Rotina de exercícios para fazer em casa

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O esporte pode ser nosso grande aliado nessa quarentena. Pratique exercícios em casa Manter-nos saudáveis ​​e fortes é um bom remédio para tornar o isolamento mais suportável. Desista do sedentarismo e mova o ginásio para a sua sala de estar com esta rotina simples.

Cinco exercícios para manter a forma em casa

Incentivar atividade física durante o parto É essencial, não apenas para evitar ganhar peso, mas para não perder o positivismo e manter a mente saudável. Então coloque seu tênis e sua música favorita. Vamos começar?

● aquecendo

Tem uma curvatura em casa? Caso contrário, uma corda será suficiente. Ignorá-lo é considerado um treinamento cardio alta intensidade. Não é em vão que você verá como se aquece rapidamente. Tente ficar em uma postura ereta e com o abdômen contraído enquanto pula com os pés juntos. Claro que você também pode alterná-los, apoiando a perna esquerda em algumas ocasiões e a direita em outras.

● Sessão para os braços e o núcleo

Talvez você não tenha alguns em casa pesosmas sim garrafas de refrigerante de dois litros ou tijolos de leite. Estique os braços com um em cada mão e leve-os aos ombros com o corpo ereto. Faça três séries de 15 repetições. Você vai fortalecer as armas, núcleo e tronco superior.

● fortalecimento do abdômen

Para este exercício, você não precisa de material; talvez, no máximo, um tapete para proteger suas costas. Existem diferentes tipos de abs. Desde o levantamento de costas típico, com as pernas flexionadas até os abdominais em “V” – nas quais as pernas estão levantadas e você deve alcançá-las com as mãos.

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● agachamentos

Se houver um exercício popular em qualquer treinamento funcional é o agachamento, com o qual você tonificará seus glúteos e pernas. Você só precisa separar os pés, deixando uma distância entre eles semelhante à do ombro e do ombro. Então você tem que flexionar o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, mas sem uma cadeira. Você deve derrubar a nádega. Tudo isso com os braços esticados para a frente.

● Os trechos

Esses exercícios finais são essenciais não apenas para não ter rigidez, mas para evitar contraturas, quebras de fibra, tendinite … E para melhorar a circulação. Você deve corrigir a postura por alguns momentos, para que os músculos liberem a tensão que você acumulou. Além disso, os movimentos devem ser lentos.

Nesse grupo, existem inúmeras alternativas: descansar as palmas das mãos no chão e trazer o tronco de volta para levantar as pernas em ângulo reto enquanto está deitado.

Outras opções para se exercitar em casa

Obviamente, você também pode combinar esta série de exercícios com um sessão de yogade zumbido ou com uma caminhada em um bom ritmo por toda a casa. Se você tem uma bicicleta ergométrica ou esteira, esta é uma oportunidade ideal para tirar proveito dela.

Se houver um hábito de estilo de vida saudável É esporte e, como você pode ver, pode continuar praticando em sua sala para se manter em forma. Instale este rotina de exercícios em casa libertar a mente e aumentar o hormônio da felicidade nesta reclusão. Vá em frente!

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