Riscos de estresse

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

Como o estresse nos afeta

A rotina diária traz muito estresse que afeta a todos nós negativamente. Você sabe quais são os riscos do estresse?

Riscos:

Diabetes: estar sujeito a situações estressantes permanentemente, aumenta o risco de diabetes tipo 2 em até 45% em homens, de acordo com um estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia. O pesquisador Masuma Novak e seus colegas sugerem que o excesso de estresse pode ser uma causa evitável da falta de resposta à insulina do nosso corpo.

Demência: se aos quarenta anos, seu estresse se tornou crônico, seu cérebro pode envelhecer pior e você terá mais probabilidade de desenvolver demência.Riscos de estresse 1

Intolerância ao ruído: Mulheres que estão constantemente estressadas podem desenvolver um hipersensibilidade a sons, a tal ponto que uma conversa com um volume normal de cerca de 60 decibéis, pode ser extremamente irritante e até doloroso para os ouvidos.

Comichão e urticária: as células do sistema imunológico da pele, podem ser ativadas pelo estresse, causando ou acentuando doenças inflamatórias da pele e aumentando a coceira ou prurido que geram, segundo estudo apresentado pela Universidade de Berlim e publicado no American Journal of Pathology.

Infecções: em pessoas que sofrem de estresse, as células do sistema imunológico são incapazes de responder aos sinais hormonais que normalmente regulam a inflamação e, portanto, são muito mais propensos a sofrer de doenças como o resfriado comum. Isso é o que um estudo da Carnegie Mellon University publicado no PNAS mostrou. Além disso, as bactérias que vivem no sistema digestivo são alteradas por situações estressantes, tornando-nos mais suscetíveis a doenças inflamatórias intestinais.

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Decisões precipitadas e às vezes erradas: o estresse também nos induz a tomar decisões diferentes do que faríamos em situações normais, desde a forma como é alterado respirar2eles pesam os prós e os contras de cada opção, como emergiu do estudo publicado em Current Directions in Psychological Science. Em particular, as pessoas estressadas estão mais focadas nos aspectos positivos e nas recompensas e mal consideram os riscos, por isso às vezes tomam decisões erradas.

Colesterol: De acordo com um estudo espanhol publicado no Scandinavian Journal of Publick Health, trabalhadores com estresse no trabalho têm níveis mais elevados de colesterol LDL (colesterol “ruim”) e níveis excessivamente baixos de HDL (colesterol “bom”). Além disso, suas artérias apresentam um maior acúmulo de placas de ateroma (depósito de lipídios que diminui a elasticidade das artérias e diminui seu fluxo), que podem acabar obstruindo-as e levando a problemas cardiovasculares.

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Pior da cidade: todos sabem que a vida na cidade é uma das opções menos saudáveis, pois pessoas que nasceram e vivem em áreas urbanas correm maior risco de problemas de ansiedade e estresse. As imagens de ressonância magnética do cérebro revelaram que os habitantes urbanos têm uma resposta maior ao estresse na amígdala, a área do cérebro que controla as emoções e o humor.

Você tem que aprender a relaxar.

Devemos encontrar alguns minutos por dia para praticar algumas técnicas de relaxamento e assim amenizar um pouco os efeitos do estresse que sofremos durante o dia.

Pode ser um bom momento logo antes de ir dormir, quando terminamos com as rotinas diárias e que estamos psicologicamente preparados para o relaxamento.

Execute a técnica de respiração abdominal ou diafragmática É uma boa técnica que também tem a capacidade de produzir alterações no cérebro pelo fato de favorecer a secreção de endorfinas e melhorar a harmonia entre os dois hemisférios cerebrais.

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Para realizar a respiração abdominal, devemos deitar de costas e colocar uma das mãos no peito e a outra no abdômen. Devemos respirar para que apenas o abdômen se mova e não o peito.

Essa é a respiração que o recém-nascido tem e que aos poucos vai se perdendo, mas é de grande ajuda para o nosso corpo segregar as substâncias necessárias que nos relaxam naturalmente. Depois de praticar, você não precisa mais se deitar ou colocar as mãos em qualquer lugar, apenas com um pouco de concentração podemos fazer essa respiração que nos ajudará a relaxar diante de qualquer situação estressante que tenhamos que enfrentar.

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