Lanches para perda de peso

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Marta Rey

– IMEO Health Specialized Blogger

Marta Rey

shutterstock_250942834Apresentamos uma série de lanches para tomar entre as refeições que permitirão que você se sinta saciado e eles ajudarão você a ativar seu metabolismo para facilitar a perda de peso e a perda de peso.

Quando fazemos dieta, é essencial comer pelo menos cinco refeições por dia Isso nos permitirá não morrer de fome e impediremos que nosso metabolismo desacelere, tornando a queima de calorias mais eficiente.

É fundamental distribuir comida que tomamos quando fazemos dieta, para que não passemos fome, pois, se o fizermos, nosso corpo, como mecanismo de defesa, entrará no modo de economia e tentará gastar o mínimo de calorias possível, fazendo com que a perda de peso nos custe mais trabalho.

Outra coisa a ter em mente é que tomamos carboidratos, de preferência integrais e na primeira metade do diae tente nunca levá-los além das seis da tarde. Na segunda metade do dia, você precisa procurar proteínas, em qualquer caso acompanhado de vegetais, mas não tome carboidratos à tarde. Portanto, cobras que contêm carboidratos, é melhor tomá-las no meio da manhã e aquelas que são proteínas à tarde.Lanches para perda de peso 1

cobras-para-perder-peso-3 Requeijão desnatado com framboesas e mel. O queijo cottage tem quase o dobro de proteína que o iogurte, portanto o poder saciante que ele tem é muito maior. Também fornecemos fibra com framboesas, para que a sensação de saciedade aumente muito mais. Enquanto isso, o mel nos fornece energia de absorção lenta, completando esse lanche e tornando-o muito saudável.

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Soja inteira com vagens. Como a soja é uma leguminosa, seria como tomar vagens de soja da mesma maneira que tomamos o feijão verde. Eles são muito nutritivos e possuem muita fibra, o que nos dá uma grande sensação de saciedade.

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Bolachas salgadas com queijo fresco. Bolachas são muito baixas em calorias. Você pode comer cerca de dez com 100g de queijo fresco e eles farão um delicioso lanche no meio da manhã. Combinando os hidratos de cobras-para-perder-peso-1 dos biscoitos com as proteínas do queijo fresco, você se sentirá saciado até a hora do almoço.

Húmus. Hummus é feito com grão de bico e é bastante baixo em calorias. Dependendo da preparação do mesmo, pode ser em torno do grão-de-bico, eles fornecem cerca de 330 calorias para cada 100 gramas de produto seco, mas, uma vez cozidos, aumentam bastante seu volume. Uma xícara de grão de bico pode fornecer cerca de 99 calorias. Ou seja, meia xícara de hummus com uma cenoura para acompanhar, pode ser a cobra perfeita, já que o grão de bico tem um grande poder de saciedade e fornece energia muito lentamente, sendo muito útil para dietas para perda de peso. Você pode ler mais em nosso artigo: “O grão de bico ajuda a perder peso”.

snaks-para-perder-peso-2Plátano con mantequilla de cacahuete. É ideal para o meio da manhã também, ou mesmo para o café da manhã. Isso lhe dará uma fonte de energia muito alta, além de proteínas de alta qualidade que farão a energia que eles fornecem ir muito lentamente por horas. Além disso, estudos recentes descobriram que o amendoim de manhã, permite controlar o apetite durante o resto do dia. Poderíamos tomá-lo na forma de um smoothie ou smoothie, com 100 ml de leite, um prato e uma colher pequena de manteiga de amendoim.

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