Dietas de emagrecimento para perder peso

Para emagrecer, há que ter em conta múltiplos fatores

No último posicionamento da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (SEEDO) de 2016 intitulado “Prevenção, Diagnóstico e Tratamento da obesidade” fala sobre a obesidade como uma doença multifatorial, onde foram adicionados protagonistas impensáveis até há poucos anos”. O excesso de peso ou a obesidade não só depende do que comemos, mas de muitos outros fatores, como a atividade física, o estresse, a microbiota intestinal (flora bacteriana do intestino), fatores socioeconômicos ou o ambiente obesogénico que nos rodeia.como emagrecer 20 quilos
É claro que ter excesso de gordura no nosso corpo não é apenas uma questão de o que comemos. Tomar consciência de quais são os fatores que afetam cada pessoa permite abordar melhor a prevenção e o tratamento da obesidade.

O ambiente não favorece a perda de peso

A incidência de sobrepeso e obesidade, tanto em adultos como crianças, não para de crescer. Cada vez são mais as pessoas que o sofrem e parece que essa tendência não vai mudar nos próximos anos. De fato, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que para o ano de 2030, 58% dos espanhóis sofrerão excesso de peso e 21% obesidade. Dito isso, está claro que algo que estamos fazendo de errado, sem ir mais longe tudo o que nos rodeia.

Vivemos em um ambiente obesogénico, ou seja, em um ambiente onde há uma grande quantidade de fatores que, sem perceber, nos aproximam-se do excesso de peso e a obesidade condicionando o nosso modo de comer e a nossa mobilidade.

E quais são estes fatores? O 1tipo de alimentos que invadem os supermercados, com uma alta densidade energética, ricos em açúcares e gorduras não saudáveis, a 2publicidade e o marketing que nos envolve e nos incita a comprar determinados produtos, o 3entorno social, a 4automatización das tarefas domésticas ou a 5disponibilidad de automóveis que reduzem a nossa atividade física.

Em particular a publicidade é um grande condicionante sobre o nosso modo de comer. A indústria de alimentos utiliza-se da publicidade na televisão, rádio, jornais ou outro tipo de campanhas para bombardearnos com informações que condiciona as nossas decisões na hora de encher o carrinho de compras.

OBJETIVO: PERDER ALGUNS QUILOS

Você já se levantou perder peso? Você já tentou várias dietas nos últimos anos? Como você recuperar o peso perdido, ou até mais? Você se encontra em um momento em que não sabe o que comer?

O primeiro de tudo é ter claro qual/quais são seus objetivos, pois isso te ajudará a dar sentido a tudo que fizer. Você quer perder peso, mas, para quê? Pode haver motivos de saúde (melhorar meus níveis de colesterol, regular a pressão arterial, evitar futuros problemas de saúde, reduzir a dor nas articulações…), estéticos (me sentir melhor, me ver mais magra, vestir a roupa que agora não me cabe) ou de outro tipo, como querer aprender a comer de forma saudável, melhorar sua alimentação e de sua família, sentir-se mais ágil

Coloque em prática este projeto a mão-de um nutricionista, um profissional que poderá compreender a sua situação e oferecer uma solução adaptada às suas necessidades. Você vai se sentir acompanhada, resolver todas as suas dúvidas, e acima de tudo, não põe em perigo a sua saúde.

Se você precisa emagrecer uns 20 quilos eu recomendo que você marques pequenas metas. Compare-o com uma escada, onde cada degrau que subir implica uma perda de 3 a 5 quilos e um passo a mais em direção ao seu objetivo final.

Comece a mudança!

Já tem a certeza que quer perder peso e sabe quais são os motivos por que o faz. Chega o momento de fazer mudanças, aprender e sair de sua zona de conforto. Seus costumes e seus hábitos atuais estão fazendo com que seu peso aumente, e com isso o risco de sofrer problemas de saúde. Esqueça as dietas da moda que prometem milagres. Você precisa, não apenas perder peso, mas sim melhorar o seu relacionamento com a comida, saber quais são seus erros e, como melhorar seus hábitos.

Primeiro de tudo, “Para comer de forma saudável você deve comprar saudável”. Faça uma lista de tudo o que você precisa. Você pode comprar pela internet ou em mercados e lojas do seu bairro. Tenta ser fiel ao mesmo lugar, te conhecerão e lhe darão o que mais te convém. Eu recomendo dividir a compra em:

  • Compra mensal com tudo aquilo que tem uma longa expiração. Óleo, leite, bebida vegetal de arroz, massas, sacos de frutas secas, conservas, legumes e produtos congelados.
  • Compra quinzenal, principalmente, de carne e de peixe que você pode preparar em porções e congelar.
  • Compra semanal de produtos frescos e mais perecíveis, como frutas e legumes.

Faça com que a compra seja variada. Não colha sempre o mesmo peixe ou legumes. Isso cria uma monotonia. Aproveite os produtos de temporada e tenha em conta os preços e ofertas. Não caia no erro de comprar refrigerantes, bolos, biscoitos ou sorvete se alguém vem a sua casa ou para ter para as crianças. São produtos insalubres para ti e, claro, para seus filhos. Se você tem em casa em muito provável que acabar caindo em tentação.

Já tens a compra, agora toca a organizar almoços e jantares de semana. Se você planeja comerás melhor e mais variado. Um investimento de 30 minutos tornará mais fácil a semana. Você pode até mesmo sobre as refeições com o seu parceiro e filhos. Toma como referência algumas das idéias que lhe damos (proposta menu de Laia).

Varia seus pratos testando receitas novas. Aprender a comer e perder peso não é viver à base de frango e alface. Há muitas opções que lhe farão descobrir novos alimentos, variar, e, sobretudo, desfrutar.

Alimentação saudável e atividade física, as chaves para emagrecer

A obesidade é o resultado de muitos fatores, e um deles é a atividade física. Cada vez que nos movemos menos. Trabalhos de escritório que nos mantêm em uma cadeira durante 8 horas, deslocações em carro ou moto, avanços tecnológicos que nos acomodam (máquina de lavar louça, aspirador de pó), falta de tempo e a preguiça de mover-se.

Alguma vez você já fez o teste para ver quantos passos você faz ao dia? Faça isso e você vai se surpreender. E o pior é que, às vezes, o fim de semana passamos no sofá porque queremos descansar.

Como sair do sedentarismo? Aproveite os deslocamentos para caminhar ou ir de bicicleta, pegue as escadas em casa, o trabalho e o metrô, desça na estação uma ou duas paragens antes de seu destino e acaba o trajeto a pé. 2 dias por semana, pratique algum esporte ou atividade que você goste, como aulas de dança, caminhadas, passeios de bicicleta ao fim-de-semana ou um curso de natação.

O exercício físico fará com que você esteja melhor física e psicologicamente, e será uma ajuda para o seu objetivo de perder peso.

Guarda-te sem renunciar a sua vida social

Cuidar da sua alimentação para perder peso não significa deixar de lado a vida social que partilha com a sua família e amigos. Se você pensa que o melhor é ficar em casa e dizer não para as propostas que você tenha de sair e desfrutar enganas-te. Isso não é sustentável no tempo e pode ocasionarte tristeza, desânimo e ansiedade. Você deve aprender a desfrutar sem pôr em perigo o seu objetivo. Escolher as opções mais saudáveis que estão a seu alcance, moderar as quantidades, saber dizer “não” sem medo e não cair no erro de compensar os excessos com jejuns ou outro tipo de comportamentos. Mudar o seu comportamento neste tipo de situações irá ajudá-lo a manter um peso saudável durante mais tempo.

Que nada estrague o seu objetivo

As emoções estão muito ligadas com a forma como comemos. A tristeza, a felicidade, o estresse, a ansiedade ou o tédio podem fazer com que te refugies na comida como sua válvula de escape consumir em maior quantidade de alimentos gordurosos e ricos em açúcar, beliscar entre as refeições ou ter compulsão perdendo o controle.

Parece que a solução é simples, não fazê-lo. Até mesmo a sua família lhe terá dito uma vez: “se você sabe que precisa de perder peso, parar de cortar”. Você também tem a certeza, a teoria se você sabe, mas trazê-lo para a prática é muito complicado.

Neste sentido, é importante cuidar o sonho dormindo mínimo de 7-8 horas por dia, praticar esporte, aplicar técnicas de relaxamento como ioga e levar uma vida mais ordenada possível, com horários regulares e as refeições planejadas.

Dietas para emagrecer

Se você chegou até aqui, com certeza que há um tempo pensado como incluir um logotipo da sua dieta. Por isso, aqui encontrarás toda a informação para poder passar para a ação de acordo de qual seja o seu objetivo. Visita os seguintes artigos:

Exemplo de dieta semanal para perder peso

Então eu preparei uma dieta de exemplo que se pode valer como referência. Não coloquei quantidades concretas de alimentos, pois dependendo de sua altura, seu peso atual e sua atividade física, estas podem variar. Eu também incluído um espaço para a direita, onde mirar a lista de compras. Você pode imprimir esta imagem e colá-la no seu frigorífico para que lhe sirva de guia. Lembre-se que as formas de cozinhado são muito importantes, e procure não usar mais que duas colheres de sopa de azeite em cada refeição, se você é uma pessoa acima dos 40 anos e sedentário.

menu para emagrecer e perder peso

Exemplo de cardápio semanal para uma dieta de emagrecimento

Pequenos-almoços e jantares para emagrecer

As duas refeições do dia, que costumam ser mais complicados são os pequenos-almoços e jantares. Primeiro, porque às vezes temos pouco tempo e a indústria de alimentos tem criado muitos produtos muito rápidos de consumir, saborosos, mas de uma qualidade nutricional muito baixo. Ao longo de toda a nossa vida, a publicidade desta indústria nos disse como temos que tomar o pequeno-almoço e nós temos que desaprender muitos anos de informação errada. Por isso, preparamos um artigo com muitos pequenos-almoços para uma dieta de emagrecimento.

Por outro lado, o momento de jantares em família, nós, normalmente, gostosas cansados com o que comemos a primeira coisa que pillamos. Assim, temos pronto um outro artigo com ideias de refeições rápidas para emagrecer.

10 chaves para perder peso, para além da dieta

Até aqui nós temos comentado em muitos fatores que têm relação com o seu peso, para além da comida. Mas se você quiser se aprofundar no assunto, temos pronto um outro artigo com todas as chaves para perder peso.

A mudança que lhe permite emagrecer e não recuperar o peso

O excesso de peso ou a obesidade é uma situação que se desenvolve devido a inúmeros fatores. O tipo de alimentação, o sedentarismo, aspectos emocionais, o estado de saúde ou o ambiente que nos rodeia, são apenas alguns dos fatores que podem desencadenarlo.

Se você precisa perder peso, seguir uma dieta não é a solução (pelo menos a única). Não considerares cuidar uns meses, tomar medicamentos, suplementos nutricionais ou substitutos de refeição para a perda de peso. Procure um nutricionista que tente o seu caso de forma personalizada, que te ensine a comer, comprar e cozinhar saudável. Em suma, que melhore os seus hábitos.

Fugir do sedentarismo. Inclui em sua rotina diária de passeios a pé e escadas. Pratique algum tipo de exercício físico que te faça desfrutar (natação, dança, caminhadas…)

Não pense que perder peso é passar fome, sofrer e desistir de comer um prato de massa, uma porção de pão, ou uma banana. Se você acha isso é porque não encontrou o profissional certo.

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