Emagrecimento andando – o blog da obesidade

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Você pode perder peso, sem ter que ficar em uma academia o dia todo. Você só precisa de um pouco de técnica e regularidade, para perder peso a pé. Vamos ver como andar corretamente para perder peso.

De acordo com a treinadora Lucy Knight, autora do livro “Caminhando para perder peso”, os requisitos dessa prática permitem queimar um máximo de calorias e também adicionar benefícios cardiovasculares que ajudam a melhorar o tônus ​​muscular e moldar a silhueta.

Perder peso por si só é possível.

Há pessoas que pensam que para perder peso, é necessário passar algumas horas na academia suando e que acreditam que a idéia de queimar gordura apenas andando é ridícula, mas não é.

Lucy Knight explica que “Como qualquer atividade física constante, caminhar faz com que o metabolismo queime calorias e converta carboidratos, gorduras e proteínas em energia e não em reserva de gordura. ” Devemos lembrar que nosso peso depende em grande parte das calorias consumidas e queimadas. Um aumento de peso é o resultado de um desequilíbrio entre esse equilíbrio. Se mais calorias forem queimadas do que as consumidas, graças à prática de atividade física, perderemos peso rapidamente.

Aumente o metabolismo basal caminhando.

Uma coisa muito importante ao perder peso é ter em mente que Quanto mais massa muscular tivermos, mais energia queimaremos. Se nossa massa muscular for maior que nossas reservas de gordura, nosso metabolismo basal será maior, ou seja, a quantidade mínima de energia que precisamos para estar vivo e mais calorias serão queimadas. É por isso que é tão importante ganhar músculos para perder peso e, se fizermos alguma dieta, isso nos faz perder gordura e não músculos, como acontece com muitas dietas desequilibradas.

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Caminhar é uma atividade perfeita para queimar gordura, desde que associado a uma dieta balanceada, Claro, uma vez que faz com que a massa muscular aumente e queime mais calorias.

Duas ou três sessões de 30 minutos por semana garantem resultados visíveis a partir dos três primeiros meses.

Ande em um bom ritmo.

andar-perder peso1De acordo com Lucy Knight, para perder peso, você tem que andar rápido, entre 7 e 9,5 km / h. Especificamente, para se ter uma idéia, você deve percorrer um quilômetro e meio em 10 ou 15 minutos. Manter esse ritmo é um fator-chave quando se trata de perder peso. Quando o corpo trabalha entre 60 e 70% de sua freqüência cardíaca, ele precisa recorrer a suas reservas para obter a energia necessária para produzir músculos que, por sua vez, aumentam o metabolismo basal, resultando na queima de mais calorias. ao longo do dia e esse é o nosso objetivo.

A técnica certa para queimar mais calorias ao caminhar

Para tirar o máximo proveito de nossas caminhadas, devemos seguir estastécnicas que nos farão queimar mais calorias. Essa é a filosofia do calçado para queimar calorias, modificar um pouco a nossa postura para queimar mais gordura, mas isso também pode ser alcançado com um pouco de concentração.

Um dos erros mais comuns ao andar rápido é prolongar os passos de maneira não natural. Precisamos encontrar um passo que não afete a fluidez de nossos movimentos.

1- Para começar, caminhe cerca de vinte passos retos, com os ombros relaxados e o peito para a frente. Se sua cabeça balançar demais e você sentir um leve alongamento na frente da perna, isso significa que seus passos são grandes demais. Vá testando diferentes tamanhos de passada, até estar em um tamanho que permita que você ande rapidamente e sinta-se confortável.

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2- Acelere o ritmo, caminhando mais rápido, mas sem alterar seu tamanho. Aumentar oacelerar apenas até que você esteja confortável, pouco a pouco você vai se acostumando.

Ao mudar os passos, você verá que seu quadril se move mais. Esse movimento se tornará mais natural à medida que você ajusta o comprimento de seus passos. Sua pélvis e seus quadris ganham mobilidade embora tenhamos cuidado para não exagerar o movimento. Tem que dar fluidez, mas sem se tornar muito acentuado.

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É muito importante andar corretamente. O calcanhar deve tocar primeiro o chão e os dedos são os que nos dão impulso, concentrando-se em dividir o movimento em três partes:

1- Dê um passo à frente. Quando o calcanhar toca o chão, o tornozelo deve ser flexionado em um ângulo de cerca de 45 °.

2- Estique o pé completamente e apóie seu peso na frente.

3- Quando este pé estiver totalmente apoiado, levante a sola e os dedos do outro pé e mova a perna da parte de trás para a frente sem arrastar o pé ou levantá-lo demais.

Você não apenas caminha com as pernas, mas também deve colocar corretamente o tronco e o peito.

Emagrecimento andando - o blog da obesidade 21. O a cabeça deve estar na posição neutra, nem elevado nem abaixado. O queixo deve estar paralelo ao chão. Idealmente, olhe para um ponto fixo de 5 ou 6 metros à sua frente, evitando olhar muito para o chão, se necessário, é claro.

2. O ombros tem que estar solto e relaxado sempre. Você precisa ser capaz de balançar os braços facilmente.

3. Para manter o torso ereto, use os abdominais, pois eles seguram a parte inferior das costas. Coloque o umbigo para dentro e faça uma “retroversão” da pelve para a frente (o oposto de arquear a coluna) para alinhar a parte inferior das costas e soltar os quadris.

  • A técnica dos braços
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Emagrecimento andando - o blog da obesidade 3A técnica dos braços é essencial para caminhar. São eles que ajudam você a ganhar impulso e acelerar.

1 Mantenha os braços flexionados a 90 °. Quando você começa a andar, balance-os alternadamente, sem removê-los do corpo. (O braço esquerdo avança ao mesmo tempo que o pé direito e vice-versa.) O movimento vem dos ombros. A mão não deve subir acima do queixo e não deve exceder o quadril quando voltar.

2) Não feche os punhos, o polegar deve estar em contato com os dedos sem apertar.

  • Respiração abdominal

Caminhar é um exercício aeróbico, ou seja, precisa de oxigênio. Quando você anda, o sangue fornece oxigênio aos órgãos e músculos que trabalham e, graças a esse combustível, eles podem queimar gordura e convertê-la em energia. Se você intensificar o esforço, precisará respirar mais profundamente para fornecer um suprimento extra de oxigênio ao corpo, caso contrário corre o risco de se afogar.Ao realizar uma respiração abdominal profunda enquanto caminha, você aumenta sua capacidade respiratória.

Se você deseja obter informações sobre qualquer um de nossos tratamentos para perda de peso, pode solicitar informações sem compromisso preenchendo este formulário de contato e aproveitando as excelentes possibilidades de financiamento que oferecemos. Você também pode entrar em contato conosco pelo telefone 91.737.70.70 ou [email protected]

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