.

The acrylamide ] pode estar presente em ambos os alimentos industrialmente preparados e caseiros por nós mesmos. Por exemplo, ele pode ser encontrado em batatas fritas como “batatas fritas” e também em batatas fritas em casa ou assadas no forno, ou em pão comprado em uma padaria ou em pão caseiro. O que determina a concentração de acrilamida nos alimentos, seja em alimentos processados ​​ou caseiros é:

  • Condições de armazenamento (como batata)
  • Método de cozimento
  • Temperatura atingida
  • Tempo

Além da comida, também está presente na fumaça do tabaco que afeta a todos nós, fumantes ativos e passivos. De fato, de acordo com o National Cancer Institute (NIH), “As pessoas estão expostas a substancialmente mais acrilamida da fumaça do tabaco do que da comida. Em particular, as pessoas que fumam têm marcadores do grau de exposição à acrilamida três a cinco vezes maior do que as pessoas que não fumam. “

A acrilamida é carcinogênica

Hoje em dia, muita informação está sendo publicada na mídia que relaciona acrilamida ao câncer que são palavras importantes. Com as evidências científicas em mãos, o que os estudos atuais dizem sobre isso?

Estudos em camundongos descobriram que a exposição à acrilamida, em altas concentrações, aumenta o risco de vários tipos de câncer, já que aparentemente causa mutações e danos ao DNA.

No entanto, os estudos realizados até hoje em humanos NÃO encontraram evidências consistentes que relacionem diretamente a exposição da acrilamida através da dieta ao risco de algum tipo de câncer. Os testes são limitados e inconsistentes e, por essa razão, os especialistas da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) concluíram em uma avaliação científica publicada em 2015 sobre acrilamida em alimentos que mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados em estudos feitos em humanos.
Aparentemente, uma das limitações de tais estudos é que é difícil determinar a quantidade de acrilamida à qual uma pessoa é exposta.
Por outro lado, estudos em camundongos e em humanos não devem ser comparados, já que de acordo com o [National19659012] National Cancer Institute (NIH), estudos de toxicologia mostraram que humanos e roedores não só têm diferentes taxas de absorção de acrilamida, mas também metabolizam de forma diferente. “

Por seu turno, a Agência Internacional de Pesquisa sobre a Cancer (IARC) classifica a acrilamida como “provável carcinógeno para humanos” (Grupo 2A), uma vez que ainda não está claro que os resultados em animais possam ser extrapolados para humanos.

Dicas para reduzir sua exposição à acrilamida

Provavelmente, depois de ler este artigo, você está descobrindo o que é acrilamida e considera fazer algumas mudanças em sua dieta para reduzir sua presença. Se assim for, lembre-se das seguintes dicas:

Acrilamida em batatas

  • Mantenha as batatas fora da geladeira em local fresco e escuro a uma temperatura acima de 6ºC ] Caso contrário, o teor de acrilamida aumentará no momento do consumo.
  • Lave as batatas e mergulhe-as por 30 minutos antes de cozinhar.
  • Use técnicas culinárias que não sejam a fritura: cozinhar em água, vapor ou assado no forno.
  • Em geral, moderam o consumo de batatas fritas e mais, se elas são salgadinhos do tipo “chips”, porque têm alto teor de sal e muitas vezes têm gorduras não saudáveis.
  • Não exceda os 175ºC para a fritura e entre 180 e 220ºC para a torrefação.
  • Observe a cor . Cozinhe as batatas até que adquiram uma cor dourada
  • Corte a batata em pedaços maiores para reduzir a superfície de tostagem e, portanto, o teor de acrilamida. Este mesmo conselho também pode ser aplicado ao pão que deve ser torrado ou frito.

Acrilamida em produtos de panificação, pastelaria, pastelaria, confeitaria e biscoitos

  • Determina o seu consumo. Além da presença de acrilamida, você deve ter em mente que eles são produtos com alto teor de gorduras e açúcar e, portanto, não devem fazer parte de sua dieta diária.
  • Reduz a temperatura do forno e prolonga o tempo de cozimento
  • Asse até adquirir uma cor clara evitando uma torrada intensa (você também pode levar isso em conta se você fizer pão caseiro)

Recomenda-se evitar completamente os níveis de torrefação da linha inferior.

Acrilamida no café

O café geralmente vem torrado e pronto para uso e, portanto, nesse sentido, podemos fazer pouco, exceto o consumo moderado. Para informação, o teor de acrilamida é maior em café descafeinado e ainda mais em cafés solúveis.

O café não representa um terço do total de acrilamida. ao qual um adulto é exposto a cada dia e, de acordo com a EFSA, uma dose diária de até 400 mg por dia não representa problema em adultos.

Acrilamida no tabaco

Além de estar presente na dieta, a acrilamida também está presente no fumo do tabaco. De fato, e como eu disse antes, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (NIH), os fumantes têm marcadores de exposição à acrilamida entre 3 e 5 vezes mais do que os não-fumantes. Então, se você é um fumante, a melhor coisa que você pode fazer é desistir desse hábito que é tão tóxico e prejudicial à sua saúde.

Como a presença de acrilamida é regulada?

Quando se trata de estabelecer um critério apropriado para o consumo de alimentos que podem conter acrilamida, pode valer a pena conhecer em termos gerais os regulamentos que estão sendo criados por diferentes organizações internacionais.

Internacionalmente:

Após uma avaliação do Comitê Conjunto de Especialistas da FAO / OMS sobre Aditivos Alimentares (JECFA), em 2009 um Código de Prática foi criado no Codex Alimentarius em nível internacional para a redução de acrilamida em alimentos.


Na União Europeia:

A nível europeu desde 2002 estão a ser feitos trabalhos para reduzir a presença de acrilamida em alimentos processados ​​e, por esse motivo, a associação europeia “Food and Drink Europe ( FDE) “em colaboração com as autoridades nacionais ea Comissão Europeia aprovou medidas voluntárias para a indústria (Acrylamide Toolbox). Essas medidas foram atualizadas em 2014.

Em 11 de abril de 2018, o Regulamento (UE) 2017/2158 da comissão de 20 de novembro de 2017, que estabelece medidas de mitigação e níveis de referência para reduzir a presença de acrilamida nos alimentos.

O presente regulamento “visa alcançar um elevado nível de protecção dos consumidores em relação à segurança alimentar”, considerando a poliacrilamida como poluente, em conformidade com a definição do Regulamento (CEE) n.º 315/93 do Parlamento Europeu. Conselhos e, como tal, constituem um risco químico na cadeia alimentar.


Os produtos alimentícios que são afetados por este regulamento são:

  1. Batatas fritas, outros produtos de corte frito e batatas fritas (batatas fritas) feitas com batatas frescas
  2. Batatas fritas, batatas fritas, produtos de salgadinhos , bolachas e outros produtos à base de massa de batata
  3. Pão
  4. Cereais para pequeno-almoço (com excepção do mingau)
  5. Produtos de pastelaria, pastelaria, confeitaria e biscoitos; biscoitos, bolachas, barras de cereal, bolinhos, bolachas, bolinhos de levedura e pão de especiarias, bem como bolachas, pão crocante e substitutos de pão; nesta categoria, um biscoito salgado é um biscoito seco (um produto assado feito de farinha de cereais);
  6. Café
    i) Café torrado
    ii) Café instantâneo (solúvel)
  7. Alimentos para bebés e alimentos à base de cereais destinados a lactentes e a crianças jovens, conforme definidos no Regulamento (UE) n.º 609/2013 do Parlamento Europeu e do Conselho

Níveis de referência foram estabelecidos são os seguintes:


Conclusões:

  • A acrilamida é um composto formado durante a fritura ou torrefação de alimentos ricos em amido, que atinge uma temperatura mínima de 120ºC.
  • Está presente principalmente no pão, batatas fritas ou assadas, biscoitos, produtos de padaria e pastelaria, cereais matinais, lanches, alimentos para bebês e café.
  • O teor de acrilamida depende do método, do tempo Embora existam estudos em ratos que concluem que a exposição da acrilamida aumenta o risco de sofrer alguns tipos de câncer, estudos em humanos ainda não encontraram nenhuma evidência. consistente que relaciona diretamente a exposição da acrilamida através da dieta com o risco de algum tipo de câncer, e, portanto, mais testes são necessários.
  • Não podemos evitar ser ex colocar em acrilamida, mas podemos reduzi-lo seguindo algumas recomendações que valem a pena levar em conta
  • Se você é um fumante, considere deixá-lo, e se você é um fumante passivo evite cercar-se de um ambiente com fumaça
  • Saúde e nutrição, mais uma vez andam de mãos dadas e devemos valorizá-los como um conjunto de muitos aspectos. Portanto, cuide de sua saúde cuidando de sua dieta, praticando esportes e evitando hábitos tóxicos como tabaco ou álcool. A este respeito, a FDA recomenda a ingestão de muitas frutas e legumes, bem como grãos integrais, legumes, nozes, carnes magras, peixes e ovos.

 

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dieta depurativa

Dieta depurativa de um ou dois dias


As dietas depurativas não têm uma duração específica, mas uma de suas recomendações é que elas não durem muito tempo, pois ao privar o organismo de certos alimentos e nutrientes poderíamos sofrer efeitos como tontura, cansaço ou fraqueza

Portanto, uma dieta depurativa de um ou dois dias é perfeita para alcançar o objetivo de limpar o corpo sem risco e sem nos expor à falta de vitaminas e outras substâncias importantes para nosso corpo. No entanto, é importante saber que, uma vez terminada a dieta, recomenda-se continuar com uma dieta saudável e equilibrada que nos ajude a manter a forma. É inútil purificar o corpo por dois dias e depois continuar com maus hábitos alimentares.

Mas o que incluir em uma dieta depurativa de um ou dois dias ? O primeiro passo para criar o nosso menu é saber quais são os melhores alimentos para uma dieta de limpeza . Embora as frutas e legumes sejam os principais protagonistas deste tipo de dieta, também temos que decidir se queremos ser mais rigorosos e fazer uma dieta de limpeza à base de suco (como no popular dietas de desintoxicação ), ou se pelo contrário vamos cozinhar nossos pratos e até mesmo incorporar alguns alimentos diferentes, como peixe, laticínios ou carnes sem gordura.

Existem muitos tipos que poderíamos seguir, mas então você tem um modelo de dieta depurativa de um e dois dias que irá ajudá-lo a configurar o seu

Dieta de limpeza: dia 1

  • Café da manhã: Suco de laranja natural e iogurte desnatado (substitua o iogurte por uma fruta se não quiser beber produtos lácteos
  • Almoço: uma fruta e torrada integral com azeite
  • Comida: Salada de espinafre, pepino, cenoura e tomate. Para sobremesa, uma fatia de abacaxi natural.
  • Lanche: Um chá verde ou infusão de cavalinha e um punhado de nozes naturais (amendoim, amêndoas ou nozes).
  • Jantar: legumes cozidos ou cozidos no vapor, tais como alcachofras, brócolis ou couve de Bruxelas, acompanhado por uma sopa de cebola

Dieta de limpeza: dia 2

  • Café da manhã: Chá verde ou infusão de rabo de cavalo, com uma fruta.
  • Almoço: iogurte desnatado e torrada de grãos integrais
  • Comida: Arroz cozido no vapor com vegetais cozidos no vapor ou um prato de leguminosas (grão de bico ou lentilhas) com tomate e espinafre. Para sobremesa, uma fruta
  • Lanche: Suco natural de uva ou abacaxi
  • Jantar: cozido no vapor (alcachofra, ervilha, cenoura, feijão, etc.), acompanhado de uma sopa de alho.

O que você achou disso dieta de limpeza de um ou dois dias ? Além de fazer qualquer pergunta ao seu médico ou nutricionista, recomendamos que você calcule seu peso ideal e acompanhe sua perda de peso semanal ou mensal caso decida seguir essa dieta específica. . Para fazer isso, e verificar automaticamente em um gráfico o quanto você tem para alcançar a meta. você pode usar o seguinte modelo editável:

 

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Comentário sobre 4 mitos sobre alimentação vegetariana no Dia Mundial Vegano de Belém


Este artigo é de novembro e em outubro vários artigos já haviam sido publicados sobre b12 e vegetarianismo …

"Até há poucos anos atrás pensávamos que o risco de deficiência de B12 era relevante apenas em vegans. No entanto, o estudo de Pawlak et al., Não suporta essa consideração. Os cientistas avaliaram estudos que revisariam os níveis de B12, usando métodos confiáveis, em pessoas que seguem diferentes tipos de dietas vegetarianas. Uma das principais conclusões desses pesquisadores, afiliados ao Departamento de Ciências da Nutrição da Universidade de East Carolina, em Greenville (EUA), é que os vegetarianos que têm deficiência de vitamina B12 o fazem independentemente das características demográficas do local. de residência, de idade ou, também, do tipo de dieta vegetariana que eles seguem.

Assim, sua revisão confirma o que eles já declararam na introdução: não apenas os vegans correm risco de deficiência de B12. Por quê? Por várias razões, uma das quais é que o consumo de leite e ovos não é suficiente para satisfazer as exigências. "

" O mundo complicado mas excitante da vitamina B12 em vegetarianos "
http: // juliobasulto .com / peliagudo-excitante-mundo-a-vitamina-b12-vegetarianos /

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Tipos de dietas depurativas


Antes de iniciar uma dieta depurativa devemos ter em conta que não existe uma forma única de os fazer, mas diferentes tipos de dietas depurativas que variam principalmente dependendo Assim, existem dietas depurativos baseados em sucos e preparações líquidas de frutas e vegetais (geralmente, conhecido como desintoxicação da dieta ), enquanto outros também incluem pratos cozidos e outros alimentos como cereais, ovos, produtos lácteos, legumes ou até mesmo alguma carne sem gordura (como frango). Escolher alguns alimentos ou outros dependerá das preferências de cada um, mas também da duração que nossa dieta terá. Uma dieta depurativa dura por no máximo duas ou três semanas, embora a mais usual seja realizar dietas depurativas de um ou dois dias .

Abaixo, você encontrará informações sobre os tipos mais exigidos de dietas depurativas: [19659003]

     

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  • Colite ulcerativa

    Colite ulcerativa


    A colite ulcerativa (CU) é uma doença intestinal inflamatória . Embora a causa específica seja desconhecida, sabe-se que ambos os fatores genéticos (mais de 200 genes relacionados foram identificados) e fatores ambientais como alteração de bactérias intestinais e aumento de Permeabilidade intestinal que desregula a imunidade intestinal, causando uma resposta imune exagerada que causa lesão gastrointestinal

     Colite ulcerativa

    A representação gráfica da condição do cólon afetada pela colite ulcerativa

    cólon (intestino grosso) que inclui o reto e o ânus, danificando o revestimento interno do tecido intestinal. Passa por períodos de remissão e surtos, portanto, um diagnóstico precoce e uma boa adesão ao tratamento são decisivos.

    Na Europa, 500 em cada 100.000 pessoas sofrem de UC e afetam igualmente homens e mulheres. Os casos seguiram uma evolução ascendente em todo o mundo, sendo a incidência maior na Europa Ocidental, América do Norte e Austrália, o que pode estar relacionado a certos fatores ambientais e dietéticos.

    No vídeo a seguir, minha parceira Sara Martinez e eu , Eu detalho os sintomas e o diagnóstico de colite ulcerativa .

     sintomas de colite ulcerativa

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    Cuidados on-line Contato clínico

    Sintomas intestinais e diagnóstico de colite ulcerativa

    Os sintomas que você pode ter uma colite ulcerativa são urgência e incontinência para defecar, tenesmo (sensação de esvaziamento incompleto), aumento da frequência de evacuações, muco nas fezes, defecação noturna, flatulência, dor abdominal e sangue nas fezes.

    das áreas afetadas pela doença sintomas ou outros podem predominar. Nesse sentido, pacientes com proctite (que afetaram principalmente a área do reto) podem apresentar urgência e tenesmo predominantes. Enquanto na pancolite (quando todo o cólon é afetado), a diarréia e a dor abdominal são os sintomas predominantes.

    Entretanto, até 10% dos pacientes com proctite ou inflamação da alça esquerda do cólon podem sofrendo de constipação

    Nos casos mais graves podem ocorrer episódios de febre e perda de peso. Manifestações extraintestinais também podem ser nos níveis esquelético, cutâneo, ocular e hepatobiliar.

    O diagnóstico de colite ulcerativa é baseado na combinação de sintomas que o paciente manifesta, achados por meio de testes diagnósticos, como endoscopia análise tecidual por biópsia para observar possíveis alterações na parede intestinal e diagnóstico diferencial que descartam outras patologias que pode causar quadro clínico semelhante

    Todos os pacientes com suspeita de doença devem ser submetidos a exame de fezes, com testes para detectar a presença de Clostridium difficile e possíveis infecções intestinais, o que poderia estar associado a períodos de surtos de a doença

    calprotectina fecal (a partir dos glóbulos brancos) pode ser muito útil para a inflamação. No entanto, ele não distingue entre causas diferentes, de modo que não pode servir como um diagnóstico definitivo, o que é finalmente confirmado através de endoscopia e biópsia.

    No nível sangüíneo, os pacientes com a doença podem ter anemia, e os A hipoalbuminemia (baixos níveis de albumina no sangue) pode ser observada nos casos mais graves. A taxa de sedimentação de eritrócitos (VHS) e a proteína C reativa, um marcador de inflamação, podem parecer elevados

    Objetivos do tratamento

    Os objetivos do tratamento são:

    • Melhorar e manter o bem-estar geral dos pacientes, otimizando sua qualidade de vida e seu estado nutricional.
    • Trate a doença aguda: Elimine os sintomas, reduza a inflamação intestinal e, se possível, cure a mucosa.
    • Obtenha remissões sem precisar recorrer a corticosteróides.
    • Evite complicações como câncer e cirurgia.

    Tratamento medicamentoso da UC:

    UC leve a moderada: A terapia de primeira linha é a aminosalicilatos (5-ASA), que podem ser administrados como supositios, enemas ou formulaes orais. Os pacientes que não respondem ao AAS podem ser tratados com corticosteróides.

    A aférese da absorção de granulócitos monócitos (GMAA) é uma terapia segura e eficaz no tratamento da CU, em comparação com a terapia com corticosteróides.

    UC moderada-grave: O uso de tiopurinas, drogas biológicas ou ambos está contemplado.

    Cirurgia na UC: é aplicada entre 15 e 30% dos pacientes quando eles apresentam hemorragia descontrolada, perfuração intestinal ou carcinoma colorretal. A cirurgia também é indicada na UC refratária aguda aguda ou que não responde ao tratamento.

     Retocolite alimentar e ulcerativa: Tratamento em fase aguda

    Dieta para colite ulcerativa

    Tratamento dietético em uma pessoa Quem sofre de UC é de suma importância, uma vez que um bom estado nutricional melhora as defesas do organismo, a tolerância à medicação, a cura de possíveis úlceras e possibilita que os sintomas da doença não piorem.

    o surto agudo deve ser realizado em uma dieta facilmente digerida na qual alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, alguns vegetais e frutas, bem como nozes, são excluídos; e alimentos flatulentos, como leguminosas.

    Também é importante realizar uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura para a qual alimentos fritos ou maltratados, ensopados e ensopados devem ser evitados. gordurosos, molhos com excesso de gordura, assim como produtos de pastelaria e padaria, embora em alguns casos o uso de triglicerídeos de cadeia média de fácil digestão deva ser avaliado. Nesta situação, a ingestão excessiva de lactose, frutose e sorbitol pode causar dor abdominal tipo cólica, gases e diarréia. É importante levar em conta que a dieta deve estar isenta de lactose naqueles pacientes que têm intolerância e também ser pobre em glúten. No entanto, se o paciente tolera a lactose, é importante não remover os produtos lácteos uma vez que eles são uma fonte de vitamina D, cálcio e proteínas. À medida que os sintomas do surto diminuem, novos alimentos podem ser introduzidos. Também é importante manter um equilíbrio adequado de fluidos e eletrólitos para evitar a desidratação que pode causar febre ou diarréia, administrando soros de hidratação oral, caldos, sopas, infusões, água de limão ou água de arroz. Além disso, a contribuição de 1,5 g / prot / kg deve ser assegurada para promover a cura de úlceras.

    Durante a fase de remissão é essencial uma dieta personalizada, bem como realizar uma avaliação nutricional anterior, uma vez que podem ocorrer intolerâncias alimentares e as necessidades serão diferentes. Além disso, devemos levar em conta a importância da educação nutricional para que o paciente possa reconhecer os alimentos que causam sintomas, sendo muito útil o uso do diário alimentar.

    Uma dieta rica em antioxidantes e alto valor nutricional seria justificada como um hábito de vida saudável e modulando a inflamação. De fato, uma dieta rica em carboidratos refinados, gorduras saturadas e pobres em fibras e vitaminas tem sido associada a um aumento do risco de UC. Por esta razão, álcool e alimentos processados ​​ricos em sal, açúcares, gorduras de baixo teor ou aditivos devem ser evitados.

    Dietas restritivas que podem afetar ainda mais o estado nutricional não são aconselhadas. O uso de a dieta FODMAP (baixa em oligossacarídeos, dissacarídeos e monossacarídeos e polióis) pode ser útil em alguns casos e deve ser feita sob a supervisão de um nutricionista que evita possíveis deficiências e garantir a presença de alimentos com amidos e fibras resistentes que atuam como prebióticos.

    Butirato, propionato e lactato são ácidos graxos de cadeia curta produzidos no cólon como resultado da fermentação bacteriana da fibra alimentar, por espécie. dos gêneros Bifidobacterium, Eubacterium e Lactobacillus. Uma das características dessas substâncias é o seu efeito anti-inflamatório. O aumento do consumo de fibra alimentar e / ou amido resistente está relacionado à produção de ácidos graxos de cadeia curta. Da mesma forma, o uso de probióticos como o VSL # 3 (que é uma combinação de oito probióticos) induz e mantém em remissão a CU.

    Em relação à suplementação nutricional é essencial para aqueles que apresentam desnutrição, ou durante períodos de baixa ingestão oral bem como recuperação de vitamina B12 para aqueles com deficiência. Pacientes em tratamento descontínuo com corticosteroides necessitarão de cálcio e vitamina D. Pacientes com doença inflamatória intestinal (DII) correm mais risco de osteopenia e osteoporose portanto, é necessário monitorar rotina a concentração de 25-OH vitamina D (calcidiol) e densidade óssea. Os pacientes que recebem tiopurinas também precisarão de suplementação de vitamina D. Para os casos de anemia por deficiência de ferro o ferro deve ser administrado por via parenteral (em injeções intramusculares semanais ou administração intravenosa de ferro) se o ferro não for tolerado por via oral.

    glutamina e açafrão, estão em estudo e poderiam favorecer o reparo de enterócitos.

    Finalmente, a redução do estresse ou o melhor controle do estresse pode melhorar os sintomas ou a abordagem dos pacientes à doença. A terapia psicológica pode ser útil, e é essencial prestar atenção à doença psiquiátrica concomitante. O trabalho em equipe de gastroenterologista, nutricionista-nutricionista e terapia psicológica, favorecem o prognóstico e a saúde do paciente com colite ulcerativa.

     Colite de alimentação e ulcerativa
    Bi Bliography
    • World Gastroenterology Organization. Diretrizes Mundiais da Organização Mundial de Gastroenterologia. Doença intestinal inflamatória Atualizado em agosto de 2015
    • Gearry RB, Irving PM, Barrett JS, Nathan DM, Pastor SJ, Gibson PR. A redução de carboidratos de cadeia curta mal absorvidos na dieta (FODMAPs) melhora os sintomas abdominais em pacientes com doença inflamatória intestinal – um estudo piloto. J Crohns Colitis 2009; 3: 8-14
    • Sood A, Midha V, Makharia GK, Ahuja V, Singal D, Goswami P, et al. A preparação probiótica, VSL # 3 induz a remissão em pacientes com colite ulcerativa leve a moderadamente ativa. Clin Gastroenterol Hepatol 2009; 7: 1202-9, 1209.e1. 60.
    • Shen J, Zuo ZX, Mao AP. Efeito dos probióticos na indução da remissão e terapia de manutenção na colite ulcerativa, doença de Crohn e pouchite: meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Inflamm Bowel Dis 2014; 20: 21-35.
    • Konijeti GG et al. Eficácia da dieta protocolo auto-imune para doença inflamatória intestinal. Inflamm Bowel Dis. 2017
    • Olendzki BC. Uma dieta anti-inflamatória como tratamento para doença inflamatória intestinal: um relato de série de casos. Nutr J. 2014
    • Lewis JD, Abreu Mt. Dieta como um gatilho ou terapia para doenças inflamatórias intestinais. Gastroenterologia 2017; 152: 398-414.e6

    Em Alimmenta, ajudamos +9000 pessoas
    • Bem, não tenho nada além de palavras de agradecimento a Adriana por seu profissionalismo, felicidade e bom trabalho. Ensinou-me a levar uma vida saudável, a não se aborrecer com a comida e a ter consciência de que o importante é saber o que comer. Sem dúvida eu recomendo 100%!

      Miriam
    • Entre em contato com a Alimmenta com a intenção de recuperar o físico que eu tinha antes da menopausa, levando em conta meus problemas de saúde.
      Eu moro em Huesca, minhas consultas foram através do Skype e chance me atribuiu a Laia. Estou muito feliz com os resultados e com o tratamento em nível humano, imbatível.
      Tem sido um grande sucesso encontrar uma pessoa que vive sua profissão intensamente e ensina você a comer, não fez dieta. Com suas explicações, tudo é mais fácil.
      Foi um prazer conhecê-lo Laia

      Berta Lopez
    • Eu recomendo Vanesa 100%. No meu caso, perdi peso sem passar fome, simplesmente mudando hábitos e eliminando alimentos da minha dieta que não me davam nada de bom, mas não conseguia parar de comê-los, depois de vários dias sem experimentá-los caía de novo. Além do mais, perdi peso comendo mais do que comi antes. Agora eu tenho uma "dieta" que vai ficar comigo para sempre, porque não é uma dieta, é um hábito. Vanesa é muito flexível e se há algo que você não gosta, você muda para algo semelhante sem problema. Foi realmente muito fácil. Também notei quando vou às compras e olho para a cesta, que compro muito melhor, toda saudável, e tudo graças a ela.

      Alejandro Díaz Romero
    • Sou blogueiro no YouTube e mostro minha imagem no canal MIMUNDOYYOVLOGS. Sendo um profissional de saúde sei que tenho que cuidar de mim por dentro e por fora e como não sabia tomar a comida entrei em contato com o grupo Alimmenta através do ginásio que fica no Parc Vallès em Terrassa e Carme me atendeu lá que a primeira coisa que ele fez foi não me colocar em uma dieta, mas me ensinar a comer bem, de forma equilibrada e a comer tudo, sem parar de comer qualquer alimento.
      Eu tenho um pouco com ela, mas o fato de eu distribuir as refeições durante o dia tem me ajudado bastante, eu perdi muita fome e a ansiedade de bicar e eu acho que eu até diminuí um pouco, e estou muito satisfeito com o resultado no curto prazo
      Se você me perguntar se vou continuar, respondo que sim.
      Se eu não tivesse feito isso … eu teria me arrependido.

      Muito obrigado, Carme!

      Marcel
    • Comecei em outubro de 2016 com 97 kg e depois de 8 meses já tenho 85 kg. Estou bem, sinto-me muito enérgico e positivo e sei que é um pouco curto para alcançar meu objetivo de 79 kg. E tudo isso graças à ajuda e orientação da Marisa na Alimmenta. Com o seu profissionalismo acabei por re-aprender a comer de forma saudável, a usar bem a comida no meu dia-a-dia e enfrentei as mudanças que estavam a acontecer na minha vida com muita positividade e um pouco mais de calma também no aspecto de minha comida
      Agora estou me adaptando à minha nova vida em um país com uma cultura muito diferente do Mediterrâneo, mas o que aprendi nesses meses está me ajudando nesse novo começo.
      Graças a Alimmenta e obrigado a Marisa

      Federica
    • Parece-me que a nutricionista e nutricionista Laia Gómez é uma excelente profissional. Para mim, ao longo destes 7 meses tem sido muito bom para mim. Acima de tudo, ele tem consciência de como eu segui as diretrizes que ele me deu a cada três ou quatro semanas. Além disso, devemos destacar a excelente predisposição que tem de responder às questões que levanto tanto em consulta como por e-mail. Na minha opinião, é muito valiosa toda a informação que me dá porque estou interessada e também aprendo, o que é muito importante porque percebo que não perco tempo nem dinheiro. Por fim, destacar que Laia é um modelo para seguir a vida saudável, pois coloca em prática no seu dia a dia através de bons hábitos alimentares e disciplina que requer o esporte que pratica (triathlon) O que tenho claro é Eu vou continuar com ela porque ela está me dando o que eu quero. Eu quero que outros pacientes / clientes pensem da mesma maneira que eu.

      Marian
    • Minha experiência com Alimenta tem sido muito boa, meu problema foram aqueles quilos que alcançam você após a menopausa e por mais que eu tentei não foram mais eu não fiquei sozinha, cheguei até você e com a ajuda da Adriana, e todo o meu esforço para levar uma dieta mais adequada e com orientações muito mais saudáveis ​​estou recebendo o desafio que propus em maio, estou feliz e me sinto muito melhor e com mais vitalidade.
      Em resumo, é altamente recomendável, eu pessoalmente agradeço a um amigo por me recomendar

      Lourdes
    • Minha experiência com a Alimmenta tem sido via Skype, já que eu moro na Suíça. Eu queria combinar uma dieta saudável com o meu ritmo de vida. Eu sou enfermeira e trabalho de manhã, tarde e noite. As consultas com Adriana sempre estiveram de acordo com o meu horário de trabalho e me ajudaram não só a perder peso, mas também a integrar uma alimentação saudável e estilo de vida com um trabalho já com muito estresse. Suas propostas de cardápios e receitas fizeram com que as consultas também sirvam para o meu parceiro e não tenham que fazer duas refeições diferentes, pois são baseadas em alimentos de todos os grupos, cozinhadas de forma criativa e saudável. Além disso, tudo isso trouxe uma nova motivação para praticar esportes, já que sinto meu corpo menos pesado e com mais energia! Estou muito feliz com a minha experiência via Skype.  class "class =" wp-smiley "estilo =" altura: 1em; max-height: 1em Isso me deu liberdade de tempo e um acompanhamento próximo e profissional. Obrigado Adriana!  class "classe =" wp-smiley "estilo =" altura: 1em; max-altura: 1em

      Isabel
    • Olá. Eu só posso mostrar minha satisfação pela forma como minha reeducação alimentar foi com a Alimmenta, especialmente com Laia, que vem me tratando desde fevereiro. Eu estava um pouco acima do peso (1,65 me 73 kg), comia muito pouco (como Laia me disse na primeira consulta) e meu peso aumentava. Para isso, juntou-se uma grande dificuldade para dormir e uma fadiga extrema tanto pelo mau sono quanto pela falta de nutrientes, como também expliquei Laia. Neste momento eu peso 67kg, não tem sido uma perda de peso rápida, mas muito gradual, meu descanso (exceto por situações familiares difíceis pelas quais estamos passando) é bom, meu cansaço não existe (apenas o emocional devido a essa situação familiar), aprendi a comer bem sem me pesar, mas bem pelo contrário (ainda perco algumas centenas de gramas a cada 15 dias), perdi TODA a celulite que eu tinha nas pernas. Eu internalizei a maneira de comer que Alimmenta me ensinou e agora eu sei o valor de cada nutriente: proteína, carboidrato e fibra, e o que sacrificar naqueles dias que tenho pouco desejo de comer. Eu recomendo fortemente a equipe da Alimmenta, eles são excelentes profissionais, próximos, compreensivos e sempre têm uma palavra de encorajamento quando você pensa em jogar a toalha, eles trazem de volta com carinho

      Luisa
    • Eu estive com eles por cinco meses No começo do ano estabeleci um objetivo e foi atingido com altos resultados e cumprindo o objetivo principal que me propus. ALTAMENTE RECOMENDADO, para agradecer à equipe da Alimmenta e especialmente à Adriana por seus conselhos e pelas diretrizes que ela me indicou neste momento. Novamente, obrigado, agora me sinto mais vital e com mais energia sabendo que eu como em nosso dia a dia.

      Yonatan
    • Em um nível pessoal, eu sofro de muitas intolerâncias: glúten, frutose e sorbitol, e A verdade é que com a ajuda da minha nutricionista, Adriana, consegui melhorar nutricionalmente e, pouco a pouco, saber quais são os alimentos que mais me afetam e que posso tolerá-los perfeitamente. Sem a ajuda dele, eu provavelmente ainda estaria fazendo coisas malucas com comida, tentando de tudo e sem saber o que está me machucando
      .
      Eu sou muito grato por sua ajuda e por seu conselho como nutricionista.

      Raquel
    • O que me convenceu a escolher Alimmenta foi o método. Nenhum produto milagroso para atingir meu objetivo (abaixo de 90 a 80 kg). Algumas mudanças na dieta e uma aposta em produtos naturais (juntamente com a prática de esportes em uma base regular) me ajudaram a quase alcançar o objetivo. Adriana também me ajudou com a dieta para conseguir um desejo que eu tinha há algum tempo. Termine minha primeira meia maratona. Também são muito úteis todas as dicas que publicam no Facebook e no YouTube. Obrigado por se juntar a mim neste caminho para uma vida mais saudável

      Eduardo

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