Como remover a fome? – O blog da obesidade

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Marta Rey

– IMEO Health Blogger

Marta Rey

tirar a fomeFazer dieta, quase sempre foi gasto passando o dia todo pensando em comer. Vamos ver alguns alimentos que ajudam a eliminar a fome.

Quando estamos de dieta, restringimos a quantidade de alimentos que ingerimos, que, juntamente com a ansiedade que às vezes sentimos, podem torná-lo uma verdadeira provação e que estamos pensando em comer o dia todo e ficando mais faminto que o tamagotchi de um homem surdo.

De acordo com um estudo da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, controlar o apetite é essencial para controlar a obesidade E isso tem muito a ver com um hormônio chamado leptina.

Os hormônios que controlam o apetite são grelina e leptina.

A grelina é o hormônio que desperta a sensação de fome e a leptina é o que envia ao cérebro o sinal de que já estamos saciados. Se secretarmos mais Ghrelina do que Leptina, passaremos o dia todo com fome.Como remover a fome? - O blog da obesidade 1

Como podemos aumentar a produção de leptina?

Existem certos hábitos, alimentos e alimentos que podem aumentar a produção de leptina em nosso corpo, vamos ver o que são.Como remover a fome? - O blog da obesidade 2

1.- Consuma 30% do que você come diariamente na forma de proteínas. As proteínas melhoram a sensibilidade à leptina, fazendo você se sentir mais rápido. As melhores fontes para encontrar proteínas são laticínios, carnes, legumes e nozes.

2.- Omega 3 aumenta a leptina Porque ajuda a controlar os níveis de glicose. Você pode tomá-lo na forma de um suplemento nutricional ou em óleo de peixe ou sementes de linho.

3.- Coma alimentos ricos em zinco o que também aumenta a produção de leptina. Os alimentos mais ricos neste mineral são carne vermelha, ostras e cereais em toda a forma.

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4.- Não pule refeições desde que se você acelerar os níveis de leptina caem. Por exemplo, um jejum de 36 horas reduz significativamente os níveis de leptina em 77%, de acordo com um estudo do Dr. John Berardi, especializado em bioquímica de nutrientes e biologia do exercício.

5.- Realize exercício físico, uma vez que as pessoas que se exercitam regularmente têm níveis muito mais altos de leptina.

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Alimentos que ajudam a controlar a fome

Agora vamos ver quais alimentos específicos ajudam você a se sentir mais saciado.

1.- Hortelã: O cheiro e o sabor da menta o ajudarão a reduzir o apetite. Gomas de mascar sem açúcar menta podem ser bons aliados. Também foi demonstrado que a goma de mascar ajuda muito no controle do apetite.

2.- Nozes: Eles têm uma ótima fonte de proteína, ajudam a regular o colesterol e possuem uma grande quantidade de fibras, ajudando muito no controle do apetite. Eles também são digeridos muito lentamente, então a sensação de fome também leva mais tempo para aparecer.

3.- Aveia: Apenas em meia xícara de aveia, já temos 5 gramas de fibra pura, além de ajudar a aumentar a produção de colecistoquinina no organismo, além de ajudar a controlar o apetite em algumas pessoas.

Como remover a fome? - O blog da obesidade 34.- Chá verde: graças às catequinas que são poderosos antioxidantes que ela contém, ajuda a acelerar o metabolismo e facilitar a combustão de gorduras, mas também afeta diretamente a produção de leptina, por isso é ideal para combater a fome .

5.- Cenouras: De acordo com um estudo da Universidade de Wagening, eles contêm fibras especiais que ajudam a perder peso e também reduzem o apetite em até 60%, ajudando assim a perder peso.

6.- Abacate: Também é rico em fibras, mas também em gorduras insaturadas que controlam muito o apetite, desde que sejam consumidos com moderação.

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Se você implementar essas dicas, poderá reduzir significativamente sua sensação de fome e perder peso mais facilmente se estiver em dieta.

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