Atenuar a depressão pós-feriado com dieta

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Marta Rey

– Blogger especializado em IMEO Health

Marta Rey

depressão pós-fériasO retorno à rotina, pode ser muito difícil para algumas pessoas, especialmente se estivemos de férias até o último dia, e às dia seguinte para voltar, temos que voltar ao trabalho e às tensões da vida diária. Aqui você pode ouvir uma entrevista com o porta-voz do nosso Instituto Médico do Obesidade falando sobre a síndrome pós-férias na Rádio Popular:

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Intervenção na Rádio Popular de Rubén Bravo sobre como lidar com a depressão pós-férias

Hoje em dia, algumas pessoas apresentam sintomas físicos como cansaço, dor de cabeça, insônia, desconforto digestivo e até mesmo sintomas psicológicos como irritabilidade, apatia, ansiedade, tristeza e desinteresse, que são, segundo a Sociedade Espanhola de Medicina Familiar e Comunitária (semFYC), os sintomas característicos da chamada “síndrome pós-férias”. Os excessos alimentares mantidos durante o período de férias, afetam fortemente o estado físico e emocional. Durante as férias, o desconforto que esses excessos podem nos causar é esquecido, já que estamos distraídos e geralmente nos divertindo, mas quando voltamos à rotina, aqueles sintomas que antes passavam despercebidos, agora que voltamos é quando começamos para notá-los, tornando a curva um pouco mais difícil se possível.

Mas … podemos combater a preguiça e a relutância com uma dieta e hábitos adequados? Propomos cinco idéias práticas para torná-lo o mais leve possível.Atenuar a depressão pós-feriado com dieta 1

Planejamento de viagem:

Um estudo realizado pela TrypAdvisor em 2011 revelou que os espanhóis são os membros da União Europeia que menos têm síndrome pós-férias, planejar viagemprincipalmente pelo fato de 62% planejarem a próxima viagem com antecedência para ter um incentivo psicológico. Essa ilusão e metas aumentam nossos níveis de dopamina, fazendo-nos pensar que depois do grande esforço de trabalhar teremos nossa recompensa: a próxima viagem.

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Por isso, se as próximas férias estão longe, podemos programar mais atividades de verão para os próximos fins de semana, como dias de piscina, churrascos, visitas ao campo ou parques temáticos.

Porém, é sempre aconselhável programar o retorno alguns dias antes de retornar ao trabalho para fazer um retorno progressivo à rotina diária de nossas tarefas.

Ficar bem hidratado:

É essencial que nosso corpo esteja perfeitamente hidratado, pois, entre outras coisas, estima-se que nosso cérebro seja 75% de água, portanto, manter-nos em níveis ideais de hidratação permitirá que nossos neurônios funcionem em plena capacidade.

Use o primeiro dia de trabalho para organizar tarefas:

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Nosso cérebro é como o de um atleta que, ao parar de treinar por alguns dias, tem mais dificuldade para voltar aos mesmos níveis que manteve durante o treinamento. Os níveis de acetilcolina, que é o neurotransmissor que influencia a memória, a concentração e os processos que exigem maior esforço intelectual, como cálculo ou criatividade, hoje em dia estão em concentrações muito baixas, por isso vai dar mais trabalho para se concentrar e realizar nossas tarefas habituais. Portanto, é aconselhável aproveitar o primeiro dia de trabalho para organizar nossas tarefas por ordem de importância e prazos de entrega. Dessa forma, vamos quebrar gradativamente o bloqueio e a sensação de estresse que podem nos fazer ter muitas tarefas pendentes para fazer, e também vamos trazer gradualmente nossos níveis de acetilcolina de volta à concentração que nos permite estar no desempenho máximo.

Cuide da dieta:

O cérebro consome entre 15% a 20% da nossa energia diária, que vem principalmente da glicose. Por isso, precisamos comer alimentos que nos forneçam energia de forma estável e escolher os açúcares que comemos bem. Também é importante aumentar os alimentos que contêm vitaminas B e certos oligoelementos, como magnésio e zinco. Tudo isso nos levará a melhorar nosso estado físico e psicológico.

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shutterstock_76317430As frutas, as legumes e os hidratos de carbonoEles são nossa principal fonte de energia. Dentre eles, devemos escolher aqueles que têm um índice glicêmico mais baixo, ou seja, quando os digerimos, eles fornecem glicose lenta e constantemente ao invés de abruptamente como os açúcares refinados.

Portanto, devemos escolher os carboidratos em sua forma integral, pois fornecem mais do que o dobro de vitaminas e minerais do que nas versões não integrais. É conveniente consumir arroz e macarrão ou pão integral na primeira metade do dia, entre o café da manhã e o almoço, pois é quando nosso corpo exige mais energia.

Frutas e vegetais de baixo índice glicêmico fornecerão suporte essencial para carboidratos. As frutas que mais nos serviriam para essa síndrome pós-feriado seriam cerejas, peras, toranjas, laranja, nectarina, pêssego e maçã e no caso dos vegetais seriam espargos, espinafre, alface, pepino, abobrinha, couve-flor, pimentão, cogumelos , cogumelos, abóbora, cebola crua ou tomate.

Além disso, seria muito bom incluir alimentos como amêndoas, soja, peru e feijão seco que são rico em glutamina. A glutamina é um aminoácido que tem a particularidade de ser uma fonte de energia para o cérebro e um elemento essencial na metabolização de certos neurotransmissores, que são moléculas que transmitem informações entre um neurônio e outro. Isso garantirá que nosso cérebro funcione 100% em pouco tempo.

Faça três horas de exercícios por semana:

Um estudo da Universidade de Huelva, em 2011, no qual um programa de atividades esportivas foi aplicado a pacientes com transtorno bipolar, mostrou que a atividade física regular também melhora os níveis de ansiedade, depressão e socialização.

Muitas vezes, é monotonia culpar por levar um estilo de vida principalmente sedentário. Tem que tentamos nos abrir para a diversidade de atividades que podemos realizar. Mesmo com todo mundo saindo para passear os dias Em um bom ritmo, pode nos ajudar a sair desse estilo de vida sedentário que é tão ruim para nós.

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