O que fazer para lidar com a síndrome pós-vacacional?

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O retorno à rotina pode ser muito difícil para algumas pessoas, especialmente se estivemos de férias até o último dia e, no dia seguinte ao retorno, temos que nos unir ao trabalho e ao estresse da vida cotidiana. Entrevista do porta-voz do Instituto Médico da Obesidade falando sobre a síndrome pós-vacacional na Rádio Popular. Você pode ouvir a entrevista completa, clicando na foto.

entrevista

Hoje em dia, algumas pessoas presentes sintomas físicos como cansaço, dor de cabeça, insônia, desconforto digestivo e até sintomas psicológicos como irritabilidade, apatia, ansiedade, tristeza e desinteresse que são, de acordo com a Sociedade Espanhola de Medicina de Família e Comunidade (semFYC), os sintomas característicos da chamada “síndrome pós-férias”. Os excessos alimentares mantidos durante o período de férias afetam bastante o estado físico e emocional. Enquanto estamos de férias, o desconforto que esses excessos podem nos causar é esquecido, pois estamos distraídos e geralmente nos divertindo, mas quando voltamos à rotina, esses sintomas que antes eram despercebidos, agora que voltamos, é quando começamos notá-los, tornando a curva um pouco mais difícil, se possível.O que fazer para lidar com a síndrome pós-vacacional? 1

Mas … podemos combater a preguiça e a relutância com uma dieta e hábitos adequados?, Propomos cinco idéias práticas para torná-lo o mais leve possível.

Planejamento de Viagem:

shutterstock_142220497 Um estudo realizado pelo TrypAdvisor em 2011 revelou que nós espanhóis somos membros de a União Europeia que temos menos síndrome pós-férias, vencimento, especialmente porque 62% planejam a próxima viagem com antecedência para obter um incentivo psicológico. Essa ilusão e objetivos aumentam nossos níveis de dopamina, fazendo-nos pensar que, após o grande esforço para trabalhar, teremos nossa recompensa: a próxima viagem.

Portanto, se as próximas férias, estamos longe, podemos planejar a maioria das atividades de verão no próximo fim de semana, como dias de piscina, churrascos, visitas ao campo ou parques temáticos.

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No entanto, é sempre aconselhável planejar o retorno alguns dias antes de retornar ao trabalho para fazer um retorno progressivo à rotina diária de nossas tarefas.

Mantenha-nos bem hidratados:

É essencial que nosso corpo esteja perfeitamente hidratado, pois, entre outras coisas, estima-se que nosso cérebro tenha 75% de água, mantendo-nos em níveis ideais de hidratação. nossos neurônios podem funcionar com capacidade total.

Use o primeiro dia de trabalho para organizar as tarefas:

Nosso cérebro é como um atleta que, quando deixa o treinamento por alguns dias, tem mais dificuldade em voltar aos mesmos níveis que mantém durante o tempo de treinamento. Os níveis de acetilcolina, que é o neurotransmissor que influencia a memória, a concentração e os processos que exigem maior esforço intelectual, como cálculo ou criatividade, atualmente estão em concentrações muito baixas, por isso nos custará mais trabalho para nos concentrar e realizar nossas tarefas habituais. Portanto, é recomendado, use o primeiro dia de trabalho para organizar nossas tarefas em ordem de importância e prazos de entrega. Assim, gradualmente romperemos o bloqueio e a sensação de estresse que podem nos levar a realizar muitas tarefas pendentes, além de gradualmente trazer nossos níveis de acetilcolina de volta à concentração que nos permite obter o desempenho máximo.

Cuide da alimentação:

piores dietas O cérebro consome entre 15% a 20% da nossa energia diária que vem principalmente da glicose, portanto, precisamos ingerir alimentos que nos fornecem energia de maneira estável e escolhem bem os açúcares que ingerimos. Também é importante aumentar os alimentos que contêm vitaminas B e certos oligoelementos, como magnésio e zinco. Tudo isso implicará em melhorar nosso estado físico e psicológico.

As frutas, as vegetais e os hidratos de carbono, são nossa principal fonte de energia. Entre eles, devemos escolher aqueles que têm um índice glicêmico mais baixo, ou seja, quando os digerimos, fornecer glicose lenta e firmemente em vez de acentuadamente como açúcares refinados.

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Portanto, devemos escolher carboidratos em sua forma integral porque eles fornecem mais que o dobro de vitaminas e minerais do que nas versões não integrais. É conveniente consumir arroz e macarrão ou pão integral na primeira metade do dia, entre no café da manhã e no almoço, porque é quando o nosso corpo exige mais energia.

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Frutas e vegetais com baixo índice glicêmico, dará suporte essencial aos carboidratos. Os frutos que melhor se encaixam nessa síndrome pós-férias seriam os cerejas, peras, toranja, laranja, nectarina, pêssego e maçã e no caso de vegetais seriam aspargos, espinafre, alface, pepino, abobrinha, couve-flor, pimentão, cogumelos, cogumelos, cogumelos, abóbora, cebola crua ou tomate.

Além disso, seria muito bom incluir alimentos como amêndoas, soja, peru e feijão que são ricos em glutamina. A glutamina é um aminoácido que tem a particularidade de ser uma fonte de energia para o cérebro e um elemento essencial na metabolização de certos neurotransmissores, que são moléculas que transmitem informações entre um neurônio e outro. Isso fará com que nosso cérebro trabalhe 100% em pouco tempo.

Faça três horas por semana de exercício:

bicicleta Um estudo da Universidade de Huelva em 2011, no qual um programa de As atividades esportivas para pacientes com transtorno bipolar mostraram que a atividade física regular também melhora os níveis de ansiedade, depressão e socialização.

Muitas vezes, é a monotonia a responsável por levar um estilo de vida principalmente sentimental. Devemos tentar nos abrir para a diversidade de atividades que podemos realizar. Mesmo dar um passeio todos os dias em um bom ritmo pode nos ajudar a sair desse estilo de vida sedentário que é tão ruim para nós.

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