Laticínios desnatados ajudam a perder mais peso do que você pensa

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

shutterstock_133634507Estudos recentes demonstraram que incluir o cálcio dos produtos lácteos nas dietas para perda de peso resulta em uma perda de peso muito importante, pois os laticínios desnatados ajudam a perder peso.

Leites fermentados como iogurte, tem um efeito redutor na gordura acumulada que é muito mais evidente na região abdominal.

Efeito antiobesidade do cálcio

Em um estudo que investigou o efeito anti-hipertensivo que tinham produtos lácteos em afro-americanos obesos, nos quais a ingestão de cálcio foi aumentada de 400 para 1000 mg por dia, incluindo 2 porções diárias de iogurte por um ano, observou-se que, além de reduzir a pressão arterial, uma redução inesperada na gordura corporal foi alcançada.

Após esse achado revelador, outras investigações foram realizadas para verificar esse fato. Uma dessas investigações foi realizada pelo Dr. Michal Zemel, do Departamento de Nutrição da Universidade do Tennessee em Knoxville, nos Estados Unidos, na qual foi descoberto que o cálcio interfere na maneira como o corpo absorve gorduras, tornando a absorção muito menor e, assim, conseguindo a perda de peso.

Portanto, foi observado que o cálcio tem um importante efeito anti-obesidade, ainda maior, quando aquele cálcio vem de laticínios, já que outro estudo foi realizado em que alguns dos pacientes receberam cálcio de suplementos minerais e outro cálcio de produtos lácteos.Laticínios desnatados ajudam a perder mais peso do que você pensa 1

Perda de gordura abdominal

exercícioNessas investigações, descobriu-se que, além disso, perda de gordura intensificada na região abdominal. Desta forma, o risco de sofrer de doenças crônicas graves devido à hipertensão que produz essa gordura abdominal é reduzido ao dificultar a circulação do sangue entre os órgãos.

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Em todos os estudos realizados a esse respeito, a mesma relação inversa foi observada entre um aumento na ingestão de cálcio e uma redução significativa nas reservas de gordura corporal.

Iogurtes para perda de peso

Existe uma grande variedade de iogurtes no mercado, além de uma infinidade de sabores e texturas, por isso temos facilidade de consumi-los sem nos cansar de tomar sempre a mesma coisa.

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O iogurte tem o mesmo valor nutricional do leite, mas no processo de fermentação adquire uma série de bactérias benéficas que também nos ajudam a manter adequadamente a nossa flora intestinal, que é muito benéfico para nossa digestão.

Existem diferentes variedades de iogurte, como iogurte 0% qual é a que não tem gordura e que é a mais indicada no caso de dietas para emagrecer.

iogurte gregoÉ uma variedade de iogurte que tem muito mais proteína do que os demais, mas essa quantidade maior de proteína às vezes inclui uma quantidade maior de gordura, por isso temos que ter cuidado ao escolher um iogurte grego leve.

Além disso, há um variedade de iogurte que tem uma concentração muito maior de proteína do que o resto dos iogurtes, o que é muito útil em dietas de emagrecimento, pois essa quantidade maior de proteína ajuda a nos saciar por muito mais tempo, para que a dieta hipocalórica seja muito mais suportável.

Além do iogurte, você pode usar 0% de gordura de queijo batido desnatado, que tem um gosto muito semelhante ao iogurte, mas tem uma quantidade muito maior de proteína, ajudando-nos da mesma forma que os iogurtes com mais proteína quando se trata de manter o apetite sob controle.

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