Perder peso: carboidratos que ajudam você

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Marta Rey

– IMEO Health Specialized Blogger

Marta Rey

perder peso-carboidratos-que-ajudar-vocêPara perda de peso, os carboidratos são freqüentemente suprimidos, mas nem todos são ruins. Os carboidratos são considerados o inimigo número um das dietas, e nem todos os alimentos ricos em carboidratos são prejudiciais à perda de peso. Vamos ver quais podem nos ajudar a perder peso e por quê.

Os carboidratos são sempre culpados pelo ganho de peso, mas nem todos os carboidratosEles são ruins para você. Além de serem nutrientes essenciais para o corpo, a chave está em saber como escolhê-los e a que horas do dia são tomados.Perder peso: carboidratos que ajudam você 1

Bons carboidratos, são os que nos fornecem vitaminas, minerais e fibras. Sou uma fonte de energia para o corpo e isso deve ser levado em consideração, para saber quando podemos levá-los. A primeira hora da manhãQue temos à frente o dia todo, é a melhor hora para tomar carboidratos. Vamos gastar a energia que eles nos fornecem com a atividade que realizamos durante o dia. Na hora do almoço, ainda é uma boa hora, já que ainda temos a tarde inteira em que consumiremos energia. Depois das seis da tarde, quando começamos a desacelerar, não é aconselhável levá-los, uma vez que, se não fizermos um gasto calórico significativo, como ir à academia, por exemplo, não teremos a oportunidade de queimar a energia que eles nos fornecem e podem acabar sendo armazenados como gordura. No jantar, se queremos perder peso, devemos excluí-los. Existem vegetais com pouco carboidrato que poderíamos usar como acompanhamento das proteínas que consumimos no jantar, mas devemos ter cuidado para tome alguns carboidratos antes de ir para a cama.

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Carboidratosnão são encontrados apenas no pão e massa como quase todo mundo pensa … praticamente todos os legumes e frutas também os têm, embora em baixas concentrações, portanto, é essencial escolher os carboidratos adequados a cada momento do dia.

Existem dois tipos fundamentais de carboidratos: carboidratos simples e carboidratos complexos. A classificação depende de sua estrutura molecular e da rapidez com que o corpo as absorve.

Carboidratos simples, eles têm um ou dois açúcares, que podem ser, por exemplo, frutose (a da fruta) e lactose (a do leite) … etc, que são absorver muito rapidamente pelo corpo e eles passam para a corrente sanguínea produzindo um aumento no açúcar no sangue. Eles oferecem energia rápida que, se não for gasto, o corpo o armazena na forma de gordura.

Carboidratos complexos São moléculas maiores, compostas de diferentes tipos de açúcar e também possuem amido. Eles são liberados lentamente no corpo e não produzem picos de glicose no sangue tão altos quanto os carboidratos simples; portanto, eles são mais apropriado e benéfico ao tentar perder peso.

Quais alimentos ricos em carboidratos podem nos ajudar a perder peso?

Batata. A batata é muito demonizada quando se trata de incluí-la em uma dieta para perder peso, mas o principal fator para a batata ganhar peso ou não, é a maneira de cozinhá-la. A batata em si é baixa em calorias, apenas 80Kcal por 100grsE se são gratinados ou purê, não precisam nos engordar. Obviamente, a quantidade de batatas que comemos é muito importante, mas se as cozinharmos cozidas, cozidas no vapor ou assadas, elas serão uma boa fonte de energia. Eles fornecem carboidratos complexos que liberam energia lentamente para o corpo, oferecendo ao corpo combustível duradouro. Eles contêm grandes quantidades de fibra, o que também ajuda a obter uma sensação de saciedade mais duradoura.

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avena Avena. É um cereal que oferece muitos benefícios para o corpo. O ideal é levar grãos integrais com mais nutrientes e fibras do que os refinados. Está ligado ao queda nos níveis de colesterol no sangue e queda na pressão arterial. Graças ao seu fibra insolúvel, nos ajuda reduzir a sensação de fome. O FDA (Food and Drug Administration) foi o primeiro alimento rotulado como saudável.

Macarrão de trigo integral. Ele contém todas as partes nutricionais do grão de trigo, ou seja, o saco germinativo ou embrionário e a casca, portanto, oferece muito mais nutrientes do que a pasta de farinha refinada. Além disso, aumenta o conteúdo gástrico graças às suas fibras insolúveis, o que nos faz ter menos sensação de fome. Ele também tem uma fonte interessante de vitaminas do complexo B e ferro. Como eles liberam energia lentamente no corpo, eles nos oferecem uma fonte de energia durável o que atrasará o aparecimento da fome antes da próxima refeição.

Arroz integral. Regula a atividade intestinal graças à sua grande contribuição de fibras insolúveis e também ajuda controlar o nível de açúcar no sangue ajudando a perder peso e impedir o desenvolvimento de diabetes tipo 2 de acordo com um estudo da Harvard School of Public Health.

desenhos-crianças-frutas-pina La piña. Tem muita fibra insolúvel que ajuda aumentar o conteúdo gástrico nos fazer sentir cheios e isso nos ajudará a comer menos. Tem muito algumas calorias e nos oferece bastante água que ajuda a impedir a retenção de líquidos. Você pode obter mais informações no nosso artigo “Como o abacaxi ajuda você a perder peso?.

O truque é levá-los antes das seis da tarde e, dessa forma, obteremos seus benefícios interessantes, sem impedir que eles percam peso.

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