Descubra como as proteínas ajudam você a perder peso

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Marta Rey

– Blogger especializado em Saúde pelo IMEO

Marta Rey

613654 É essencial que eles estejam na quantidade certa em sua dieta. Descubra como as proteínas ajudar a perder peso.

Proteínas eles entram em alimentos considerados “plásticos” ou formadores, ou seja, são essenciais para a construção de estruturas em nosso corpo, como músculos. Mas outra das qualidades que as proteínas têm é que Eles nos ajudam a perder peso, devido ao impacto que causam no nosso metabolismo e nas características estruturais de suas moléculas.

Não se trata de comer exclusivamente uma dieta baseada em proteínasMas se soubermos tomá-los na medida certa, eles podem nos ajudar muito a perder peso.

As proteínas têm um efeito saciante maior

Alimentos ricos em proteínas nos fornecem uma efeito mais saciante do que outros grupos de alimentos, algo que não acontece com carboidratos, por exemplo, e menos ainda com açúcares que têm o efeito oposto. Um alimento rico em proteínas, deixa-nos saciados por mais tempo com uma menor ingestão calórica.

Isso pode ser usado para nossa vantagem, comer mais proteína na hora do dia em que nos sentimos mais ansiosos por comer. Na mesma quantidade de carboidratos, açúcares ou gorduras, as proteínas são o que anteriormente gera uma sensação de saciedade e, dessa forma, comemos menos e o que comemos terá uma menor ingestão calórica.

Quanto mais massa muscular, mais gasto de energia.

Qualquer pessoa, sedentária ou que se exercite regularmente, Para perder peso, você deve seguir uma dieta hipocalórica e se exercitar mais. Dessa forma, podemos perder peso se houver um déficit de energia suficiente, mas se não fornecermos as proteínas necessárias, o corpo usará a massa muscular para obtê-la e perderemos massa muscular em vez de gordura.

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Descubra como as proteínas ajudam você a perder peso 1É muito importante perder peso, proteger a massa muscular e, até, o que devemos procurar é aumentá-la com uma rotina de hipertrofia. Músculo é o tecido que é mais metabolicamente ativo, mesmo quando estamos em repouso, o músculo está queimando calorias. Quanto mais músculos tivermos, mais gordura podemos queimar. Podemos fazer uma dieta em que reduzimos as calorias, mas precisamos ter muito cuidado para manter uma ingestão adequada de proteínas na qual suas necessidades são atendidas. Para ter uma idéia das proteínas que precisamos diariamente, são 1,2 ou 1,5 gramas de proteína diariamente para cada quilo de peso.Ou seja, uma pessoa que pesa 60 quilos, deve ingerir diariamente entre 72 e 90 gramas por dia de proteína pura.

Às vezes é muito paradoxal para pessoas que começam a exercitar isso, em vez de perder peso, aumentam e às vezes eles acham que o exercício não está funcionando. Mas, pelo contrário, cada quilo que ganhamos de massa muscular é um investimento a longo prazo de tecido que queima calorias como um forno que está sempre ligado.

Graças às proteínas, a construção muscular aumenta.

Está intimamente relacionado ao ponto anterior. Eles nos ajudam a criar mais massa muscular que tornará nosso corpo metabolicamente mais ativo e consumirá calorias. Mais rápido. Os aminoácidos que ingerimos na dieta são um estímulo para a síntese protéica em nosso corpo e, assim, evitaremos a perda de massa muscular e podemos aumentá-la.

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Ao comer alimentos protéicos, ocorrem alterações nos níveis de aminoácidos essenciais, como a leucina, que produz um estímulo para os caminhos que levam à síntese protéica, mas se o estímulo ocorrer, mas não ingerimos proteínas suficientes para que a criação ocorra. músculo, isso não ocorrerá.Descubra como as proteínas ajudam você a perder peso 2

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As proteínas queimam mais calorias quando digeridas.

Descubra como as proteínas ajudam você a perder peso 3Além disso, um consumo de alimentos protéicos produzem um gasto energético mais alto que nosso corpo usa para digeri-los, o que leva a um efeito térmico conhecido como termogênese. Como as proteínas são elementos com uma composição molecular mais complexa, elas precisam de mais recursos do que outros nutrientes para serem digeridos.

Um alimento rico em açúcar, é absorvido com relativa facilidade, principalmente açúcares refinados, mas, no entanto, um aminoácido das proteínas da carne não é tão facilmente absorvido. Carboidratos e gorduras precisam de 10 a 15% da energia dos alimentos para serem digeridos, mas, no entanto, as proteínas precisam de nada menos que 25% do seu conteúdo calórico para serem consumidas. Ou seja, as calorias que eles contribuem não são calorias totais, uma vez que a contribuição energética que eles gastam é gasta enquanto o nosso corpo tenta assimilá-los.

Conclusões

Basear uma dieta exclusivamente em proteínas é prejudicial à saúde, pois sobrecarregar o fígado e os rins e, a longo prazo, pode ter consequências terríveis. Mas se os incluirmos na dieta na quantidade certa, eles nos ajudarão a perder peso mais rapidamente.

jantar de proteínaDevido aos ritmos circadianos do corpo e aos nossos biorritmos, sabe-se que, à tarde, as taxas metabólicas do nosso organismo caem. Além disso, durante as horas de sono, o gasto calórico é mínimo e, portanto, se ingerimos alimentos ricos em carboidratos que nos fornecem mais calorias, quando nosso corpo está em repouso, eles tendem a armazenar gordura. PorémSe comermos apenas proteínas depois das sete da tarde, ajudaremos a acelerar a perda de peso.

UMA suprimento correto de proteínas, nos ajudará a proteger a massa muscular o que temos que nos ajudará a queimar mais calorias e também dará ao nosso corpo a possibilidade de criar nova massa muscular que nos ajuda a queimar ainda mais calorias.

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O consumo correto de proteínas em uma dieta de perda de peso dará ao nosso corpo o pequeno impulso necessário para perder peso com mais facilidade, rapidez e saúde.

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