Perder peso sem esforço baseando sua dieta em ritmos circadianos

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Marta Rey

– Blogger especializado em Saúde pelo IMEO

Marta Rey

ritmos circadianos de emagrecimento Slim sem esforço ajustando sua alimente seu gasto calórico de cada momento do dia.

Para perder peso, precisamos levar em consideração os alimentos que ingerimos e as calorias que gastamos, mas nem toda hora temos o mesmo gasto calórico ou as mesmas necessidades de energia. Se basearmos nossa dieta nessas variáveis, seremos capazes de perder peso com mais eficiência.

Perder peso é sempre baseado no aumento do gasto calórico e na redução da ingestãoAssim, o organismo queima as reservas acumuladas para gerar energia. Mas se adaptarmos nossa dieta às necessidades horárias do nosso corpo, será mais fácil não ingerir mais calorias do que deveríamos.

Somos animais diurnose é a luz do dia que controla nossos níveis hormonais; é durante o dia que nosso metabolismo está trabalhando para produzir energia que nos permite realizar nossas atividades diárias e que o ritmo diminui à noite e é quando normalmente dormimos.

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Portanto, é muito importante adaptar o poder às necessidades horárias que nosso organismo tem desde se restringirmos a ingestão calórica em momentos em que nosso corpo precisa de mais energia, acumulará déficits que no final da tarde nos deixará famintos, geralmente orientados para doces e carboidratos como uma tentativa desesperada do nosso corpo para obter a energia que lhe falta o dia todo.

Ciclo hormonal com base na luz solar.

A retina de nossos olhos informa através do núcleo supraquiasmático na base do nosso cérebro para a glândula pineal, seja dia ou noite. Essa glândula funciona como a nossa relógio biológico inibir com a luz e ativar no escuro para induzir a produção de melatonina e serotonina à noite, para que o corpo entre em modo de espera ou libere a produção de adrenalina, luz-e-olhocortisol e dopamina para nos manter alertas durante o dia.

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Serotonina é o que rege o nosso ritmo do sono. Aumenta ao entardecer e permanece elevado durante a noite. É um mediador antidepressivo que relaxa e nos acalma e também é um inibidor da fome (se não, podemos acordar à noite querendo comer e não conseguir dormir a noite toda). Também é o indutor de produção de melatonina conhecida como hormônio do sono. Os níveis de serotonina permanecem altos durante a noite e começam a descer ao amanhecer quando a glândula pineal percebe a luz do dia diminuindo a produção de serotonina. É por isso que algumas pessoas têm dificuldade em comer algo recém-levantado, porque ainda têm níveis muito altos de serotonina quando se levantam e ainda assim a abrupta diminuição desse hormônio que algumas pessoas apresentam no meio da tarde induz um sentimento de tristeza, angústia e um impulso viciante em relação a doces e carboidratos.

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Com o aumento da luz do dia, a serotonina diminui e começa a ser produzida outras substâncias estimulantes como cortisol, adrenalina e dopamina que começam a aumentar desde o amanhecer.

Estes são os hormônios de alerta e induzir uma estado de vigília, capacidade de concentração e resolução de problemas. Por exemplo, de manhã, por volta das 11 horas, é atingida a atenção máxima, que coincide com um pico na produção de adrenalina, que diminui, fazendo com que nossa capacidade de concentração diminua à medida que o dia avança. É nas primeiras horas do dia que nossa memória e raciocínio imediatos estão no auge e, no entanto, a memória de longo prazo aumenta à noite.

o habilidade manual também é aumentada à noite bem como o resto dos nossos sentidos, paladar, visão, audição, tato e olfato São muito afiadas no final da tarde e no início da noite. Também o temperatura corporal aumenta ao longo da manhã atingindo seu pico máximo às 17:00, motivo pelo qual a febre geralmente aumenta à tarde.

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Como adaptar a dieta aos nossos ritmos circadianos?

shutterstock_156536516É durante a noite que o corpo usa seus depósitos de gordura produzir energia para que no dia seguinte tenhamos força para realizar nossas atividades e, por esse motivo É muito importante não gastar em jantares, porque se fornecermos energia, ela não gastará energia acumulada.

Diminuindo o consumo de nutrientes a partir do final da tarde, forçaremos o corpo que durante o sono, nosso corpo usa gorduras de reserva, conseguindo perder peso e volume sem reduzir nossa massa muscular.

Se sentimos muita fome à noite, é porque no café da manhã não fornecemos ao corpo a quantidade adequada de nutrientes, especialmente de proteínas e será necessário aumentá-las no dia seguinte para que o mesmo não aconteça conosco. Se o que temos é um desejo incontrolável de consumir carboidratos e açúcares, é porque durante o café da manhã não tomamos o suficiente.

É cedo no dia em que podemos tomar carboidratos sem correr o risco de ganhar peso. É claro que tudo em sua medida adequada, mas é o momento mais apropriado para levá-los. É mais aconselhável optar por grãos integrais e evitar farinhas refinadas, pois além de fornecer mais nutrientes, eles liberam energia em nosso corpo mais lentamente e fazem com que a sensação de saciedade dure mais.

Tome café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo

Esta frase bem conhecida tem toda a sua base científica e realmente funciona se queremos perder peso.

jante poucoPesquisadores demonstraram a capacidade do corpo de usar açúcar de alimentos com base nas horas do dia. Mais insulina é produzida durante o dia que nos permite processar carboidratos e é durante final da tarde, quando a produção de insulina é reduzida quando custa mais trabalho quebrá-las e elas acabam sendo armazenadas como gordura.

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Professor Carl Johnson da Universidade Vanderbilt em Nashville, níveis de insulina cuidadosamente medidos, em um grupo de camundongos e descobriram que oquantidades de insulina eles tinham um padrão claro em que foi observado ser mais difícil processar açúcar ao dormir, e é por isso que se os açúcares e carboidratos são ingeridos no final do dia, o corpo tende a armazená-los na forma de gordura, especialmente na área abdominal.

Portanto, se você controlar as calorias ingeridas durante o dia, com a intenção de perder peso, adapte a distribuição de acordo com os ciclos circadianos do seu corpo e verá como durante o dia você está com menos fome e perde peso muito mais rápido e com menos peso. esforço.

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