Poke tigelas para perder peso

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Perder peso não significa ter que seguir uma dieta monótona e é por isso que neste artigo queremos compartilhar receitas que se adaptam um prato de moda como a tigela poke para uma dieta de perda de peso.

Mas ¿O que é uma tigela?. A tigela de poke é um prato tradicional da culinária havaiana que é sempre caracterizado pelo peixe cru cortado em cubos. Para este peixe, você pode adicionar qualquer outro tipo de ingrediente.

Uma tigela de puxão com poucas calorias

Uma dieta de emagrecimento Pode ser em torno de 1300-1500kcal diário. Nesta dieta, A estimativa aproximada de calorias em cada refeição e jantar pode ser em torno de 450-600 kcal. Nestas calorias incluiríamos os 112kcal que ocupariam os carboidratos (arroz, macarrão, pão) os 180kcal da proteína (legumes, carne, peixe, ovos) e os 160kcal das gorduras saudáveis. Assim que nossos pokebowls vão ficar com esta dieta de cerca de 1300-1500 kcal por dia.

Como preparar uma tigela de puxão para perda de peso?

  1. Nós preparamos um ótimo base vegetal
    Você nunca deve perder uma base vegetal, crua ou cozida, que compõe metade do prato. As verduras têm um grande poder nutricional, são ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que farão esta pokebowl nos satisfazer. A quantidade desta base vegetal pode ser ilimitada, mas uma porção padrão pode ser de 200-300g de vegetais crus.
  2. Nós adicionamos um pequeno porção de carboidratos complexos.

    Esses hidratos serão nossa fonte de energia. Nesta dieta de perda de peso entre 1300-1500 kcal por dia, seria suficiente incluir na nossa alimentação cerca de 50-90g de arroz ou massa cozida integral, quinoa ou cuscus ou 60-130g em leguminosas cozidas.

  3. Nossa placa é completada com o terceiro nutriente básico: proteína
    A proteína pode ser fornecida com legumes, carne, peixe, marisco, ovos ou derivados. A proteína nos ajudará a aumentar o poder saciante da nossa tigela.
  4. Nós incorporamos um pequeno porção gorda.

    Nós podemos fornecer esta porção de gordura saudável na forma de 10g de azeite, 80g de abacate ou 15g de nozes. É especialmente importante controlar a quantidade dessa porção de gordura nos casos de perda de peso, porque eles são alimentos especialmente calóricos.

Finalmente … você pode adicionar molhos? Claro que sim! Embora você tenha que ter cuidado com o molhos que tendem a ser adicionados porque tendem a ser muito calóricos, como você pode ver nas receitas criadas pela nutricionista-nutricionista Alimmenta Adriana Oroz.

Poke tigelas receitas para perda de peso

Poke tigela de tofu vegan

Nós preparamos a base vegetal da tigela de picar com cerca de 250g de folhas de alface mista, pepino, cebola roxa, cogumelos crus e cenoura. Adicionamos a gordura saudável com um pouco de abacate. 70g de quinoa cozida fornece o carboidrato. 100g de tofu cru, marinado ou cozido na grelha, incorporar a proteína.
Preparamos o molho com vinagre de xerez, manjericão fresco e sal.

Poke tigela de atum

Preparamos a base vegetal com cerca de 250g de folhas de espinafre, tomate, cebola roxa, rabanetes e espirais de abobrinha. Nós adicionamos o carboidrato com 70g de arroz integral cozido e a proteína com 150g de atum fresco que podemos adicionar ao cru, moer ou marinar previamente.
Para o molho, nós misturávamos iogurte desnatado com pepino, manjericão fresco, sal e azeite de oliva, o que proporcionava a porção saudável de gordura ao prato.

Poke tigela de salmão

Prepare a base vegetal de aproximadamente 250g com algumas folhas de alface mista, tomate, cebola roxa, brócolis cozido, espirais de abobrinha e manga. Algumas nozes fornecem gorduras saudáveis. Nós adicionamos o carboidrato com cerca de 100gr de lentilhas cozidas. 150g de salmão irá fornecer a proteína. O salmão pode ser colocado cru, defumado, marcado na chapa ou marinado em soja.
Nós preparamos o molho com 2 colheres de sopa de vinagre de xerez, 1/2 limão espremido, sal, manjericão fresco e alho picado.

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