Café da manhã fácil e rápido para perder peso



 almoços para perder peso

Se você seguir uma dieta de emagrecimento e se cansar de tomar o café da manhã sempre igual, neste vídeo os nutricionistas nutricionistas Alimmenta Yaiza Molina e Carme Ferrer dão muito idéias de café da manhã fácil e rápido para perder peso.

Por que é importante tomar café da manhã? (na maioria dos casos)

O café da manhã é a primeira refeição do dia depois de ter passado várias horas em jejum. Quando dormimos, os níveis de açúcar no sangue diminuem e, portanto, é aconselhável restaurar os níveis de glicose no sangue com os nutrientes necessários. Essa energia também nos permitirá começar e nos preparar para trabalhar ou estudar. É verdade que existem pessoas que não se dão bem com o apetite e isso as leva a começar o dia em jejum. Nossa experiência em consulta nos diz que na maioria dos casos isso é um erro e especialmente quando nosso objetivo é perder peso. Nós lhe damos duas razões principais:

  • O café da manhã reduz a fome: Se você não tomar café da manhã, haverá um tempo durante a manhã em que sentirá fome e talvez você não esteja em um local adequado para preparar um café da manhã saudável. É quando a tendência é rapidamente satisfazer a fome com alimentos não saudáveis, como biscoitos, salsichas, batatas fritas … etc. Uma alternativa ?: Previs um bom café da manhã antes.
  • A ingestão de alimentos nos faz queimar calorias porque aumenta o metabolismo . Não tomar café da manhã faz com que o metabolismo se torne parcimonioso porque o corpo, que é muito eficiente, se prepara para uma situação de fome e o que faz é armazenar e reservar. Esta "reserva" não ajuda em nada o objetivo da perda de peso e, pelo contrário, pode favorecer uma tendência para ganhar peso.

Há muitas pessoas que apenas se levantam e não sentem fome. Talvez nestes casos, eles podem atrasar o café da manhã e em vez de tomar café da manhã às 8h, podem fazê-lo às 9. O importante é se preparar e ter uma antecipação de uma ingestão matinal que forneça energia, satisfaça você e não faça você sentir uma fome voraz metade de amanhã.

Exemplos de cafés da manhã para preparar em 5 minutos

Quais ingredientes e combinações são úteis para um café da manhã para ajudar a perder peso ?

1. Tigela de leite desnatado com flocos de aveia, morangos e sementes de chia. Ao trocar o leite desnatado por inteiro, esse café da manhã também pode ser uma boa opção para os menores da casa. Farinha de aveia será mais digestivo se você cozinhar no mesmo leite. Você pode variar esta proposta adicionando canela, banana e variando a fruta com variedades sazonais. Outra opção é trocar o leite por um iogurte desnatado

. Tortilha de milho inteiro acompanhado de tomate fatiado, rúcula e 2 fatias de peru. Muita atenção ao escolher o peru recheado. É importante que pelo menos 80-90% da salsicha seja realmente peru. Este café da manhã pode ser completado com uma porção de frutas.

3. Batido de iogurte líquido a 0%, 2 estaladinhos inteiros, ½ banana e 5 morangos.

4. Pão integral de centeio com 0% de queijo batido, mirtilos e espinafres bebé, acompanhado de um café com bebida vegetal. Se você optar por bebidas vegetais, recomenda-se que o que você escolher seja enriquecido com cálcio suficiente e não contenha açúcares adicionais.

5. Iogurte desnatado com ameixas, sementes (chia, papoula, gergelim) e nozes (nozes, avelãs ou amêndoas). Nós sempre temos que priorizar a fruta da estação, por isso evitamos sempre comer frutas típicas, como maçã, pêra ou banana, e ao mesmo tempo você obtém a variedade de vitaminas e minerais presentes em diferentes frutas.

6. Taça de iogurte de soja enriquecida em cálcio e vitamina D com sementes de abóbora e gergelim. A tigela pode ser acompanhada por um copo de suco de abacaxi e melancia.

Pão integral de espelta com hummus, 1 kiwi e café com leite desnatado. Serve qualquer tipo de pasta de legumes (berinjela, pimenta …) Neste caso, o hummus nos dá a proteína completa do grão de bico. Por seu turno, o kiwi é muito rico em vitamina C. Esta vitamina favorece a absorção de ferro presente no grão-de-bico

. Tigela de iogurte desnatado com frutas vermelhas, muesli caseiro e canela. Para fazer o seu próprio muesli, basta comprar diferentes tipos de cereais que você gosta e que não transportam açúcar. Você pode misturar flocos de milho, trigo, arroz tufado, aveia, espelta … etc.

9. Torradas de pão integral com tomate, abacate, rúcula e orégano, 1 laranja e 1 copo de bebida vegetal. Abacate, como nozes, tem um alto teor de gorduras saudáveis ​​e, portanto, é um alimento muito calórico. Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de comê-lo, mas com moderação.

Se estas propostas não convencerem você 100%, tente personalizá-las com as frutas, cereais e sabores que você gosta. O importante é evitar açúcar e uma dieta com excesso de gordura. Também lembre-se de variar o café da manhã para que eles não te aborrecem, e mais em um período de perda de peso . Portanto, varie as frutas, o tipo de pão que você usa e a bebida ou infusão que acompanha seu café da manhã.

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