Perder peso sem esforço baseando sua dieta em ritmos circadianos

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

perder peso - ritmos circadianosPerda de peso sem esforço, ajustando sua dieta ao gasto calórico em cada momento do dia.

Para perder peso, devemos levar em conta os alimentos que ingerimos e as calorias que consumimos, mas nem sempre temos o mesmo gasto calórico ou as mesmas necessidades energéticas. Se basearmos nossa dieta nessas variáveis, perderemos peso com mais eficiência.

Perder peso é sempre baseado no aumento do gasto calórico e na redução da ingestãoAssim, o corpo queima as reservas acumuladas para gerar energia. Mas se adaptarmos nossa dieta às necessidades horárias de nosso corpo, será mais fácil não ingerir mais calorias do que o necessário.

Somos animais diurnos, e é a luz do dia que controla os nossos níveis hormonais, é durante o dia que o nosso metabolismo trabalha para produzir energia que nos permite realizar as nossas actividades diárias e esse ritmo diminui à noite, altura em que normalmente dormimos.

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Portanto, é muito importante adaptar a dieta às necessidades de hora em hora que nosso organismo desde então se restringirmos a ingestão calórica às vezes quando nosso corpo precisa de mais energia, irá acumulando déficits que no final da tarde, nos fará ter uma fome voraz, geralmente orientada a doces e carboidratos como uma tentativa desesperada do nosso corpo de obter a energia que faltou durante todo o dia.

Ciclo hormonal dependendo da luz solar.

A retina de nossos olhos informa através do núcleo supraquiasmático na base do nosso cérebro para a glândula pineal, seja dia ou noite. Esta glândula funciona como o nosso relógio biológico inibir com luz e ativar no escuro para induzir a produção de melatonina e serotonina durante a noite para que o corpo fique em espera ou liberando a produção de adrenalina, luz e olhocortisol e dopamina para nos manter alertas durante o dia.

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A serotonina é o que governa nosso ritmo de sono. Aumenta à noite e permanece elevado durante toda a noite. É um mediador antidepressivo que nos relaxa e tranquiliza, e também é um supressor da fome (do contrário, podemos acordar à noite com vontade de comer e não conseguir dormir a noite toda). Também é o indutor da produção da melatonina, conhecido como hormônio do sono. Os níveis de serotonina permanecem altos durante a noite e começa a descer ao amanhecer, quando a glândula pineal percebe a luz do dia diminuindo a produção de serotonina. Esta é a razão pela qual algumas pessoas têm dificuldade em comer algo recém-acordado, porque eles ainda têm níveis de serotonina muito altos quando acordam e ainda a diminuição repentina desse hormônio, que algumas pessoas apresentam no meio da tarde, induz uma sensação de tristeza, angústia e um impulso viciante por doces e carboidratos.

Com o aumento da luz do dia, a serotonina está diminuindo e eles começam a ser produzidos outras substâncias estimulantes, como cortisol, adrenalina e dopamina que começam a aumentar desde o amanhecer.

Estes são os hormônios de alerta e induzir um vigília, capacidade de concentração e resolução de problemas. Por exemplo, pela manhã por volta das 11 é quando se atinge o máximo de atenção que coincide com um pico na produção de adrenalina, que então desce, fazendo com que nossa capacidade de concentração diminua com o passar do dia. É nas primeiras horas do dia que nossa memória imediata e raciocínio estão no auge, mas a memória de longo prazo aumenta à tarde.

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o habilidade manual também aumenta à noite bem como o resto de nossos sentidos, paladar, visão, audição, tato e olfato eles são muito agudos no final da tarde e início da noite. Também o a temperatura corporal aumenta ao longo da manhã atingindo seu pico máximo por volta das 17h, razão pela qual a febre tende a aumentar à tarde.

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Como adaptar a dieta aos nossos ritmos circadianos?

shutterstock_156536516É durante a noite que o corpo usa seus depósitos de gordura estar produzindo energia para que no dia seguinte tenhamos forças para realizar nossas atividades, e portanto É muito importante não perder tempo nos jantares, pois se contribuirmos com a energia, não gastará o que acumulou.

Diminuindo o consumo de nutrientes a partir do final da tarde, vamos forçar o corpo a isso durante o sono, nosso corpo usa gorduras de reserva para perder peso e volume sem reduzir nossa massa muscular.

Se sentimos muita fome à noite, é porque no café da manhã não fornecemos ao nosso corpo a quantidade adequada de nutrientes, principalmente proteína e terá que ser aumentada no dia seguinte para que o mesmo não aconteça conosco. Se o que temos é um desejo incontrolável de comer carboidratos e açúcares, é porque durante o café da manhã não comemos o suficiente.

É nas primeiras horas do dia que podemos ingerir carboidratos sem correr o risco de ganhar peso. É claro que tudo está na sua medida certa, mas é o momento mais adequado para tomá-los. É mais aconselhável optar por grãos inteiros e evitar farinhas refinadas, pois além de fornecerem mais nutrientes, liberam energia em nosso corpo mais lentamente e fazem a sensação de saciedade durar mais.

Tome café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo

Esta frase conhecida tem toda a sua base científica e realmente funciona se quisermos emagrecer.

jantar um poucoOs pesquisadores demonstraram a capacidade do corpo de usar o açúcar dos alimentos de acordo com as horas do dia. Mais quantidades de insulina são produzidas durante o dia que nos permite processar carboidratos e é durante final da tarde, quando a produção de insulina é reduzida quando dá mais trabalho degradá-los e eles acabam sendo armazenados como gordura.

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Professor Carl Johnson, da Vanderbilt University em Nashville, níveis de insulina medidos cuidadosamente, em um grupo de ratos e descobri quequantidades de insulina tinha um padrão claro em que foi observado que é mais difícil de processar o açúcar quando você está dormindo, E é por isso que, se os açúcares e carboidratos forem ingeridos no final do dia, o corpo tende a armazená-los na forma de gordura, principalmente na parte abdominal.

Portanto, se você controla as calorias que ingere durante o dia, com a intenção de perder peso, adapte a distribuição de acordo com os ciclos circadianos do seu corpo e verá como durante o dia você tem menos fome e perde peso muito mais rápido e com menos esforço.

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