Menu semanal, seguindo as indicações do método do prato para o Objetivo de bem-Estar

Este mês, a nossa companheira Adriana Oroz, foi realizado um menu semanal completo, seguindo as indicações de “O método do prato”. O que que é o método do prato?

Você lembra das pirâmides alimentares e das frequências de consumo? Pois isso já faz anos que fazem parte do passado. Era um sistema complicado de entender o que não ficavam claras as proporções dos alimentos. Com o método do prato temos as seguintes indicações:

  • Cada refeição diária é simbolizado com a representação de um prato.
  • Metade do prato deve conter aproximadamente legumes e vegetais, cozida ou crua.
  • A metade restante, uma quarta parte corresponderiam a proteínas, em forma de ovos, peixe, carne, legumes, derivados da soja…
  • E o último quarto do prato de carboidratos como arroz, macarrão, pão, batatas…
  • Isto é o que acompanhamos de água como bebida.
  • E por último adicionamos de sobremesa uma fruta ou um láctea não açucarado.

método do prato

E com essas indicações, teríamos uma dieta equilibrada, podendo variar ligeiramente as quantidades de acordo com a disponibilidade de alimentos.

É uma representação visual que, se você segui-lo durante alguns dias, permitirá que você seja consciente de que toda refeição deve conter 50% de legumes.

Você pode acessar o menu completo no seguinte link.