Como evitar o efeito rebote?

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Marta Rey

– IMEO Health Blogger

Marta Rey

efeito de rejeiçãoO efeito rebote é o que acontece quando uma dieta muito restritiva e desequilibrada é executada, na qual, quando é deixada, com o tempo, o peso perdido é recuperado e até acabamos pesando ainda mais do que inicialmente pesamos.

Quando queremos perder peso e queremos que essa perda seja mantida ao longo do tempo, precisamos olhar com uma lupa para descobrir quais foram as causas que nos levaram a esse excesso de peso; assim que a dieta terminar, evite-a. Caso contrário, logicamente, recuperaremos o peso que perdemos.

O que também acontece é que, quando terminam dietas muito restritivas, em que os nutrientes são restritos ao corpo ao máximo, nosso corpo entra em modo de sobrevivência, antes do ataque que estamos sofrendo, e que Isso nos fará recuperar o peso muito rapidamente.

O que produz o efeito rebote?

Quando fazemos um dieta muito restritiva e desequilibrada (todas as dietas milagrosas costumam ser assim), colocamos o corpo em perigo, e este, programado para sobreviver diante das adversidades, aciona um sistema de emergência para evitar a fome.

Primeiro retarda o metabolismo, para tentar aproveitar ao máximo os poucos nutrientes que chegam a ele e tentar armazenar o máximo possível na forma de gordura (reservas) e também começa a eliminar tudo o que você pode.

Como evitar o efeito rebote? 1

Por um lado, se livrar da água que se acumulou, já que restringimos muito os alimentos, ele não precisa de muita água para metabolizar e mobilizar nutrientes, pois não os recebe mais. Isso, como sempre, nos faz perder peso na balança, o que leva os seguidores dessas dietas restritivas a continuar.

Por outro lado, o músculo que o corpo consome muitas calorias, também ele se livra da massa muscular que pode, poderíamos dizer que fazer uma auto-digestão das proteínas que você tem na massa muscular, adquirindo também certos nutrientes que não recebe com os alimentos. Isso também continua a perder peso na balança e no volume, é claro, sim, então a pessoa que faz dieta se sente satisfeita e feliz, até que chegue um momento em que ela não agüenta mais ou já chegou para o objetivo que havia sido marcado, e deixar a dieta.

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Se a dieta (desequilibrada e selvagem) tiver sido curta, pelo menos o dano terá sido menor, mas se for muito longo, a pessoa que a termina, se encontra com um corpo exausto, desnutrido e com muita ansiedade em relação a certos alimentos, porque muitas vezes o corpo nos pergunta o que precisa.

É então quando a pessoa que termina a dieta, por um lado orgulhoso para perder peso, e ansioso por todas as coisas que ele não podia comer enquanto fazia dieta, e começar a comer muitas vezes, tudo o que foi privado.

É então quando nosso corpo, que está no modo de economia e, tentando salvar tudo o que pode, ele repentinamente começa a receber comida, ainda mais do que estava acostumado antes de fazer dieta, porque ele come com mais ansiedade e também com a idéia de que merecemos, e agora ele recebe , Comece a salvar e salve. Além disso, como o metabolismo diminuiu e a massa muscular que queimava calorias foi perdida, nosso corpo queima menos calorias e, muito rapidamente, acaba com uma grande reserva de gordura novamente.

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Como saber reconhecer dietas milagrosas?

dietas milagrosasO consumo diário de calorias abaixo de 1300 calorias em mulheres ou 1500 em homens é altamente prejudicial.

Se você nos prometer um Perda de peso superior a um quilo ou no máximo uma semana e meia … é que é perigosa. (Exceto se tiver sido realizado algum tipo de cirurgia bariátrica restritiva, ou seja, uma redução do estômago. Nesse caso, é normal que ocorra uma redução muito rápida do peso, mesmo quando uma dieta equilibrada e suficiente estiver sendo realizada. Nosso método Endo -Manga com sutura Apollo, é a última técnica que está sendo realizada nos EUA e está obtendo melhores resultados, com a vantagem de que não resta cicatriz no paciente. Descubra aqui.)

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Se você eliminar completamente qualquer grupo de alimentosTambém não é bom porque, para fazer uma dieta equilibrada, você precisa comer todos os grupos de alimentos na medida certa.

Como perder peso de maneira saudável?

O melhor é coloque-se nas mãos de um nutricionista que você dê as recomendações apropriadas para suas características físicas e quais são as diretrizes que você deve seguir quando a dieta terminar, para não recuperar o peso perdido.

Tenha sempre em mente que perder peso, por um lado, é necessário comer menos calorias e por outro fazer nosso metabolismo aumentar para que a perda de peso seja apenas gorda e não muscular. Além disso, é necessário e essencial ingerir proteína suficiente para que o corpo não precise digerir seus músculos para adquirir os nutrientes que não estamos fornecendo e a perda de peso é exclusivamente de gordura corporal. (Você pode ver um artigo referente a isso aqui: Como as proteínas nos ajudam a perder peso?).

No Instituto Médico Europeu da Obesidade, oferecemos diferentes planos para perder peso e contamos com os melhores especialistas em sobrepeso e obesidade, para ajudá-lo a fazê-lo de maneira segura e saudável e o que também é muito importante, para não recuperá-lo após o final do período. dieta ¡¡Peça-nos informações sem compromisso!

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