DISTINÇÃO ENTRE A FOME REAL E A FOME EMOCIONAL

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Como distinguir a fome real da fome emocional.

A fome real e a fome emocional não são fáceis de distinguir.

Pode ser mais complicado do que parece, especialmente se você usa alimentos regularmente para lidar com suas emoções.

fome emocional fome real

Muitas vezes confundimos a fome emocional com a fome real.

É como se a fome emocional se mascarasse como uma fome real para nos fazer sentir necessidade de sermos cuidados.

Ou para evitar sentir-se culpado e fazer-nos acreditar que era uma fome real em vez de uma fome emocional.

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Mas o primeiro passo para quebrar o ciclo de comer emocional é aprender a distinguir entre a fome emocional e a física.

A etapa essencial no tratamento da fome emocional é saber reconhecê-la.

A fome real é fácil de confundir com a fome emocional.

diferencie a alimentação emocional

Mas existem pistas que podem ajudá-lo a distinguir entre a fome real e a fome emocional.

A melhor maneira de parar de comer emocionalmente é distinguir isso da fome real.

Fome real, fome emocional

  • A fome emocional aparece de repente.

Ele atinge você em um instante, parece opressor e urgente. A fome física, por outro lado, vem de forma mais gradual. A vontade de comer não é tão urgente ou exige satisfação imediata (a menos que você não coma há muito tempo).

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  • A fome emocional anseia por alimentos especificamente confortáveis.

Quando você está fisicamente faminto, quase tudo soa bem, incluindo coisas saudáveis ​​como vegetais. Mas a fome emocional anseia por alimentos gordurosos ou açucarados que proporcionem um barato instantâneo.

  • A fome emocional geralmente leva ao hábito de comer.
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Antes que você perceba, você já comeu um saco inteiro de batatas fritas ou um pote inteiro de sorvete sem prestar muita atenção ou desfrutar totalmente. Quando você está comendo em resposta à fome física, fica mais consciente do que está fazendo.

  • A fome emocional não é satisfeita mesmo quando você está satisfeito.

Você continua querendo mais e mais, muitas vezes comendo até ficar desconfortavelmente satisfeito. A fome física, por outro lado, não exige que você se sinta desconfortavelmente saciado. Você se sente satisfeito quando seu estômago está cheio.

  • A fome emocional não está no estômago.

Em vez de um estômago roncando ou intestinos se mexendo, você sente a fome como um desejo que não consegue sair da sua cabeça. É focado em sabores, texturas e cheiros específicos.

  • A fome emocional geralmente leva ao arrependimento, à culpa ou à vergonha.

Quando você come para satisfazer a fome física, é improvável que se sinta culpado ou envergonhado porque está simplesmente dando ao seu corpo o que ele precisa. Se você se sentir culpado depois de comer, é mais provável porque, no fundo, você sabe que não está comendo por razões nutricionais.

você come emocionalmente

Fome emocional vs. fome física:

A fome emocional surge repentinamente ➠ A fome física é gradual.

A fome emocional deve ser satisfeita instantaneamente. A fome física pode esperar.

A fome emocional anseia por comida especificamente confortável ➠ A fome física está aberta à escolha, muitas coisas parecem boas.

A fome emocional não é satisfeita com o estômago cheio ➠ A fome física cessa quando você está cheio.

Comer emocionalmente desperta sentimentos de culpa, arrependimento e vergonha. ➠ Comer para satisfazer a fome física não faz você se sentir mal consigo mesmo.

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