Café da manhã para perder peso – O Blog da obesidade

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Marta Rey

– IMEO Health Specialized Blogger

Marta Rey

café da manhã para perder peso O café da manhã é uma das refeições mais importantes, vamos revelar como deve ser o seu café da manhã para perder peso.

A famosa frase: “tome café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo”, embora possa não parecer, contém muita sabedoria.

Quando acordamos de manhã, temos um dia inteiro pela qual gastaremos muita energia, portanto, nosso café da manhã deve nos fornecer toda a energia que precisaremos ao longo do dia, ou pelo menos de manhã.

Graças à descoberta de ritmos circadianos do nosso corpoAgora sabemos que devemos adaptar nossa dieta ao gasto calórico que teremos ao longo de nossas atividades diárias e, se você quiser perder peso, deve fazer um café da manhã mais saudável e jantar muito leve. Você pode obter mais informações em nosso artigo: “Perder peso: comer com base nos ritmos circadianos”.

Vamos ver como você pode modificar seu café da manhã para ajudá-lo a perder peso.Café da manhã para perder peso - O Blog da obesidade 1

Comece o dia com um bom café da manhã.

Um bom café da manhã não pode faltar, uma boa quantidade de proteínas, frutas e carboidratos complexos.citricos

Proteína: Pode vir de um copo de leite, queijo fresco, presunto, soja … mas certifique-se de que tudo o que bebemos tenha pouca gordura.

Frutas: nós podemos escolher aqueles que eles nos dão fibra e tem mais efeito saciante. Tradicionalmente, as laranjas são consumidas como suco no café da manhã, e é uma boa opção, embora as frutas cítricas sejam as que ajudam a perder mais peso. toranja Uma vez que tem um flavonóide que demonstrou ajudar a queimar gordura mais efetivamente para obter energia.

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Carboidratos complexos: são carboidratos que eles são liberados muito lentamente em nosso corpo, fornecendo energia constantemente, ajudando-nos a não morrer de fome durante a manhã. Mas eles têm uma função muito mais importante. Se não consumirmos carboidratos suficientes pela manhã, à tarde, teremos muito baixa serotonina e ficaremos ansiosos com coisas doces, que em nenhuma circunstância devemos consumir à noite, pois é durante a noite que o corpo se repete. depósitos de gordura para energia, se não fornecermos carboidratos durante o jantar, assim, conseguiremos que o corpo use gordura subcutânea.

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infusões de emagrecimento Tomar chá verde

Você pode substituir o café por iogurte e obter o efeito da cafeína a partir da teína contida no chá verde, o que também de acordo com alguns estudos mostrou que ativa consideravelmente o metabolismo, para que ao longo do dia você aumente a queima de calorias. Este aumento de gás calórico é devido às suas propriedades termogênico que aumentará levemente a temperatura do corpo e para isso o corpo terá que queimar gordura.

Combine fibras saudáveis ​​e sem açúcar.

Você pode prepare seu próprio muesli usar duas xícaras de aveia inteira misturada com nozes, sementes e açúcar mascavo ou mel misturado com leite ou iogurte que, além de fornecer a quantidade necessária de carboidratos complexos, fornecerá fibras com efeitos saciantes.

Não perca a proteína no café da manhã.

Are fundamental na dietae, mais ainda, se você estiver tentando perder peso.

Quando você não fornece ao corpo a quantidade diária necessária de proteína para obter esse componente essencial, o corpo recorre ao uso da sua própria massa muscular para obtê-la, e é por isso que às vezes, se você faz uma Dieta muito baixa em proteínas, em vez de perder gordura, perdemos peso às custas da nossa massa muscular, causando desaceleração do nosso metabolismo.intolerância à lactose

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O iogurte natural É uma boa opção, mas o leite também. O laticínio que contém mais proteínas com a menor ingestão calórica é o queijo cottage de baixa caloriaVocê pode tomá-lo com um pouco de mel, frutas ou muesli e já terá todos os nutrientes que precisa incluir no café da manhã.

Apenas leite desnatado

Tenha muito cuidado para que o leite que você bebe seja desnatado. O leite integral tem muitas calorias, cerca de 58 por 100 ml, mas um copo de café da manhã tem cerca de 250 ml, o que produziria 145 calorias … No entanto, um copo de leite desnatado tem apenas 80 calorias.

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