Perder peso aumentando a gordura marrom

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Marta Rey

– Blogger especializado em Saúde pelo IMEO

Marta Rey

perder peso A gordura marrom é um tipo de tecido que queima gorduras em oposição à gordura branca, que as acumula.Como podemos perder peso aumentando a gordura marrom?

O que é gordura marrom?

Gordura marrom, é um tipo de tecido adiposo que não está programado para acumular gordura, como tecido adiposo branco, mas está programado para produzir energia queimando a gordura acumulada no tecido adiposo branco.

Este tecido foi descoberto no início do século passado. Eles têm em grandes quantidades, os animais que geralmente invernam, como ursos, musaranhos ou alguns morcegos, por exemplo. Gordura marrom, durante o período de hibernação, pqueima energia queima gordura branca e mantém o corpo quente. Essa é a sua principal função.

Nos recém-nascidos, é mais abundante, representando entre 2 e 6% do peso total, ajudando o recém-nascido a manter uma temperatura constante, pois o restante dos mecanismos que temos para isso ainda são muito imaturos. Pensa-se que este tipo de tecido praticamente não existe em adultos, mas Foi recentemente descoberto que também está presente em adultos.

Tecido adiposo branco, é o que está sob a pele e entre as vísceras que, além de acumular gordura como função de reserva de energia, também ajuda proteger o corpo de golpes e traumas. É aquele que forma o amor lida e o culpado que engordamos. É também aquele que forma o colesterol no sangue.

Porém, gordura marrom, é estruturalmente semelhante à gordura branca, mas suas células contêm muitas mitocôndrias, e é o ferro que essas mitocôndrias contêm que confere a esse tecido a cor marrom. As mitocôndrias são as organelas celulares responsáveis ​​pela produção de energia pela queima de nutrientes. Eles são como as usinas nucleares da célula. Uma célula com muitas mitocôndrias consome muita energia, o que significa gordura marrom, consome muita energia, mesmo em repouso, pois, entre outras coisasA queima de energia produz calor que nos ajuda a manter uma temperatura corporal constante. Esse processo é chamado termogênese. Essa é a explicação de que no inverno há uma quantidade maior de gordura marrom do que no verão e é por isso que, entre outras coisas, é mais fácil perder peso no inverno do que no verão.Perder peso aumentando a gordura marrom 1

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A gordura marrom ajuda a manter o corpo a uma temperatura estável, graças à energia que obtêm queimando as reservas de gordura das células encontradas no tecido adiposo branco e, dessa maneira, ajudam muito na perda de peso. Este tipo de tecido foi recentemente estudado, com a intenção de aumentá-lo no corpo e, assim, ajudar na perda de peso.

Perder peso aumentando a gordura marrom 2Onde está localizada a gordura marrom?

Graças a diferentes técnicas para medir os tecidos do corpo, foi possível localizar a gordura marrom no corpo e está localizado na área supraclavicular, no pescoço, no mediastino, que é a área localizada entre os pulmões, cobrindo as glândulas supra-renais que estão acima dos rins e em algumas áreas das costas.

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Como já dissemos, é mais abundante em crianças, mas foi descoberto que Indivíduos magros têm uma quantidade maior de gordura marrom, em comparação com pessoas obesas que praticamente não têm. Também foi observado que está mais presente nos homens do que nas mulheres e é encontrado em maior quantidade na juventude, enquanto na velhice desaparece.

Como podemos ativar e aumentar a quantidade de gordura marrom para perder peso?

Crioterapia

Como a principal função da gordura marrom é aumentar a temperatura do corpo, se aplicarmos frio na área onde está localizado, o corpo se defenderá dessa agressão fabricando mais gordura marrom para combater o frio. Portanto, aplicação de gelo ou panos frios na área da nuca e dorsal por quinze minutos, duas ou três vezes por semana, induziremos o corpo a fabricar mais gordura marrom para nos ajudar a queimar mais gordura branca e perder peso.

Alimento adequado

Se não tomarmos os nutrientes necessários para formar novos tecidos, o corpo não será capaz de fabricar mais gordura marrom. Por isso, devemos tomar uma dieta equilibrada e com proteína suficiente para que o organismo não esteja no modo de economia devido a déficits de nutrientes.

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Fazer exercício

Foi encontrado exercícioOs níveis de irisina são aumentados no corpo que favorece a conversão de gordura branca em gordura marrom de acordo com vários estudos.

Coma maçãs

patologia-ortorexia-3Como já mencionamos em outro artigo, a casca das maçãs contém um composto chamado ácido ursólico que, entre outras coisas, favorece a formação de gordura marrom no corpo, como um estudo realizado pelo médico mostrou Christopher Adams na Universidade de Iowa em que eles viram como o grupo de camundongos que receberam ácido ursólico desenvolveu mais massa muscular e gordura marrom do que o grupo que não recebeu, mesmo quando receberam uma dieta gordurosa mais alta, e não apenas eles Eles ganharam peso, mas aumentaram a massa muscular e perderam gordura. Você pode ler o artigo: Ácido ursólico na pele da maçã ajuda a queimar calorias

Estimular a produção de melatonina

Em outro artigo, também discutimos as vantagens da melatonina para perda de peso, você pode ver em “A melatonina ajuda a perder peso”. Além do fato de o sono profundo promover a perda de peso, também foi observado que A melatonina tem uma grande influência na produção de gordura marrom.

De acordo com um estudo de Ahmad Argil, da Universidade de Granada, a gordura marrom aumentou consideravelmente quando a melatonina foi fornecida, em comparação com indivíduos que não foram fornecidos. Isso tem sua lógica e é que, durante o sono profundo, a temperatura corporal diminui e o corpo reage à defensiva, produzindo gordura marrom para manter a temperatura corporal em níveis estáveis. Para saber mais, você pode ler o artigo: A melatonina ajuda a perder peso

Pode aumentar a produção de melatonina, tomar sol, descansar adequadamente ou tomar suplementos desta substância que já há muito tempo são encontrados em farmácias e fitoterápicos.

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