Como perder quatro quilos em um mês?

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Marta Rey

– Blogger especializado em Saúde do IMEO

Marta Rey

Para perder quatro quilos em um mês, nós só precisamos fazer pequenas mudanças em nossas vidas diariamente com o que nós conseguiremos que a queima de calorias aumenta e é muito fácil perder quatro quilos em um mês.

Com a chegada da primavera, todos nós começamos a nos preocupar mais com a nossa aparência física e tentar perder um quilo para parecer melhor agora que colocamos roupas mais leves e pegas de amor são mais difíceis de esconder.

As vezes, basta fazer pequenas mudanças em nossas rotinas diárias para que possamos perder peso quase sem perceber. É claro que esses truques que veremos abaixo não servem para nada se engordarmos para comer coisas que engordam, mas se você tiver uma dieta adequada e baixo teor de gordura e seguir essas dicas, verá como perde peso quase sem perceber.

4 passos para perder 4 quilos em um mês.

1.- Motive-se a perder peso. É muito importante que você se motive ao perder peso. Primeiro, estar convencido de que você quer seguir uma dieta para melhorar sua aparência física e sua saúde, mas o mais importante, que você faz isso, porque você decide.

A próxima vez que você tiver que desistir de comer algo que você quer, mas é desaconselhado com uma dieta para perder peso, não se sinta mal como se alguém estivesse tomando algo que você gosta,pense que você é quem decide não comer isso, porque você quer perder peso e é o dono da sua vontade. Mentalize muito bem que você decidiu perder peso e você vai conseguir. Por um tempo você terá que se sacrificar, mas em breve, você será capaz de comer as coisas que você quer hoje. Coloque algo na cozinha ou na geladeira que o faça lembrar por que você decidiu seguir uma dieta e o que você quer alcançar, para ajudá-lo a superar as tentações quando as tem?

Recompense-se por suas pequenas conquistas. Quando no final da semana você se arrepende e vê que perdeu peso, valorize-o e recompense-se de alguma forma.

Se você ver que em algum momento você fica e não perde peso, aumenta a atividade física… pare mais cedo, ou faça um desvio antes de ir para casa para caminhar um pouco mais, ou suba as escadas duas vezes quando chegar em casa.

2.- Dieta de um dia para aumentar o metabolismo. Tente comer uma dieta equilibrada, mas por um dia por semana, tente aumentar o consumo de proteína, uma vez que ajudam a aumentar o metabolismo, ajudando a usar o tecido adiposo como fonte de energia. Você pode ler mais em nosso artigo "Como as proteínas ajudam a perder peso?"

3.- Divida seu dia em duas metades. A alimentação baseada em ritmos circadianos é muito útil quando se está perdendo peso. Tente limitar o consumo de carboidratos à primeira metade do dia e não os tome depois das cinco da tarde. Na segunda metade do dia, aumenta o consumo de proteínas, uma vez que o corpo à noite não desperdiça calorias, por isso é melhor não tomar carboidratos quando a noite se aproxima. Você pode ler mais sobre este tópico em nosso artigo: "Baseie sua dieta em seus ritmos circadianos e perca peso sem esforço"

4.- Altere os pequenos hábitos para aumentar o gasto calórico. Se você usou o elevador, tente parar de fazê-lo e use as escadas. Se você for em escadas rolantes, tente enviá-los andando, ou vá por escadas não mecânicas. Até mesmo Você poderia subir as escadas da sua casa duas vezes… só significará mais 5 minutos e você fará mais exercícios. Você pode planejar um pequena rotina de exercícios em casa com alguns halteres ou alguns elásticos para fazer três ou quatro dias por semana durante cerca de 20 minutos … você quase nunca descobrirá e começará a aumentar sua massa muscular, o que fará com que você queime mais calorias todos os dias.

Com essas pequenas dicas e mudanças em sua rotina diária, você verá como você perde peso de forma mais eficaz e com menos sacrifícios.

Lembre-se que é muito importante fazer pelo menos cinco refeições por diae é muito importante não passar fome, pois você deve consumir alimentos ricos em fibras, que satisfazem seu apetite, mas fornecem poucas calorias. Você pode ler o nosso artigo "5 alimentos que ajudam você a não estar com fome"

Se você quiser informações sobre qualquer um dos nossos tratamentos para perder peso, você pode solicitar informações sem compromisso, preenchendo este formulário de contato e aproveitar as excelentes possibilidades de financiamento que oferecemos. Você também pode entrar em contato pelo telefone 91.737.70.70 ou [email protected]

916 Visualizações de fevereiro de 2018. –

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