Causas do metabolismo lento – The Obesity Blog

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

metabolismo lentoUma das causas de perder peso tanto pode ser o metabolismo mais lento do que o normal. Portanto, é muito importante saber se estamos cometendo erros involuntários que nos impedem de emagrecer e também nos fazem engordar.

Causas e consequências do metabolismo lento

Metabolismo é o conjunto de processos e transformações químicas através das quais as diferentes substâncias do corpo são renovadas. É ativado após a digestão e baseia-se na reabsorção e transformação das substâncias contidas nos alimentos que comemos.

O metabolismo é essencial para o corpo funcionar corretamente e É composto por dois estágios, um denominado anabolismo ou formação e outro denominado catabolismo ou destruição.

Quando em dieta para perder peso, o metabolismo deve estar no fase de destruição ou catabolismo do tecido adiposo para obter a energia necessária já que reduzimos a ingestão calórica e nosso corpo precisa de mais energia do que estamos fornecendo. Se isso não acontecer, é quando falamos em metabolismo lento.Causas do metabolismo lento - The Obesity Blog 1

Em algumas situações que o corpo percebe como um problema (uma dieta muito rígida, por exemplo) o que pode colocar em risco sua sobrevivência, o metabolismo reduz ao máximo o gasto calórico para aumentar a quantidade de reservas.

Causas do metabolismo lento

Uma das causas mais comuns é um problema orgânico, Por exemplo, ele hipotireoidismo. A glândula tireóide é o hormônio mais importante na regulação do metabolismo e do gasto calórico. Quando funciona mal, pode ocorrer hipotireoidismo e, como consequência, um metabolismo lento levando ao excesso de peso. É facilmente detectado em um exame de sangue e, ao tomar a medicação adequada, você pode levar uma vida totalmente normal e perder peso em um ritmo adequado.

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Outra causa orgânica do metabolismo lento pode ser o intolerâncias alimentares que em muitos casos são desconhecidos. Se formos intolerantes a qualquer alimento, podemos ter má digestão e um metabolismo mais lento do que o normal. Se você sentir peso, inchaço abdominal e até mesmo com um copo d’água você se sentir inchado, é aconselhável consultar um gastroenterologista para ver se o problema pode ser intolerância.

Existem outras causas que não são orgânicas e dependem de nossos hábitos de vida.

Não coma pelo menos 5 refeições por dia. Se você comer uma pequena quantidade várias vezes ao dia, seu metabolismo se acelera e você queima gordura mais rapidamente. Desta forma, você come menos em cada refeição porque chega com menos fome do que se não comesse por muitas horas.

Café da manhãTomar café da manhã muito tarde. Se muitas horas se passam entre o jantar e o café da manhã, o corpo detecta como falta de comida e fica alerta para guardar tudo que puder do café da manhã quando o fizermos.

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Não comer o dia todo e chegar à noite e comer compulsivamente. Está provado que se você seguir uma dieta muito rígida ou passar muitas horas sem comer, o corpo se adapta a essa situação tentando armazenar o máximo possível de nutrientes desde o momento em que comemos, diminuindo seu metabolismo. Este processo fisiológico é denominado hiperfagia adaptativa.

Comer muito rápido. Se a comida não for bem mastigada, o metabolismo fica mais lento, porque o estômago precisa de mais tempo para digerir. Quanto mais devagar você comer, mais irá acelerar o seu metabolismo.

Beba pouca água. Seu corpo precisa de pelo menos dois litros de água por dia. A água é fundamental para a eliminação de toxinas e impurezas e não ingerir a quantidade necessária pode interferir na sua eliminação. Além disso, as células precisam de água para funcionar corretamente.

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Dormir pouco. Uma investigação da Universidade de Surrey, no Reino Unido, revelou que dormir menos de seis horas diárias prejudica o metabolismo e aumenta as chances de sofrer de diabetes.

Não leva fibra. Aumentar os níveis de fibra mudando para pães integrais, arroz e macarrão aumentará nosso metabolismo.

Não fazer exercício físico. O exercício aumenta o gasto calórico e faz seu metabolismo funcionar mais rápido na queima de calorias, pois ocorrem situações em que você precisa de nutrientes mais imediatamente e isso faz com que você trabalhe mais rápido o tempo todo.

Beber álcool. O álcool, além de fornecer muitas calorias, retarda o metabolismo e a capacidade de queimar gordura, além de desidratar o corpo. Por isso, é muito importante ter o hábito de não beber mais de um copo de álcool que podemos incluir na refeição, mas devemos ter em mente que depois devemos beber mais água para nos hidratar. O ideal é consumir muito esporadicamente.

Se você quiser ver o que pode fazer para acelerar seu metabolismo, leia nosso artigo: O que você pode fazer para acelerar seu metabolismo?

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