Abaixe os requisitos!

Apenas treine 3 horas por semana!


Você acha que não tem tempo para fazer horas de exercício em sua agenda já ocupada? 📆⏱
Eu não tenho inferno! Portanto, eu coloco uma combinação de dieta e exercício que requer o mínimo esforço para alcançar seus objetivos. Se você quer crescer mais, mais forte ou mais magro, você nunca terá que dirigir 3 horas no Reino Unido! É muita coisa acontecendo. Se você seguir a dieta e o plano de exercícios que eu preparei para você, você alcançará seus objetivos com uma progressão suave e tranqüila. Eu não quero que você corra, adicione muitas horas por semana e faça muito esforço, então desça e volte para onde você estava, basicamente com um sentimento de que isso era algo que você não conseguia. a. Eu quero que você, lenta mas seguramente, implemente bons hábitos em seu estilo de vida para que isso se torne algo que requer tão pouco que você sempre tenha tempo e oportunidade para mantê-lo!
Qualidade em relação à quantidade !! ✌🏼
-BB

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Børge Fagerli convidados Frank Nilsen Mentaltrener Podcasten


O que se pensa sobre os 20 anos de sua vida para exercitar e fazer dieta sobre o aspecto mental das mudanças no estilo de vida? convidados Børge Fagerli Mentaltrener podcast para Frank Nilsen, um dos mais populares podcasts na Noruega

Aqui, o aspecto mental de mudanças de estilo de vida é discutido.

Børge Fagerli e Frank Nilsen estão em:

  • Humildade
  • Low-carb para todo o tempo?
  • Biorythm e porque é importante
  • Todo mundo quer mudar, mas ninguém quer mudar
  • A diferença de como ver um galho
  • ] Como as crianças mudam a vida
  • Mentaltrenerpakken
  • Mais muito mais

Ouça o episódio de hoje, clicando no link abaixo ou procure "Mentaltrener podcast" no seu aplicativo de podcast favorito ou Spotify e lembre-se de se inscrever!

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Dicas para pacotes de alimentos saudáveis ​​e diggy

Dicas para pacotes de alimentos saudáveis ​​e diggy


Você está cansado de dirigir pacotes de comida no trabalho?
Não tenha medo. Aqui estão quatro opções que podem ser embaladas em uma caixa e apreciadas no trabalho.
Essas refeições contêm boas fontes de gordura, proteína e carboidratos, ajudando você a obter todos os nutrientes de que precisa ao longo do dia.

Pronto para uma deliciosa caixa com o verão?
Kesam Magro
A Apple
Laranja ou Abacaxi
Urso pelo desejo
Porcas
Um manto de coco
Chocolate escuro delicioso picado
Pequeno-almoço nutritivo e meditivo?
Aveia cozida na água com um cardamomo cardiovascular e um pouco de clara de ovo
Queijo cottage magro
Manteiga de amendoim
Picos com bagas como desejado

Image: Kaja Bastøe

Lanche fresco ou jantar?
Queijo cottage magro
Coalhada
Muesli
Urso pelo desejo
Verão e jantar simples?
Massa
O filé de frango com muitas especiarias deliciosas
Salada fresca e legumes como desejado
Abacate
Quatro deliciosas refeições que lhe dão energia e deixam seu corpo feliz. 19

Imagem: Kaja Bastøe

Imagem: Kaja Bastøe

Kaja Bastøe // Treinador Web LA Lifestyle

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Abaixe os requisitos!

Não há chance no oceano de que eles retornem à vida antiga!


Vários dos meus clientes puderam dizer que odiavam treinar, achavam que era assustador ir ao centro – não sabiam o que estava lá, não sentiam que o treino era algo para eles e pensavam nisso existem alternativas. Eu entendo muito bem esses sentimentos! Você nem sempre é tão alto em seu chapéu para tentar algo novo, mas posso dizer-lhe que nenhum dos meus clientes tem mais isso! Eles passaram a saber quanta força, tanto física quanto mental, fornece treinamento. Eles me disseram que agora adoram acordar cedo para um trabalho duro antes do trabalho! Eles se sentem em casa no centro, e tornaram-se amigos de vários outros que trabalham fora, e por último, mas certamente não menos importante: Vários deles me disseram que não há chance no oceano de retornarem ao estilo de vida antigo. ITS. 💥 Se você conhece você novamente, por favor sinta-se à vontade para entrar em contato comigo. Eu vou te ensinar quais são as diferentes coisas no centro, e te ensinar como fazer os exercícios corretamente! Vou lhe dar a motivação e a segurança de que você precisa para começar 💪🏼
-BB

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Você é enganado por "lanches saudáveis"? Dicas para lanches mais saudáveis ​​que realmente funcionam!

Você é enganado por "lanches saudáveis"? Dicas para lanches mais saudáveis ​​que realmente funcionam!


Olá!

Mais do que eu, quem sabe os desejos aparecem no meio da semana? Agora tem havido muitas boas alternativas para "doces" mais saudáveis ​​nas lojas, e uma das novidades é o sorvete. Como regra geral, não sou fã de doces mais saudáveis, porque o conteúdo calórico por cem gramas costuma ser bastante semelhante e, quando você se diverte pela primeira vez, é permitido comer o prato real. Mas às vezes eles fazem escolhas mais saudáveis ​​e eu encontrei algumas variedades de gelo que você pode comer com uma boa consciência.

Ao comer doces mais saudáveis, é importante olhar para o conteúdo de calorias por cem gramas. Muitas vezes, é anunciado por "menos gordura" e "sem adição de açúcar", mas isso não significa que é saudável e que você pode comer o quanto quiser com isso. Muitas vezes, as opções mais saudáveis ​​são altas em calorias e muitas vezes combinam os produtos com mais gordura e mais açúcar. Deixe-me dar alguns exemplos aqui:

Imagem: https://www.tine.no/merkvarer/gomorgen/produkter/gomorgen-müsli-og-benefitbar-med-pekannøtt-og-salt-karamell

Picture : https://www.tine.no/merkvarer/gomorgen/produkter/gomorgen-müsli-og-goodbar-med-pekannøtt-og-salt-karamell

Foto: https://nettbutikk.spar.no/varer / kioskvar / chokolade / new-energy-7037710024333

Imagem: https://nettbutik.spar.no/varier/kioskvarer/sjokolade/new-energy-7037710024333

Existe na verdade "Go tomorrow" muslibar mais calorias por cem gramas do que o chocolate real!

Imagem: http://www.maarud.no/produkter/superchips-salt/

Foto: http://www.maarud.no/products/superchips-salt/

Foto: http: / /www.maarud.no/products/potetgull-classic-salt/

Foto: http://www.maarud.no/products/potetgull-classic-salt/

To escolher "Superchips" vs "Batata Gold sal clássico », você economiza 55 calorias por cem gramas, e você pode comer 12 gramas a mais de" Superchips "para a mesma quantidade de calorias que o" sal clássico de batata ". Isso é tão pequeno que, mesmo se você escolher a opção "mais saudável", isso não significa que você pode comer muito mais por menos calorias.

É importante notar que muitas das opções "mais saudáveis" para bolo, brownies, chocolate e barras feitas com nozes, cacau e tâmaras contêm mais vitaminas do que as opções de açúcar, e por isso é mais inteligente. »Escolha porque contém mais do que o corpo precisa e quer. Mas, como mencionei várias vezes, você tem que se divertir! Outra coisa é que, se você for comer uma pepita de batatas, economizará algumas calorias escolhendo a opção menos gorda.

Mas se você quiser lanches mais saudáveis ​​ricos em proteínas, e insano bom gosto, então eu recomendo as novas ilhas para Barebells. Eles contêm cerca de metade das calorias do que os sorvetes similares de outras marcas, ricos em proteínas e têm um teor muito baixo de açúcar. Fiquei surpreso com o quão bom eles eram e como eles provaram tripulação real semelhante!

Imagem: https://barebells.no/news/

Os Barebells com "Salty Caramel" contêm 163 calorias por gelo, enquanto o snickersis similar contém 245 calorias. Da mesma forma, se você comparar o stick com chocolate de Barebells com um Royal Trippel. Aqui você encontrará 250 calorias por pinnéus de Barebells contra 397 calorias no Royal Trippel.

Imagem: https://www.diplom-is.no/produkt272011

Foto: https://www.diplom-is.no/royal-trippel21

You também pode fazer sorvetes saudáveis ​​em casa. Esta é uma opção econômica e de baixa caloria. Ao fazer sumo de sumo leve e divertido, outro sumo sem açúcar ou BCAA, obtém uma caloria sem gelo que pode realmente comer o quanto quiser!  😉 Um gelo de pirulito contém 75 calorias por gelo. Aqui está apenas suco de congelamento / BCAA em sorvete e desfrutar.

Imagem: http://www.funlight.no/products/fun-light-strawberry-passion/

Fechar Renate // Web Coach em LA Lifestyle

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Parece mágico quando funciona!


Você é bom em treinos?
A razão que eu sei que eu não caio e paro de me exercitar depois de um mês, como muitas pessoas experimentam é que eu tenho metas a cada semana para me ajudar grandes elevadores de sonho a longo prazo. Às vezes, pesos leves, às vezes pesados, são passos estratégicos no caminho para onde eu quiser. Um bom programa não é necessariamente aquele que prejudica cada sessão – como você está cansado é apenas um pouco do que uma boa sessão deveria ser. Um bom programa é aquele que lhe dá progresso motivacional por um longo tempo e o ajuda quando o progresso se estagna. 20% das sessões de exercício são surpreendentes, 20% sugam raposa, e os 60% restantes são bons, e por isso deve ser para aprender e ficar mais forte. Mas em meio ano, você só se lembra das boas sessões, e seu corpo está feliz por 100% delas. Isso não é um truque, mas é firme quando você vê que funciona! Entre em contato se precisar de um técnico para atingir seus objetivos.
-BB

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Este é um modelo baseado no consumo de calorias e calorias. Isso significa, na prática, que se você perder peso, seu consumo de energia deve ser maior do que a ingestão de calorias. Se a sua ingestão de calorias for maior do que o seu consumo de calorias, você perderá peso. Se o objetivo é diminuir o percentual de gordura, você pode reduzir a ingestão de calorias, aumentar o consumo de energia ou fazer as duas coisas. Simplesmente explicado, você pode comer o que quiser, contanto que a ingestão de calorias e a composição das macros estejam corretas.

A última tendência na dieta e mudança de estilo de vida é comer mais flexível (dieta flexível), mas certifique-se de obter x o número de gramas de proteína, carboidratos e gordura. O número de calorias é calculado com base em se a meta é redução de peso, manutenção ou ganho de peso. A diferença entre outras dietas e maneiras de comer é que é menos sobre o tipo de comida que é comido, mas mais sobre a quantidade. Por exemplo, você receberá ajuda da LA Lifestyle para saber quantas calorias, quantas gramas de proteína, carboidrato e gordura você deve ingerir. Outra coisa que pode ser importante notar é que você terá que pesar sua comida e colocá-la em um aplicativo.Em todos os alimentos há um código de barras, isso irá digitalizá-lo com o aplicativo ea comida vai entrar.

Imagem: https://www.muscleandstrength.com/diet-plans/iifym-flexible-dieting-diet

Abra, baixa ou manutenção do peso?
Isso não tem que ser sobre perder peso e percentual de gordura. Isso também é ouro para quem quer ganhar peso, construir músculos, mudar a física ou treinar para o desempenho. Você come muito pouco, não consegue os resultados. É muito ruim, mas você pode se exercitar da melhor maneira possível, mas se não receber calorias suficientes, não obterá os resultados desejados. Se você é um daqueles que lutam para obter calorias suficientes por dia, eu recomendo comer alimentos que contenham mais gordura e calorias em geral. Por que a gordura é sugerida porque contém 9 calorias por grama e, portanto, mais calorias por cem gramas. Isso significa que você come mais calorias, mas que a quantidade de comida fica menor. De preferência, alimentos com maior quantidade de calorias por cem gramas. Isso pode ser nozes, abacate, macarrão, suco ou se quisermos obter o princípio, um chocolate.

Imagem: https://silverfit.co.za/what-is-balance/

Na prática, isso significa que, se você ficar dentro das calorias que são destinadas a você e ao seu objetivo, você pode ser mais flexível com o que você come Você pode então tomar uma tigela no café com uma namorada, contanto que você adicione isso em seu fundo de calorias. É comum que aqueles que executam o IIFYM usem o Myfitnesspal ou o lifesum para calcular facilmente as macros. Então você pode facilmente saber quantos gramas de proteína, carboidratos e gordura que você comeu. Se o objetivo é diminuir a porcentagem de gordura, você ainda fará isso enquanto a soma estiver correta.

Image: Renate Bekkeland

O alimento "adequado" e saudável se tornou uma obsessão?
Você chegou a um ponto em que acha que sim e sem comida? Você evita situações sociais porque a comida não está no seu plano alimentar? Você esvazia a geladeira e começa o dia depois de se divorciar? Então isso pode ser algo para testar para você. Você basicamente pode comer a comida que quiser e ainda alcançar seus objetivos. Isso não significa que é inteligente comer grandiosa, snickers e um shake de proteína. Você come alimentos pouco saudáveis, você geralmente vai estar com fome à noite e os níveis de energia não serão tão altos como eles teriam sido saudáveis ​​e variados. O que importa para mim é que você ainda pode comer fatias de pão no café da manhã e à noite, desde que o total do dia corresponda a calorias e macros.

Minha opinião é que você pode usar isso para encontrar um equilíbrio e mudar seu estilo de vida sem sentir que você tem que sacrificar a comida que você gosta. Você pode, em princípio, comer comida caseira regular na quantidade certa e obter exatamente os resultados desejados. Não coma bacalhau, frango, arroz e brócolis para ficar de bom humor. Eu também acho que isso é bom no início de uma mudança de estilo de vida apenas para aprender mais sobre o que a comida que você come realmente contém. É o conhecimento que você pode levar na vida, e depois de ter feito isso muitas vezes, você pode pensar nisso.

Minhas dicas para aqueles que escolhem seguir este método são:
1: Coma alimentos como saturação e dê volume como vegetais se você estiver em déficit.
2: Consiga vitaminas e minerais e ômega 3.
3: Coma variada e equilibrada
4: Coma comida que faz você se sentir bem.
5: Que você realmente se trata de coisas em que você tem desejos.
6: Não se preocupe muito com a quantidade de gramas

Nós da LA Lifestyle estamos felizes em ajudá-lo a calcular suas necessidades de calorias e composição de macros. Eu trabalhei nos últimos anos para que os clientes pudessem colocar seus alimentos em um aplicativo e que eu entrasse, comentasse e ajudasse uns aos outros com melhores soluções, se necessário. Outra coisa que é importante mencionar em conclusão é que, na minha opinião, os aplicativos calculam muito pouca comida, e nem sempre a distribuição correta de proteína, carboidrato e gordura. Então, por favor escreva para nós, vamos ajudá-lo com a distribuição correta.

Maria // Web Coach em Los Angeles Lifestyle

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Para mulheres e homens, grossos como finos, velhos como jovens.


NÃO PARAMOS PARA JOGAR – Vem Mais Tarde! A primeira coisa a fazer quando você quer entrar em forma é colocar um programa de FORTALECIMENTO MÍNIMO E EFICIENTE para que você saiba o que você faz toda semana, aconteça o que acontecer, venha para o inferno ou água alta. Eu gosto de multi-led lift, progressão a longo prazo e powerlifting, para senhoras e homens, grossos como finos, velhos como jovens. MAS. A academia é um playground se você quiser. Eu e @lisauhlen não podemos competir para levantar muito (é claro que ela é forte demais para mim: P), mas em flexibilidade, habilidade, handstands e outras habilidades podemos competir com o tempo.
Adoro trabalhar com outros e eu adoro jogar. O exercício é animado e se eu disser que ficar de mãos dadas é algo que Lisa aprendeu neste verão, você deve dizer que o treinamento também é motivacional para Satanás ?! Stoppressress e banco leva a handstands, row e ground lift leva você a pullups e em diante. APRENDA SUA CONFIGURAÇÃO MÍNIMA, e as possibilidades se abrem em todas as direções. Quer ajuda para começar? Por favor entre em contato comigo! 🙂
-BB

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Receita: Sorvete no melão

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Olá, você!
Neste calor de verão posso prometer que este sorvete de escavadeira feito pela Web Coach Julie Kabo vai cair no gosto.
Contém muitas vitaminas, bactérias importantes que o intestino gosta do biolaen e proteínas da clara do ovo. Realmente saudável e digg! Não precisa tentar. ” class=”wp-smiley” style=”height: 1em;max-height: 1em” />

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Imagem: Julie Kabo

Você precisa disso:
– 150 gramas de mirtilos congelados
– 50 gramas de banana congelada (brilhante para congelar bananas que são marrons e overmoded)
– 1 kiwi
Um pouco de suco de limão fresco
– 1 dl biola com mirtilos
– 2 dl clara de ovo

Como fazer:
Remova a comida em meio melão e coloque a casca no congelador.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e coloque no freezer por algumas horas.

Imagem: Julie Kabo

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Vou continuar a mudar a vida


Eu tenho dois sonhos com Brage Bang Fitness. A primeira é que vou continuar vivendo de mudar vidas, aumentando a felicidade e a energia nas pessoas, ensinando-as a se alimentar de forma mais saudável e a se exercitar com mais eficiência, e a dar-lhes a capacidade de continuar suas viagens de saúde enquanto eu viver. . O segundo sonho é para o GREAT: Expandindo a família BBF. Eu quero que os BBFs sejam sinônimo de levar a sério a saúde, cortando besteiras de suas vidas e encontrando alegria na comunidade, na competição e no heiagjengen que você pode ser um para o outro. É muito fácil falar sobre os sonhos e objetivos do outro; chamá-lo de desonra ou vaidade para entrar em superform, chamando-o de mania e desespero para ter um plano de dieta e estilo de vida regimed. TODOS OS SONHOS SÃO LEI. Todos podem sonhar. Nós, do BBF, apoiamos o que você quer alcançar. A aptidão é irmãos <3 Você quer se juntar à família? Você tem um sonho de aptidão ou quer aprender mais sobre sua própria saúde e corpo? Entre em contato comigo e eu vou ajudá-lo a entrar na família BBF! -BB

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