O que fazer para não abandonar a dieta depois de algumas semanas?

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

truques-dietaO que podemos fazer para não abandonar a dieta depois de algumas semanas? Agora que já estamos na primavera e em breve teremos o verão, todos começamos a tentar cuidar da nossa figura, já que as roupas de verão escondem as alças de amor que produzem os quilos extras que ganhamos no inverno.

Não se trata de ficar obcecado com o peso, mas depois de uma temporada em que você tem comido demais,eles ganharam alguns quilos, é melhor tirá-losjá que custa menos perder dois ou três quilos Temos que acumulá-los ano após ano, uns poucos no Natal, uns poucos durante as férias de verão … e quando queremos realizá-lo, com o passar dos anos, já temos 15 ou mais sobrando que depois é mais difícil de remover.

Portanto, os nutricionistas recomendam tente fazer isso quando ainda precisamos perder pouco peso,Isso tornará mais fácil e manteremos um peso saudável ao longo dos anos.

Porque o índice de abandono das dietas que acontecem em Janeiro, é tão grande, vamos dar-lhe uma série de “truques” para perder peso que tomamos no Natal sem jogar a toalha antes do tempo.

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Seja realista sobre seus objetivos. Em primeiro lugar, deve-se levar em consideração suas características pessoais e sua morfologia para não ter reclamações impossíveis ou que custem sua saúde. Além disso, nossas características antropomórficas podem nos impedir de chegar a uma calça tamanho X, porque temos uma estrutura óssea que dificilmente nos permitiria. Portanto, em primeiro lugar, você deve definir uma meta realista antes de fazer uma dieta.

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O que fazer para não abandonar a dieta depois de algumas semanas? 2Não se deixe guiar apenas pela escala. Às vezes na hora do exercício, ao aumentar a massa muscular, podemos pesar um pouco mais na balança, mas ter menos volume. Isso porque um quilo de gordura incha muito mais do que um quilo de músculo, então podemos perder tamanho mesmo se tivermos o mesmo peso ou até mais se tivermos aumentado nossa massa muscular. Portanto, é aconselhável manter um calendário de medidas em diferentes pontos como tórax, cintura e quadril e medir-nos uma vez por semana, para ver a evolução ao longo do tempo.

Certifique-se de que sua dieta seja balanceada e não muito drástica, porque isso vai desacelerar seu metabolismo e você vai recuperar cada grama que perder ao interromper a dieta.

Tente comer cinco refeições por dia, então você não passa fome e não tem muita ansiedade.

Coma alimentos com fibras com frequência. Você se sentirá mais satisfeito e terá menos sensação de fome. Além disso, o corpo os assimila mais lentamente e eles produzem mais saciedade, aumentando o volume no estômago.

Não desista da quantidade de gordura permitida em sua dieta. Eles o ajudarão a se sentir mais satisfeito e contente com o que será mais fácil para você continuar com a dieta. Isso é comprovado graças aos diversos estudos realizados. Você deve comer entre 20 e 25%, o que pode ser com azeite, nozes, etc.

Tenha alimentos de baixa caloria à mão para lanchar entre as refeições. É importante esvaziar nossa geladeira de tudo o que não devemos comer, para que, quando vier um ataque de fome voraz, não nos arrastemos com o que há de mais impróprio. Devemos tentar optar por iogurtes de baixa caloria, de baixa caloria, frutas ou frios de frango ou peru.

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Encontre um parceiro de dieta. Se vocês compartilharem os pratos ou exercícios com outra pessoa, será mais fácil para vocês e vocês também darão apoio um ao outro e será mais fácil para vocês.

Escreva o que comemos e se fazemos exercício. Cada pessoa é diferente e há coisas que funcionam para uns e não para outros. Se você anotar o que está comendo, poderá analisar onde está deixando de corrigir, caso não esteja perdendo o peso esperado.

Mime-se de vez em quando. Você pode definir uma hora da semana em que vai se dar ao luxo … por exemplo, nas tardes de quinta-feira e simplesmente sucumbir a algo que lhe apetece naquele momento. Os especialistas em perda de peso recomendam acompanhar dietas com pequenas guloseimas para que a motivação aumente e nos ajude a não desistir.

O que fazer para não abandonar a dieta depois de algumas semanas? 3Recompense-se quando você atinge metas. Você pode se recompensar com algo para comer ou comprar algumas roupas quando perder quatro quilos, por exemplo, pode mantê-lo motivado.

Estabeleça pequenos objetivos. É melhor definir metas pequenas e de curto prazo. Por exemplo, sua meta neste mês é perder cinco quilos. Quando atingirmos essa meta, estabeleça outros quatro ou cinco quilos para o mês seguinte. Isso produz menos ansiedade do que pensar em perder 10 quilos.

Coloque um estímulo na porta da geladeira para nos ajudar a manter o foco em nosso objetivo. Há pessoas que acham útil colocar na porta da geladeira uma foto de quando ficaram mais magros, ou de alguém com o corpo que querem colocar na porta da geladeira, para se lembrar que querem fazer dieta e por que todas as vezes que têm tentação de comer algo que não deveriam.

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Ajuda com algum tratamento estético. Se aproveitarmos e complementarmos a dieta com uma sessão de crioterapia ou lipoterapia, drenagem linfática, pressoterapia … etc, eles nos ajudarão a acelerar a perda de peso e volume para atingirmos mais rapidamente o nosso objetivo.

Se deseja obter informações sobre algum dos nossos tratamentos para emagrecer, pode solicitar informações sem compromisso, preenchendo este formulário de contacto e usufruindo das excelentes possibilidades de financiamento que lhe oferecemos. Você também pode nos contatar em 91.737.70.70 ou em [email protected]

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