A Diretoria de Saúde recomenda 5 por dia, mas o que isso realmente significa?
5 por dia envolve uma porção de cinco porções (500 gramas) de frutas, legumes e frutas todos os dias. Uma porção é igual a 100 gramas ou um punhado. Metade de 5 por dia deve vir de vegetais.
Exemplos de 1 porção:
-1 fruta
-2 ameixa
-1 copo de suco de frutas ou vegetais
-2 cenouras
-1 tigela pequena de salada / alimentos crus
Vegetais cozidos -1-d dl
uma pequena tigela de frutas
Foto: Renate Bekkeland
Por que 5 um dia
Os benefícios de uma ingestão suficiente de frutas, legumes e frutas são muitos; Frutas, legumes e frutas silvestres têm baixa densidade energética, alimentos com isso reduzem o risco de sobrepeso e obesidade. Você pode ingerir muitas frutas e verduras, que irão enchê-lo, alimentar-se e fornecer uma boa nutrição, ao mesmo tempo em que contribui com um pouco de calorias. Frutas, vegetais e frutas reduzem o risco de uma variedade de tipos de câncer, como câncer de boca e garganta, laringe, esôfago, pulmão, dor de estômago, intestino grosso e pâncreas. Frutas, legumes e frutas vermelhas reduzem o risco de doença coronariana, derrame, síndrome metabólica e pressão alta. Fibra em frutas, legumes e frutas silvestres, bem como fibras em produtos de grãos integrais reduzem o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 e câncer de cólon.
Benefícios para a saúde com frutas, legumes e frutas são muitos, mas cerca de 80-90% comem menos de 5 por dia. Aqui estão algumas dicas sobre como comer a quantidade recomendada.
Image: Renate Bekkeland
Dicas para aumentar a ingestão de frutas e legumes
– Fruta, vegetais e bagas picantes para cada refeição
Faça um bom hábito de comer frutas, legumes e frutas para cada refeição. Então será mais fácil conseguir 5 por dia.
-Veja a cor do arco-íris
As diferentes frutas, legumes e frutas contêm diferentes nutrientes, por isso, comer as cores do arco-íris garante uma grande variedade de nutrientes. Além disso, nós comemos com todos os nossos sentidos, refeições coloridas como os nossos olhos.
-Método de cozimento variante
Você pode usar fresco, congelado, hermético e tratamento térmico e alterando o método de cozimento torna mais emocionante.
-Varia quais frutas, legumes e frutas você come.
Experimente uma fruta nova e excitante ou verde de vez em quando.
-Fill 1 / 3-1 / 2 Travessa de Legumes para o Jantar.
Ao comer vegetais para o jantar, ambos terão uma refeição nutritiva, mas também será mais fácil conseguir 5 por dia.
Smoothie de frutas com frutas, verduras e frutas
Smoothie é uma ótima maneira de obter frutas, legumes e frutas, especialmente se você não é tão apaixonado por isso (ou ter filhos que não gostam tanto disso). Você pode "esconder" muito em um smoothie. Tente misturar espinafre ou couve com um pouco de fruta doce e azeda e o sabor do espinafre e do repolho desaparece. Maneira genial para obter vegetais verdes.
Há uma chance muito maior de que frutas e vegetais sejam comidos se cortados. Cortar e fazer um prato de frutas frescas, legumes e frutas e talvez um mergulho feito de kesam e especiarias.
– Salada e bagas da fruta como petiscos e sobremesa
Agora que a primavera e o verão estão aqui, o barulho das lojas de deliciosas frutas frescas e frutas vermelhas. Coma frutas vermelhas ou faça uma salada de frutas e cubra com queijos kesam ou baunilha, como salgadinhos digg ou sobremesa.
– Como está disponível
Esta é uma dica # 1. Se você comer bastante frutas, legumes e frutas, também deve estar disponível. Compre, encha gabinete, geladeira e freezer com uma boa seleção.
-schedule.
Planeje suas refeições para que elas contenham boas frutas, legumes ou frutas.
inspiração -Pesquisa
Você acaba comendo as mesmas frutas, legumes e frutas? Você pode ter ficado triste. Procure inspiração! A Internet está cheia disso.
Imagem: Lene Alexandra
Sara Wangen / Webcoach LA Lifestyle
Fontes:
https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/fem-om-dagen
https://www.frukt.no/artikler/hva-er-5-om-dagen/
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