Dormir bem ajuda a perder peso

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

dormindoDormir bem é muito importante para que o nosso organismo desempenhe correctamente todas as suas funções vitais, sendo também decisivo na queima de gordura.

Como isso é possível?

A falta de descanso gera um desequilíbrio hormonal no corpo que afeta diretamente o metabolismo. Alguns dos efeitos em nosso metabolismo podem ser um aumento do apetite e dificuldade em se sentir saciado entre as refeições, e isso nos faria ingerir grandes quantidades de comida, engordando.

Além disso, isso seria acompanhado por um aumento do desejo por alimentos ricos em açúcares e carboidratos. A justificativa é que quando dormimos pouco, os níveis do hormônio grelina aumentam no corpo o que reduz a taxa metabólica e, assim, queima a gordura mais lentamente.

o a grelina é sintetizada principalmente no estômago, e é um hormônio que, entre outras coisas, favorece a regulação do metabolismo energético. A administração de grelina em roedores resulta em um ganho de peso e adiposidade, uma vez que este hormônio estimula certos neurônios hipotalâmicos causando um aumento do apetite. Níveis normais de grelina, aumentar antes das refeições e diminuir após ingestão de alimentos, é por isso que é popularmente conhecido como o hormônio da fome.Dormir bem ajuda a perder peso 1

Portanto, dormir pouco, estimula a produção de grelina e isso nos deixa com mais fome, que comemos mais e, como consequência, ganhamos peso.

Como conseguir um sono repousante e “emagrecedor”?

O ideal para um bom descanso é durma pelo menos 7 horas seguidas e não mais que 9. Portanto, vamos listar as coisas que podem ser feitas para dormir bem e ajudar nosso metabolismo na tarefa de queimar gorduras.

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cérebro esportivoExercício: Exercício físico nos ajuda a ter um sono profundo e reparador, já que reduz o nível de hormônios do estresse e relaxa o corpo. Isso vai gerar um descanso melhor e ajudar nosso metabolismo a queimar gorduras.

Aromaterapia: use um óleo essencial como lavanda relaxar antes de dormir, ajudará a uma melhor qualidade de sono e, portanto, a acelerar o metabolismo.

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shutterstock_155187434Deitar-se cedo: a qualidade do sono é melhor quando dormimos mais cedo. É recomendavel mantenha um horário mais ou menos fixo para dormir e acordar.

Dormir no escuro: as luzes artificiais emitem ondas que podem afetar shutterstock_156536516nossos padrões dEu sonho. Dormir com o computador ou a televisão ligada é prejudicial. afetam nossos biorritmos tornando o sono menos profundo, mesmo que não percebamos.

Melatonina: Já falamos sobre a melatonina antes, e embora seja um hormônio que nosso corpo produz, Também pode ser adquirido como suplemento dietético.

Por meio do experimento em que se focou a pesquisa, na qual trabalhamos ratos obesos diabéticos, os cientistas observaram que o ingestão diária de melatonina induz o aparecimento de “gordura marrom”, que, como já mencionamos, não armazena calorias e ajuda a regular o peso corporal. Os níveis dessa gordura marrom não aumentaram apenas nesses ratos obesos, sem que esse processo também ocorresse nos animais magros.

Se você conseguir seguir essas dicas e ter uma boa noite de sono, seu metabolismo agradecerá, queimando mais gordura e ajudando você a perder peso.

Às vezes há pessoas que têm predisposição genética para níveis elevados de grelina independentemente de quanto sono eles dormem, e Eles têm dificuldade em perder peso e controlar a ansiedade que sentem quando fazem dietas restritivas perder peso e, portanto, ganhar peso sem ser capaz de controlá-lo.

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No Instituto Médico Europeu de Obesidade, temos um teste genético que revela quais padrões estão em nossos genes e determinar o quão fácil é ganhar peso e quão difícil é perder peso que algumas pessoas têm.

Peça informações sem compromisso e nossa equipe de atendimento ao paciente lhe dará todas as informações de que você precisa sobre este ou qualquer outro tratamento.

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