Aumentar os níveis de serotonina ajuda a perder peso

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Marta Rey

– IMEO Health Specialized Blogger

Marta Rey

Aumentar os níveis de serotonina ajuda a perder peso 1

A serotonina ajuda a perder peso e faz você se sentir mais feliz.

A serotonina é um neurotransmissor que tem um fator determinante em nosso humor e apetite. Você pode aumentar seus níveis naturalmente para se sentir melhor e perder peso mais facilmente.

Serotonina É fabricado em nosso corpo através de um aminoácido chamado triptofano. Sua falta no corpo pode levar a um tipo de depressão caracterizado por irritabilidade, tristeza, explosões agressivas, problemas de sono, ansiedade e dificuldade em perder peso.

O organismo recebe o triptofano para fazer serotonina, através da nossa comida. Torna-se 5-HTP e mais tarde serotonina que controla o humor, dorme (uma vez que é um precursor da melatonina), apetite, desejo sexual e limiar de dor, entre outras funções do corpo.

Tanto o triptofano quanto o 5-HTP podem ser adquiridos de herbalistas na forma de um suplemento nutricional, mas aqui veremos como podemos aumentar seu consumo através da dieta.

O que acontece conosco quando temos uma deficiência de serotonina?

Ansiedade e obsessão. A deficiência de serotonina pode causar um tipo de depressão onde a pessoa se sente agitado e ansioso, é propenso a se preocupar e obcecado com um problema ou experiência negativa.

Aumento do apetite: essa ansiedade e desconforto psicológico podem levar as pessoas a sentindo fome e também tendo ansiedade sobre comida, fazendo com que a pessoa que a possui se torne compulsiva.

Aumentar os níveis de serotonina ajuda a perder peso 2Problemas de sono Porque a serotonina é um precursor da melatonina, o hormônio do sono, quando há deficiência de serotonina, também há dificuldade em adormecer, o que também causa aumento no apetite e no peso. Você pode ler mais sobre como a melatonina ajuda a perder peso clicando aqui.

Negatividade e irritabilidade. Outro sintoma da deficiência de serotonina é que o cérebro estáincapaz de produzir pensamentos e emoções positivas, negatividade e irritabilidade prevalecentes em qualquer circunstância adversa. Nesse estado, surtos de mau humor e intolerância para com as pessoas ao nosso redor são frequentes.

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Tristeza Tudo isso leva à pessoa sentir-se infeliz e não vejo uma solução para os problemas que você tem, pensando que sempre será assim e não haverá solução para suas preocupações. Pode ter tendências suicidas. Além disso, a baixa auto-estima é outra característica muito significativa.

Aumentar os níveis de serotonina ajuda a perder peso 3Por que ocorre a deficiência de serotonina?

Existem várias razões pelas quais o corpo não está produzindo a quantidade necessária de serotonina:

Devido à falta de triptofano na dieta, porque não é necessária proteína suficiente para o corpo produzir ou porque está sendo inibida pelo álcool, cafeína ou adoçantes artificiais, como o aspartame.

Outra razão é estresse crônico Também pode diminuir os níveis de serotonina, pois para se manter calmo, você precisa gastar mais serotonina, esgotando suas reservas de triptofano.

Falta de luz solar Pode ser outra causa, pois estimula a produção de serotonina e é por isso que nos sentimos mais deprimidos no inverno.

Legumes de baixa qualidade Devido ao empobrecimento dos solos que os fazem ter um índice mineral mais baixo do que o adequado, é por isso que os alimentos chamados “orgânicos” são muito mais recomendados, pois são cultivados em terras mais ricas e com um índice mineral mais alto.

As mulheres produzem menos serotonina, portanto, é outro fator a considerar.

Corrigir deficiências nutricionais é essencial para ter níveis adequados de triptofano e, portanto, serotonina.

Como podemos aumentar o nível de serotonina através da dieta?

Combine proteínas com carboidratos complexos no café da manhã.

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Isso vai você se sente bem ao longo do dia. Tomar bastante proteína diariamente é muito importante, não apenas para manter níveis adequados de serotonina, mas também para perder peso. Lembre-se de que precisamos entre 1,2 e 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso por dia, para que uma pessoa que pesa 60 quilos deva ingerir entre 72 e 90 gramas de proteína distribuídos diariamente nas cinco refeições o que fazemos.

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Tente tomar alguma proteína a cada refeição. Levando em conta as proteínas que você deve consumir diariamente, tente tomar algumas proteínas a cada refeição, assim você manterá os níveis de triptofano estáveis, mas não basear sua dieta em proteínas, inclua vegetais e frutas que forneçam os minerais o que você precisa.

Você pode incluir esses suplementos essenciais na dieta:

Magnésio. É obrigatório tomá-lo se quisermos recuperar da depressão. Facilita o sono profundo e reparador, ideal para combater distúrbios do sono, aumentando os níveis de serotonina essencial para o corpo fabricar melatonina de importância vital para a perda de peso.

Cálcio. Depressão e estresse afetam as reservas de cálcio, por isso é muito importante aumentar seu consumo em estados depressivos.

Vitamina D3. O óleo de fígado de bacalhau é rico em dois ácidos importantes, DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Os níveis de DHA e EPA estão ligados à depressão e a vários problemas de saúde mental. Ambos são vitais para o desenvolvimento adequado do cérebro, comportamento saudável e bom humor.

Vitamina B12. É muito importante para o bom funcionamento do sistema nervoso central, comportamento e humor. É uma grande ajuda para quem tem o tipo de depressão que os mantém grogue, com sonolência diurna excessiva. Tome B12 como um suplemento vitamínico do grupo B para evitar esses problemas.

É altamente recomendável manter um diário alimentar. Relacione o que você come com o que você sente depois e descobrirá quais alimentos são melhores para você e quais você não deve consumir, porque eles fazem você se sentir fisicamente e emocionalmente pior.

Reduzir açúcares, álcool e cafeína. Esses três componentes fazem com que os níveis de insulina flutuem, causando deficiências de vitaminas e minerais, levando ao desequilíbrio hormonal e à depressão. Se os níveis de insulina não são estáveis, é muito difícil combater a depressão.

Aumentar os níveis de serotonina ajuda a perder peso 4Coma uma batata antes de ir para a cama.Parece loucura, mas de acordo com a pesquisa de Kathleen DesMaisons, autora de “Batatas não Prozac, batatas mudam a química do cérebro”, as batatas criam uma resposta à insulina que afeta como o aminoácido triptofano passa para o sangue e para o sangue. cérebro. Graças à batata, o corpo processa o triptofano com mais facilidade e o converte mais rapidamente em serotonina, o que melhora o humor e também reduz o apetite e faz com que você sinta menos vontade de comer coisas doces e carboidratos simples.

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É por isso que DesMaisons recomenda tomar uma batata de pele, amassada, assada, assada ou em forma de croquete, 3 horas antes de ir para a cama acompanhada de uma proteína para que o corpo possa produzir serotonina com mais eficiência. Cuidado, as batatas também têm calorias e, se você estiver em uma dieta para perder peso, não é recomendável comer batatas à noite. Outra coisa é que você deseja aumentar a produção de serotonina, da qual estamos falando.

Para aqueles que têm níveis muito baixos de serotonina, a batata pode produzir uma corrida de serotonina que os leva a ter sonhos conturbados, dores de cabeça ou um tipo de ressaca e é nesses casos que é aconselhável tomar mais uma batata. pequeno até o tamanho certo para nos fazer sentir bem à noite. Lembre-se de que a batata em si não engorda, é a maneira de prepará-la que faz com que tenha mais calorias do que o necessário. As batatas fornecem apenas 80 kcal para cada 100 gramas, cozidas no vapor são um excelente acompanhamento para uma porção de proteína que pode ser um filé grelhado de pescada … o jantar perfeito.

Se você deseja obter informações sobre qualquer um de nossos tratamentos para perda de peso, pode solicitar informações sem compromisso, preenchendo este formulário de contato e aproveitando as excelentes possibilidades de financiamento que oferecemos. Você também pode entrar em contato conosco em 91.737.70.70 ou em [email protected]

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