Por que não perder peso? Erros freqüentes

Author: | Posted in Bate-papo No comments
cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br



Erros ao perder peso

Um dos propósitos eternos que muitas pessoas têm é perder peso, melhorar a composição corporal ou melhorar hábitos alimentares, mas como fazê-lo corretamente? Maus hábitos e mitos alimentares interferem com frequência nos nossos objetivos. Quais são os erros mais frequentes quando se quer perder peso? Se você também se perguntar "por que não perder peso", neste artigo vamos explicar que erros são geralmente cometidos e como resolvê-los.

1- Pense na dieta e não na mudança de hábitos

É muito comum cuidar da dieta durante a semana e no fim de semana negligenciando completamente a dieta. Outras pessoas tomam a dieta como um período de restrições, como se tivessem entrado em uma prisão por um tempo. Nem um nem o outro é sustentável ao longo do tempo. O erro começa com a abordagem "Eu coloco uma dieta". O pensamento deve ser "Eu vou mudar meus hábitos""Eu vou aprender a comer e aproveitar esse aprendizado". Desta forma, todas as mudanças que fizermos serão adquiridas e a nossa saúde irá melhorar, o nosso peso diminuirá e seremos capazes de manter esta perda de peso.

O erro começa com a abordagem "Eu coloco uma dieta", quando o pensamento deve ser "Eu vou mudar meus hábitos".

2. Reduzir demais a ingestão calórica

Muitas pessoas jantam sozinhas vegetal com alguma proteína ou uma tigela de frutas com iogurte. Fazer essas mudanças não leva a uma dieta balanceada, não é saudável e não pode ser mantida ao longo do tempo, por isso a falha é garantida. Se fizermos uma ingestão muito baixa, Além de morrer de fome nosso metabolismo tende a diminuir e entrar no "modo de economia". Ou seja, gastaremos menos calorias do que deveríamos, então perder peso será cada vez mais difícil.

Se fizermos uma ingestão muito baixa, nosso metabolismo entra em "modo de economia" e gasta menos calorias.

3. Eliminar carboidratos

Quando alguém quer perder peso, é muito comum remover o pão, o arroz, a massa, a batata ou a leguminosa da sua dieta. EO resultado é que a ansiedade é desencadeada. Ao eliminar os carboidratos complexos, descobrimos que, de repente, nosso corpo nos pede doces, por isso não comemos macarrão na comida, mas nos encontramos irremediavelmente com biscoitos, chocolate ou qualquer pastelaria.

Solução para os dois últimos erros? Faça uma redução de sua ingestão total, sem comprometer qualquer grupo de alimentos. Um método que funciona muito bem é o método da placa, um recurso fácil e visual que permite incluir diferentes grupos de alimentos em todas as refeições e jantares com proporções mais ajustadas. O resumo seria uma grande porção de vegetais (que corresponderia à aparência de um prato) um quarto de um prato para a proteína (leguminosa, carne, peixe, ovo) e o outro quarto do prato seria dedicado a carboidratos complexos ( pão, arroz, macarrão) sempre melhorando os grãos integrais.

4. Abuso de smoothies e sucos de desintoxicação

É comum consumir diariamente sucos, shakes e smoothies de desintoxicação como um método compensatório ou mesmo com a intenção de purificar nosso corpo. Mas a realidade é que quando consumimos alimentos na forma líquida, geralmente há muito mais do que você comeria solidamenteAssim, em um suco acabamos consumindo 3 laranjas inteiras sem um de seus componentes mais importantes, sua fibra, por isso nos satisfará menos e a quantidade de açúcar simples será excessiva.

Se quisermos reduzir as calorias e a ingestão de açúcares simples, não o conseguiremos com este tipo de alimento. É melhor comer frutas inteiras. Além disso, nou você precisa desintoxicar ou compensar. Se você comer bem, seu corpo já estará saudável e continuará seus processos naturais de depuração. Além disso, frutas e legumes são muito saudáveis, mas se você não consumir proteínas e carboidratos adequadamente, sua dieta não será equilibrada.
Solução? Faça uma ingestão adequada de frutas e legumes por dia, incentivando-os a ser sazonais, juntamente com o resto da comida. Portanto, a recomendação geral é incluir uma porção de vegetais em cada refeição principal e pelo menos 2-3 pedaços de fruta por dia.

Quando consumimos alimentos na forma líquida, geralmente há muito mais do que você comeria solidamente.

5. Exercício sem mudar a dieta

Outro pensamento comum é: "Como eu me exercito, Eu não preciso olhar muito para a minha dieta. " Umunque é muito benéfico e de fato, atividade física necessária para manter uma boa condição física e saúde, apenas com o exercício você não vai perder peso. O exercício ajudará a tornar a redução de peso mais constante, minimizará a perda de massa muscular, melhorará sua sensação de estresse e seu descanso. Mas se você fizer isso para compensar as calorias "ruins", isso não funcionará para você.
A solução seria realizar o exercício físico além de realizar mudanças e melhorias em sua dieta para controlar o consumo e assim perder o peso desejado.

6. Siga uma dieta muito calórica

Comer saudável é fundamental, mas comer alimentos saudáveis ​​ou saudáveis ​​não é o mesmo que comer para perder peso. CQuando você quer perder peso, não só temos que comer saudável, mas devemos ter uma restrição calórica mantida ao longo do tempo com o controle das rações. (proteínas, carboidratos e gorduras) de acordo com as necessidades de cada pessoa. Neste sentido, recomendamos que você entre em contato com um nutricionista que pode orientá-lo durante este período de perda.

7. Não coma frutas

Um mito generalizado é que a fruta engorda. Encontramos mil desculpas para fazer sem o fruto, mas devemos considerar a seguinte reflexão: Se não bebemos frutas, o que fazemos? Costumamos bicar alimentos não saudáveis ​​em vez de saciar com frutas.

Você tem que comer frutas. Isto tem frutose, um açúcar simples, mas como é acompanhado de fibra, este açúcar não se comportará como o açúcar adicionado à comida ou adicionado ao café. Consumir todos os dias a fruta no momento que quiser, você pode consumir entre as refeições ou sobremesa, o importante é levar 2-3 pedaços por dia.

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br

Outros fatores envolvidos na perda de peso

Eles não são erros, seriam circunstâncias que podem interferir no seu objetivo:

1. uma ruptura má

Dormir algumas horas é um fator que influencia a perda de peso, então calcule a que horas você deve ir dormir para poder dormir tranquilamente.

2. Stress

Problemas pessoais ou a pressão de querer perder peso podem interferir na perda.

3. Desordens metabólicas não diagnosticadas

No caso em que você está realizando uma dieta com supervisão de um nutricionista e não perder peso, talvez seja por um distúrbio metabólico não diagnosticado, de hipertensão, resistência à insulina, diabetes, síndrome metabólica, alteração da tireoide, etc. Isso você deve consultar com o profissional apropriado.

A entrada Por que não perder peso? Erros comuns aparecem pela primeira vez em Alimmenta, nutricionistas nutricionistas.

Blogs que valem a leitura:

10 Vestuários de Vestuário que são Lifesavers Absolutos

Você pode religar seu cérebro para sair de uma rotina? (Sim você pode…)

5 pratos saudáveis ​​sobre receitas clássicas de comida de conforto

 Obesidade e problema de saúde

Yoga "quente" não é melhor para seu coração: estudo

Vida saudável para uma vida saudável

Como a estrela dos Mavericks Harrison Barnes Usa Psicologia dos Pesos, Yoga e Esporte para Preparar a Grade NBA

Como surgiu a Dieta Detox

cupom com desconto - o melhor site de cupom de desconto cupomcomdesconto.com.br