Como reduzir a absorção de gordura?

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

Agora que se aproxima a hora em que alguns excessos são comentados, é muito bom reduzir a absorção de gordura para não ganhar muito peso nesta Páscoa. Há muitos suplementos nutricionais que previnem ou reduzem a absorção de gordura e nos ajudam a perder pesoComo reduzir a absorção de gordura? 1, mas podemos conseguir isso de forma simples com os alimentos.

O segredo está nas fibras solúveis e insolúveis Eles podem ajudar a reduzir a absorção de gorduras e atrasar a absorção de açúcares, ajudando a controlar o apetite.

Ultimamente a fibra está recebendo muito mais importância, à medida que elemento nutricional benéfico e importante em dietas para perda de peso pois possui muitas propriedades que nos auxiliam nessa tarefa. O segredo é que a fibra, solúvel ou insolúvel, ajuda a controlar a passagem de nutrientes do intestino para o sangue.

Como reduzir a absorção de gordura? 2

Esse processo é fundamental na hora de perder peso, pois a quantidade e a qualidade dos nutrientes que passam para o sangue depende muito do ganho de peso ou não.

Se esse processo orgânico for perfeitamente controlado, doenças relacionadas a lipídios e açúcares, como diabetes e dislipidemia (alterações no metabolismo de lipídios ou gorduras) podem ser bastante reduzidas.

Como as fibras interferem na absorção dos nutrientes?

As fibras podem ser solúveis e insolúveis e cada uma delas tem efeitos diferentes em nosso corpo.

Fibra solúvel: pertence a este grupo amido, beta-glucanos, inulina e hemicelulose entre outros que atuam sobre açúcares simples e gorduras combinando-se com eles e formando um conglomerado que passa do estômago para o intestino. Uma vez no intestino estimula a mucosa intestinal, acelerando os movimentos peristálticos e eliminando parte das gorduras e açúcares, evitando assim que parte deles passe para o sangue e, dessa forma, reduzem o nível de glicose e gorduras que passam para o sangue, o que pode ser de grande ajuda para o nosso corpo reduzir seu próprio tecido adiposo para obter energia.

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Fibra insolúvel: É feito de fibras vegetais que o corpo não consegue digerir e é representado em sua maior parte por celulose de vegetais. Essa celulose, quando entra em contato com açúcares e gorduras, acelera o metabolismo para que esses nutrientes passem diretamente para o intestino reduzindo sua absorção no estômago, fazendo com que sua absorção seja reduzida. Eles passam para o intestino, onde são absorvidos mais lentamente. Também produz um tipo de efeito de varredura que ajuda a limpar o intestino e ajuda a combater a constipação.

Como aproveitar as fibras da nossa alimentação?alimentos de emagrecimento ricos em fibras

Sempre que você comer carboidratos simples (açúcares) ou gorduras, tente acompanhá-los com alimentos ricos em fibras como grãos inteiros ou sementes e frutas e vegetais, crus ou cozidos no vapor. Assim você vai conseguir que parte desses nutrientes seja eliminada sem ser digerida, ajudando a emagrecer e diminuindo a gordura subcutânea que te dá mais volume.

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