Menu semanal: Como planejar refeições e jantares saudáveis



Planeje seu cardápio semanal

Este trabalho ou curso acadêmico você pode comer melhor. É o mesmo se você mora sozinho, como casal ou como família, o planejamento será seu aliado. E para você planejar bem, preparamos um vídeo no qual analisamos todos os fatores que recomendamos que você leve em consideração ao criar seu menu semanal. Reconhecemos que é um vídeo um pouco longo, mas não queríamos deixar nada no tinteiro. Então, reserve um pouco e fique na frente de seus nutricionistas, que neste vídeo serão Laia Gómez e Jessica Hierro. Os nutricionistas da Alimmenta revisam quais alimentos você deve incluir em sua lista de compras e quais são as freqüências de consumo aproximadas. Uma vez esclarecidos quais alimentos incorporar neste planejamento, os nutricionistas elaboram, prato a prato, um cardápio de segunda a sexta-feira. Enquanto eles preparam, eles explicam o que eles têm em mente quando organizam refeições e jantares e também algumas dicas que facilitarão seu planejamento. Finalmente, eles mostram dois exemplos de pratos incluídos no menu, para que você possa ver claramente como são simples as suas propostas. Sentimos falta do vídeo e não se esqueça de baixar o menu que propomos. Imprima e prepare uma lista de compras. Você verá como a semana muda simplesmente por ter seus almoços e jantares sob controle.

Baixe o pdf do menu aqui que Jessica e Laia se prepararam para você.

menu de fotos

Na Alimmenta, uma grande equipe de nutricionistas pode ajudá-lo a melhorar sua dieta com cardápios personalizados. Se você quiser mais informações, entre em contato conosco.

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Me dê um beijo! ;)

Me dê um beijo! ;)


Sim, nos beijamos! Todo mundo gosta de beijar!

Você sabia que beijar é bom para você?

Foto: Karianne Hove

Beijar cria intimidade e conexão na relação entre parceiros. A ocitocina é secretada por um beijo. Este é um hormônio chamado "hormônio do amor", aumenta a associação entre as partes. Este hormônio também é excretado na relação entre mãe e filho, por exemplo, amamentação. Existem vários benefícios para o corpo e a saúde ao beijar.

1. Beijar reduz o hormônio do estresse de cortisol. O cortisol é um hormônio desfavorável à queima de gordura e à construção muscular. Nós não queremos muito isso.
2. Beijar desencadeia um fluxo de endorfinas. Endorfinas nos dão felicidade.
3. Quando você beija alguém atinge seu coração mais rápido e flui mais sangue para o cérebro.
4. Você usa mais de 34 músculos por um beijo apaixonado.
5. Você queima 12 calorias em 3 minutos com beijos.
6. As pessoas que beijam frequentemente têm menos dias de doença têm um estudo alemão concluído com.
7. Beijar é bom para a pressão sanguínea.
8. Compartilhar saliva é saudável para nossa defesa imunológica.
9. Beijar pode ser bom para os dentes e prevenir cáries. Aumenta a produção de saliva
limpa sua boca para bactérias.
10. Um bom beijo pode ajudar com dores de cabeça e dores menstruais.

Em outras palavras, beije o máximo que puder! Nós fazemos! 😉

Foto: Karianne Hove

// Karianne Hove Web Coach no LaLifestyle

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LA LIFESTYLE - WEB COACHING

LA LIFESTYLE – WEB COACHING


Nós da LA Lifestyle somos apaixonados por ajudar nossos clientes a se tornarem a melhor edição de si mesmos! Com planos de dieta personalizados e programas de treinamento adaptados ao seu ponto de partida e objetivo, criaremos resultados juntos!

O que é webcoaching?

Webcoaching envolve muito mais do que planos de dieta e exercícios. Estamos preocupados com o domínio geral, comunicação e orientação até o objetivo. Na Team LA Lifestyle temos treinadores com muito conhecimento e ampla experiência. Em nossa equipe, temos funcionários com boa educação e muita experiência em diferentes áreas, além de um desejo apaixonado de ajudar nossos clientes a alcançar o que desejam.

O caminho para o gol:

Temos uma ampla gama de diferentes pacotes de webaching adaptados a diferentes necessidades e pontos de partida. Aqui você pode encontrar exatamente o pacote que mais lhe convier! Se você tiver alguma dúvida sobre qual pacote escolher, poderemos responder a todas as suas perguntas em uma conversa não vinculativa. Apenas entre em contato!

Antes de iniciar:

Para que os planos sejam da maneira que você deseja e personalize seu objetivo e sua situação de vida, sempre enviaremos uma pesquisa e um formulário de avaliação de saúde para nossos novos clientes. Este formulário cuida da saúde e da experiência, por isso temos uma boa imagem do seu ponto de partida.
Nós somos cuidadosos – então você também deve estar quando preencher o formulário. É extremamente importante para nós que você seja honesto em relação à sua condição de saúde. Nós não somos profissionais de saúde, portanto, se nossos clientes tiverem doenças ou outros problemas de saúde, é muito importante que saibamos disso. Se houver algum aspecto de sua saúde que esteja além de nossa área de especialização, ajudaremos você a entrar em contato com pessoas que possam contribuir para essas áreas. A cooperação interdisciplinar é absolutamente essencial se quisermos fornecer orientação sobre o que somos bons!

inicialização:

Na inicialização, você receberá seu próprio plano de exercícios e seu próprio plano de dieta. Isto é personalizado para o seu ponto de partida, seu objetivo, seus desejos pessoais e seu estilo de vida. Estes nunca são planos padrão ou nada sob medida para grupos – isso é apenas seu e especialmente projetado para você!
Existem muitas estradas para os quartos; Embora nossos clientes possam ter o mesmo objetivo, relativamente semelhante ao ponto de partida e à vida, os planos ainda podem ser muito diferentes.
Acreditamos que, com a personalização individual, os planos podem não apenas fazer parte de seu estilo de vida e da vida cotidiana, mas também transformar-se em uma mudança de mudança de vida com a qual você se sente confortável. Portanto, é extremamente importante enfatizar que um plano que funcione brilhantemente porque não necessariamente funciona para outra pessoa. Somos indivíduos únicos que precisam de arranjos individuais; portanto, planos de treinamento personalizados e planos de dieta.

Ao longo do caminho:

Após a inicialização, também temos abordagens diferentes sobre como atingimos as metas dos clientes, mas, para a maioria, o processo ficará assim:

O relatório semanal é enviado uma vez por semana, quando você, como cliente, informa seu coach sobre como a semana foi. O plano de dieta e o cronograma de exercícios são avaliados a cada semana e os ajustes necessários são feitos antes da próxima semana começar. Essa comunicação íntima é absolutamente essencial para nós, como coaches, obtermos uma visão clara da vida dos clientes, e não menos importante, porque estamos progredindo em direção à meta estabelecida.
Uma mudança de estilo de vida é um processo e temos uma boa experiência com todas as fases que isso implica. Perguntas podem ser enviadas ao seu treinador pelo correio ao longo do caminho nas suas semanas, e se houver mais dúvidas, frustrações ou obstáculos na estrada, nós providenciaremos reuniões skype ao longo do caminho. Desta forma, vamos discutir, discutir e falar sobre os desafios que você enfrenta na estrada.

Plano de dieta e programa de exercícios:

Nós da LA Lifestyle estamos empenhados em criar planos personalizados que se encaixem em seu dia a dia, satisfaçam seus desejos pessoais e sejam profissionalmente sólidos em termos de saúde e realização de metas.

Planos de dieta são projetados individualmente para cada cliente. Nós baseamos suas necessidades de energia e personalizamos os planos de acordo e as metas que você definiu. Se você tem alergias, intolerâncias ou outros desejos alimentares, nós nos encontraremos o mais longe possível. O mais importante para nós é que encontremos a solução mais adequada a você e ao seu dia a dia.

O mesmo se aplica a danos, restrições físicas ou necessidades quando fazemos programas de treinamento. Se você deseja se exercitar em casa, na academia ou em outros locais, encontraremos uma solução que combine com você e com o objetivo que você definiu.

Por essa razão, gostaríamos de enfatizar mais uma vez que esses são seus planos. Ninguém é igual, temos diferentes necessidades e objetivos diferentes, portanto os planos não podem ser comparados ou compartilhados com os outros. Os resultados vêm de planos individuais, não planos feitos para outros.

realização

Independentemente do ponto de partida, experiência e situação de vida, estamos comprometidos em estabelecer metas para o processo. Ambos pequenos objetivos ao longo do caminho e um objetivo principal antes do tempo. Juntos, vamos nos deparar com qual será o seu objetivo, o que é realista e o que é necessário para obtê-lo.

Mudança e realização de metas são algo que requer tempo. Estamos preocupados com o todo; que a cabeça deve seguir as mudanças que ocorrem no corpo e o oposto. Portanto, temos um tempo de ligação de no mínimo 3 meses em nossos pacotes. Para que você se sinta seguro, atendido, atenda aos seus objetivos e se reúna com o conhecimento para dominar sua vida diária da melhor maneira possível, esse tempo de ligação é uma boa ferramenta para o suporte profissional durante o processo de mudança. Seu jeito é o nosso jeito e juntos trabalhamos em equipes para conseguir exatamente o que você quer.

contato

É mais que você está se perguntando é só entrar em contato! Envie-nos um e-mail para webcoaching@lalifestyle.no ou para um dos treinadores que você encontra em nosso site. Nós lhe responderemos o mais breve possível e ajudaremos você a encontrar a solução que melhor lhe convier!

Você é muito bem-vindo à nossa família de LA!

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competição Ramp

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Por mais de 20 anos, o treinamento, e especialmente o treinamento de força, faz parte do meu dia a dia. Fitness foi cedo que me chamou a atenção e participei de 3 competições no início dos anos 2000. Naquela época, o fitness Bikini não havia chegado à Noruega, então testei o Athletic Fitness e o Body Fitness.

Eu estive pensando sobre a aptidão do biquíni em um período posterior, mas eu tive que desligá-lo. Tanto porque nunca foi uma meta para mim apostar ou fazer bem dentro desse esporte, mas também porque a idade se infiltrou e, como mencionado, não foi importante para mim. Houve apenas algo que fiz por diversão. Foi divertido testar, desde que eu tenho treinado na pista e tenho um chamado "estilo de vida de fitness" na parte inferior.

MAS, no ano passado, fui encorajado por um estudante que estudou nutrição no NIH, para participar de um estudo conduzido por eles. Ela contribuiu para o projeto de pesquisa e achou que seria interessante para o estudo se eu concordasse. Isso significava que eu tinha que participar de uma competição de fitness. A escolha foi então tomada. Entrei no estudo e participei do Bikini Fitness Master em Sandefjord Open e em NM.

Comecei a fazer dieta em 29 de maio de 2017. Pouco antes de entrar, fiz uma varredura da DXA, assim como outras medidas. Minha porcentagem de gordura foi então medida em 15,2%. No final do estudo, percebi que a porcentagem média de gordura dos participantes na competição era de 15 a 16%. Ou seja, eu estava relativamente bem em primeiro lugar. Eu já estava abaixo do recomendado para mulheres. Agora eu sempre fui muito magro / magro o tempo todo desde que eu era criança, mas, no entanto, uma porcentagem tão baixa de gordura não é recomendada por razões de saúde. Lembre-se disso.

No início da dieta, organizei um treinador muito habilidoso que me seguiu até o fim. Eu comecei a dieta e estava correndo. Correu muito bem, eu fiz tão bem quanto não cardio, exercido apenas força. Eu tinha controle total sobre mim mesmo. Mesmo em déficits, eu poderia me sair bem em treinar bem e todo o caminho. Eu fiquei ainda mais forte! Alguma medida número 2 no NIH poderia confirmar quando eu estava e checar o status no meio da dieta. Então apliquei cerca de 1,5 kg de massa muscular enquanto perdi cerca de 2 kg de massa gorda!

Nas últimas 2 a 3 semanas, quando meu percentual de gordura caiu para cerca de 10%, comecei a me sentir cansado, não tinha mais energia e era difícil fazer exercícios. A força não era a mesma. Tal tensão, tanto para o corpo como para o mental, assume. Você realmente tem que fazer algo assim. Embora, da minha parte, tenha corrido relativamente bem, houve momentos em que eu queria dar f ***. Mas eu tive uma escolha, eu tinha obrigações em relação ao NIH e ao projeto de pesquisa lá. Além disso, senti o compromisso e o senso de responsabilidade em relação ao meu coach.

Se não tivesse percebido que tinha de dar seguimento às expectativas dos outros de que fiz o melhor caminho possível, não é provável que os resultados fossem tão bons. Então é possível (e bem provável) que eu tenha sabotado mais por mim mesmo. É por isso que é tão incrivelmente importante com um coach que suporta, assume você e volta com feedback. Não só em casos extremos, como a competição contra a concorrência, mas também quando você quer agarrar seu estilo de vida! Recomende quem está pensando em contratar um treinador para mudar alguma coisa quando se trata de exercício, dieta e estilo de vida, sobre como fazê-lo! Você fica muito mais tempo e obtém resultados muito melhores e mais rápidos quando recebe ajuda de alguém que pode! Vale a pena o dinheiro.

Foto: Karianne Hove

Outra coisa que muitas pessoas experimentam é desafiadora quando você faz mudanças, é que elas ao redor podem tender a sabotar um pouco. Provavelmente não intencionalmente, mas eu tenho experimentado comentários como; "Mas você não pode apenas comer / beber … e assim por diante." Então você tem que ter força extra e determinação para resistir, pode ser difícil às vezes, mas pode ser necessário. Não há nada chamado BARE quando você quer resultados. Então você tem que ter FOKUS, fazer o que você sabe e faz, e não perturbe e influencie os outros que vêem e pensam sobre o que você está fazendo.

Minha corrida até a competição eu tenho que concluir que correu muito bem. A forma era como deveria quando o (s) dia (s) da competição estava lá e eu tive uma boa experiência com isso. Cheguei à final de ambas as competições e disse que estava satisfeito com o que eu tinha (e tenho) muito a fazer quando se trata da apresentação da minha física e performance no palco. Há muito para chegar lá, mas não tenho planos de sair de novo, embora tenha sido muito divertido!

Participar de concursos de fitness requer um pouco demais de um para valer a pena pela minha parte. Eu prefiro ter meu foco em outro lugar. Como ajudar os outros a alcançar o que eles querem de metas e desejos para si mesmos. Isso me dá muito mais pessoalmente! Eu simplesmente cavo para ver os outros crescerem e se tornarem versões mais fortes de si mesmos tanto fisicamente quanto mentalmente, isso é realmente algo que me motiva!

Você tem sonhos, desejos e metas que gostaria de ver realmente se tornou? Você quer mudar sua composição corporal, ficar mais forte e / ou mais magro? Talvez você queira obter mais energia e se sentir mais saudável e familiar? Independentemente das metas, tenho um forte desejo de ajudá-lo, apoiá-lo, motivá-lo, empurrá-lo e desafiá-lo a alcançar as metas que você pode ter!

Foto: Karianne Hove

Estamos aqui para te apoiar todo o caminho. <3

Karianne Hove // ​​Web Coach em La Lifestyle

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Hallo!
Boa segunda todos juntos. <3

Eu sempre fui motivado, impulsionado e desencadeado por objetivos extremos. Tendo sido um corredor de longa distância por muitos anos, competindo em longas distâncias, senti-me inquieto e faminto com novos objetivos. Como personal trainer, recebi vários pedidos de garotas e garotos que queriam competir em preparo físico, ou perguntas de outros clientes sobre o "corpo de fitness" poderiam ser uma meta para o formulário de verão. Com isso, a escolha foi fácil para mim – vou competir em NM em fitness de biquíni.

Imagem: Tempos Drammen

Eu sempre fui um stagist de rank, e isso refletiu durante toda a dieta. As 16 semanas que fui fazer dieta tornaram-se apenas performance. Concentrei-me em 100% do dia, coloquei o dia depois de mim, do meu exercício e do meu melhor. Coabitantes e familiares participaram do jogo – apesar do fato de que recebi um bom apoio durante todo o percurso. Isto é extremamente importante quando se passa por algo que é tão difícil para o corpo e a cabeça. Mas que tipo de egoísmo todos os dias é realmente isso. Eu não quero dizer que eu era a melhor versão de mim mesmo em outros locais do que com o meu próprio exercício e dieta neste período. O tempo após a competição, meu corpo nunca foi pior, foi mais desequilibrado e cansado. Levou muitos meses até eu voltar para mim mesmo, o que é normal! A competição em fitness não acaba quando você sai do palco. Os efeitos colaterais são algo que você deve lutar para estabilizar o corpo.

Imagem: Clipart do artigo em Drammen

Eu pratiquei como hoje, mas a diferença de então e agora que durante a corrida eu não poderia ter um dia ruim. Eu deveria realizar no treinamento de cada sessão, cada exercício, cada repetição. Concentrei-me em aumentar / manter a força mesmo que o corpo estivesse cansado e meu estômago se arrepiasse por comida. Então era hora de 1-2 horas de cardio na bicicleta girando, e levou um ano antes que eu conseguisse colocar aquela bicicleta de volta! Haha.

Imagem: Fórum de Treinamento

Estar em um déficit acentuado ao longo de tantas semanas faz alguma coisa na cabeça. Você fica cansado, negativo, pessimista, olhando-se de maneira completamente errada. Você fica incrivelmente cego para si mesmo porque o corpo não é bom por dentro. Isto é o que mais ouço dos meus clientes que eles também acham difícil. Tudo em você tenta dizer-lhe que você precisa para obter mais energia, então a cada hora, eventualmente, será uma luta para manter suas calorias e macros. Sem energia você realmente não se sente bem, e com tão pouca comida (e carboidratos) em seu corpo o tempo todo você ficará desapontado com o quão "magra" você se sente vs. "Shredda" porque um corpo sem glicogênio não parece muito duro e musculoso. Mas você não tem espaço em seu fundo de calorias para fazer a barba, de modo que a forma geralmente não aparece adequadamente antes que o tempo de competição se aproxime.

Eu me sinto melhor e melhor com um corpo todo saudável e esbelto! Eu subi 10 quilos desde que eu competi em fitness, mas em troca, eu passei muitos músculos e me senti muito mais saudável, falando e mais bem agora do que quando eu só trabalhava para parecer um praticante de fitness que iria competir em NM. Eu tenho um lucro para todos que eu faço, aprendo e treino durante a semana. Eu tenho o lucro de ser um bom amigo, colega e treinador. Eu fico mais fácil a cada semana, eu tenho espaço para ter um dia ruim ou dar um passeio na cidade com as garotas sem estragar meus resultados. Eu sinto que meu corpo está feliz com o que eu trato e é um sentimento que eu gosto de todos! Encontrar seu equilíbrio e seu bem-estar é incrível.

Foto: Renate Bekkeland

Agora não tenho metas específicas com o treinamento além de me divertir e me fortalecer nos exercícios que acho divertidos (mark lift e imprensa militar hehe!). SIM para todo o corpo, amante do exercício, miserável, madura, boa qualidade de vida, lucro e uma mente feliz!

Qual é o seu objetivo? Queremos ajudar, apoiar e motivar você por todo o caminho. Por favor, entre em contato conosco. 😉

KLEM Renate // Treinador Web em LA Lifestyle

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O dia tem apenas 24 horas para todos nós e muitos deles já estão totalmente lotados com o trabalho, logística, atividades de lazer e atividades práticas, como lavanderia e culinária. No meio, devemos também incluir treinamento, relaxamento, socialização, todos os tempos e cuidados amorosos.

Acho que todos nós temos períodos em que sabemos que o tempo não está chegando. Gostaríamos de ter várias horas por dia e acabar com todos deveriam. Relaxe – não deve correr de você. Helsa, por outro lado, pode obter um clique real se não for priorizado. É sempre uma boa desculpa abandonar o treinamento ou o planejamento alimentar, mas os benefícios são tão infinitos se os planos forem viáveis ​​e priorizados.
Não é para empurrar para debaixo do tapete que tais coisas devem ser priorizadas para se ter sucesso. Outras atividades podem precisar de prioridade, e é importante que você pense no que é importante para você. É mais importante que a cesta de fumaça suja esteja vazia do que o seu colo no circuito de luz? É mais importante que os cantos da casa sejam livres para coelhos de coelho do que fazer a sessão de bodybump no fitness center?

Imagem: https://munntilmunn.no/tag/tidsklemma/

PONTO 1: O plano deve se encaixar em sua vida cotidiana

Se você fizer um plano sozinho ou obter ajuda para configurar seu plano, esse é um ponto importante. Uma das primeiras dicas que sempre acompanho é a definição de metas realistas. Quantas sessões você é realista durante a sua semana? Se sua resposta for de duas para três, você planeja dois treinos e recebe o terceiro como uma sessão de bônus. Desta forma, a decepção não será a mesma se você não chegar ao terceiro. Havia dois que eram o plano!

SEÇÃO 2: PLANEJAMENTO

Calendário semanal é uma ferramenta maravilhosa! Sente-se independentemente de viver sozinho ou se tiver um parceiro e planejar a semana. Coloque em horas de trabalho, atividades de lazer das crianças, configurações sociais e sessões de treino. Desta forma, é anotado, adicionado ao cronograma e é MUITO mais fácil de implementar. Ao escrevê-lo, você obtém uma visão geral melhor e pode ajustar suas expectativas com base no tempo definido. Você vê que três treinos esta semana estão ficando demais e que apenas duas sessões podem se encaixar, você sabe disso antes da semana começar e pode ajustar suas expectativas de acordo.

SECÇÃO 3: ALIMENTAÇÃO

Calendário semanal também pode ser uma ótima maneira de planejar refeições e menu de jantar. Escreva o que comer para o jantar durante toda a semana, marque a hora de negociar e planeje quando preparar os almoços para o trabalho. Desta forma, você tem uma boa visão geral de sua ingestão nutricional e sua comida está disponível quando você precisa.

SEÇÃO 4: CRIANÇAS E TREINAMENTO

Em muitas famílias com crianças, muitas vezes é a velocidade máxima com atividades de lazer para jovens e idosos. As crianças serão conduzidas e levadas em treinamento e nos finais de semana há velocidade máxima com torneios de atividades ou eventos.
Como obter sessões entre toques:

Foto: Kaja Bastøe

1. Você tem filhos em treino – traga roupas de ginástica e faça um powerwalk enquanto está no treino!

2. Dificuldades com babysitting para trabalhar fora – Traga seus filhos para treino! Encontre um parque com prateleiras onde você pode se chocar com os dois ou entrar em um centro onde haja babá.

3. Treinamento em casa é absolutamente brilhante! Minibandas, malhas e esteira de exercícios fazem o truque. Você pode treinar uma sessão de corpo inteiro mais que aprovada no meio do andar da sala de estar! 😉

Você tem tempo para cuidar do seu corpo e fazer exercícios durante a semana, mas isso requer planejamento e priorização! Use a criatividade e use ferramentas que facilitam sua implementação. Um treino não precisa ser um passeio de bicicleta de duas horas ou uma caminhada até a academia. Exercícios efetivos de corpo inteiro podem ser feitos em 30 a 40 minutos, e podem ser feitos fora de casa ou no chão da sala de estar.

Encontre ótimos fatores motivacionais que tornam as sessões viáveis ​​e iniciem!

VOCÊ PODE FAZÊ-LO!

Kaja // Web Coach em LA Lifestyle

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Copos de silicone e auto-estima

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Uma em cada quatro meninas luta contra problemas de saúde mental. 68% das meninas e 52% dos meninos querem mudar sua aparência. Não tenho pré-requisitos ou autoridade para afirmar que houve alguma doença mental no passado do que é agora, mas algo que é bastante certo é isso;
No passado, o corpo era uma ferramenta para a sobrevivência na forma de trabalho físico. O corpo era a ferramenta de trabalho que nos dava comida e sustento. A função mudou ao longo do tempo quando o trabalho foi alterado. O trabalho muitas vezes não exige que estejamos em boa forma física. O foco parece ter se movido para o exterior. Aparência.
Pesquisas mostram que pessoas bonitas conseguem emprego e que nos lembramos de pessoas legais mais agradáveis ​​do que elas. Como sempre fez o mundo assim?

Foto: Irfaan Khan
Fonte: Aftenposten.no

Em 2005, a Diretoria de Saúde emitiu um plano de ação contra as desigualdades sociais em saúde. O desafio gradiente é o plano de ação da Diretoria de Saúde para reduzir as desigualdades sociais na saúde da população. Estatisticamente, vivemos mais e somos mais saudáveis ​​quanto maior a educação e maior renda que temos. Saúde e aparência se tornaram um símbolo de status na sociedade.

Abunda com negócios de correção rápida, tanto online como empresariais. Beautysalons como correções fixam ou oferecem cirurgia de dia para fixar um pouco na aparência. Há sempre alguém que quer ganhar dinheiro que você não tem certeza se você é bonita o suficiente. Juventude hoje foi levantada com imagens recuperadas on-line como exemplos. Um falso ideal sobre como um corpo ideal e aparência bonita devem ser. Alongamento de almofadas de silicone, rosto sedoso, saltos grandes e magras e finas nas mídias sociais, e pode parecer comum para os jovens que passam muito do seu tempo percorrendo diferentes feeds ao longo do dia.

Se acabarmos nesse círculo maligno, comparando-nos com os falsos ideais, pelo menos não acho estranho que a autoestima e a auto-estima estejam tendo um impacto real. Aparência não é propriedade. Compaixão, generosidade, tolerância, positividade, honestidade, cuidado e escuta são características. Boas qualidades das quais podemos nos beneficiar na vida como seres humanos.

O mais importante é que você esteja bem. Não importa quantos gostos você tenha ou seguidores que tenha. Se você não se ama, por que os outros deveriam ser felizes com você? Está tudo bem?

Até eu acho que a pergunta pode parecer assustadora, mas acho que é loucura muita verdade também. O que aparece nas mídias sociais ou nas imagens é um vislumbre pálido do dia. Ninguém sabe como o resto do dia realmente é ou o que realmente acontece na mente dos outros. Uma imagem pode animar. Falsa felicidade. Felicidade a curto prazo.

É nossa tarefa, todos e assumir a responsabilidade por nossas próprias vidas e nossa própria felicidade. Vamos bater um golpe para corpos naturais saudáveis ​​e saudáveis! Eu quero sorrisos, estrias, pele laranja e seios naturais. Porque é assim que somos feitos. Somos responsáveis ​​por garantir que seu corpo esteja bem, assim como sua cabeça está indo bem. Você é legal do jeito que é! Nenhum filtro no instagram ou cirurgia plástica pode dar-lhe felicidade e bem-estar duradouros e verdadeiros. Basta.

Foto: Kaja Bastøe

Kaja <3

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Estou na cozinha e fazendo lasanha caseira e percebo que não tenho leite que preciso para o molho de queijo que costumo fazer …. Mas queijo cottage eu tenho, então eu acho que sim … .hit au estamos tentando levantar. E tornou-se um molho de queijo cremoso absolutamente delicioso com muito sabor.

Eu crio cerca de 150g de queijo cottage, 1 alho grande e gordo, um pouco de pimenta preta e um pouco de nervo manjericão fresco + um pouco de muscatat. Livrado em tudo isso junto com esfregões de feitiços e vips, então eu tenho uma variante completamente diferente do molho de queijo que pode ser usado em lasanha? Isso provavelmente pode ser usado como um molho, molho e como um acessório para comida de churrasco.

Foto: Jeanette Møyholm

Soletrado lomp lasagna meu menor i com;
Massa de carbono ou massa de carne de frango
1 cebola e 2 dentes de alho
Muitos manjericão fresco e seco
Alguns endro pimenta / alho em pó / orégano / sal marinho / pimenta
Tomates quebrados ou tomates enlatados e 1-2 tomates SS puros
Adicione um pouco de água e deixe pequenas por pelo menos 30 minutos, mas quanto mais tempo ficar o molho de carne, melhor será.

Então eu coloquei a camada de molho de carne, pedaços de espelta e molho de queijo em forma refratária.
Top a glória com um pouco de queijo leve e deixe-o ficar no forno a 200 graus até que o queijo é de ouro.

Eu sei que estou ansioso para jantar hoje ??

Imagem: Renate Bekkeland (teve que testar a receita eu e 😛 NAM)

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ciúme

ciúme


Algum de vocês já sentiu ciúmes? Que outras pessoas não estão ansiosas para o seu sucesso? Você já experimentou que eles tentam empurrá-lo para enfatizar a si mesmo?

Foto: Lene Alexandra

Ao longo da minha vida eu estourei limites, segui meus sonhos e segui meus próprios caminhos. Ao longo desta viagem eu experimentei muita resistência e especialmente na forma de ciúmes. Muitos gostariam que você fosse bem-sucedido, mas eles não querem que você fique melhor do que eles. Ainda hoje experimento isso. No passado eu pensava que era solitário e nunca senti que olhei para dentro. Agora eu entendo que quando alguém está com ciúmes, diz mais sobre eles do que sobre mim. Eles podem não ser tão bons e, portanto, tentam puxar os outros para se sentirem melhor. Eu já estive lá e não há sentimento bom.

Foto: Lene Alexandra

No passado, acho triste sentir ciúmes e ainda não gosto disso. Muitas vezes sinto que muitas pessoas fingem ser minhas melhores amigas, enquanto provam que são completamente diferentes quando não estou presente. É por isso que sou seletiva com as pessoas que eu conheço. Mas eu tive que aprender a viver com isso, já que é parte do jogo quando você levanta a cabeça e acontece. Eu escolho tomá-lo como um elogio, pois muitas vezes o ciúme ocorre porque eles próprios desejam que eles estivessem onde você está.

Foto: Lene Alexandra

Muito por causa de tudo isso, temos tolerância zero para falar de trás, inveja e intimidação no @teamlalifestyle.

Foto: Lene Alexandra

Na família LA Lifestyle, criamos nosso próprio "Los Angeles" / LA Lifestyle, onde seguimos o Antijantel Act e nos odiamos. É permitido ser colorido, diferente ou muito bom. Temos uma relação saudável com a concorrência e vamos inspirar aqueles que são melhores que nós. Em vez de responder com inveja, pensamos "uau, impressionante! Coragem e pessoas tentando me quebrar são algumas das coisas que me deram mais motivação para fornecer gás. Agora eu estou olhando para as realizações do passado e me preparando para explodir novos limites. Sim à liberdade e respeito pelas desigualdades!

Juntos somos mais fortes – Girlpower🌈💪🏻🏋🏻👙🎯😀

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O processo de perceber que você está errado

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Quando você pensa que chegou ao fundo, você realmente o alcançou? Quando tudo acontece contra a sua vontade, você desiste? Como sobre seus sentimentos? Eles estão presos em um grande oceano onde você não consegue encontrar a sensação de que precisa se unir?

Quando as coisas não são assim, sim, pode ser difícil. Você tenta encontrar oportunidades e recursos para continuar da mesma maneira como fez. Pode-se conseguir ir pela mesma estrada, mas será um terreno irregular com muitos desafios. Agora, isso parece um caso que me atingiu e minha mente.

Foto: Benedicte Kristiansen Holm

Eu sou um colega de classe e sempre estive lá. Sou teimosa, estruturada e paciente. Eu gasto tempo fazendo as coisas perfeitas, mas às vezes você tem que perceber que não funciona no momento que você definiu. Provavelmente eu disse sim eu deveria competir, agora eu digo com um pequeno sorriso – não. Eu fiz grandes planos para competir. Isso é provavelmente algo que planejei por dois anos. Há muito tempo venho pensando que eu iria competir no biquíni Fitness. Não porque eu achei tão incrível, mas eu quero me desafiar e ver o que meu corpo realmente fez. Como eu disse, sou teimosa e com pressa. Eu posso lidar com um monte de causa eu deito. Então o que aconteceu?

Depois de expor o corpo a tão pouca comida e muito estresse, o corpo fica cansado. O sistema imunológico está piorando e o corpo tenta lhe dizer que algo está errado. Seguido por doença e sensação de desgaste, houve problemas com os joelhos. Eu estava treinando. Deve fazer um exercício de armas que me fez primeiro colocar no chão. No que sentei, houve uma dor aguda em toda a perna que veio do joelho. Eu pensei que isso acabou, mas não aconteceu. Depois de algum tempo eu fiz o check-out e houve problemas em ambos os meus joelhos. Eu não posso ficar com as pernas apertadas ou continuar por muito tempo. Foi doloroso e, portanto, não se aplica mais ao exercício do osso.

Recebi várias recomendações que tive de abandonar a competição, mas, por mais idiota que sou, disse não. Continuei até perceber que não era mais possível. Ao perceber que isso não era mais possível, eu me esforçava para superar o limiar da dor e viver com analgésicos. Agora, há foco na reabilitação quando percebi que estou fazendo tudo pior para mim mesmo. Eu tenho um treinador maravilhoso que me apoia e me ouve. Concordamos que eu não poderia suportar este ano a idéia do processo de cura e que não posso me exercitar intensamente. Com um bom apoio e ajuda, eu tento cuidadosamente e trabalho com lesões no joelho em ambos os joelhos, e escolhi algo que foi o mais alto na minha lista. É difícil perceber que isso não é mais possível, mas também é um alívio. Um alívio porque tenho a oportunidade de me fortalecer. Fique mais forte e fique mais forte. Eu tenho treinamento em mim desde que eu era pequeno e isso é algo que eu não quero desistir. O treinamento tem sido a minha solução para muito durante a minha juventude, e sinto que se tornou meu estilo de vida que cria uma sensação de felicidade. Se eu não ficar quieto, faço exercícios para ter boa saúde. Coma mais comida e dê ao corpo o que ele precisa para se sentir melhor.

Foto: Benedicte Kristiansen Holm

Benedicte Kristiansen Holm, // LA Lifestyler

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