Dormir bem é essencial para perder peso

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

melatonina perder pesoDormir bem é muito importante para que o nosso organismo desempenhe correctamente todas as suas funções vitais, sendo também decisivo na queima de gordura.

Como isso é possível?

A falta de descanso gera um desequilíbrio hormonal no corpo que afeta diretamente o metabolismo. Alguns dos efeitos em nosso metabolismo podem ser um aumento do apetite e dificuldade em se sentir saciado entre as refeições, e isso nos faria comer grandes quantidades de comida, engordando.

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Além disso, isso seria acompanhado por um aumento do desejo por alimentos ricos em açúcares e carboidratos. A justificativa é que quando dormimos pouco, os níveis do hormônio grelina aumentam no corpo o que reduz a taxa metabólica e, assim, queima a gordura mais lentamente.

O a grelina é sintetizada principalmente no estômago, e é um hormônio que, entre outras coisas, favorece a regulação do metabolismo energético. A administração de grelina em roedores resulta em um ganho de peso e adiposidade, uma vez que este hormônio estimula certos neurônios hipotalâmicos causando um aumento do apetite. Níveis normais de grelina, aumentar antes das refeições Y diminuir após ingestão de alimentos, é por isso que é popularmente conhecido como o hormônio da fome.

Portanto, dormir pouco, estimula a produção de grelina e isso nos deixa com mais fome, que comemos mais e, como resultado, ganhamos peso.

Como conseguir um sono repousante e “emagrecedor”?

O ideal para um bom descanso é durma pelo menos 7 horas seguidas e não mais que 9. Portanto, vamos listar as coisas que podem ser feitas para dormir bem e ajudar o nosso metabolismo na tarefa de queimar gordura.

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cérebro esportivoExercício: Exercício físico nos ajuda a ter um sono profundo e reparador, já que reduz o nível de hormônios do estresse e relaxa o corpo. Isso vai gerar um descanso melhor e ajudar nosso metabolismo a queimar gordura.

Aromaterapia: use um óleo essencial como lavanda Para relaxar antes de dormir, ajudará a uma melhor qualidade do sono e consequentemente a acelerar o metabolismo.

shutterstock_155187434Deitar-se cedo: a qualidade do sono é melhor quando dormimos mais cedo. É recomendavel mantenha um horário mais ou menos fixo para dormir e acordar.

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Dormir no escuro: as luzes artificiais emitem ondas que podem afetar shutterstock_156536516nossos padrões dEu sonho. Dormir com o computador ou a televisão ligada é prejudicial. afetam nossos biorritmos tornando o sono menos profundo, mesmo que não percebamos.

Melatonina: Já falamos sobre a melatonina antes, e embora seja um hormônio que nosso corpo produz, também pode ser comprado na forma de suplemento dietético.

Por meio do experimento em que se focou a pesquisa, na qual trabalhamos ratos obesos diabéticos, os cientistas observaram que o ingestão diária de melatonina induz o aparecimento de “gordura marrom”, que como já mencionamos, não armazena calorias e ajuda a regular o peso corporal. Os níveis dessa gordura marrom aumentaram não apenas nesses ratos obesos, mas esse processo também ocorreu nos animais magros.

Se você conseguir seguir essas dicas e ter um sono reparador, seu metabolismo vai agradecer, queimando mais gordura e ajudando você a perder peso.

Às vezes há pessoas que têm predisposição genética para níveis elevados de grelina independentemente de quanto sono eles dormem, e Eles têm dificuldade em perder peso e controlar a ansiedade que sentem quando fazem dietas restritivas perder peso e, portanto, ganhar peso sem ser capaz de controlá-lo.

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No Instituto Médico Europeu de Obesidade, temos um teste genético que revela quais padrões estão em nossos genes e determinar o quão fácil é ganhar peso e quão difícil é perder peso que algumas pessoas têm.

Peça informações sem compromisso e nossa equipe de atendimento ao paciente lhe dará todas as informações de que você precisa sobre este ou qualquer outro tratamento.

Se deseja obter informações sobre algum dos nossos tratamentos para emagrecer, pode solicitar informações sem compromisso, preenchendo este formulário de contacto e usufruindo das excelentes possibilidades de financiamento que lhe oferecemos. Você também pode nos contatar em 91.737.70.70 ou em [email protected]

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