Sinta-se melhor e perca peso aumentando a serotonina

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

Banner para Blog de Artigo e serotonina no FacebookSerotonina é um neurotransmissor que tem um fator determinante em nosso humor e nosso apetite. Você pode aumentar seus níveis naturalmente para se sentir melhor e perder peso com mais facilidade.

Serotonina É fabricado em nosso corpo por meio de um aminoácido chamado triptofano. Sua falta no corpo pode levar a um tipo de depressão caracterizado por irritabilidade, tristeza, explosões agressivas, dificuldade para dormir, ansiedade e dificuldade para perder peso.

O organismo obtém o triptofano para fazer serotonina, por meio de nossa dieta. Ele se transforma em 5-HTP e mais tarde na serotonina que controla o humor, sono (pois é um precursor da melatonina), apetite, impulso sexual e limiar de dor, entre outras funções do corpo.

Tanto o triptofano quanto o 5-HTP podem ser comprados em fitoterapeutas na forma de suplemento nutricional, mas aqui vamos ver como podemos aumentar seu consumo por meio da dieta.

O que acontece conosco quando temos uma deficiência de serotonina?

Ansiedade e obsessão. A deficiência de serotonina pode causar um tipo de depressão em que a pessoa sente agitado e ansioso, eles têm a tendência de se preocupar e ficar obcecados com algum problema ou experiência negativa.

Aumento do apetite: Esta ansiedade e sofrimento psicológico podem levar as pessoas a sentir fome e também ter ansiedade em relação à comida, fazendo com que a pessoa que sofre se torne um comedor compulsivo.

Sinta-se melhor e perca peso aumentando a serotonina 1Problemas de sono Como a serotonina é um precursor da melatonina, o hormônio do sono, quando há deficiência de serotonina, também há dificuldade para adormecer, o que também causa aumento do apetite e do peso. Você pode ler mais sobre como a melatonina o ajuda a perder peso clicando aqui.

Negatividade e irritabilidade. Outro sintoma da deficiência de serotonina é que o cérebro está incapaz de produzir pensamentos e emoções positivas, predominando negatividade e irritabilidade devido a qualquer circunstância adversa. Nesse estado, surtos de mau humor e intolerância para com as pessoas ao nosso redor são frequentes.

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Tristeza. Tudo isso leva à pessoa se sentir infeliz e não vê solução para os problemas que você tem, achando que sempre será assim e que não há solução para os seus problemas. Você pode ter tendências suicidas. Além disso, a baixa autoestima é outro traço muito significativo.

Por que ocorre a falta de serotonina?

Existem vários motivos pelos quais o corpo não está produzindo a quantidade necessária de serotonina:

Devido à falta de triptofano na dieta, porque não é ingerida proteína suficiente para o corpo produzi-la, ou porque está sendo inibida pelo álcool, cafeína ou adoçantes artificiais como o aspartame.

Outra razão é estresse crônico o que também pode diminuir os níveis de serotonina, pois, para ficar calmo, você precisa gastar mais serotonina, esgotando os estoques de triptofano.

Falta de luz solar pode ser outra causa, pois estimula a produção de serotonina e é por isso que nos sentimos mais deprimidos no inverno.

Vegetais de baixa qualidade Devido ao empobrecimento dos solos que os faz terem um índice mineral inferior ao adequado, por isso os alimentos ditos “orgânicos” são muito mais recomendados por serem cultivados em solos mais ricos e com índice mineral superior.

Mulheres produzem menos serotonina, por isso é outro fator a levar em conta.Sinta-se melhor e perca peso aumentando a serotonina 2

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Corrigir deficiências nutricionais é essencial ser capaz de ter níveis adequados de triptofano e, portanto, serotonina.

Como podemos aumentar o nível de serotonina por meio da dieta?

Combine proteínas com carboidratos complexos no café da manhã.

Isso vai fazer você se sente bem ao longo do dia. É muito importante obter proteína suficiente todos os dias, não apenas para manter os níveis adequados de serotonina, mas também para perder peso. Lembre-se de que precisamos de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por dia por quilo de peso, para que uma pessoa que pesa 60 quilos ingerir entre 72 e 90 gramas de proteína por dia distribuída nas cinco refeições o que nós fazemos.

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Tente comer alguma proteína em todas as refeições. Tendo em conta as proteínas que deve ingerir diariamente, tente ingerir um pouco de proteína a cada refeição, assim irá estabilizar os níveis de triptofano, mas não basear a sua dieta apenas em proteínas, deve incluir vegetais e frutas que fornecem minerais o que você precisa.

Você pode incluir esses suplementos essenciais em sua dieta:

Magnésio. É obrigatório tomá-lo se quisermos nos recuperar da depressão. Facilita um sono profundo e repousante, ideal para combater os distúrbios do sono ao elevar os níveis de serotonina, essencial para o corpo fabricar melatonina, de vital importância para a perda de peso.

Futebol. A depressão e o estresse afetam as reservas de cálcio, por isso é muito importante aumentar seu consumo em estados depressivos.

Vitamina D3. O óleo de fígado de bacalhau é rico em dois ácidos importantes, DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Os níveis de DHA e EPA estão ligados à depressão e a vários problemas de saúde mental. Ambos são de vital importância para o desenvolvimento adequado do cérebro, comportamento saudável e bom humor.

Vitamina b12. É muito importante para o bom funcionamento do sistema nervoso central, comportamento e humor. É uma grande ajuda para quem tem o tipo de depressão que o mantém atordoado, com sonolência diurna excessiva. Tome B12 como um suplemento de vitamina B do grupo para evitar esses problemas.

É altamente recomendável manter um diário alimentar. Relacione o que você come com como se sente depois e descobrirá quais alimentos são melhores para você e quais são melhores não consumir, porque fazem você se sentir pior física e emocionalmente.

Reduza os açúcares, álcool e cafeína. Esses três componentes fazem com que os níveis de insulina flutuem e causam deficiências de vitaminas e minerais, levando ao desequilíbrio hormonal e à depressão. Se os níveis de insulina não estiverem estáveis, é muito difícil combater a depressão.

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Sinta-se melhor e perca peso aumentando a serotonina 3Coma uma batata antes de ir para a cama. Parece loucura, mas de acordo com a pesquisa de Kathleen DesMaisons, autora de “Batatas não Prozac, a batata muda a química do cérebro”, a batata cria uma resposta à insulina que afeta a forma como o aminoácido triptofano passa para o sangue e cérebro. Graças à batata, o corpo processa o triptofano com mais facilidade e ele é convertido mais rapidamente em serotonina, o que melhora o humor, diminui o apetite e torna menos provável a ingestão de doces e carboidratos simples.

É por isso que DesMaisons recomenda tomar uma batata com casca, seja amassada, assada, assada ou em forma de croquetes, 3 horas antes de dormir acompanhada de uma proteína para o corpo fabricar serotonina com mais eficiência.

Para quem tem níveis de serotonina muito baixos, a batata pode produzir um alto teor de serotonina que os faz ter sonhos agitados, dores de cabeça ou uma espécie de ressaca e é nestes casos que se aconselha levar mais uma batata pequeno até ter o tamanho certo que nos faz sentir bem à noite. Lembre-se que a batata em si não engorda, é a forma de prepará-la que faz com que tenha mais calorias do que o necessário. As batatas fornecem apenas 80 kcal por 100 gramas, cozidas no vapor são um excelente acompanhamento para uma porção de proteína que pode ser um filé de pescada grelhada … o jantar perfeito.

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