Como perder peso caminhando? – O Blog da Obesidade

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

Como perder peso caminhando? - O Blog da Obesidade 1Você pode perder peso, sem ter que passar o dia todo em uma academia. Basta um pouco de técnica e regularidade, para emagrecer, caminhar. Vamos ver como andar corretamente para perder peso.

Segundo a treinadora Lucy Knight, autora do livro “Caminhando para perder peso”, as exigências dessa prática permitem queimar o máximo de calorias ao mesmo tempo em que agregam benefícios cardiovasculares que ajudam a melhorar o tônus ​​muscular e modelar a silhueta.

É possível perder peso apenas caminhando.

Tem gente que pensa que para perder peso é preciso passar algumas horas na academia suando, e que acham ridículo a ideia de queimar gordura só andando, mas não é.

Lucy Knight explica que “Como qualquer atividade física constante, caminhar faz com que o metabolismo queime calorias e converta carboidratos, gorduras e proteínas em energia e não em reservas de gordura. “ Devemos lembrar que nosso peso depende muito das calorias consumidas e queimadas. O ganho de peso é o resultado de um desequilíbrio entre esse equilíbrio. Se forem queimadas mais calorias do que consumidas, graças à prática de atividade física, perderemos peso rapidamente.

Aumente o metabolismo basal caminhando.

Uma coisa muito importante quando se trata de perder peso é, tenha em mente que quanto mais massa muscular temos, mais energia queimamos. Se nossa massa muscular for maior que nossas reservas de gordura, maior será nosso metabolismo basal, ou seja, a quantidade mínima de energia de que precisamos para estar vivos e maior será o número de calorias que queimaremos. Por isso, é tão importante ganhar músculos para perder peso, e se fizermos uma dieta, isso nos faz perder gordura e não músculos como ocorre com muitas dietas desequilibradas.

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Caminhar é uma atividade perfeita para queimar gordura, desde que esteja associado a uma dieta balanceada, claro, pois aumenta a massa muscular e queima mais calorias.

Duas ou três sessões semanais de 30 minutos, garantem resultados visíveis desde os primeiros três meses.

Ande a bom ritmo.

caminhar-perder peso 1De acordo com Lucy Knight, para perder peso, você tem que andar rápido, entre 7 e 9,5km / h. Especificamente, para se ter uma ideia, você deve percorrer um quilômetro e meio em 10 ou 15 minutos. Manter esse ritmo é um fator chave na hora de perder peso. Quando o corpo trabalha entre 60 e 70% de sua frequência cardíaca, o corpo tem que usar suas reservas para obter a energia necessária para produzir músculos que, por sua vez, aumentam o metabolismo basal, com o resultado de que mais calorias são queimadas ao longo do dia e esse é o nosso objetivo.

A técnica certa para queimar mais calorias ao caminhar

Para obter o máximo de nossas caminhadas, você deve seguir estes técnicas que nos farão queimar mais calorias. Essa é a filosofia do tênis de corrida para queimar calorias, modificar um pouco a nossa postura para queimar mais gordura, mas isso também pode ser conseguido com um pouco de concentração.Como perder peso caminhando? - O Blog da Obesidade 2

Como perder peso caminhando? - O Blog da Obesidade 3Um dos erros mais comuns quando se trata de andar rápido é alongar seus passos de forma não natural. Devemos encontrar um passo que não afete a fluidez de nossos movimentos.

1- Para começar, dê cerca de vinte passos em linha reta, com os ombros relaxados e o peito para a frente. Se sua cabeça balançar muito e você sentir um leve estiramento na frente da perna, isso significa que seus passos estão muito grandes. Experimente diferentes tamanhos de passadas, até que você esteja um tamanho que permite caminhar rapidamente e te faz sentir confortável.

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2- Acelere o ritmo, dando as passadas mais rápidas, mas sem alterar seu tamanho. Aumente o acelere apenas até se sentir confortável, aos poucos você vai se acostumando.

Mudando seus passos, você verá que seus quadris se movem mais. Esse movimento se tornará mais natural conforme você ajusta o comprimento de suas passadas. Sua pélvis e quadris ganham mobilidade embora você tenha que ter cuidado para não exagerar no movimento. Tem que dar fluidez, mas sem ficar muito acentuado.

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É muito importante andar corretamente. O calcanhar deve tocar o solo primeiro e os dedos dos pés são os que nos dão impulso, concentre-se em dividir o movimento em três partes:

1- Dê um passo à frente. Quando o calcanhar atinge o solo, o tornozelo deve ser flexionado em um ângulo de cerca de 45 °.

2- Estique totalmente o pé e apoie o peso da frente.

3- Quando este pé estiver totalmente apoiado, levante a planta do pé e os dedos do outro pé e passe a perna de trás para a frente sem arrastar o pé ou levantá-lo muito.

Você não apenas anda com as pernas, mas também posiciona corretamente o tronco e o peito.

Como perder peso caminhando? - O Blog da Obesidade 41. O cabeça deve estar em posição neutra, nem levantado, nem abaixado. O queixo deve estar paralelo ao solo. O ideal é olhar para um ponto fixo 5 ou 6 metros à sua frente evitando olhar muito para o chão, se precisar, é claro.

2. O ombros tem que estar soltos e relaxados sempre. Você deve ser capaz de balançar os braços com facilidade.

3. Para manter o torso ereto, use seu abdômen para apoiar sua parte inferior das costas. Comprima o umbigo e faça uma “retroversão” da pelve para frente (em oposição a arquear a coluna) para alinhar a parte inferior das costas e soltar os quadris.

  • A técnica do braço
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caminhar-perder peso 3A técnica do braço é essencial para caminhar. Eles são os únicos que o ajudam a ganhar impulso para frente e acelerar.

1 Mantenha os braços dobrados a 90 °. Quando você começa a andar balance-os alternadamente, sem afastá-los do corpo. (O braço esquerdo avança ao mesmo tempo que o pé direito e vice-versa.) O movimento vem dos ombros. A mão não deve subir além do queixo e não deve ultrapassar o quadril ao voltar.

2 Não cerre os punhos, o polegar deve estar em contato com os dedos frouxamente.

  • Uma respiração abdominal

Caminhar é um exercício aeróbio, ou seja, você precisa de oxigênio. Quando você caminha, o sangue fornece oxigênio aos órgãos e músculos que atuam e, graças a esse combustível, eles podem queimar gordura e convertê-la em energia. Se você intensificar o esforço, terá que respirar mais profundamente para fornecer um suprimento extra de oxigênio ao seu corpo, caso contrário, você corre o risco de se afogar. Ao fazer a respiração abdominal profunda enquanto caminha, você aumenta sua capacidade respiratória.

Se deseja obter informações sobre algum dos nossos tratamentos para emagrecer, pode solicitar informações sem compromisso, preenchendo este formulário de contacto e usufruindo das excelentes possibilidades de financiamento que lhe oferecemos. Você também pode nos contatar em 91.737.70.70 ou em [email protected]

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