Saúde e atividade física das mulheres

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Samuel Valcárcel, nosso preparador físico, explica neste artigo a importância da atividade física especificamente feminina. No final, está o link para um vídeo no qual podemos ver como realizar exercícios que ajudam a adaptar a atividade física às necessidades das mulheres.

Por que atividade física feminina específica?

Ao planejar o treinamento de pessoas, profissionais de atividade física e esporte, devemos aplicar dois princípios fundamentais: o princípio da individualidade e o de especificidade. Ambos são fundamentais ao projetar sessões de treinamento adaptadas às habilidades e circunstâncias de nossos clientes.

Ao aplicar os dois princípios, avaliaremos idade, condicionamento físico, composição corporal e sexo. E por que o gênero é importante ?: porque as mulheres experimentam processos exclusivamente femininos ao longo de suas vidas:

  • Menstruação
  • Gravidez (nem todas as mulheres)
  • Menopausa

Esses três processos, exclusivos da mulher, tornam necessário adaptar a atividade física às suas necessidades, se queremos obter resultados positivos em termos de saúde.

Por isso é muito importante que saibamos quais são as particularidades desses estágios.

É muito importante ao longo da vida de uma mulher trabalhe sua estrutura óssea, como prevenção de patologias degenerativas, como osteoporose (perda de densidade óssea). Desde tenra idade, as mulheres devem estar cientes da importância de fazer uma trabalho específico da força que converte a musculatura em uma barreira de proteção de seus ossos. Além disso, foi demonstrado que o trabalho de baixo impacto (Andar a pé, multisais corretamente planejados ou nadar) é realmente positivo para evitar a perda de densidade óssea.

Por outro lado, o trabalho específico do assoalho pélvico, desde tenra idade, é fundamental para evitar consequências futuras, como:

  • Incontinência urinária
  • Prolapsos (descolamento de órgãos pélvicos)
  • Dor lombar
  • Disfunções sexuais

O assoalho pélvico é uma estrutura muscular e ligamentar localizada na cavidade inferior do abdome e cuja função é a sujeição dos órgãos pélvicos. Processos como gravidez ou ganho de peso podem causar certas patologias; portanto, o trabalho específico do assoalho pélvico é de grande importância.

Portanto, é essencial que as mulheres realizem, desde tenra idade, um trabalho específico focado no fortalecimento dos músculos e ossos, bem como no assoalho pélvico.

Quero fazer exercícios específicos para as mulheres, quais são as melhores atividades?

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Ao planejar um treinamento específico para mulheres, é muito importante saber quais são as necessidades e, portanto, os objetivos. Como explicamos no ponto anterior, o trabalho de baixo impacto e multisaltos é fundamental para melhorar a musculatura e a densidade dos ossos. Atividades físicas, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, não só ajudarão a melhorar as habilidades físicas básicas, mas também ajudarão a prevenir patologias como osteoporose ou acúmulo de gordura abdominal. Os multissais, tecnicamente chamados pliométricos, são um método de treinamento baseado em impactos controlados por saltos. Através deste método, melhora a relação entre o sistema nervoso e o sistema muscular, beneficiando a estrutura óssea.

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Para o trabalho do assoalho pélvico, existem métodos diferentes, entre os quais os exercícios de Kegel e os exercícios hipopressivos podem ser destacados. O exercícios de kegel Eles consistem em fortalecer os músculos do assoalho pélvico através de contrações direcionadas. Um exemplo seria como se quiséssemos urinar e cortar a urina repentinamente, com ela trabalharíamos entre outras partes dos músculos vaginais, evitando a incontinência urinária no futuro.

O método hipopressivo é realizar um trabalho específico dos músculos mais profundos do abdômen e do assoalho pélvico, por meio de apneias respiratórias. Essas apneias geram uma contração muscular tão intensa que atinge os músculos mais profundos da área média, melhorando assim a força do assoalho pélvico e evitando o distanciamento dos órgãos que ela possui no futuro. É muito importante não realizar exercícios hipopressivos se você sofre de hipertensão ou está grávida.

Uma vez que conhecemos os diferentes métodos que podem ajudar as mulheres a melhorar sua qualidade de vida em termos de saúde, não precisamos mais esperar para realizá-las.

Na proxima link Você pode acessar um vídeo que mostra alguns dos exercícios e métodos sobre os quais falamos. Esperamos que você ache útil.

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