Como incluir o esporte em sua rotina diária

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Você ficará curioso em saber que já está começando a considerar a implementação do exercício nas empresas como uma atividade obrigatória. Por que essa combinação entre emprego e esporte? A resposta é que as pessoas que praticam regularmente adoecem muito menos que os sedentários. O que se traduz em menos perdas de trabalho e maior desempenho. Enquanto isso, apresentamos alguns exercícios para fazer em casa.

Não há tempo para se exercitar em casa?

Talvez você já estivesse pensando levar uma vida mais ativa, mas as tarefas não permitem. Qual é a coisa mais básica que você precisa para manter a forma? Bem, especialmente, o seguinte.

Exercício cardio

Seu corpo é como uma máquina; Suas peças precisam trabalhar para evitar ferrugem Em outras palavras: você precisa se mudar! Você tem algumas horas para fazer isso?

  • Caminhe pelo menos três horas por semana. Sim, os momentos em que você caminha para os sites também contam. Se você perceber que não chega três horas por semana, faça pequenas caminhadas no seu tempo livre.
  • Use um desses aplicativos móveis que contam os quilômetros e o tempo percorrido. Dessa forma, você saberá quanto resta para alcançar o objetivo proposto.
  • Use a bicicleta. Você pode usá-lo para ir ao trabalho ou para passear nos fins de semana.

Exercício de força

É o melhor para prevenir a perda de massa muscular eu seja. Se você realmente quer permanecer jovem, os pesos para exercícios com carga são seus aliados. Você tem 15 minutos? Se você não tiver muito tempo, poderá fazer circuitos de exercícios de força em 15 minutos, três ou quatro vezes por semana.

Ele incorpora os sete movimentos básicos para trabalhar a força:

  • Peso morto para a força geral do corpo.
  • Agachamento para as pernas
  • Pressione bancário, que fortalece os peitorais e tríceps.
  • Pressione militar, que fortalece os ombros e o tríceps.
  • Remo com bar, para ganhar força nas costas / costas.
  • Dominado, com o qual você recupera a amplitude.
  • Partes inferiores ou flexões, que também trabalham nas armas.

Os exercícios citados são mais que suficientes para mantenha-se em boa forma de todo o corpo. Para aqueles que você pode adicionar outro complementar, como cachos bíceps, halteres levantam para os ombros (lateral, frontal e traseiro), aberturas no peito ou contrações abdominais.

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Combine estes exercícios para fazer em casa nas suas rotinas de treinamento de 15 minutos. Execute vários conjuntos de 10 a 20 repetições de cada.

Que material básico você deve ter para exercitar em casa?

Se você não tem tempo para ir à academia, a seguir é um investimento com muitos benefícios a longo prazo:

  • Banco para pressionar (Se for inclinável, oferece mais possibilidades).
  • Barra longa e alguns discos. Eles permitem que você faça pressionar da banca, pressionar militar, remo, levantamento terra e agachamento.
  • Suporte vertical para barra (necessário para pressionar militares e agachamentos).
  • Uma barra de puxar.
  • Esteira ou esteira e bola medicinal para abdominais.
  • Pular corda
  • Um par de halteres ajustáveis ​​ou borracha de resistência.
  • Bicicleta estática pequena

Sempre há opções! O importante é criar um hábito e comece a levar a sério. Estes são rotinas de treinamento que não exigem muito tempo e você deve incorporar. São menos de quatro horas por semana!

Blogs que valem a leitura:

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