Como você consegue mais fibras em sua dieta?

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

A fibra é essencial para o bom funcionamento do corpo. Como você pode incluir mais fibras em sua dieta diária?

As as necessidades diárias de fibra são de 10 a 15 gramas por dia, que não são tão fáceis de adquirir com a dieta diária.

A fibra é um composto orgânico muito importante, pois além de saciedade, ajuda a aumentar o peristaltismo e reduz a absorção de gordura ao nível intestinal uma vez que os aprisiona em uma espécie de gelatina que os torna incapazes de serem absorvidos. Também regula a absorção de açúcares. Portanto, é de grande ajuda quando se trata de perder peso.Como você consegue mais fibras em sua dieta? 1

Como podemos incluir mais fibras em nossa dieta?

Levedura de cerveja: Se você adicionar um pouco a diferentes preparações, você quase notará isso em suas refeições. É muito rico em proteínas e antioxidantes. Também fornece muita fibra insolúvel que será de grande ajuda. Você pode comprar em fitoterapeutas e também em sabores diferentes.

Germe de trigo: É o cerne do trigo que normalmente é removido durante o refinamento do grão para fazer o pão branco. Isto é onde a maioria de suas vitaminas, proteínas e minerais estão concentrados. Você pode adicioná-lo às suas preparações de pastelaria ou em iogurtes, sucos, smoothies ou sopas…. Aos poucos você encontrará as combinações mais saborosas.

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Farelo de aveia: Como o germe de trigo, essa parte é removida da aveia quando o grão é refinado. É muito rico em vitaminas e minerais. Ajuda muito paragerme do trigo Consegue mais saciedade, pois ao entrar em contato com o suco gástrico aumenta consideravelmente de volume e faz com que o estômago se encha mais. Também é muito benéfico para limpar os intestinos. Você pode adicionar em iogurtes, sucos, sopas …

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Frutas com casca: na casca das frutas é onde mais nutrientes existem. Além disso, a fibra insolúvel que ele contém, irá ajudá-lo a se sentir mais saciado e varrer todos os resíduos intestinais e substâncias tóxicas que podem ser prejudiciais ao seu corpo.

Sementes: você pode incorporar as sementes de chia, girassol, gergelim… Etc. A parte que não é esmagada na forma de farinha não é digerível e é expelida tal qual, e as que são esmagadas proporcionam muitos óleos essenciais e vitaminas solúveis em gordura Vitaminas A e E. indispensáveis

Incluindo esses ingredientes em sua dieta, você verá um aumento no benefício que as fibras proporcionam ao seu corpo.

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