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Como superar compulsão alimentar: o guia definitivo (parte 2)

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Esta é a postagem do blog mais lida: “Como superar compulsão alimentar: o guia definitivo”. Além da tradicional como conseguir desconto em produtos e serviços.

Já faz mais de dois anos desde que publiquei, e fui encorajado a escrever uma segunda parte para compartilhar novos aprendizados e responder às perguntas mais comuns que recebi sobre este assunto.

Por que eu binge se eu não quero fazer isso? Que tipos de compulsão estão lá? Como posso pará-los?

Bingeings resolver em sua vida sem que você perceba. De início, são ocasionais e acreditamos que, assim que nos sentimos melhor, podemos evitá-los; mas até então eles já se tornaram um hábito que não é tão fácil de se livrar.

Neste post você encontrará a resposta para estas perguntas e também um Método de 3 etapas para superá-los definitivamente.

Que tipos de compulsões estão lá?

Existem muitos tipos de compulsão alimentar dependendo da causa que os causa, mas podemos agrupá-los em dois tipos principais: físico e emocional.

Compulsão física são a consequência de fazer dietas restritivas em que proibimos certos alimentos. No início, estamos muito motivados com a ideia de perder peso e aguentar sem eles, mas chega um momento em que o nosso corpo realmente ele precisa desses nutrientes e nos empurra ansiosamente para comê-los. É uma necessidade puramente física.

É também a razão pela qual as dietas que eliminam grupos inteiros de alimentos acabam causando forte efeito rebote, além de outras conseqüências que nos prejudicam tanto quanto ou acima do excesso de peso.

Nas farras físicas, a mente também entra em jogo: assim que você proíbe algo, você fica obcecado com isso. Ao eliminarmos a comida, só conseguimos viver uma luta contínua contra nós mesmos, que perdemos sempre que caímos sobre eles sem controle.

A parte mais prejudicial da proibição de alimentos é que entramos no jogo dos extremos: nós comemos absolutamente nada do proibido, até que comemos tudo.

Em relação ao Compulsão emocional, existem muitos tipos, mas todos têm em comum o fato de usar comida para fugir do desconforto e desconforto o que nos causa o que estamos sentindo: solidão, tédio, estresse, raiva, sofrimento, falta de amor …

Seja o que for, a comida se torna um consolação para o que nos falta ou uma recompensa para compensar o quão ruim nos sentimos “Hoje eu estou prestando homenagem, que dia eu tenho …”

Paradoxalmente, o que nos prende a compulsões é a paz que nos dá a decisão de gastar tudo. Nós nos rendemos à falta de controle de alimentos em troca de liberação de parar de sentir nossos problemas por alguns momentos.

Naquele momento, nada mais importa. Esse momento é seu.

«Encha a sua vida com o que enche a sua alma e você não vai precisar de mais fugas»

Como superar compulsão alimentar

No primeira parte do post sobre compulsão alimentar nós vimos como estabelecer as bases para superá-los, isto é, o que você pode fazer com a sua maneira de ver a si mesmo e ao seu problema com a comida para mudar o contexto que o leva a fissuras.

Definir essas bases é importante. Além disso, hoje proponho uma Método de 3 etapas Isso tornará muito mais fácil para você deixar as compulsões:

1. Olhe para a situação com a distância

Quando você come mais, você se sente melhor, mas Você realmente se sente melhor quando bebe?

Talvez você possa parar de pensar em seus problemas durante os dois minutos que leva para comer tudo, mas quando você termina você tem um duplo peso em cima de você: o desconforto que causou isso ainda está lá e agora, além disso, você está engordando.

Olhar para a situação com a distância é observar o que está acontecendo com você sem culpa, sem drama e sem julgá-lo, como se você estivesse assistindo de fora. Depois disso, responda a esta pergunta: Você acha que a comida está ajudando você em alguma coisa?

Se você for honesto consigo mesmo, perceberá que o benefício de comer sem controle é muito pequeno comparado ao dano: O que começou como uma fuga tornou-se o seu principal problema.

2. Não tente se controlar com comida

Quando você tenta mudar um comportamento, concentrando toda sua atenção nele, você só consegue aumentar.

Como expliquei na primeira parte do post, se você tentar controlar a comida, a comida acaba controlando você.

Portanto, um passo importante no processo de superação da compulsão alimentar é esqueça a comida. Coma se você precisar, e depois concentre toda a sua atenção no próximo ponto.

3. Volte para realmente desfrutar

Um solução muito eficaz para terminar o compulsão é começar faça algo de que você goste. E eu não quero distraí-lo de pensar em comida. Eu quero realmente aproveitar.

Você precisa preencher a lacuna que agora você está tentando preencher com comida, e não há nada melhor do que fazê-lo com um atividade que faz você se sentir vivo, que te excita e lhe traz paz e felicidade.

Por mais que agora te surpreenda, Se você encher sua vida com o que enche sua alma, você vai parar de usar a comida como uma fuga.

Recupere aquele hobby que você gostou tanto, procure o que realmente faz você perder a noção do tempo … dance, saia no país, ande de bicicleta, pinte, cante, o que for!

Dê espaço em sua vida para isso, procure esse momento para você como prioridade. Se você se permitir desfrutar de seu novo projeto ou atividade, pouco a pouco você vai perceber que você está indo perdendo o interesse em comida, e você vai superar a compulsão alimentar sem sofrer.

Há pessoas que conseguiram isso subindo, praticando ioga, cavalgando, abrindo um blog de viagens ou estudando o que deixaram para trás porque “com esse dinheiro não foi ganho”.

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Faça o que você sente melhor.


Eu superei compulsão alimentar graças a este projeto. A idéia de escrever sobre um assunto que me condicionou tanto, e poder compartilhar tudo o que eu estava aprendendo, me excitou de tal forma que a comida ficou em segundo plano. Deixou de ser importante e ocupou seu lugar natural. Ao invés de tente comer menos, comecei a curtir mais. Se você gostou da idéia, também pode estar interessado em participar do cursos cara a cara que darei em breve em Madri. Você também tem a opção do meu curso onlineonde eu compartilho tudo que me ajudou Saia da armadilha de peso sem fazer dieta.

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A entrada Como superar a compulsão alimentar: o guia definitivo (parte 2) foi publicado pela primeira vez em Ana Mayo.

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