Lanches para perder peso

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

shutterstock_250942834Apresentamos uma série de lanches para tomar entre as refeições que permitirão que você se sinta saciado e eles irão ajudá-lo a ativar seu metabolismo para que seja mais fácil perder peso e perder peso.

Quando fazemos dieta, é essencial comer pelo menos cinco refeições por dia o que nos permitirá não passar fome e evitaremos que nosso metabolismo desacelere, tornando a queima de calorias mais eficiente.

É fundamental distribuir comida que bebemos quando fazemos dieta, para que não passemos fome, pois se o fizermos, nosso corpo, como mecanismo de defesa, entrará em modo de economia e tentará gastar o mínimo de calorias possível, fazendo com que a perda de peso nos custe mais trabalho.

Outra coisa a ter em mente é que levamos carboidratos, de preferência inteiros e na primeira metade do diae tente nunca levá-los além das seis da tarde. Na segunda metade do dia, você tem que optar por proteínas, em qualquer caso, acompanhado de vegetais, mas não tome carboidratos à tarde. Portanto, os lanches que contenham carboidratos, é melhor tomá-los no meio da manhã e os que são proteínas à tarde.

snaks-para-perder-peso-3Requeijão desnatado com framboesas e mel. O queijo cottage tem quase duas vezes mais proteína do que o iogurte, então o poder saciante que tem é muito maior. Também fornecemos fibra com framboesa, o que aumenta muito mais a sensação de saciedade. O mel, por sua vez, dá-nos uma energia de absorção lenta, completando assim este lanche e tornando-o muito saudável.

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Soja inteira com vagens. Visto que a soja é uma leguminosa, seria como tirar vagens de soja da mesma forma que tomamos feijão verde. São muito nutritivos e têm muita fibra, o que nos deixa saciados.

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Bolachas com queijo fresco. Os biscoitos têm muito poucas calorias. Você pode comer cerca de dez com 100grs de queijo fresco e eles formarão um delicioso lanche para o meio da manhã. Combinando os hidratos de snaks-para-perder-peso-1carbono das bolachas com as proteínas do queijo fresco, você vai se sentir saciado até a hora do almoço.

Húmus. O homus é feito com grão de bico e tem poucas calorias. Dependendo do preparo, o grão-de-bico pode ter cerca de 330 calorias a cada 100 g de produto seco, mas depois de cozido aumenta muito seu volume. Uma xícara de grão de bico pode fornecer cerca de 99 calorias. Ou seja, meia xícara de homus com cenoura para acompanhar, pode ser a cobra perfeita, já que o grão-de-bico tem um grande poder saciante, e nos fornece energia muito lentamente, sendo muito útil em dietas para emagrecer. Você pode ler mais em nosso artigo: “O grão de bico ajuda você a perder peso.”

snaks-para-perder-peso-2Banana com manteiga de amendoim. É ideal também a meio da manhã ou mesmo ao pequeno-almoço. Vai te dar um fonte de alta potência, além de proteínas de alta qualidade que farão com que a energia que fornecem você libere muito lentamente ao longo de horas. Além disso, estudos recentes descobriram que o amendoim da manhã, permite controlar o apetite durante o resto do dia. Podemos tomar em forma de shake ou smooth, com 100ml de leite, uma banana e uma colherinha de pasta de amendoim.

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