O que devo comer no jantar para perder peso?

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

18729434 - jovem infeliz fazendo dieta com ervilhas e alho-poró, isolado contra o branco

Se você definiu o propósito de perder aqueles quilos extras, existem alguns alimentos que você deve evitar comer antes de ir para a cama, para que atinja seu objetivo com mais facilidade. O que você deve comer no jantar para perder peso?

Comer um jantar leve e balanceado é muito importante se quisermos perder peso. A escolha dos alimentos que farão parte do jantar e até o horário em que iremos comê-los são questões diretamente relacionadas ao nosso peso. Controlar a ingestão calórica no jantar pode ser a chave para emagrecer naturalmente, controlar o peso e combater problemas como a celulite ou até mesmo descansar melhor à noite, outro ponto que nos ajuda a perder peso.

Para muitos nutricionistas, o problema do excesso de peso tem, em muitos casos, um relação intensa com as coisas que são comidas no jantarJá que muitas vezes durante o dia comemos muito pouco porque estamos fora de casa e é à tarde e no jantar, quando estamos relaxados em casa, quando comemos mais do que o necessário.

Devemos escolher com cuidado os alimentos que vamos comer, pois é normal irmos para a cama depois e, portanto, não teremos a oportunidade de queimar calorias de alimentos queO que comemos e, portanto, devemos ser muito seletivos no que vamos levar.O que devo comer no jantar para perder peso? 1

Que alimentos devemos excluir do jantar se quisermos perder peso?

Macarrão e arroz. O principal componente da massa são os carboidratos que quando não precisa de um suprimento de energia por ser ativo, eles são armazenados na forma de gordura e, portanto, é aconselhável não consumi-los após as seis da tarde, já que que, nesse caso, há muito pouca chance de que seja convertido em energia.O que devo comer no jantar para perder peso? 2

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Pizza. Os carboidratos na massa são adicionados às gorduras dos ingredientes adicionados, então ela se torna uma verdadeira bomba se você tomar à noite.

Cereais. É um erro muito frequente comer cereais ao jantar, visto que é um jantar confortável e saboroso. Se quiser ingeri-los, deve-se escolher grãos inteiros e sem adição de açúcares, mas cuidado com a quantidade que ingerir. Se você recorrer a cereais light, que supostamente ajudam a perder peso, verifique as quantidades recomendadas e verá que são apenas 30grs, um pouco menos de meio copo e 150ml de leite desnatado, e não as quantidades que normalmente colocamos se decidimos comer cereais no jantar.

Chocolate ao leite. Chocolate amargo é uma coisa e chocolate de leite é outra bem diferente. O poder antioxidante do chocolate amargo é perdido quando o leite é adicionado, e o chocolate ao leite tem mais açúcar do que o chocolate amargo. Um estudo mostrou que tomar 40 gramas de chocolate amargo por dia ajudou a aumentar o metabolismo e a perder peso. Portanto, você pode tomar uma onça de chocolate amargo antes de ir para a cama, isso também irá ajudá-lo a acalmar sua ansiedade e ajudá-lo a dormir melhor.

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Sorvetes. O sorvete tem muita gordura. A combinação de leite e açúcares faz com que as gorduras se acumulem na área do estômago, braços e pernas. Você não deve tomá-los depois das seis da tarde, e apenas em ocasiões especiais. Uma vez por semana ou quinzenalmente.

Embutidos. Pelo mesmo motivo, as gorduras contidas nas salsichas são prejudiciais se ingeridas à noite. Se quisermos perder peso, devemos optar por aqueles que não têm gordura, como presunto, peito de peru que pode ser comido à noite.

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Não pule o jantar.

O que devo comer no jantar para perder peso? 3Não é aconselhável pular o jantar, pois pode produzir isso nosso metabolismo desacelera e nosso corpo armazena mais gordura na próxima refeição como um mecanismo de defesa para garantir as reservas. É aconselhável escolher bem os alimentos que ingerimos, mas nunca pular o jantar. Além disso, às vezes pode acontecer que a fome não nos deixe dormir, e no final nos levantamos e invadimos a geladeira comendo o menos recomendado.

O melhor é escolher alimentos com alto teor de proteínas e alguns vegetais, seja em saladas, grelhados ou cozidos e salteados posteriormente. Alguns nutricionistas recomendam comer apenas proteínas ao jantar para acelerar a perda de peso.

Comer apenas frutas no jantar é um erro muito comum e também não é recomendado, pois nos fornecem muitos açúcares que também formariam um jantar totalmente desequilibrado, pois estaríamos fornecendo ao nosso corpo apenas carboidratos.

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