Dieta: IIFYM – Se couber nas suas macros


Este é um modelo baseado no consumo de calorias e calorias. Isso significa, na prática, que se você perder peso, seu consumo de energia deve ser maior do que a ingestão de calorias. Se a sua ingestão de calorias for maior do que o seu consumo de calorias, você perderá peso. Se o objetivo é diminuir o percentual de gordura, você pode reduzir a ingestão de calorias, aumentar o consumo de energia ou fazer as duas coisas. Simplesmente explicado, você pode comer o que quiser, contanto que a ingestão de calorias e a composição das macros estejam corretas.

A última tendência na dieta e mudança de estilo de vida é comer mais flexível (dieta flexível), mas certifique-se de obter x o número de gramas de proteína, carboidratos e gordura. O número de calorias é calculado com base em se a meta é redução de peso, manutenção ou ganho de peso. A diferença entre outras dietas e maneiras de comer é que é menos sobre o tipo de comida que é comido, mas mais sobre a quantidade. Por exemplo, você receberá ajuda da LA Lifestyle para saber quantas calorias, quantas gramas de proteína, carboidrato e gordura você deve ingerir. Outra coisa que pode ser importante notar é que você terá que pesar sua comida e colocá-la em um aplicativo.Em todos os alimentos há um código de barras, isso irá digitalizá-lo com o aplicativo ea comida vai entrar.

Imagem: https://www.muscleandstrength.com/diet-plans/iifym-flexible-dieting-diet

Abra, baixa ou manutenção do peso?
Isso não tem que ser sobre perder peso e percentual de gordura. Isso também é ouro para quem quer ganhar peso, construir músculos, mudar a física ou treinar para o desempenho. Você come muito pouco, não consegue os resultados. É muito ruim, mas você pode se exercitar da melhor maneira possível, mas se não receber calorias suficientes, não obterá os resultados desejados. Se você é um daqueles que lutam para obter calorias suficientes por dia, eu recomendo comer alimentos que contenham mais gordura e calorias em geral. Por que a gordura é sugerida porque contém 9 calorias por grama e, portanto, mais calorias por cem gramas. Isso significa que você come mais calorias, mas que a quantidade de comida fica menor. De preferência, alimentos com maior quantidade de calorias por cem gramas. Isso pode ser nozes, abacate, macarrão, suco ou se quisermos obter o princípio, um chocolate.

Imagem: https://silverfit.co.za/what-is-balance/

Na prática, isso significa que, se você ficar dentro das calorias que são destinadas a você e ao seu objetivo, você pode ser mais flexível com o que você come Você pode então tomar uma tigela no café com uma namorada, contanto que você adicione isso em seu fundo de calorias. É comum que aqueles que executam o IIFYM usem o Myfitnesspal ou o lifesum para calcular facilmente as macros. Então você pode facilmente saber quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura que você comeu. Se o objetivo é diminuir a porcentagem de gordura, você ainda fará isso enquanto a soma estiver correta.

Image: Renate Bekkeland

O alimento "adequado" e saudável se tornou uma obsessão?
Você chegou a um ponto em que acha que sim e sem comida? Você evita situações sociais porque a comida não está no seu plano alimentar? Você esvazia a geladeira e começa o dia depois de se divorciar? Então isso pode ser algo para testar para você. Você basicamente pode comer a comida que quiser e ainda alcançar seus objetivos. Isso não significa que é inteligente comer grandiosa, snickers e um shake de proteína. Você come alimentos pouco saudáveis, você geralmente vai estar com fome à noite e os níveis de energia não serão tão altos como eles teriam sido saudáveis ​​e variados. O que importa para mim é que você ainda pode comer fatias de pão no café da manhã e à noite, desde que o total do dia corresponda a calorias e macros.

Minha opinião é que você pode usar isso para encontrar um equilíbrio e mudar seu estilo de vida sem sentir que você tem que sacrificar a comida que você gosta. Você pode, em princípio, comer comida caseira regular na quantidade certa e obter exatamente os resultados desejados. Não coma bacalhau, frango, arroz e brócolis para ficar de bom humor. Eu também acho que isso é bom no início de uma mudança de estilo de vida apenas para aprender mais sobre o que a comida que você come realmente contém. É o conhecimento que você pode levar na vida, e depois de ter feito isso muitas vezes, você pode pensar nisso.

Minhas dicas para aqueles que escolhem seguir este método são:
1: Coma alimentos como saturação e dê volume como vegetais se você estiver em déficit.
2: Consiga vitaminas e minerais e ômega 3.
3: Coma variada e equilibrada
4: Coma comida que faz você se sentir bem.
5: Que você realmente se trata de coisas em que você tem desejos.
6: Não se preocupe muito com a quantidade de gramas

Nós da LA Lifestyle estamos felizes em ajudá-lo a calcular suas necessidades de calorias e composição de macros. Eu trabalhei nos últimos anos para que os clientes pudessem colocar seus alimentos em um aplicativo e que eu entrasse, comentasse e ajudasse uns aos outros com melhores soluções, se necessário. Outra coisa que é importante mencionar em conclusão é que, na minha opinião, os aplicativos calculam muito pouca comida, e nem sempre a distribuição correta de proteína, carboidrato e gordura. Então, por favor escreva para nós, vamos ajudá-lo com a distribuição correta.

Maria // Web Coach em Los Angeles Lifestyle

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