Como evitar o efeito rebote?

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Marta Rey

– IMEO Health Blogger

Marta Rey

efeito de rejeiçãoO efeito rebote é o que acontece quando uma dieta muito restritiva e desequilibrada é executada, na qual, quando é deixada, com o tempo, o peso perdido é recuperado e até acabamos pesando ainda mais do que inicialmente pesamos.

Quando queremos perder peso e queremos que essa perda seja mantida ao longo do tempo, precisamos olhar com uma lupa para descobrir quais foram as causas que nos levaram a esse excesso de peso; assim que a dieta terminar, evite-a. Caso contrário, logicamente, recuperaremos o peso que perdemos.

O que também acontece é que, quando terminam dietas muito restritivas, em que os nutrientes são restritos ao corpo ao máximo, nosso corpo entra em modo de sobrevivência, antes do ataque que estamos sofrendo, e que Isso nos fará recuperar o peso muito rapidamente.

O que produz o efeito rebote?

Quando fazemos um dieta muito restritiva e desequilibrada (todas as dietas milagrosas costumam ser assim), colocamos o corpo em perigo, e este, programado para sobreviver diante das adversidades, aciona um sistema de emergência para evitar a fome.

Primeiro retarda o metabolismo, para tentar aproveitar ao máximo os poucos nutrientes que chegam a ele e tentar armazenar o máximo possível na forma de gordura (reservas) e também começa a eliminar tudo o que você pode.

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Por um lado, se livrar da água que se acumulou, já que restringimos muito os alimentos, ele não precisa de muita água para metabolizar e mobilizar nutrientes, pois não os recebe mais. Isso, como sempre, nos faz perder peso na balança, o que leva os seguidores dessas dietas restritivas a continuar.

Por outro lado, o músculo que o corpo consome muitas calorias, também ele se livra da massa muscular que pode, poderíamos dizer que fazer uma auto-digestão das proteínas que você tem na massa muscular, adquirindo também certos nutrientes que não recebe com os alimentos. Isso também continua a perder peso na balança e no volume, é claro, sim, então a pessoa que faz dieta se sente satisfeita e feliz, até que chegue um momento em que ela não agüenta mais ou já chegou para o objetivo que havia sido marcado, e deixar a dieta.

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Se a dieta (desequilibrada e selvagem) tiver sido curta, pelo menos o dano terá sido menor, mas se for muito longo, a pessoa que a termina, se encontra com um corpo exausto, desnutrido e com muita ansiedade em relação a certos alimentos, porque muitas vezes o corpo nos pergunta o que precisa.

É então quando a pessoa que termina a dieta, por um lado orgulhoso para perder peso, e ansioso por todas as coisas que ele não podia comer enquanto fazia dieta, e começar a comer muitas vezes, tudo o que foi privado.

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É então quando nosso corpo, que está no modo de economia e, tentando salvar tudo o que pode, ele repentinamente começa a receber comida, ainda mais do que estava acostumado antes de fazer dieta, porque ele come com mais ansiedade e também com a idéia de que merecemos, e agora ele recebe , Comece a salvar e salve. Além disso, como o metabolismo diminuiu e a massa muscular que queimava calorias foi perdida, nosso corpo queima menos calorias e, muito rapidamente, acaba com uma grande reserva de gordura novamente.

Como saber reconhecer dietas milagrosas?

dietas milagrosasO consumo diário de calorias abaixo de 1300 calorias em mulheres ou 1500 em homens é altamente prejudicial.

Se você nos prometer um Perda de peso superior a um quilo ou no máximo uma semana e meia … é que é perigosa. (Exceto se tiver sido realizado algum tipo de cirurgia bariátrica restritiva, ou seja, uma redução do estômago. Nesse caso, é normal que ocorra uma redução muito rápida do peso, mesmo quando uma dieta equilibrada e suficiente estiver sendo realizada. Nosso método Endo -Manga com sutura Apollo, é a última técnica que está sendo realizada nos EUA e está obtendo melhores resultados, com a vantagem de que não resta cicatriz no paciente. Descubra aqui.)

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Se você eliminar completamente qualquer grupo de alimentosTambém não é bom porque, para fazer uma dieta equilibrada, você precisa comer todos os grupos de alimentos na medida certa.

Como perder peso de maneira saudável?

O melhor é coloque-se nas mãos de um nutricionista que você dê as recomendações apropriadas para suas características físicas e quais são as diretrizes que você deve seguir quando a dieta terminar, para não recuperar o peso perdido.

Tenha sempre em mente que perder peso, por um lado, é necessário comer menos calorias e por outro fazer nosso metabolismo aumentar para que a perda de peso seja apenas gorda e não muscular. Além disso, é necessário e essencial ingerir proteína suficiente para que o corpo não precise digerir seus músculos para adquirir os nutrientes que não estamos fornecendo e a perda de peso é exclusivamente de gordura corporal. (Você pode ver um artigo referente a isso aqui: Como as proteínas nos ajudam a perder peso?).

No Instituto Médico Europeu da Obesidade, oferecemos diferentes planos para perder peso e contamos com os melhores especialistas em sobrepeso e obesidade, para ajudá-lo a fazê-lo de maneira segura e saudável e o que também é muito importante, para não recuperá-lo após o final do período. dieta ¡¡Peça-nos informações sem compromisso!

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