Proteínas para perda de peso – The Obesity Blog

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Marta Rey

– IMEO Health Blogger

Marta Rey

proteína de emagrecimentoProteínas eles entram em alimentos considerados “plásticos” ou treinadores, ou seja, eles são essenciais para a construção de estruturas em nosso corpo, como músculos. Mas outra das qualidades que as proteínas têm é que Eles nos ajudam a perder peso, devido ao impacto que causam no nosso metabolismo e nas características estruturais de suas moléculas.

Não se trata de fazer exclusivamente uma dieta baseada em proteínas, mas se soubermos levá-los na medida certa, eles podem nos ajudar muito a perder peso.

As proteínas têm um efeito saciante maior

Alimentos ricos em proteínas nos fornecem uma efeito mais saciante do que outros grupos de alimentos, o que não acontece com carboidratos, por exemplo, e menos ainda com açúcares que têm o efeito oposto. Uma refeição rica em proteínas nos deixa saciados por mais tempo com uma menor ingestão calórica.

Isso pode ser usado a nosso favor, ingerir mais proteína na hora do dia em que nos sentimos mais ansiosos para comer. Na mesma quantidade de carboidratos, açúcares ou gordura, as proteínas são as que antes geram uma sensação de saciedade e, dessa maneira, comemos menos e o que comemos terá menos ingestão calórica.Proteínas para perda de peso - The Obesity Blog 1

Quanto mais massa muscular, mais gasto de energia.

Qualquer pessoa, sedentária ou se exercitando regularmente, Para perder peso, você deve seguir uma dieta hipocalórica e se exercitar mais. Dessa forma, conseguimos perder peso se houver um déficit de energia suficiente, mas se não fornecermos as proteínas necessárias, o corpo usará nossa própria massa muscular para obtê-la e perderemos massa muscular em vez de gordura.

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massa muscular queima caloriasÉ muito importante perder peso, proteger a massa muscular e, até, o que devemos procurar é aumentá-la com uma rotina de hipertrofia. Músculo é o tecido que é mais metabolicamente ativo, mesmo quando estamos em repouso, o músculo está queimando calorias. Quanto mais músculos tivermos, mais gordura podemos queimar. Podemos fazer uma dieta em que reduzimos as calorias, mas precisamos ter muito cuidado para manter uma ingestão adequada de proteínas na qual suas necessidades sejam atendidas. Para se ter uma idéia das proteínas que Precisamos diariamente, são 1,2 ou 1,5 gramas de proteína diariamente para cada quilo de peso.Ou seja, uma pessoa que pesa 60 quilos, deve ingerir entre 72 e 90 gramas de proteína pura diariamente.

Às vezes é muito paradoxal para as pessoas que começam a exercitar isso, em vez de perder peso, aumentam e às vezes eles acham que o exercício não está funcionando. Mas, pelo contrário, cada quilo que ganhamos com a massa muscular é um investimento a longo prazo de tecido que queima calorias como um forno sempre ligado..

Graças às proteínas, a construção muscular aumenta.

Está intimamente relacionado ao ponto anterior. Eles nos ajudam a criar mais massa muscular que tornará nosso corpo metabolicamente mais ativo e consumirá calorias mais rapidamente Os aminoácidos que ingerimos na dieta são um estímulo para a síntese protéica em nosso corpo e, assim, evitam a perda de massa muscular e até aumentam.

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Ao ingerir alimentos protéicos, ocorrem alterações nos níveis de aminoácidos essenciais, como a leucina, que produz um estímulo para as vias que levam à síntese protéica, mas se o estímulo ocorrer, mas não ingerimos proteína suficiente para a criação. do músculo, isso não ocorrerá.

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As proteínas queimam mais calorias quando digeridas.

drogas de emagrecimentoAlém disso, um consumo de Alimentos protéicos produzem um gasto energético mais alto que nosso corpo usa para digeri-los, o que leva a um efeito térmico conhecido como termogênese. Como as proteínas são elementos com uma composição molecular mais complexa, elas precisam de mais recursos do que outros nutrientes para serem digeridos.

Um alimento rico em açúcar é absorvido com relativa facilidade, especialmente açúcares refinados, mas, no entanto, um aminoácido das proteínas da carne não é absorvido tão facilmente. Carboidratos e gorduras precisam de 10 a 15% da energia dos alimentos para serem digeridos, mas, no entanto, as proteínas precisam de nada menos que 25% do seu conteúdo calórico para serem consumidas. Ou seja, as calorias que eles fornecem não são calorias totais, já que a contribuição energética que eles gastam é gasta enquanto nosso corpo tenta assimilá-los.

Conclusões

Basear uma dieta exclusivamente em proteínas é prejudicial à saúde, pois sobrecarregar o fígado e os rins e, eventualmente, pode ter consequências terríveis. Mas se os incluirmos na dieta na quantidade certa, eles nos ajudarão a perder peso mais rapidamente.

proteína do prato de jantarDevido aos ritmos circadianos do corpo e aos nossos biorritmos, Sabe-se que à tarde, as taxas metabólicas do nosso corpo diminuem. Também durante as horas de sono, o gasto calórico é mínimo e, portanto, se ingerimos alimentos ricos em carboidratos que nos fornecem mais calorias, já que nosso corpo está em repouso, eles tendem a armazenar gordura. Porém, se depois das sete da tarde comermos apenas proteínas, ajudaremos a acelerar a perda de peso.

Um A ingestão adequada de proteínas nos ajudará a proteger a massa muscular o que temos, nos ajudará a queimar mais calorias e também dará ao nosso corpo a possibilidade de criar nova massa muscular que nos ajudará a queimar ainda mais calorias.

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O consumo correto de proteínas em uma dieta de perda de peso dará ao corpo o impulso necessário para perder peso de maneira mais fácil, rápida e saudável.

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