Café da manhã para perder peso – The Obesity Blog

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

café da manhã para perder pesoO pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes, vamos revelar-te como tem que ser o teu pequeno-almoço para perder peso.

A famosa frase: “tome o café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo”, embora possa não parecer, contém muita sabedoria.

Quando nos levantamos de manhã, temos um dia inteiro pela frente no qual vamos despender muita energia, portanto, nosso café da manhã deve nos fornecer toda a energia de que precisaremos ao longo do dia, ou pelo menos pela manhã.

Graças à descoberta de ritmos circadianos do nosso corpo, agora sabemos que devemos adaptar nossa alimentação ao gasto calórico que vamos ter ao longo de nossas atividades diárias, e se você quer perder peso, deve fazer um café da manhã mais substancial e jantar muito leve. Você pode obter mais informações em nosso artigo: “Emagrecimento: dieta baseada em ritmos circadianos”.

Vamos ver como você pode modificar seu café da manhã para ajudá-lo a perder peso.Café da manhã para perder peso - The Obesity Blog 1

Comece o dia com um bom pequeno-almoço.

Em um bom café da manhã você não pode perder, uma boa quantidade de proteínas, frutas e carboidratos complexos.citricos

Proteína: Pode vir de um copo de leite, queijo fresco, fiambre, soja … mas certifique-se de que tudo o que comemos tem baixo teor de gordura.

Fruta: nós podemos escolher aqueles que nos fornecem fibra e tem um efeito mais saciante. Tradicionalmente comidas laranjas em suco são consumidas no café da manhã, e é uma boa opção, embora a fruta cítrica que mais ajuda você a perder peso seja pomelo já que tem um flavonóide que ajuda a queimar gordura de forma mais eficaz para obter energia.

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Carboidratos complexos: são carboidratos que eles são liberados muito lentamente em nosso corpo, fornecendo energia constantemente, ajudando-nos a não passar fome pela manhã. Mas eles têm uma função muito mais importante. Se não ingerirmos carboidratos suficientes pela manhã, à tarde, teremos baixíssima serotonina e sentiremos ansiedade pelos doces, que em hipótese alguma devemos consumir à noite, pois é à noite que o corpo reaparece. aos depósitos de gordura para energia, se não tivermos fornecido carboidratos durante o jantar, que desta forma, faremos com que o corpo recorra ao uso da gordura subcutânea.

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Você poderia substituir o café por iogurte e obter o efeito da cafeína da teína contida no chá verde, que, de acordo com alguns estudos, também mostrou ativa consideravelmente o metabolismo, com o qual ao longo do dia aumentará a queima de calorias. Este aumento no gás calórico é devido às suas propriedades termogênicos que vão aumentar um pouco a temperatura do corpo e para isso o corpo terá que queimar gordura.

Combine fibras saudáveis ​​e sem açúcar.

lata faça seu próprio muesli usar duas xícaras de aveia integral misturada com nozes, sementes e açúcar mascavo ou mel misturado com leite ou iogurte que, além de fornecer a quantidade de carboidratos complexos de que você precisa, fornecerá fibras com efeito saciante.

Não perca as proteínas no café da manhã.

Filho fundamental na dietae ainda mais se você estiver tentando perder peso.

Quando o seu corpo não fornece a quantidade diária de proteína necessária para obter este componente essencial para o seu corpo, o corpo recorre a usar a sua própria massa muscular para a obter, e é por isso que às vezes, se você fizer um dieta muito pobre em proteínas, em vez de perder gordura, perdemos peso às custas de nossa massa muscular, o que retarda nosso metabolismo.intolerância a lactose

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Ele iogurte natural é uma boa opção, mas o leite também. O laticínio que contém mais proteína com a menor ingestão calórica é queijo cottage de baixa caloria, que você pode tomar com um pouco de mel e frutas ou muesli, e você já terá todos os nutrientes de que precisa para incluir no seu café da manhã.

Laticínios desnatados apenas

Tenha muito cuidado para que os laticínios que você ingere sejam desnatados. O leite integral tem muitas calorias, cerca de 58 por 100 ml, mas um copo para o café da manhã tem cerca de 250 ml, o que daria 145 calorias…. No entanto, um copo de leite desnatado tem apenas 80 calorias.

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